30 pārtikas produkti pret novecošanos sievietēm, kas ļaus jums justies jaunai

Getty Images

Ja mēs patiešām esam tas, ko ēdam, ir pienācis laiks atkāpties no zviedru zivīm un paņemt kaut ko nedaudz mazāk apstrādātu. Lai gan ir taisnība, ka neviens ēdiens nebūsdzēst smieklu līnijasvai liek atkal justies 22,veselīgs uzturspilns ar anti-novecošanās pārtiku var uzlabot ādas kvalitāti, uzlabot imunitāti un daudz ko citu. Uzkrājiet šīs ekspertu apstiprinātās sastāvdaļas nākamreiz, kad vēlaties to aizpildītpārtikas grozs.

nerātnas lietas, ko teikt puisim

Skatīt galeriju 30Fotoattēli Getty Images 1no 30Rieksti

Neatkarīgi no tā, kuru riekstu izvēlaties - Brazīliju, Indijas riekstus, makadāmiju - viņi visi ir pretnovecošanās varoņi, pateicoties savējiemholesterīna līmeni pazeminošsunpretiekaisuma iedarbība, sakaDžulianna Hevera, augu izcelsmes diētas ārsts. Katru dienu tiecieties pēc vienas un divām uncēm, jo ​​tie ir arī fantastiski olbaltumvielu avoti,šķiedraun mikroelementi.

Getty Images divino 30Sezama sēklas

Ja jūs vēlaties justies labi līdz pat kauliem, tad jums ir jārūpējas par kauliem. Tur ienāk sezama sēklas. ”Tās irdaudz kalcijaun bagāts ar citām minerālvielām, piemēram, dzelzi, magniju, fosforu un šķiedrvielām, 'saka Annija Keja, galvenā uztura speciālisteKripalu Jogas un veselības centrs. 'Ar minerālvielām bagāts uzturs kopā ar pietiekamu un atbilstošu kustību ir veselīgu kaulu recepte uz mūžu.'

Getty Images 3no 30Stiprināts augu valsts piens

Ja jūs vēl neesat izmēģinājis pienu, kas nav piena produkts, Hevers vēlas uzzināt, ko jūs gaida. 'Stiprinātie augu pieni ir lieliski piemēroti to optimālajām kaulu uzturvielām,' viņa saka. Tas arī nozīmē, ka viņi ir lieliski neatkarīgi no tā, vai jūs esatfaktiski veģetārietis. 'Iekļaujiet ikdienas uzturā vienu vai divas kaņepju, sojas, mandeļu vai rīsu piena porcijas, kas bagātinātas ar kalciju un D vitamīnu.'

Getty Images 4no 30Ananāsi

Šis tropu mīļākais var palīdzēt jums izskatīties nopietni rasainam: 'Ananāsos ir daudz minerālu, ko sauc par mangānu, kas nepieciešams, lai aktivizētu fermentu, ko sauc par prolidāzi,' saka Lisa Hayim, R.D.,Aku nepieciešamībaunTWN kolekcija. 'Prolidāze nodrošina aminoskābi prolīnu kolagēna veidošanai ādā, kam ir nozīme ādas izturībā un elastībā.'

Getty Images 5no 30Tumšā šokolāde

Atvainojiet, bet jums būs jānodod piena šokolāde un jāuzņem tumšā šķirne, ja vēlaties nostiprināt šos pret novecošanos veselības ieguvumus. Kāpēc? 'Tumšā šokolāde ir piepildīta ar flavanoliem, kas, domājams, dod labumu jūsu izskatu, palielinot asins plūsmu uz ādas,' saka Mitzi Dulans, R.D., autors Pinterest diēta.'Flavanoli absorbē arī UV starojumu, aizsargājot jūsu ādu no saules kaitīgās iedarbības.'

Getty Images 6no 30Citronu un laima sula

Kaut arī gandrīz katrs zīdītājs var dabiski dabūt C vitamīnu, cilvēki pirms miljoniem gadu zaudēja šo zvaigžņu prasmi. Bet tas nenozīmē, ka tas mūsu ķermenim nav vajadzīgs. 'C vitamīnam ir izšķiroša loma optimālas ģenētiskās veselības uzturēšanā, un tas ir izšķirošs veids, kā saglabāt savu veselībuāda izskatās gaišākaun jaunāki, ”saka Šarona Moalema, MD, Ph.D., autore DNS restartēšana . Zinātne atbalsta viņu kā pētījumu, kas publicēts Klīniskās uztura žurnāls atklāja, ka sievietēm, kuras patērēja lielāku daudzumu, bija gludāka āda unmazāk grumbu.

