15 stāsti par sievietēm, kuras zaudēja svaru bez diētas diētas

Liels svara zudums ir pilnīgi iespējams - vienkārši lūdziet šīm sievietēm, kuras atjaunoja savus ieradumus, justies stiprākām un veselīgākām nekā jebkad agrāk.

Skatīt galeriju piecpadsmitFotoattēli 1no 15Ingrīda Rinka

Kad Ingrīda bija stāvoklī ar savu trešo bērnu, viņa pārdzīvoja grūtus personiskus jautājumus, pievērsās pārtikai, lai nomierinātu sevi, un vēroja, kā skaitlis uz skalas palielinās un palielinās. Kopumā viņa ieguva 100 mārciņas. 'Es galvenokārt ārstējos ar pārtiku,' viņa saka.

Pēc dzemdībām viņa solīja atrast ilgtspējīgu ceļuzaudēt mārciņas. Viņai tas nozīmē, ka viņai nevajadzētu atņemt nevienu pārtikas grupu, tā vietā ēst, līdz viņa jūtas apmierināta, nevis pildīta. 'Es ēdu trīs ēdienreizes dienā ar nelielām porcijām,' viņa paskaidro. 'Tie sastāvēja galvenokārt no liesiem proteīniem, ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un dārzeņiem. Un es mainīju savu viedokli par ēdienu - sākot no tā, ka uztveru to kā baudas avotu, līdz uztveru to kā sava ķermeņa degvielas avotu.

3 mēnešu laikā viņa nokrita 40 mārciņas, un enerģijas līmenis un izturība strauji pieauga. Pēc 8 mēnešu vecuma viņa zaudēja visas 100 mārciņas. 'Izveidojiet redzamības dēļus, kur vēlaties būt un uz ko vēlaties skatīties,' viņa iesaka. (Viņas saturā bija mērķtiecīgi attēli: veselīga ģimene, tērpi, kurus viņa plānoja valkāt, un pludmales brīvdienas.) 'Ikdienas skatīšanās uz šiem dēļiem trenē jūsu prātu redzēt jūs kā piemērotu, veselīgu cilvēku,' viņa piebilst.

divino 15Vitnija DePaskvale

Vitnija vienmēr bija stresa ēdēja, un starp to, ka viņa bija vientuļa armijas sieva un sēroja pēc mazuļa zaudēšanas, viņai bija jārisina daudz grūtu emociju. Pēc tam, kad viņa bija dzemdējusi savu dēlu, viņa saprata, ka viņai jāvelk 180. 'Neļaujiet savam prātam traucēt,' - tā Whitney pastāvīgi stāstīja sev - un tas strādāja.

Pirmkārt, viņa pievienojās9Apaļā kikboksssporta zāle. 30 minūšu trenažieris bija dažādu lietu kombinācija, piemēram, dēļi un riepu pārsegi ar augstas intensitātes kardio. Pirmajā mēnesī viņa zaudēja 10 mārciņas, kas viņai deva motivāciju attīrīt diētu. No turienes viņa izgrieza ātrās uzkodas un apstrādāja uzkodas un ēda asabalansēta diētacentrā ir liesa olbaltumviela, augļi, rieksti un veseli graudi.

Kopš tā laika viņa zaudēja 90 mārciņas. 30 minūtes dienā griešana sev ir padarījusi visu atšķirīgu: 'Tik daudzi no mums sev saka, ka esam savtīgi, ja atvēlam laiku sev, it īpaši, ja rūpējamies par ģimenēm,' viņa saka. 'Bet 30 minūtes dienā, ko es sev darīju, ir novedusi pie tā, ka es vairāk spēlējos ārā ar saviem bērniem un esmu pārliecinātāka mamma!'

