7 pārsteidzošas lietas, kas liek turēties pie svara

Kolumbijas attēli

Jūs skatāties, ko ēdat, boikotējat, lai pabeigtu bērnu pārpalikumus, un pat izdodas nedaudz iespiesttreniņikatru nedēļu. Neskatoties uz visiem jūsu drosmīgajiem centieniem, skaitlis skalā joprojām ir satracināts. Tas ir tāpēc, ka, kā mums visu laiku bija aizdomas, jaunākie pētījumi liecina, ka svara samazināšanā ir daudz vairāk nekā pieturēties pie kaloriju mērķa.

Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nevar zaudēt svaru: kluss, hronisks pašu tauku šūnu iekaisums, saka Lorija Šemeka, PhD, jaunās grāmatas autore Kā cīnīties ar tauku iekaisumu!'Jo vairāk uzpūstas tauku šūnas kļūst, jo vairāk cilvēku iegūst svaru, jo tie neļauj jūsu ķermeņa svara zaudēšanas hormoniem darboties pareizi.' Pārbaudiet šos viltīgos iemeslus, kāpēc jūs joprojām nevarat iekļauties savos šaurajos džinsos un kā to ātri salabot.

Tauku vaininieks Nr. 1: bez lipekļa un citi “veselīgi” iepakoti pārtikas produkti

'Aptuveni 70 procenti amerikāņu diētu nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem,' skaidro Šemeks. 'Daži tā sauktie veselīgie pārtikas produkti faktiski kairina jūsu tauku šūnas, izraisot to arvien lielāku iekaisumu.' Citiem vārdiem sakot, ēdieni, par kuriem mums ir teicis, mums ir noderīgi - bez glutēna makaroni, beztauku granola, sojas piens un jogurts ar augļiem, lai nosauktu dažus - bieži tiek iepakoti ar sastāvdaļām, kas uzliesmo tauku šūnas (kukurūza) , sojas, cukura un ksantāna sveķi) un stimulē apburto svara pieauguma loku.

Neitralizējiet to, ko Dr Shemek sauc par tauku iekaisumu, aizpildot augļus un dārzeņus, kas cīnās ar iekaisumu, kas palīdz jūsu ķermenim atgriezties līdzsvarā. Augļi ar zemu cukura līmeni, piemēram, mellenes un kazenes, un dārzeņi ar zemu cietes saturu, piemēram, kāposti, brokoļi un pipari, nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo perforatoru. Bonuss: Londonas Universitātes koledžas pētījums atklāja, ka, ēdot septiņas vai vairāk porcijas produkcijas dienā, nāves risks samazinās par 42 procentiem. Lai iegūtu idejas par to, kā vairāk labu lietu iekļaut savā dienā, izmēģinietšīs uzkodasun šīs recepšu idejas.

es ienīstu precēties ar savu vīru

Resnais vaininieks # 2: Jūsu hormoni ir nedauzīti

Tauku šūnas izdala leptīnu, hormonu, kas palīdz mums justies pilnvērtīgiem. Parasti tā būtu laba lieta, taču, ja jums ir liekais svars, tā var atgriezties. 'Kad jums ir lielāks tauku šūnu skaits, tāpat kā liekā svara gadījumā, jums ir arī liekais leptīns,' saka Dr Shemek. 'Jūs domājat, ka tas visu laiku liks jums justies piesātinātam, bet patiesībā tas tā nav. Tā vietā notiek tas, ka leptīna receptori kļūst pārslogoti un izturīgi, un smadzenes nespēj pareizi sajust leptīna hormonu. Tas izraisa vairāk tauku uzkrāšanos,vielmaiņapalēninās, un “tauku iekaisuma” cikls turpinās. ” Gala rezultāts: jūs turpiniet pārēsties un iesprūstat apburtajā tauku iegūšanas ciklā.

Tas var izklausīties mazliet ironiski, bet viens no veidiem, kā mainīt šo tauku palielināšanas ciklu, ir lietot veselīgu tauku piedevu, jo tas faktiski palīdz sadedzināt ķermeņa taukus. 'Zivju eļļa ir omega-3 taukskābju avots, kas samazina iekaisumu pašā tauku šūnā, samazina apetīti un tieksmi un līdzsvaro cukura līmeni asinīs,' saka Dr Šemeks. 'Tas ir kritiskisvara zaudēšanas panākumiun tas ir viens no vissvarīgākajiem instrumentiem, kas mums jāpalīdz pārvarēt svara / iekaisuma ciklu. ' Viņa iesaka katru dienu lietot 4000 mg attīrītas zivju eļļas, ko varat iegūt dabīgā pārtikas preču vai papildinājumu veikalā. Meklējiet tos, kuriem ir IFOS sertifikācijas etiķete (trešās puses sertifikāta programma zivju eļļām) un kas ir attīrīta vai molekulāri destilēta, piemēram, Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 zivju eļļa vai Life Extension Foundation zivju eļļa.