Getty Images 7no 30Mellenes

Šīs mazās ogas iesaiņo varenu perforatoru, jo tās satur vairāk antioksidantu nekā gandrīz visi citi augļi, saka slavenību uztura speciālisteLiza DeFazio. 'Viņi [arī] aizsargā jūs pret ādu kaitējošiem brīvajiem radikāļiem, kas rodas no saules iedarbības,stressun piesārņojums, un tajos ir C vitamīns, kas palīdz novērst grumbas. '

Getty Images 8no 30Arbūzs

Palutiniet sevi aršī vasaras augļilai jūsu āda būtu jauna. “Arbūzs ir pildīts ar likopēnu, kas darbojas kā adabīgs pretiedeguma līdzeklis, pasargājot to no ultravioletajiem stariem, kas bojā un noveco ādu, rada saules plankumus un padara ādu izturīgu, 'saka Līsija Lakatosa un Tammija Lakatosa kauns, AKAUztura dvīņi. Arī ūdens saturs nekaitē, jo tā lielais daudzums palīdz uzturēt jūsu ādu hidratētu un briest, piebilst DeFazio.

Getty Images 9no 30Apelsīni

Turklātremdējot slāpes, apelsīni palīdz saglabāt jūsu ķermeni jauneklīgu. 'Šis lieliskais C vitamīna avots ne tikai palīdzuzlabot imunitāti, uzturot jūsu ķermeni labākā darba kārtībā, taču tie arī palīdz veidot kolagēnu, 'saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Kolagēns padara ādu elastīgu, elastīgu un jaunāku izskatu.'

Getty Images 10no 30Avokado

Tāpat kā omega-3atrodams lasī, avokado ir iesaiņots ar taukskābēm, kas cīnās ar iekaisumu, kas uztur imūnsistēmas pareizu darbību. Tie arī palīdz jūsu prātam un ķermenim graciozi novecot, tāpēc pievienojiet zaļos augļus salātos, uzlieciet grauzdiņus vai izmantojiet tos, laipagatavojiet veselīgu pudiņu.

Getty Images vienpadsmitno 30Granātābolu sēklas

Papildus tam, ka afroyo virpuļot, šīs sīkās sēklas salātiem pievieno arī jauku salduma uzplūdu. 'Granātābolu sēklas satur savienojumus, kas apkaro brīvo radikāļu radītos bojājumus un palielina jūsu ķermeņa spēju saglabāt kolagēnu,' saka DeFazio.

Getty Images 12no 30Olīvas

Ja jūs esat šī brūnā augļa (jā, augļa) cienītājs, nav iemesla, ka jums nevajadzētu ēst to visu laiku. 'Olīvas ir neticami polifenolu un citu fitonelementu avoti, kas palīdz aizsargāt jūsu DNS un neļauj jums izskatīties un justies jaunākiem,' saka Moalems. Vienkārši izlaidiet konservētos produktus, jo kauliņu process faktiski iznīcina olīveļļu ar vitāli svarīgām uzturvielām, kuras jūs meklējat.

Getty Images 13no 30Edamame

'Sojas ēdieni [piemēram, edamams] ir lieliski piemēroti veseliem kauliem un jūsu sirds un asinsvadu sistēmai,' saka Hever. 'Kā sievietesskāra menopauziun estrogēna līmenis samazinās, soja nodrošina fitoestrogēnus, savienojumus [atrodami pārtikā, kas atdarina estrogēnu], kas ir pierādījuši, ka tie samazina kaulu masas zudumu un sirds slimību risku. '

grūtniecības iestāšanās perioda pēdējā dienā

Getty Images 14no 30Sēnes

'Sēnes ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiemdabiski satur D vitamīnu, [barības viela, kuras] lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami, ”saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Bez [tā] jūs nevarat pienācīgi absorbēt kalciju, kas novedīs pie osteoporozes, salauztiem kauliem un izliekta mugurkaula - un nekas vairāk jūs nenoveco.'

Getty Images piecpadsmitno 30Saldais kartupelis

Ja jums ir apnicis garlaicīgi olu baltos kartupeļus, tā vietā paņemiet apelsīnu veidu. Tā kā tie ir pilns ar A vitamīnu (tas viņiem piešķir apelsīnu nokrāsu), tie palīdz cīnīties pret smalkām līnijām un grumbām, atdzīvinot bojāto kolagēnu. Saglabājiet lietas vienkārši, cepot to cepeškrāsnī, pēc tam papildinot ar dārzeņiem vai čili.