kā nav romāna

3no 15Šantoja Džonsone

Džonsons sāka savu svara zaudēšanas braucienu ar mērķi sasniegt debesis: izskatīties kā sievietes fitnesa žurnālos. 'Man, godīgi sakot, nebija ne jausmas, kā es varētu paveikt šo varoņdarbu, bet es biju apņēmības pilna,' viņa saka. Viņai jau patika trenēties, tāpēc sāka strādāt ar treneri un koncentrēties uz uzturu. 'Uzzinot, kā ēst labāk un tīrāk, kā arī vingrojot piecas līdz sešas dienas nedēļā, mani aizveda no 150 mārciņām 2012. gada jūnijā līdz 120 mārciņām 2012. gada oktobrī,' viņa saka. 'Es varēju startēt arī savās pirmajās fitnesa sacensībās, kur es ierindojos trešajā vietā - atkal sacenšoties sievietes, kuras bija puse no manis vecākas.' Pēc gadiem viņa turpina konkurēt un ir ieguvusi maģistra grādu sabiedrības veselībā un turpina uztura maģistra grādu. Viņas pastāvīgo panākumu pamatā ir attieksme: “Aizstāj vecos ieradumus ar jauniem, spēcinošiem ieradumiem. Vietas pietiek tikai vienam no tiem - jaunajam vai vecajam ieradumam. Izlemiet, kurš no tiem apdzīvos šo vietu! '

4no 15Tiffany Erin Humphries

15 gadus Tiffany atklāja, ka mārciņas palielinās, un viņas nelaime pieaug, bet viņa nevarēja atrast dzirksti, kas vajadzīga, lai pārveidotu savu dzīvi. 'Šajos gados notika daudzas lietas, kuras, jūsuprāt, varētu izraisīt svara zaudēšanu - sākot ar' kauna gājienu 'pie Six Flags, jo es nevarēju iekļauties braucienā līdz drošības jostu pagarinātāja iegūšanai lidmašīna, - Tifānija saka. 'Bet kādu dienu es vienkārši domāju, ka es gribu nodzīvot ilgu mūžu un redzēt, kā meita aug.'

2016. gada janvārī viņa pievienojās Svara vērotājiem un līdzveselīgāka ēdiena izvēleun jauna apņemšanās nodarboties ar skriešanu, mārciņas aizlidoja. 'Tagad es darbinu 5K, un mana ģimene dzīvo veselīgāk,' viņa saka. Viņa ir zaudējusi 102 mārciņas un samazinājusies no apmēram 22 izmēra līdz 6 izmēram. 'Pagājušais gads ir paskrējis garām, un es arvien vairāk izbaudu dzīvi,' viņa saka. 'Laiks ir jāpalēnina, lai es to visu varētu iemērc!'

5no 15Odrija Maklhlina

Šī kādreizējā sporta medmāsa zināja, ka viņai vajag zaudēt svaru, kad saprata, ka ir nogurusi, nelaimīga un “pats galvenais - mīlestības dēļ pret sevi”, viņa atceras. Tagad viņa ir zaudējusi 45 mārciņas un joprojām zaudē visu ar vienu vienkāršu izmaiņu: uzmanīga ēšana. 'Neuztraucieties par dienu, kad esat izsalcis,' viņa iesaka. Brokastis “saņemies pāri” ir pulksten 7, pusdienas pulksten 12, vakariņas pulksten 7. ” Tas nav svarīgi. ' Tā vietā, lai pieturētos pie noteiktiem ēdienreizes laikiem, Odrija ēd tikai tad, kad ir izsalcusi (“ap 7 pēc skalas 0–10”) un apstājas, kad vairs nav nekaunīga - nav piebāzta. Ēdot, viņa regulāri veic reģistrācijas, lai redzētu, kur nokrīt bada skalā. Lai strādātu pie uzmanīgas ēšanas, patīk lietotnesGalvas telpair noderīgas vadītas meditācijas.

6no 15Chelsey Bauman

Kā aizņemta mamma, kas audzina divus mazus bērnus un ceļ jaunas mājas, Čelsija centās atrasttreniņu rutīnakas iederas viņas aizņemtajā grafikā. Tad viņa atradabēdas, bezmaksas fitnesa pakalpojums pēc pieprasījuma. 'Kad es pirmo reizi sāku, es domāju pie sevis,Labi, tikai piecas minūtes,' viņa saka. 'Pēc piecām minūtēm man vairs nebija elpas, un man uz pieres bija sviedri!' Bet mazie fitnesa pārrāvumi summējās: Pēc trīs mēnešu ikdienas treniņiem viņa zaudēja 18 mārciņas.

Pēc viņas teiktā, noslēpums sākas ar pārliecību veicinošu, iesācēju līmeņa kārtību un treniņa atrašanu, kuru varat iespiest savā dzīvē. 'Ērtībai ir izšķiroša nozīme!' viņa saka. 'Kā aizņemta mamma, kas vienmēr ir ceļā, vienīgais veids, kā es kaut ko darīšu, ir treniņu režīms, ko es varu darīt starp tikšanās reizēm vai jebkurā dienas laikā.'

