13 pazīmes Ir pienācis laiks saņemt palīdzību savai trauksmei

Getty Images

Ja jūs cīnās ar trauksmi, ziniet, ka neesat viens - patiesībā saskaņā arAmerikas Trauksmes un depresijas asociācija, trauksmes traucējumi katru gadu ietekmē 18,1 procentus pieaugušo iedzīvotāju (vecumā no 18 gadiem).

jautras lietas, ko darīt brīvajā dienā

'Acīmredzot mēs visi dažādos dzīves periodos cīnāmies ar [trauksmi un stresu],' saka Medija koledžas psiholoģijas profesore, doktorante Treisija Denisa-Tiwary. 'Tomēr lielākais jautājums, kas jāuzdod, ir šāds:' Ja man ir šāda pieredze, cik lielā mērā viņi traucē manai spējai vadīt dzīvi? ''

Šeit ir vēl dažas lietas, kas jādomā, ja domājat, vai ir pienācis laiks meklēt palīdzību.

Skatīt galeriju 13Fotoattēli Getty Images 1no 13Jūsu hroniskās rūpes pārtrauc jūsu dzīvi

Ikviens saskaras ar raizēm, saka Deniss-Tivari, bet, ja tas 'traucē pieņemt lēmumus [vai] aizņem pārāk daudz laika', vai tas būtu darbā, mājās, kā vecākam vai attiecībās, tā ir zīme, ko jūs varat nepieciešama profesionāļa palīdzība. Viņa arī saka, ka, ja 'šī pieredze traucē dzīvot laimīgai, pilnvērtīgai, veselīgai dzīvei', ir vērts vērsties pēc palīdzības.

Getty Images divino 13Ja vairs nevēlaties ceļot

Viens veids, kā uzzināt, ka ir laiks meklēt terapeitu? 'Ja tas attur jūs darīt lietas, kas jums patīk,' sakaIlene S. Koena, PhD, psihoterapeits un instruktors Berija universitātē. Tātad, ja jums (vai draugam) parasti patīk ceļot, bet pēkšņi jūtat vēlmi glābt nākamo ceļojumu, tas var liecināt, ka kaut kas ir jautājums.

Getty Images 3no 13Jūs nerunājat

'Vēl viena [zīme], kuru cilvēki, iespējams, nezina, ir izvairīšanās no jūsu viedokļa paušanas,' saka Koens. Tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad rodas neraksturīgas bailes no konfliktiem. Viņa saka, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu darbu vai attiecības.

Getty Images 4no 13Jūs uztraucaties līdz izsīkumam

Ja satraukums izraisa spēku izsīkumu '[līdz vietai, ka kāds] nevar labi darboties skolā, klasē vai jebkur citur, tas noteikti ir [zīme terapijas meklēšanai],' saka klīniskās psiholoģes un psihoanalītiķes doktore Mia Birana Veinbergere. (“Viegli nogurdināms” faktiski ir simptoms, kas uzskaitītsDSM-Vtrauksmes diagnostikas kritēriji.)

Getty Images 5no 13Jūs apsūdzējāt par darba pienākumu

Ja jums vajadzēja uzstāties ar prezentāciju darbā, bet atkāpāties no bailēm no publiskas uzstāšanās, iespējams, būs laiks atrast terapeitu. Bailing par uzdevumu, kas ir būtisks jūsu lomai, jo jūs baidāties, ir zīme, ka jums nepieciešama palīdzība, saka Birans.

Getty Images 6no 13Jūs jūtaties izolēts

Ja kāda sociālā trauksme liek viņiem justies izolētam un norobežoties, tā ir problēma, saka Birans.

Getty Images 7no 13Jūsu bailes attur jūs no būtisku uzdevumu veikšanas

Birans saka, ka kāds, iespējams, varēs ignorēt bailes no liftiem, ja viņiem tas nav jāizmanto, bet kā ir ar laiku, kad ir pienācis laiks strādāt pie jauna darba, kurā nokļūšanai birojā nepieciešams izmantot liftu?

Vispārīgāk, saskaņā arADAA, ja trauksme traucē jums piedalīties “ikdienas aktivitātēs”, jums var būt trauksmes traucējumi. Tātad, kaut arī lifts ir tikai viens piemērs, tas parāda, kā šķietami nelielas bailes un raizes var liecināt par lielām problēmām.

