6 vienkārši veidi, kā atmest ēstgribas
Getty Images Cik daudzi no mums ir zvērējuši pie saldumiem & hellip; tieši līdz brīdim, kad kāds atstāj virtuļus biroja virtuvē? Izmēģiniet šo pilnīgi paveicamoveselīga ēšanaspēles plāns un nekad vairs ala.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Getty Images Ir nedaudz olbaltumvielu.'Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, saglabājot glikozes līmeni asinīs stabilu, lai jūs nesaskartos un nesasniegtu neveselīgu uzkodu, tiklīdz nonākat birojā,' saka reģistrētais diētas ārsts Stacy T. Sims, Osmo dibinātājs. Uzturs (viņas izvēle: grieķu jogurts). Nav brokastu cilvēks? Kļūsti par vienu. 'Ja jūs gaidīsit, kamēr badā, jūs pārspīlēsit,' saka Sims.
Getty Images Izveidojiet “šodien” sarakstu.Sakraujot dienu ar pārāk daudziem uzdevumiem, var būt grūtāk koncentrēties - un, jo vairāk jūtaties bezrūpīgi, jo lielāka ir iespēja sasniegtpārtika ar augstu cukura un tauku saturu. 'Cilvēki pievieno visu savu dzīves mērķu sarakstu to darāmo darbu sarakstam un galu galā jūtas nomākti,' saka reģistrētā diētas speciāliste Daniela Nemana, korporatīvās labsajūtas eksperte Ņujorkā. Tā vietā pierakstiet piecas lietas, kuras vēlaties paveikt katru dienu. Jūs jutīsities vairāk kontrolēt savu darbu un savas tieksmes.
Getty Images Novērst vienaudžu spiedienu.Kad esat noguris (un kurš nav pulksten 15?), Jūsu smadzenes alkst ogļhidrātus. Tāpēc Sims iesaka darbavietā atstāt mandeles, bērnu burkānus, humusu un augļus, ja iestājas bads. 'Man ir arī tas, ka mani klienti pieraksta, kā ēdiens viņiem jūtas stundās pēc tam, kad viņi to ir ēduši,' viņa saka. Pirmo reizi, kad paslīdat uz augšu un apēdat brauniju, kas liek jums justies vēl nogurušākam, jūs zināt, un pēc tam pievērsīsities enerģijai bagātiem ēdieniem.
Getty Images Mainiet maršrutu.Dažreiz vislabākais veids, kā pārvarēt kārdinājumu, ir tas, ka nekad nevilina. Tātad, ja skriešana uz pastu nozīmē iet garām Starbucks un jūs zināt, ka latte sauc jūsu vārdu, dodieties citā veidā, saka Sims. Kad esat ieskauts - teiksim, pārtikas preču veikalā -, uzlieciet piparmētru gumijas nūju. Tā ir apsveicama uzmanības novēršana, un patiesībā tā arī var būtnomāc alkas, liecina apetītes pētījums.
Getty Images Sēdieties pie galda katru reizi, kad ēdat.Vakarus ir viegli pavadīt ganībās, 'it īpaši, ja jūs stāvat pie televizora, jo jūs īsti neapzināties, ko ēdat,' saka Sims. Uzkodas laikā mēģiniet ieņemt vietu pie virtuves galda. Jūs vairāk izbaudīsit savu ēdienu un galu galā ēdīsit mazāk, viņa saka.
Getty Images Atlaidiet savu pusdienas laiku. Vēlu vakarā uzkodasir vissliktākais uzkodu veids, un Brigamas Janga universitātes pētījumi var izskaidrot iemeslu: Smadzeņu skenēšana parāda, ka vēlāk vakarā mēs vienkārši nesaņemam tikpat augstu no pārtikas. Citiem vārdiem sakot, tas jūtas mazāk atalgojošs, un tas var izraisīt pārēšanās. 'Ja jūs parasti vakariņojat ap pulksten 18, mēģiniet ēst veselīgu uzkodu un vakariņas pasniedziet nedaudz vēlāk, ap pulksten 20,' saka Sims. Līdz brīdim, kad jūs sakopjat un skatāties nelielu televizoru, jūs būsiet gatavs sist maisu, nevis ledusskapi.