7no 15Dženifera Džinlija

Vai esat pazīstams ar pirmkursnieku piecpadsmit? Izmēģiniet 70 - tik daudz mārciņu, ko Džinlijs bija sakrājis, līdz koledžas beigšanas ritēja. Bet laulības priekšlikums beidzot deva viņai grūdienu, kas viņai vajadzīgs pārmaiņu veikšanai; viņa vienkārši nevarēja iedomāties sevi par līgavu pašreizējā lielumā. Pilnībā atjaunojot diētu, viņa zaudēja pusi ķermeņa svara (tas ir 135 mārciņas!), Pirms tagad savam vīram piešķīra jā. Viņas slepenais ierocis?Novājēšanu pasaule, veselīgas ēšanas programma, kurā prioritāte ir tādu pārtikas produktu uzpildīšana, kuriem ir maz kaloriju (piemēram, svaigi augļi un dārzeņi). 'Ļoti svarīga mana ceļojuma sastāvdaļa bija tiešsaistes pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana, lai es varētu uzzināt savu progresu,' viņa saka. Viņas cits slepenais ierocis: viņas pašas uzmundrinošais sastāvs. 'Kopš pirmās dienas es ievietoju savas maltītes savā vietnēInstagramkontu, un tas man patiešām palīdzēja palikt uz ceļa, ”viņa saka. 'Tagad man ir vairāk nekā 75 000 sekotāju!'

kā būt seksuāli pievilcīgam vīram

8no 15Janelle Perrilliat

Zaudēt svaru? Atmest smēķēšanu? Kļūt par jogu? Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet plus Perrilliat, mamma, kas dzīvo Stone Mountain, Džordžijas štatā. Gadu desmitiem ilgi viņa bija uzlikusi savu veselību muguras dedzinātājam: 'Kā vientuļajai mammai mana veselība, laime, izaugsme un attīstība palika pēdējā vietā - un tas notiek tikai tad, ja man bija laiks to iekļaut,' viņa saka. IzmantojotVida Healthpersonalizēta trenēšana, viņa pēc 20 gadiem spēja nomest 25 mārciņas un atmest smēķēšanu (aukstā tītara!). Viņa kreditē programmu ar domāšanas atiestatīšanu; viņa un viņas treneris Sindija izveidoja plānu, lai viņu garīgi sagatavotu ikdienas rutīnas pārskatīšanai. Perilliatam joga bija dievbijība, kaut arī sākotnēji viņa bija nobijusies, ka pakāpās uz paklāja: “Nav neviena cita vingrinājuma, kuru es patiešām mīlētu darīt, pat ne staigāt. Viss jutās kā smaids. Bet joga jūtas kā atlīdzība. Tas ir nomierinošs, nomierinošs un enerģisks. Man tas patīk! '

9no 15Kori Magnotta

Kad Magnottas dēlam bija 7 mēneši, viņš rāpoja pa garu tuneli bērnu rotaļu zālē. Bet Magnotta bija pārāk smaga, lai sekotu viņam. 'Šis bija mans eureka brīdis,' viņa atceras. 'Pēc šīs pazemojošās pieredzes es zināju, ka man kaut kas jādara, bet pēcdzemdību depresijai bija stingra saķere. Es nevarēju atrast fiziskas aktivitātes, kas man patika un ar kurām es nodarbojos vairāk nekā dažas dienas. ' Viņa pārgāja uz Google un ierakstīja “jautri treniņi”, pēc tam uzgājaFXP Hula Hoopingfitnesa programma. Viņa pasūtīja DVD diskus un sāka reliģiski vingrot ('Es pat sāku nest parkā saliekamo hula stīpu, lai es varētu ielīst papildu treniņā, kamēr mans dēls spēlējās smilšu kastē,' viņa atzīst). Trīs gadus vēlāk viņa ir par 100 mārciņām vieglāka un ir sertificēta stīpas fitnesa instruktore. Lai paliktu uz ceļa, Magnotta nopirka fitnesa trekeri un liek katru dienu nosist 10 000 soļu. 'Es atrodos stāvvietā pēdējā iespējamajā vietā, lai dienas laikā varētu iegūt papildu soļus,' viņa saka - pierādījums tam, ka katrs solis ir svarīgs.

