46 no labākajām uzkodām svara zaudēšanai
Getty Uztura speciālisti dalās ar mazajiem kodumiem, kuri paši uzņemas svaru diētas nodaļā, tāpēc tas, ko jūs ēdat, patiesībā irdarotkaut ko.
mans vīrs padara mani tik nelaimīgu
Vai vēlaties vairāk ideju par veselīgāku dzīvesveidu? Piespraudiet šīs idejas vēlāk un sekojiet Redbook vietnē Pinterest.
Getty Images Kalamatas olīvas ar vīnogu tomātiem un jūras sāliTheVidusjūras diētair ne tikai viens no veselīgākajiem pasaulē, bet arī viens no garšīgākajiem. Turklāt jūs nevarat pārspēt saujiņu olīvu ar mazāk nekā 100 kalorijām. 'Šisuzkodasir pildīts ar jums labvēlīgiem taukiem gan no olīvām, gan no olīveļļas, kas palīdzēs jums būt apmierinātiem. Turklāt tomāti piedāvā šķiedrvielas, kā arī likopēnu, kas cīnās pret vēzi, 'saka Eimija Gorina, M.S., R.D.N., īpašnieceEimijas Gorinas uztursDžērsisitijā, NJ. Tomātus sagriež uz pusēm, aplej ar olīveļļu un pārkaisa ar jūras sāli.
Getty Images Burkāni un TahiniBurkāni vienmēr ir lieliska mitrinoša uzkoda, bet, pievienojot tahini maisījumam, olbaltumvielu daudzums palielinās. 'Burkāni satur augstu antioksidantu līmeni, savukārt tahini satur vairāk olbaltumvielu nekā piens un lielākā daļa riekstu,' saka Michael Kubyk, uztura speciālists un fitnesa treneris noOstinas ezera spa kūrorts. Un labākā daļa? Combo padaraviegla uzkoda ceļā.
Getty Images Auzu pārslas ar mandeļu sviestuŠis pilngraudu štāpeļšķiedrām nav tikai brokastis. Gorinam patīk ēst auzu pārslu kā uzkodu, bet ar garšīgu vērpjot. 'Auzas ir labs šķiedrvielu pildīšanas avots, un mandeļu sviests piedāvā mono- un polinepiesātinātos taukus, kas ir sātīgi un veselīgi sirdij.' Bet tā vietā, lai izmantotu aromatizētas auzu pārslas, dodieties kopā ar nesaldinātu šķīstošo auzu pārslu. 'Daudzās aromatizētajās auzu pārslās ir daudz pievienotā cukura. Ja vēlaties pievienot mazliet salduma, varat apkaisīt kādu kanēli vai nesaldinātu kakao pulveri. Tad iemaisa ēdamkaroti mandeļu sviesta, ”viņa saka.
Getty Images Brazīlijas rieksts un figVai esat gatavs uzkodām? Rieksti un vīģes ir viegli un traki barojoši. 'Brazīlijas rieksti satur lielu daudzumu selēna, kas atbalsta imūno funkciju unveicina vielmaiņu. Un sezonas vīģes nodrošina tekstūras apmierinātību, kas satur augstu magnija līmeni, 'saka Kubiks.
Getty Images Mango ar čili pulveriGaršvielu pievienošana kaut kam tik saldam varētu šķist dīvaini, taču šo ugunīgo uzkodu ir vērts izmēģināt. 'Vienkārši sagrieziet mango un notīriet krūzi šķēles - apmēram pusi mango - ar čili pulveri, lai spertu,' saka Gorins. 'Uz laiku var ēst pikantu ēdienudodiet metabolismam nelielu impulsu. '
Getty Images Augļu kodumi ar stīgu sieruKad jums nav laika sagriezt augļus un dārzeņus, ir vēl viena iespēja, kurai nepieciešama nulles sagatavošana: 'Es mīlu šos augļu kodumus no KIND, jo tie ir izgatavoti tikai ar augļiem un bez pievienota cukura - un katra maisiņš ir vienāds ar vienu augļu pasniegšana, - Gorins saka. Viņa iesaka tos savienot ar siera gabaliņu, lai pievienotu olbaltumvielu.
