23 smieklīgi viegli veidi, kā palielināt vielmaiņu - Janvāris 2022

Zāle, atpūta, atpūta, vasara, skriešana, spēles, pastaigas, zāliens, parks, kāzas, Universal Pictures

Neaizmirstiet piespraust šo stāstu vēlākam nolūkam un sekojiet Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk ideju!

Zāle, Cilvēki dabā, Zālāji, Aktīvās bikses, Zāles ģimene, Plakāts, Prairija, Publikācija, Čības, Lauks,

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūsu labākais draugs var iziet cauri pinti Benam un Džerijam, neiegūstot mārciņu, kamēr tikai viena karote iet tieši uz jūsu gurniem? Atbilde slēpjas jūsuvielmaiņa, tas mazais ķermeņa dzinējs, kas sadedzina kalorijas visu dienu un katru dienu. Ģenētikas dēļ dažas sievietesātrāk sadedzināt taukusnekā citi. Bet savu lomu spēlē arī vecums, svars, diēta un fiziskās aktivitātes.



'Sievietēm novecojot, vielmaiņa palēninās, galvenokārt tāpēc, ka katru gadu desmitu, sākot ar 20. gadu vidu, viņi zaudē piecas vai sešas mārciņas muskuļu,' skaidro fitnesa eksperts Veins Vestots, Ph.D., Dienvidu krasta YMCA fitnesa pētījumu direktors. Kvinsijā, Masačūsetsā. Tulkojums: Jūs varat sadedzināt par 100 mazāk kaloriju dienā pie 35, nekā pie 25.

Bet, lai uzkrātu tauku dedzināšanas potenciālu, jūs varat darīt vienkāršas lietas. 'Nav iemesla, ka 30 un 40 gadu vecumā vielmaiņa nevar būt tāda pati kā 20 gadu vecumā,' uzsver Pamela Peeke, MD, autore Cīņa ar taukiem pēc četrdesmit . Šeit ir daži ekspertu padomi, kā uzlabot vielmaiņu - lai arī jūs ik pa brīdim bez vainas varētu iedzert Ben & Jerry.

1. Nepārspīlējiet kaloriju samazināšanu

Nodot sevi ļoti zemu kaloriju diētai ir drošs veidszaudēt. 'Jūsu ķermenis ir ieprogrammēts, lai aizsargātu jūsu parasto svaru,' saka Liza Applegate, Ph.D., Kalifornijas Universitātes uztura profesore Deivisā un autore Lieliski atleciet savu ķermeni . 'Tātad, ja jūs pēkšņi pametat 1000 kalorijas no diētas, vielmaiņas ātrums miera stāvoklī [kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina, lai uzturētu ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu un sirdsdarbību], automātiski palēnināsies, jo jūsu ķermenis tagad pieņem, ka jūs esat badā. '



skūpstu spēles meitenēm gultā

Tātad, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt? Atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa jūs varat droši zaudēt svaru no pus mārciņas līdz divām mārciņām nedēļā, ja reizināt pašreizējo svaru ar 11, saka Applegate. (Piemēram, ja jūs esat 120 mārciņas, tiecieties uz aptuveni 1320 kalorijām dienā.) Ja vien jūsu svars nav mazāks par piecām pēdām, neļaujiet ikdienas kalorijām noslīdēt zem 1200. 'Pētījumi rāda, ka sievietes, kuras patērē mazāk par šo daudzumu, redz, ka vielmaiņas ātrums miera stāvoklī samazinās pat par 45 procentiem,' atzīmē Dale Huff, RD, Sentluisas dietologs.

2. Ēd brokastis

Ticiet vai nē, bet tas var būt vissvarīgākā maltīte dienā, ciktāl tas attiecas uz vielmaiņu (un svara zudumu). Saskaņā ar pētījumiem brokastu ēdāji zaudē vairāk svara nekā brokastu kapteiņi. 'Jūsu vielmaiņa palēninās, kamēr jūs gulējat, un tas neatgriežas, līdz atkal ēdat,' skaidro Barbara Rolls, Ph.D., Penn State University uztura profesore un autore Volumetrics svara kontroles plāns . Tātad, ja jūs apiet brokastis, jūsu ķermenis līdz pusdienlaikam nesadedzinās tik daudz kaloriju, cik varētu. Tāpēc ir gudri sākt dienu ar pamatīgu maltīti no 300 līdz 400 kalorijām; tas sāk jūsu metabolismu.

Mēģiniet ieturēt brokastis, kurās ir daudz ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu. Kad Austrālijas Sidnejas universitātes pētnieki salīdzināja brokastis ar augstu tauku saturu un ar augstu šķiedrvielu un ogļhidrātu saturu, viņi atklāja, ka cilvēki, kuri ēda taukaino ēdienu, pēc tam ātrāk izsalkuši . 'Augsta šķiedrvielu ogļhidrātu uzņemšana organismā prasa ilgāku laiku nekā tauki; tādējādi tie neizraisa straujas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, tāpēc izsalkums tiek turēts ilgāk, 'saka pētījuma līdzautore Susanna Holta, Ph.D. Dažas labas izvēles: klijām bagāta brokastu pārslu ar pienu ar zemu tauku saturu; pilngraudu grauzdiņš, kas papildināts ar zemu tauku saturu rikotu un sagrieztu banānu vai ogām; olu baltuma veggijas omlete ar graudu grauzdiņiem.