10no 15Katrīna Love Senn

Tikai dažas dienas kautrīga no savas 20. dzimšanas dienas, Sena cieta no pamatīga ķermeņa sabrukuma, kas atstāja viņu pie gultas. Veselības bailes kalpoja kā pilnīgs pamodinājums, un, kad ārsts mudināja viņu lietot eksperimentālus medikamentus simptomu novēršanai, viņa izvēlējās sākt savu, dabisko svara zaudēšanas ceļojumu. Viņai burvju lode bija tikai neliela kustība. 'Es apņēmos katru dienu veikt vismaz 15 minūtes ilgu kustību,' viņa saka. Viņa sāka ar pastaigām un, tiklīdz viņai bija vairāk enerģijas, maiga joga un stiepšanās. Viņa paskaidro, ka piecpadsmit minūtes izklausās mazāk biedējoši nekā stundu ilga kardio programma, tāpēc pieeja mazuļu soļiem neļāva viņai justies nomāktai - un pa šo laiku skala saslīdēja līdz 60 mārciņām. Viņa arī atklāja, ka viņas hroniskā astma, ekzēma un alerģijas izzuda. Šodien Katrīna strādā kā jogas skolotāja un dziedniece, kā arī rakstīja: Zaudēt svaru ir Dziedinošs ceļojums: sievietes ceļvedis, lai dabiski zaudētu svaru palīdzēt iedvesmot un dot iespēju citām sievietēm.

vienpadsmitno 15Kīra Viljamsa

Viljamss ir dzīvs pierādījums tam, ka sajūta pārsteidzoša ne vienmēr attiecas uz skaitli skalā. Viņas pārvērtības sākās koledžā, kad spirālveida svara pieaugums lika saprast, ka viņai ir jāveic veselīgas pārmaiņas. Viņai izdevās nomest mārciņas, bet viņa joprojām nejutās lieliski savā ādā. Pēc desmit gadiem viņa atklāja svara treniņus un izveidoja plyometrikas, ķēdes treniņu, augstas intensitātes kardio un citu sistēmu. 'Es nekad iepriekš nebūtu tā trenējusies, un tāpēc mans ķermenis ievērojami mainījās,' viņa saka. 'No 2009. gada janvāra līdz 2010. gada janvārim es devos no 140 mārciņām un 24 procentiem ķermeņa tauku līdz 130 mārciņām un 16 procentiem ķermeņa tauku!' Viņa arī nometa divus izmērus. Ar laiku viņa atradās tik aizrāvusies ar pacelšanu, ka kļuva parpersonīgais trenerisun sāka startēt bikini sacensībās un pusmaratonos. #Fitspo, daudz?

12no 15Džovanna Baratto

Baratto 11 gadus dienēja armijā kā datortehnikas / programmatūras speciāliste, pirms viņa 2005. gadā tika medicīniski atbrīvota no vairogdziedzera vēža. Tā kā vairogdziedzeris kontrolē vielmaiņu, ārsti viņu brīdināja, ka veco 4. izmēra džinsu ievietošana izrādīsies grūta. Bet Baratto neuzdrošinājās; viņa reģistrējāsIevainots Warriorriteņbraukšanas komanda, lai atbalstītu invalīdus veterānus, kas nozīmēja trenēties, lai nobrauktu vairāk nekā 100 jūdzes. Viņa apvienojās ar personīgo treneri un 90 dienu laikā zaudēja vairāk nekā 50 mārciņas (gandrīz 30 procentus no ķermeņa svara!) - tas viss palielināja izturību lielajam braucienam. Viņas labākais padoms? 'Kad jūs esat saspiests uz laiku vai jums ir daudz uz šķīvja, neļaujiet šiem faktoriem novērst jūs no treniņa,' viņa saka. 'Vakari man bija grūti, jo biju noguris, tāpēc es atstāju savas kedas vai pārgājienu zābakus automašīnā, pārģērbjos darbā un pirms došanās mājās devos pastaigā vai pārgājienā.'