Getty Images 16no 30Burkāni

Burkāniem ir dažas diezgan svarīgas iezīmes. 'Viņi ir bagātiA vitamīns, kas palīdz atjaunot un atjaunot bojāto kolagēnu, kas ir būtisks ādas šūnu elastībai un atjaunošanai, 'saka Hayim. Pētījumi arī parādaka burkāniem piemīt iespaidīgas vēža apkarošanas īpašības, tāpēc pagatavojiet līdzīgus Bugs Bunny un satveriet tosveselīgas uzkodas.

Getty Images 17no 30Brokoļi

Iespējams, ka bērnībā jums nav patikuši brokoļi, taču ir pamatots iemesls ēst to kā pieaugušo:2016. gada pētījumsatklāja, ka tas satur augu pigmentu luteīnu, kas ir saistīts ar kristalizētu inteliģenci - spēju izmantot iemaņas un zināšanas, kas jums tagad ir labi, vecāka gadagājuma gados. Runājiet par novecošanās novēršanu jūsu smadzenēm.

Getty Images 18no 30Vārīti tomāti

'Vārīti tomāti ir ielādēti ar likopēnu, antioksidantu, kas aizsargā ādu no bojājumiem,' saka Hayim. 'Kaut arī neapstrādāti tomāti joprojām nodrošina ķermeni ar likopēnu, gatavošanas process [atvieglo] tā absorbciju.' Zupa, kāds?

Getty Images 19no 30Pupas un lēcas

'Šiesuperēdieniir piekrauts ar augu bāzes neaizvietojamām aminoskābēm, lai apmierinātu visas jūsuolbaltumvielu prasības, - Hever saka. 'Sievietēm novecojot, olbaltumvielu vajadzības nedaudz palielinās, un pupiņas un lēcas ir lielāki avoti, jo tās ir arī ar slimību apkarojošām šķiedrvielām un fitoķīmiskām vielām.'

Getty Images divdesmitno 30Jogurts

'Jogurts lieliski palīdz saglabāt jūsu šūnas jaunas,' saka Lakatos un Lakatos Shames. Bet, lai tiešām jūsu sprādziens būtu vislielākais, pārliecinieties, ka esat labi izgulējies. 'Ādas šūnas ātri apgriežas, un [piešķirot sev veselīgu nakts miegu], jūs dodat viņiem laiku, lai papildinātu un atjaunotu.' Izvēlieties nesaldinātas versijas unpievieno svaigus augļusun medus pieskāriens, lai nomierinātu sāļumu.

Getty Images divdesmitviensno 30Auzu pārslas

Sātīgs un nomierinošs, auzu pārslas ir garšīgas, ne pārāk bagātīgas. '[Tas ir arī]komforta ēdienstas ir bagāts ar ogļhidrātiem, kas palielina jūsu ķermeņa labsajūtas hormonu serotonīnu, 'saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Nav labāka veida, kā izskatīties un justies jaunam kājūties laimīgs. '

Getty Images 22no 30Kurkuma

Šis ir viensspēcīga garšvielatas būtu jāuzglabā jūsu pieliekamais. 'Kurkuma palīdz cīnīties pret šūnu bojājumiem, hroniskām slimībām un novecošanos, saglabājot ādu un visus orgānus dzīvīgu un labā stāvoklī,' saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Šķiet, ka tā spēcīgais pigments kurkumīns palīdz novērst telomēra (mūsu DNS gala vāciņu) saīsināšanu, kas, domājams, ir galvenais novecojošo un deģeneratīvo slimību cēlonis.'

Getty Images 2. 3no 30Safrāns

Vēl viena spēcīga garšviela jūsu pieliekamajam, safrāns ir drosmīgs aromāts, kas nodrošina vēl spēcīgākas barības vielas. Moalem saka, ka tas satur karotinoīdu fitoturentus krocīnu un krocetīnu, kuriem ir pierādīts, ka tiem piemīt pretaudzēju un antioksidantu iedarbība. Šie savienojumi var arī uzlabot saistītos simptomusar depresijuunPMSun pat var ierobežot pārmērīgu uzkodu uzvedību - visus faktorus, kas priekšlaicīgi noveco jūsu DNS, viņa piebilst.