Getty Images Savvaļas melleņu smūtijsKas ir atsvaidzinošāks par smūtiju? Pievienojot pareizās sastāvdaļas, tas saglabās jūsu uzturu līdz nākamajai ēdienreizei. 'Vienkārši sajauciet 1/2 tasi saldētu savvaļas mellenēm ar pusi sasaldēta banāna, 1/3 glāzes piena ar zemu tauku saturu un 4 unces zemu tauku vienkārša grieķu jogurta,' saka Gorins. 'Tikai ar 210 kalorijām tas ir ieguvējs: savvaļas mellenes piedāvā pildošas šķiedras un antioksidantus, jūs saņemsiet pievienotas šķiedras no banāna, un piens un jogurts nodrošina olbaltumvielas.'
Getty Apple NachosIr grūti strīdēties ar kaut ko tik vieglu un tik labu. Izmēģiniet šo recepti noAku nepieciešamībadibinātāja Lisa Hayim, RD: plānā veidā sagrieziet ābolus un pārklājiet tos ar divām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta pulvera - arī parastais PB darbojas labi - un nedaudz kanēļa, pēc tam papildiniet ar nelielu kaisīšanu ar sausu musli (granola mēdz iesaiņot pievienotās eļļas un cukuri). Šim līdzsvarotajam uzkodam ir alkas ierobežojošs olbaltumvielu un šķiedrvielu maisījums, un kanēlis var pat strādātatjaunot vielmaiņu.
Getty Ar tunci pildīts avokado'Šis duets ir pilns arolbaltumvielasun neaizstājamās omega-3 taukskābes, kas palīdz mazināt iekaisumu un uzturēt holesterīna līmeni kontrolē, 'saka reģistrētā diētas ārste, Rebecca Scritchfield, RD, autore Ķermeņa laipnība . Papildus daudzu vitamīnu un minerālvielu (kālija, kalcija, folijskābes un daudz ko citu) piedāvājumam tā samtainā, sviestainā bagātība jūtas kā piekāpīga kārums, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Getty Melone ar karstu mērciIzbaudiet šo saldo un sāļo kombināciju bez nulles vainas sajūtas, pat ja vienā sēdē jūs nomodājat visu bļodu: 'Svaiga melone ir apmierinoša saldā aromāta, kā arī daudz ūdens un šķiedrvielu satura dēļ. Augšā ar karstu mērci, lai iegūtu asu sitienu un palielinātu metabolismu no kapsaicīna [tas satur], 'sakaDžulianna Hevera, R.D., autors Vidusjūras diēta .
Getty Garšvielu riekstiScritchfield iesaka šo aromātisko un enerģiju veicinošo ārstēšanu ikreiz, kad rodas bads, pateicoties riekstu olbaltumvielu, šķiedrvielu unveselīgi tauki. 'Uz plīts sildiet iecienītos riekstus ar dažādām garšvielām. Izmēģiniet mandeles ar citronu sulu un karija pulveri, lai iegūtu sāļo, kraukšķīgo duetu. Karija pulveris palīdz mazināt iekaisumu un veicina gremošanu, 'saka Skritfīlds.
Getty Tomātu un gurķu salātiHayim padara šos vienkāršos salātus viņas ēdienreizē starp ēdienreizēmnovērst badu. Apvienojiet vienādās daļās sasmalcinātus gurķus un tomātus un bagātīgi apslaciet ar sarkanvīna etiķi. 'Dārzeņi ar augstu ūdens saturu ļaus jums justies pilnībā un apmierināti. Sarkanvīna etiķis var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, 'saka Hayim.
Getty Cepti cukini čipsi ar papriku un jūras sāliReģistrēts dietologsLorēna Minheneiesaka papriku izmantot ne tikai šīs veselīgās uzkodas aromatizēšanai, bet arīpalielināt vielmaiņu, samaziniet apetīti un pazeminietasinsspiediens. Sagrieziet cukini plānās šķēlēs un iemetiet 1 ēdamkarote olīveļļas, jūras sāli un piparus. Apkaisa ar papriku un cep 450 ° F temperatūrā 25 līdz 30 minūtes.