13no 15Lindsija Grifita

Kā zina jebkura sieviete, svara zaudēšana ir saistīta ne tikai ar fizisko veselību, bet arī ar emocionālo labsajūtu. Grifitsam bija pienācis laiks justies labāk abās šajās jomās. 'Es vienmēr esmu bijis par vidējo svaru, bet sāku pieļaut svaru depresijas un emocionāli vardarbīga drauga dēļ,' viņa saka. 'Mēs izšķīrāmies, bet es turpināju svarā, nākamajos divarpus gados pievienojot papildu 35 mārciņas.' Lai to zaudētu, Grifita koncentrējās uz savu diētu: 'Es atteicos no gandrīz visa pārstrādātā cukura un sāku apzīmēt, ka tas ir jauns hobijs.' Ar šīm vienkāršajām izmaiņām (un bez noteiktas diētas!) Gadā viņa atbrīvojās no 48 mārciņām. Vēl labāk, veselīgāka ēdiena izvēle viņai deva enerģiju, lai atgrieztos skriešanā. 'Esmu uzvilcis liesos muskuļus, veicot skriešanu un šķērsojot treniņus, un es strādāju pie treniņiem otrajam pusmaratonam,' viņa saka. 'Pagājušajā gadā es savā vecuma grupā ierindojos pirmajā vietā ar vietējo 10K un otrajā vietā savā vecuma grupā vietējā 5k - un kādam, kurš mēdza mēģināt runāt par jūdžu skriešanu vidusskolā, tas nav mazs varoņdarbs! '

14no 15Kari Hamonds

Hammonda 78 mārciņu svara zaudēšanas odiseja sākās, kad pusaudžu meita pie viņas nāca ar asarām, baidoties, ka viņai kļūs tikpat liela svara kā mātei. Apņēmusies veikt izmaiņas, viņa lejupielādēja svara zaudēšanas lietotniPazaudet to!un sekoja grāmatā izklāstītajai 8 nedēļu programmai Es pametu cukuru. 'Tagad es ēdu daudz mazākas porcijas un izsekoju visu, ko ēdu,' viņa saka. 'Man būs augļi un dārzeņi, bet gandrīz bez cukura.' Viņa arī vingro 40 minūtes no rīta (bieži veicot Tabata, augstas intensitātes intervāla treniņu veidu) un dodas garās pastaigās ar draugiem un ģimeni. Viens dīvains padoms, ar kuru viņa zvēr, ir apsvērt ēdienreizes izsekošanu tieši pirms ēšanas, nevis tūlīt pēc (vai vēl sliktāk - nākamajā dienā, kad jūs, iespējams, aizmirsīsit lietas). Tas ļauj viņai novērtēt, vai viņa ir dienas kārtībā, un attiecīgi pielāgoties.

piecpadsmitno 15Amanda Elisa

Eliss zināja, ka viņai trūkst dzīves - viņa jutās pārāk nobijusies, lai ieietu sporta zālē, un nevēlējās riskēt ar izsmieklu. Viņai pat bija naktis, kurās viņa svara dēļ pamodās pēc gaisa. 'Es jutos vainīga, ka vīram un bērniem bija jāizlaiž,' viņa saka. 'Es pazaudēju mammu, kad man bija 12 gadu, un es vienmēr sev teicu, ka es saviem bērniem došu labāk, nekā man bija. Tāpēc Jaungada naktī es izvilku sprūdu un nolēmu, ka vēlos mainīties. ' Bet, kad Elisa pirmo reizi iegāja savā vietējāBurn Boot nometne, viņa izdomāja, ka būs jāpamet. 'Es biju nobijusies un diezgan tuvu tam, lai atteiktos,' viņa saka. 'Es nekad neaizmirsīšu, kā jutās, ja treneris Dreiks ar vislielāko sirsnību un rūpību teica:' Jūs to varat izdarīt. ' Ikreiz, kad es teicu: 'Es to nevaru izdarīt,' viņš mani izlabotu un sacītu: 'Es to vēl nevaru izdarīt.' 'Kopš tā laika viņa ir iztīrījusi diētu (nomainot eļļu un sviestu ar zemu nātrija daudzumu) un iestrēdzis pie fitnesa rutīnas, 8 mēnešu laikā nokrītot 100 mārciņas no 315 mārciņām. Viņa nemitīgi sev jautā: 'Kurā virzienā šī izvēle mani novedīs - atgriezīšos pie vecās, nogurušās, visa nepietiekamās dzīves, kas man bija, vai tuvāk maniem galvenajiem mērķiem?'