Getty Images 8no 13Ja jums ir panikas lēkmes

Birans saka, ka, ja jūs regulāri piedzīvojat panikas lēkmes, jums jārunā ar terapeitu. Ja neesat pārliecināts, kā viņi izskatās vai jūtas, Dennis-Tiwary saka, ka panikas lēkmes var sastāvēt no sašaurinātas elpošanas un svīšanas, 'it kā jums ir sirdslēkme'. Līdzības dažkārt var novest cilvēkus uz neatliekamās palīdzības numuru, kur viņi uzzina, ka viņu stāvoklim nav nekāda sakara ar viņu sirds veselību.

seksa lietas, ko izmēģināt ar savu draugu

Getty Images 9no 13Ja jūs nepametīsit māju

Ja jums regulāri ir bijuši panikas lēkmes, ir normāli, ja rodas bailes no tā, ka kāds no viņiem atrodas publiskā vietā. Un šīs bailes, saka Deniss-Tivari, dažkārt var cilvēkiem likt baidīties pamest māju. 'Panikas lēkmes nav paredzamas. [Pacienti] nav pārliecināti, kas viņus izraisa, ”saka Deniss-Tivari. 'Cilvēki var nonākt šajā apburtajā ciklā [domāt, kad notiks nākamais], un tas var sākt novājināt.' Tomēr prognoze var būt laba: 'Ir ļoti efektīva panikas ārstēšana,' viņa saka nozālesuzkognitīvās uzvedības terapija. Un agorafobija bieži vien var izzust, jo cilvēki sāk justies labāk: 'Panika ir kaut kas ārstējams - bet jo ātrāk, jo labāk.'

Getty Images 10no 13Trauksme ir ilga vairāk nekā dažas dienas vai nedēļas

Dennis-Tiwary saka, ka galvenais jautājums ir šāds: 'Vai tam ir konsekvence? Ja jūs dodaties dienu vai divas dienas, un jūsu trauksme un stress jums visu padarīja grūtāku, pāris dienu laikā [jūs varētu] atgriezties pie sākotnējā stāvokļa. Ja pēc tam ir bijušas 2, 3, 4, 5 nedēļas - tas ir laiks, kad mums visiem jāmeklē atbalsts neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar primārās aprūpes ārstu, psihologu vai konsultantu. '

kurš spēlēja toriju uz zvana glābšanas

Getty Images vienpadsmitno 13Jūs jūtaties fiziski satraukti

Dennis-Tiwary atzīmē, ka trauksme dažādiem cilvēkiem var parādīties atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem var rasties fiziski simptomi, tostarp nemiera sajūta, norādaDSM-V. Cilvēki, kas cieš no trauksmes traucējumiem, arī var pamanīt, ka viņiem ir muskuļu sasprindzinājums.

Getty Images 12no 13Jūsu attiecībās ir trauksme

Ja jūs satrauc jūsu attiecību stāvoklis, Deniss-Tivari saka, ka jūs varētu “veidot atkarības” - un ar to viņa nozīmē “pastāvīgi meklēt pārliecību”, lūdzot partnerim pateikt, ka viņi jūs mīl. Tas, pēc viņas teiktā, rada šķēršļus, nevis tuvina jūs. 'Ja jūs atklājat, ka kļūstat arvien atkarīgs,' viņa saka, iespējams, ir tā vērts 'nospiest atiestatīšanas pogu un varbūt to izdarīt, meklējot palīdzību un meklējot atbalstu'.

Getty Images 13no 13Jums ir aizdomas, ka kaut kas ir izslēgts

Deniss-Tiwary mudina cilvēkus debatēt, vai viņiem jāmeklē palīdzība, lai 'nolaistu latiņu'.

'Kāpēc mēs garīgās veselības problēmas ārstējam citādi nekā autoimūnas problēmas, par kurām mēs nekavējoties meklētu palīdzību, ja mums būtu aizdomas par problēmu?' viņa saka. 'Turiet latiņu zemu. Meklējiet citu viedokli - tajā nav nekāda kaitējuma. ' Ja jūs uzzināt, ka terapija vienkārši nav domāta jums, viņa atzīmē, jūs varat pārtraukt jebkurā brīdī.

Dennis-Tiwary piebilst, ka trauksmei ir daudz resursu un ka jums nav obligāti jālieto zāles. Ir kognitīvās uzvedības terapija un pat citi veidi, kā pārvaldīt trauksmi, piemēram, uzmanības praktizēšana, lai mazinātu stresu, joga vai pat veselības lietotnes izmantošana.

Jēga? Ir daudz veidu, kā saņemt palīdzību, un daudzi cilvēki, kas vēlas palīdzēt jums justies labāk. Viņus meklēt nav kauna.