Getty Bez cepšanas auzu pārslu kodumiAuzu pārslas ir zema tauku satura, ar augstu olbaltumvielu saturu saturoša superbarība, ko jūsu ķermenis sagremo lēnām - tas nozīmē, ka jūs paliksiet apmierināts ilgāk - visu lielgabarīta šķīstošo šķiedru dēļ. Minhene zvēr pie šīs vieglās receptes: apvienojiet 1 glāzi sausu ātro auzu, 2/3 glāzi kokosriekstu pārslu, 1/2 glāzi mandeļu sviesta, 1/2 glāzi veselu čia sēklu, 1/2 glāzi tumšās šokolādes skaidiņas, 1/3 glāzi neapstrādāta medus , un 1 tējk vaniļas. Ļaujiet maisījumam hermētiskā traukā 1 stundu atdzist ledusskapī, pēc tam sarullējiet 1 collu bumbiņās, kuras varat ēst visu nedēļu.
Getty Cieti vārītas olas ar Sriracha mērciLai uzlabotu vairogdziedzera darbību - dziedzeris pārvalda augšanu un vielmaiņu -, skatieties tālāk par amazkaloriju, cieti vārīta ola ar zemu tauku saturu, iesaka reģistrētu diētas ārstuEimija Šapiro. Ja jums patīk garšvielas, aplejiet savu uzkodu ar sriracha mērci. 'Tas satur kapsaicīnu, savienojumu, kas atrodams Čīles piparos un kas palīdzsadedzināt kalorijas un taukus, ”stāsta Karen Ansel M.S. Kalendāra diēta .
kinoteātris ar vakariņām un dzērieniem
Getty Turcijas saraustīts ar sinepēmPar unci tītara saraustītu ir 10 gramiolbaltumvielasbet tikai apmēram 60 kalorijas, kas padara beztauku uzkodu par labu lietai, kuru var nolikt pie galda vai ēst, atrodoties ceļā, saka Ansel. Tā kā olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk nekā tauki vai ogļhidrāti, tas ilgāk uztur jūsu sāta sajūtu. Sinepes ir zemas kaloritātes, aromātiskas virskārtas.
Getty PopkornsNeatkarīgi no tā, vai jūs to gatavojat ar gaisa spiedpogu vai mikroviļņu krāsnīpopkornsir pilns aršķiedraun tajā ir maz kaloriju. Reģistrēts dietologsLaura Cipulloiesaka to pārkaisa ar uztura raugu. Riekstu, gandrīz sieram līdzīgas garšas pārslas ir lielisks B12 vitamīna avots - uzturviela, kas palīdzpalielināt vielmaiņuun sadedzina uzkrātos taukus un kalorijas.
Getty Dabīgs zemesriekstu sviests uz grauzdiņiemZemesriekstu sviestā ir daudz veselīgu tauku un tajā ir daudz piepildītu olbaltumvielu, kuras jūsu ķermenis var likt pretīmuskuļu audu veidošana. Cipullo iesaka apgrauzdēt Ezekiela maizi, kas ir izgatavota no diedzētiem graudiem un pākšaugiem, kas, apvienojoties, rada pilnīgu olbaltumvielu.
Getty Melone aplej ar balzamiko etiķi'Pārtika ar augstu ūdens saturu neļauj mums justies sātīgiem, tāpēc mēs ēdam mazāk, un nedaudzos dabīgos pārtikas produktos ir vairāk ūdens nekā melones,' saka Ansel. Vienā tasītē ir aptuveni 90 procenti ūdens, un tajā ir tikai aptuveni 45 kalorijas. Balzamiko etiķa pievienošana palīdz aktivizēt pepsīnu - gremošanas enzīmu, kas olbaltumvielas sadala aminoskābēs.
Getty Edamame ar jūras sāli'Šķiedra ir burvju sastāvdaļa, kad jūs mēģinātzaudēt svaru- tas palēnina gremošanu un palīdz justies sātīgam, ”saka Ansel. Un edamame ir pilns ar to. Apkaisiet nedaudz jūras sāls uz vienu tasi sojas pupiņu bez grēka uzkodām ar 8 gramiem šķiedrvielu unmazāk nekā 200 kalorijas.