Resnais vaininieks Nr. 3: tu esi saspringts

Jūs jau zināt, ka tam nav nozīmeskasjūs uztraucaties - darba lietas,attiecību lietas, bērnu lietas - stress var paplašināt jūsu vidukļa līniju. Bet tas, ko jūs nezinājāt, ir tas, ka tas ne tikai mudina tevi ķerties pie nobarojama komforta pārtikas, bet arī palēnina vielmaiņu.

'Kad jūs esat hroniski saspringts, jūsu virsnieru dziedzeri - galvenie kortizola un DHEA hormonu ražotāji - izdeg, padarot jūsu ķermeni uzkrāt taukus, nevis sadedzināt tos kā degvielu,' skaidro Šemeks. 'Lai to mainītu, jūs vēlaties izraisīt hormonus, kas mainīs iekaisumu un veicināssvara zudums. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir diēta. '

Mērķis: izlaist labsajūtas hormonus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, asinīs. Ēdieni, piemēram, tumšā šokolāde (jā, jūs patiešām varat izturēties pret sevi), brīvā turēšanas tītari, olas un skābie ķirši ir lieliskas iespējas, kas vienlaikus darbojas, lai novērstu šo iekaisumu šūnās.

Tauku vaininieks # 4: Jums var būt pelējuma problēma

'Vides toksīni var traucēt jūsu darbībuvielmaiņaun turiet savu svaru kā ķīlnieku, saka Marks Himans, MD, Klīvlendas funkcionālās medicīnas klīnikas direktors, kurš parādās kā medicīnas eksperts Pelējuma , jaunā dokumentālā filma par toksisko pelējumu. Toksiska vides pelējuma iedarbība ir liela veselības krīze, par kuru daudzi nezina, un tas var mānīt jūsu ķermeni radīt autoimunitāti vai autoantivielas pret paša nerviem un smadzeņu audiem, viņš saka.

Piemēram, Dr Hyman bija pacients, kurš neapzināti bija pakļauts vairākām toksiskām veidnēm viņas mājās un, nejauši, asinīs atklāja antivielas pret pelējuma toksīniem - tāpēc viņas ķermenis būtībā cīnījās pats ar sevi, vienlaikus aizsargājot pelējumu. 'Laika gaitā šie centieni palielināja oksidatīvo stresu, iekaisināja aknas un ķermeni kopumā un izraisīja svara pieaugumu, jo tie sabojāja svara kontroles centrus viņas smadzenēs,' saka Dr Hyman.

Lai samazinātu pelējuma invāziju, ieguldiet gaisa filtros. HEPA / ULPA filtri un jonizatori var mazināt putekļus, veidnes un citus iekštelpu gaisa piesārņojuma avotus. Daži augi, piemēram, zirnekļaugi, var arī palīdzēt uzlabot gaisa kvalitāti un ir laba ideja, ja jums to navdeguna mājdzīvnieki vai mazi bērni, kas skraida apkārt.

Tauku vaininieks # 5: Jūsu zarnās trūkst dažādu baktēriju

Rāpojoši, kā izklausās, mūsu iekšas apvienojas ar ziljoniem baktēriju, kas palīdz kontrolēt mūsu svaru, nosakot, kā mēs uzglabājam ķermeņa taukus un līdzsvarojam cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir obligāti jābūt visdažādākajām baktērijām, jo ​​veselīga maisījuma trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Patiesībā, ja jums nav daudz dažādu, jūs varētu ēst tādu pašu precīzu kaloriju daudzumu kā kāds, kuršdarair labs sajaukums, tomēr joprojām iegūstat lielāku svaru nekā viņi. Pētījumos, kas veikti gan ar veseliem, gan ar aptaukošanos esošajiem dvīņiem, pat tika konstatēts, ka veselīgākiem dvīņiem ir lielāka zarnu mikrobu daudzveidība nekā viņu smagākiem kolēģiem.

Bet šis veselīgais baktēriju sajaukums ne tikai palīdz novērst svara pieaugumu, bet arī veicina imunitāti (70 procenti mūsu imunitātes atrodas zarnās) un emocionālo veselību (90 procenti no labās pašsajūtas neirotransmitera serotonīna rodas zarnās) .

