5 treniņu kustības, kas faktiski palīdz jums izskatīties jaunākiem
Getty Images Šomēnes man paliek 35 gadi, un, lai gan manas smaida līnijas visu laiku kļūst arvien dziļākas, es jūtos tik labi. ES esmujautri pavadīt laiku ar manu vīruun mūsu bērni, un man ir mana mamma un divas vecmāmiņas, kas man atgādina, ka pieaugt vecumam nebūt nav slikti. Viņi ir spēcīgākās, skaistākās sievietes arī tagad, un es zinu viņu noslēpumu: Vienkārši rūpējies par sevi.
Es zinu, ko tu domā -Protams, trenerim tas ir viegli!- bet sākt nekad nav par vēlu, un, lai izskatītos un justos jaunāks, jums nav jākustas stundām ilgi. Patiesībā jūs varat veikt šo treniņu tikai 10 minūtēs, un tas ir ļoti efektīvs. Lūk, kāpēc: Pretestības treniņš veido muskuļus un stiprina kaulus. Pievienojot sirdsdarbības uzliesmojumus, jūs arī izraisīsit augšanas hormona atbrīvošanos, kas var ļaut jums justies liesai un enerģiskai, bet, protams, vecumdienās samazinās. Pārsteidzoši, vai ne?
Pirms pāriet uz nākamo, mēģiniet veikt divus līdz trīs katra vingrinājuma komplektus, starp kuriem ir 30 augsti ceļgali. (Augsti ceļgali ir kā skriešana vietā, bet jūs vēlaties virzīt ceļus uz krūtīm.) Veiciet šo rutīnu trīs dienas nedēļā, un diezgan drīz visi gribēs zinātjūsunoslēpums.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Alisona Tailere Džonsa Nekautrējieties no pietupieniem, ja jūsu locītavās ir sāpes. Pareizi tupējot, tas faktiski nostiprinās jūsu ceļgalus.
pazīmes, kas norāda, vai esat grūtniece
Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti ir nedaudz vērsti; plecu augstumā turiet 5–10 mārciņu hanteles. Nolaidieties tupus, velkot gurnus uz priekšu un uz leju, līdz tie sēž tieši zem jūsu ceļgaliem. Nospiediet caur papēžiem un atgriezieties stāvus. Veiciet 15 atkārtojumus.
Alisona Tailere Džonsa Šīs kustības īpatnības palīdz uzlabot koordināciju un līdzsvaru - tas ir tik svarīgi, kā jūs novecojat.
Turot hanteles komplektu, stāviet kopā ar kājām. Ar kreiso kāju speriet lielu soli atpakaļ, atvelkot to tieši aiz labās puses (piemēram, izliekts); salieciet ceļus, viegli pieskaroties aizmugurei pret zemi. Nospiediet labo papēdi un atgriezieties stāvus. Veiciet 10 atkārtojumus; pārslēgt puses.
kā atbrīvoties no slikta vēdera uzpūšanās
Alisona Tailere Džonsa Šis vingrinājums stiprina jūsu sēžas pakaļgalu, četrgalvu, hamstringu un abs - muskuļus, kas ieskauj jūsu gurnus un muguras lejasdaļu, pasargājot tos no traumām.
Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem un kājām gūžas platumā, rokas noliekot sānos. Saspiediet glutes un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā; nospiediet caur papēžiem, lēnām paceļot gurnus griestu virzienā. Turiet tikai sekundi, tad nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju. Veiciet 15 atkārtojumus.
Alisona Tailere Džonsa Tas ir jūsu maģiskās ķēdes, muguras un kodola muskuļu maģija, kas dod labu stāju un var palīdzēt novērst šo baidīto kupri.
kā seksīgi flirtēt ar puisi
Stāviet ar plaši izplatītām kājām un stingru muguru; turiet sev priekšā kettlebellu vai hanteli. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu pie gurniem; tad, turot rokas un muguru taisni, šūpojiet svaru atpakaļ caur kājām un uz augšu, cik vien iespējams, pagarinot ķermeni kustības augšdaļā. Turpiniet šūpoties 10 atkārtojumus.
Alisona Tailere Džonsa Dēļi ir mammas labākais draugs: tie ir vērsti uz jūsu šķērsvirziena vēderu, iekšējo vēdera dobumu, kas aptin visu jūsu kodolu, cinkojot jostasvietu pat tad, kad sasniedzat pusmūža vecumu.
Iekāpiet apakšdelma dēlī, elkoņi izlīdzināti ar pleciem; pavelciet vēdera pogu pret mugurkaulu un saspiediet glutes, lai jūsu ķermenis būtu paralēls zemei. Paceliet labo roku un iestādiet plaukstu uz zemes, pēc tam dariet to pašu ar kreiso roku, beidzot ar spiedpogu. Nolaidiet muguru uz leju, vispirms ar labo roku, tad pa kreisi. Veiciet 10 atkārtojumus, pārmaiņus pusēs.