Veselības karavīru Čia BāriČia sēklas ir bagātas ne tikai ar omega-3 taukskābēm un dzelzi, bet arī palīdz svara zudumam, absorbējotcukura garun stabilizēt cukura līmeni asinīs. Šapiro iesaka 100 kalorijasVeselības karavīru Čia Bāri, kas satur 4 gramus olbaltumvielu un šķiedrvielu, bet tikai 5 gramus cukura.
Getty Riekstu graudaugu maisījums bez graudiemLai gan rieksti ir kaloriski un viegli pārēstie, tie ir arī enerģētiski blīvi, un tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, tāpēc, tos ēdot, vēlāk var ēst mazāk. Kraukšķīgai, zemu cukura un zemu ogļhidrātu uzkodai Minchen patīk sajaukt 1/8 tase mandeļu, 1/8 tase valriekstu, 1/8 taseķirbissēklas un 1/8 tase kaltētu dzērveņu. Jūs varat ēst to sausā veidā vai virs piena - Minchen iesaka vienkāršu mandeļu vai kaņepju pienu.
Getty Jūras aļģesŠapiro zvēr pie šī suši štāpeļšķiedrām, kas uzlabos jūsu vairogdziedzera darbību ar bagātīgu joda daudzumu - 1/4 unces porcijai ir 4500 mikrogrami, kas faktiski ir daudz vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams visas dienas laikā. Jūras aļģēs ir arī algināts - šķiedra, kas atrodama jūras brūnaļģēs, kas var ievērojami palīdzēt samazināt ķermeņa tauku uzņemšanu.
Getty Ananāss ar laima sulu un jūras sāliTāpat kā arbūzs, arī ananāsos ir maz kaloriju un augsts ūdens saturs, tāpēc jūs varat to ēst diezgan daudz. Šapiro patīk izspiest laima sulu un virsū kaisīt jūras sāli, lai iegūtu kombināciju, kas veicina veselīgu gremošanu.
kā dot viņam labāko mutvārdu viņa dzīvē
Getty 1 ēdamkarote šokolādes skaidiņu un 1/2 unces zemesriekstiZemesrieksti ļaus jums justies sāta sajūtai, savukārt nelielaisšokolādeapmierinās tavu saldo zobu un neļaus tev atkal ļauties. Bet tā kā zemesriekstos ir daudz taukuunkaloriju blīvs, mērenība ir atslēga. 'Apsveriet šo gudro uzkodu - pētījumi liecina, ka riekstu lietošana pārējā dienas laikā var ēst mazāk kaloriju,' saka Ansel.
Getty Cepta ola avokado kausāBez nātrija vai pievienotām sastāvdaļām, uzkodiet šo uzkodu ar augstu olbaltumvielu saturu, lai apmierinātu mazāk nekā 200 kalorijas. 'Ideāla ir holīna kombinācija olu dzeltenumā un avokado šķiedrvielas, no kurām abas palīdz zaudēt svaru,' saka Šapiro.
Getty Ābolu gabali, sasmalcināti valrieksti un kanēlis'Papildus lieliska garšas pievienošanai kanēlis līdzsvaro cukura līmeni asinīs, kas palīdzsvara zudums, ”saka Šapiro. Gatavojot šo šķiedrvielu pildīto uzkodu, noteikti izmantojiet tikai vienu valriekstu porciju (apmēram 13 pusītes).
Getty Saulespuķu-lēcu izplatība uz seleriju kātiem'Šī veselīgo tauku un pietiekamu šķiedrvielu kombinācija uzturēs izsalkumu,' saka Šapiro. 'Vienkārši nepārslogojiet izplatību.' Selerijas ir ārkārtīgi lielisks diētisks ēdiens, jo jūsu ķermenis dārzeņu sagremošanai izmanto vairāk kaloriju nekā tas faktiski satur.
Getty Biezpiens ar kanēliŠapiro patīk šī mazkaloriju un olbaltumvielām bagātā uzkoda, jo tā irkalcijsvar palīdzētmetabolizēt taukus, kas noved pie tā iespējamā zaudējuma. Iegūstiet pusi tasītes ar kanēli, kas pievienos saldu garšas sitienu un paātrinās glikozes apstrādi, neļaujot ķermenim uzglabāt nevajadzīgus taukus.