Tātad, kas iznīcina veselīgu mikrobu dažādību? 'Daži faktori ietver antibiotiku lietošanu, diētu ar daudz nevēlamu pārtiku vai pārstrādātu pārtiku un hronisku stresu,' saka Šemeks. Lai veiktu sev zarnu pārbaudi, mēģiniet katru dienu lietot daudz sasprindzinātu probiotiku piedevu ar 15 miljardiem BFU (Dr. Shemek iesaka tādus zīmolus kā Life Extension Foundation un Ultimate Flo) un ēst prebiotikas vai pārtikas produktus, kas apaugļo veselīgās baktērijas, lai tās varētu augt un vairoties (domājiet: puravi, ķiploki, auzas, cigoriņu sakne un artišoki).

Tauku vaininieks Nr. 6: cukurs grauj tavu vingrinājumu kārtību

Ir pietiekami daudz ārēju faktoru, kas spiež jūs izlaist savutreniņš- aizņemts grafiks, kārdinājums gulēt, vainas sajūta par laiku, kas pavadīts ārpus bērniem, - un tagad iekšēji notiek kāds slēpts. Nesen veikts pētījums atklāja, ka fruktozes ēšana - tāda veida cukurs, kāds parasti atrodams pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, palielina ķermeņa tauku daudzumu un ļauj jums pārvietoties.Pārmērīgs cukursvar vadīt glikozes līmeni asinīs par augstu un pēc tam par zemu, atstājot jūs gausu un mazāk motivētu izkļūt un trenēties, 'saka Jēkabs Teitelbaums, M.D., jaunās grāmatas autors.Pilnīgs ceļvedis cīņā ar cukura atkarību.

'Ēdot pārtiku ar augstu fruktozes saturu - acīmredzami likumpārkāpēji ir soda un konfektes, bet daudz ir arī augļu sulās un aromatizētā jogurtā - tas stimulē insulīnu, kas liek ķermenim kalorijas pārvērst taukos - īpaši vēdera taukus, kas ir visbīstamākie savu veselību - enerģijas vietā, - viņš turpina. 'Tas arī atstāj jums vitamīnu un minerālvielu deficītu, liekot jūsu ķermenim alkt vairāk pārtikas, lai mēģinātu iegūt nepieciešamo. Tāpēc mēs redzam, kā cilvēki pirmo reizi cilvēces vēsturē parasti ir nepietiekami baroti un aptaukošanās.

Atgriešanapievienoto cukuru daudzums var mainīt pasauli un atjaunot enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tāpēc mēģiniet aizstāt to ar nesaldinātu ledus tēju, nevis sodas (12 unces kārbā ir apmēram 9 tējkarotes cukura). Ja gāziens ir tas, ko jūs meklējat, pievienojiet nedaudz seltzer ūdens. Jūs varat samazināt cukura daudzumu visu atlikušo dienušie 8 padomi darbojas.

Tauku vaininieks # 7: Jums ir pārtikas jutība

'Liekais svars un pārtikas jutīgums ir roku rokā, jo šī jutība izraisa iekaisīgu imūno reakciju, kas bieži noved pie svara pieauguma,' saka Šemeks. Kad rodas imūnā reakcija, apetīti nomācošais hormons, kas pazīstams kā leptīns, var padarīt mazāk efektīvu (padarot to par dubultu, ja to apvieno ar tauku vainīgo # 2, iepriekš).

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt jutība pret pārtiku vai nepanesība (parasti tie ir piena produkti, soja, kukurūza un lipeklis), pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties 48 stundas pēc potenciālā vaininieka ēšanas. 'Jums var būt tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās, izsitumi vai izlaušanās un miglainība,' skaidro Šemeks. Ja jūs to darāt, mēģiniet to izgriezt, lai redzētu, vai svars nesāk slīdēt ātrāk. Vienkārši nenoņemiet dažādas grupas, piemēram, piena produktus un lipekli, vienlaikus, jo tad jūs nezināt, kas rada problēmas.

Neatkarīgi no tā, atcerieties, ka pastāv atšķirība starp jutīgumu pret pārtiku, kas var izraisīt dažus kairinošus simptomus, piemēram, miglainību vai izsitumus, un patiesu alerģiju, kas var būt bīstama dzīvībai. Ja jūs uztraucat, ka jums ir slikta reakcija uz noteiktu ēdienu vai sastāvdaļu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu, kā pārbaudīt pārtikas alerģijas.