Getty Images 24no 30Cilantro

'Zaļie augi ir barības vielu blīvi, un cilantro īpaši atbalstaķermeņa detoksikācija, - Kejs saka. 'Cilantro var būt arī smagā metāla helātu darbība, kas nozīmē, ka tā cīnās, lai no ķermeņa noņemtu metāla uzkrāšanos, piemēram, no tuncī atrodamā dzīvsudraba.' Ja garšaugs, ēdot to, garšo ziepjūdenī, jūs neesat dīvains:pētījumi rādaka tas ir iebūvēts jūsu gēnos. Ja jums patīk to izmantot, izmēģiniet to zupās un salātos, lai uzlabotu citu sastāvdaļu garšu.

Getty Images 25no 30Manuka Medus

Šis specifiskais medus veids gadiem ilgi tiek izmantots dabiskajā medicīnā kā līdzeklis ādas atjaunošanai unpaaugstinot imunitāti, Saka Heims. Kāpēc? Tas stimulē citokīnu ražošanu, kas apkaro patogēnus un pasargā mūs no infekcijām. Pievienojiet dažus nākamajiemtasi tējasun gozēties pabalstos.

Getty Images 26no 30Zaļā tēja

Zaļā tēja ir lieliska, lai saglabātu jūsu ķermeņa jaunību, jo tā palīdz uzturēt veselīgas šūnas, aizsargā tās pret bojājumiem unsamazina stresu. 'Tas ir [arī] pilns ar spēcīgiem antioksidantiem, ko sauc par flavonoīdiem, kas pasargā no slimībām un bloķē DNS bojājumus, kas saistīti ar toksiskām ķīmiskām vielām, kas organismā izraisa iznīcināšanu, [savukārt] to noveco,' saka Latakos un Latakos Shames.

Getty Images 27no 30Spināti

Ir iemesls, kāpēc šis lapu zaļums ir salātu pamatprodukts: ne tikai tas garšo lieliski, bet spinātiem ir arī daudz fitonelementu, kas palīdz aizsargāt jūsu ādu nosaules bojājumi. Tam ir arī beta-karotīns un luteīns, divas barības vielaspētījumi ir atklājušilai uzlabotu ādas elastību. Ja pusdienās nokavējāt sīkumus,palieliniet savus salātusun rakāties vakariņās.

Getty Images 28no 30Gī

Dzidināta sviesta forma, šis eksotiski skanošais ēdiens faktiski ir Indijas virtuves štāpeļšķiedrām. Lūk, kāpēc to pievienot savam: “Gī, [izgatavots no augstas kvalitātes organiskā sviesta], nodrošinaveselīgi taukilai jūsu āda būtu mīksta, - Keja saka. '[Tam arī] ir augsts dūmu punkts, kas nozīmē, ka tas panes gatavošanu, neradot toksīnus.' Meklējiet to vietējā pārtikas preču veikalā vaipasūtiet to tiešsaistē.

kā likt viņam tevi seksuāli vēlēties

Getty Images 29no 30Uzlabots ūdens

Tu to zinihidratācija ir kritiskakad vēlaties izskatīties un justies pēc iespējas labāk, bet, ja jūs jau esat dehidrēts, šķidrumi, kuros ir nedaudz sāls un cukura, faktiski var jūs hidratēt labāk nekā tikai ūdens, saka Kay. 'Mēģiniet atšķaidīt augļu sulu (pusi ūdens, pusi nesaldinātas sulas) un pievienojiet nedaudz sāls,' viņa iesaka. Tas piešķirs jūsu ādas šūnām nepieciešamo mitrināšanu, lai iegūtu šo kvēlojošo, rasaino izskatu.

Getty Images 30no 30Sarkanvīns

Tā ir taisnība:sarkanvīnsnekad nevajadzētu atstāt no novecošanās novēršanas saraksta. Pētniekiem irzināms gadiem ilgika tas ir veselīgi sirdij, jo tajā esošie flavanoīdi palīdz samazināt ZBL (slikto) holesterīnu un koronāro sirds slimību risku. (Nemaz nerunājot par to, ka tas vienlaikus palielina jūsu ABL vai labu holesterīna līmeni.)Ņemot glāzinozīmē arī to, ka saņemsiet lielu resveratrola devu, antioksidantuka zinātnieki ticvar palīdzēt jums saglabāt muskuļus, kas ir svarīgi, jo esat vecāks.Pētījumi arī parādījaresveratrols var ietekmēt novecošanās bioloģiskos mehānismus, tāpēc patiešām ir pienācis laiks sākt liet. Priekā!