50 veidi, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās

Designed Megan Tatem

Nav nekas sliktāks par rīta pamodināšanu ar vēderu, kas jūtas kā tādsizstūma uztur . Bet šeit ir labās ziņas: jūs varat izveidot daudz sīku kniebienu, kas ļoti ietekmēs to, cik jūs uzpūties. Iekļaujiet tos, kas jums vislabāk der, un vērojiet, kā vēders atkal samazinās līdz izmēram.

Skatīt galeriju piecdesmitFotoattēli Getty Images 1no 50Ēd probiotikas

Padarot probiotikas par regulāru diētas sastāvdaļu, var palīdzēt saglabāt jūsu zarnu baktērijas laimīgas, kas savukārt regulē jūsugremošanas sistēmaun samazina uzpūšanos, ziņoKlīvlendas klīnika. Pārtikai, piemēram, jogurts, miso un tempeh, ir celmi, kurus meklējat, un jūs vienmēr varat runāt ar savu ārstu, lai redzētu, vai piedevas ir iespēja.

Westend61 divino 50Regulāri malkojiet ūdeni

Pārliecinoties, ka esatpareizi hidratētsacīmredzami ir labs jūsu veselībai. Bet dzeramais ūdens visu dienu var arī novērst aizcietējumus, kas veicina vēdera uzpūšanos, saka Keri Gans, R.D., autoreDiēta mazajām izmaiņām. Uz leju 16 unču glāzēpusstundu pirms ēšanas -nesen veikts pētījumsatklāja, ka tie, kas tomēr zaudēja svaru ātrāk nekā viņu mazāk hidratētie kolēģi.

Getty Images 3no 50Uzkrājiet sparģeļus

Sparģeļiem nekad nav slikts laiks. Veggie saturinulīns, uztura šķiedras unprebiotiskskas palīdz zarnu baktērijām uzplaukt, savukārt novēršot vēdera uzpūšanos un palielinot jūsu gremošanas veselību.

Getty Images 4no 50Pievienojiet savam uzturam ingveru

Ķīnā ingveru lieto, lai palīdzētu ārstētgremošanas problēmas- no sāpīga vēdera uzpūšanās līdz kuņģa darbības traucējumiem - vairāk nekā 2000 gadus, ziņo Medicīnas ziņas šodien . Lai izmantotu vēdera nomierinošo efektu, izmantojiet to savākokteiļi,salātiun saldēšanas saldētava.

Getty Images 5no 50Izvairieties no pārtikas produktiem ar pārāk daudz nātrija

Rokas nost no šī kratītāja, jo eksperti min sāli kā vienu novisbiežāk uzpūšanās cēloņi. Kad jūs ēdat pārāk daudz no tā - kaslielākā daļa amerikāņu to dara- tas izraisa šķidruma uzkrāšanos, kas palielina jūsu asiņu daudzumu, liek jūsu sirdij strādāt vairāk un dod jums izstieptu kuņģi. Lai samazinātu uzņemto daudzumu, pārbaudiet sāls procentuālo daudzumu uz uzturvērtības marķējuma; vairāk nekā20 procenti uz porcijunozīmē, ka esat aizgājis pāri bortam.

Getty Images 6no 50Ēd augļus ar ādu

Svaigas ogas un augļi, kam ir miza (āboli, bumbieri utt.), Lieliski palīdz uzpūsties, jo tur atrodas vislielākais šķiedrvielu daudzums.Šķiedru pārtikapalīdz gremošanas sistēmai unAmerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments(USDA) iesaka sievietēm ēstno 25 līdz 28 gdienā.

Getty Images 7no 50Iepakojums uz kālija

Daži augļi un dārzeņi, piemēram, mango, banāni, spināti un tomāti, ir piepildīti ar kāliju - barības vielu, kas lieliski palīdz izlīdzināt kuņģi. Eksperti saka, ka tas palīdz kompensēt nātrija līdzsvaru organismā.

labākais sauļošanās līdzeklis jutīgai ādai 2018

Getty Images 8no 50Iekļaujiet banānus ikdienas uzturā

Uzlieciet nedaudz zemesriekstu sviesta un ēdiet tos brokastīs vai kā pēcpusdienas uzkodas.Nanners ir piepildīts ar šķiedrvielāmun kālijs, kas abi atvieglo ūdens aizturi, saka Gans.

Getty Images 9no 50Ēdiet ūdenim smagus augļus

Augsta ūdens satura augļi palīdz izskalot vēdera uzpūšanos nātrijā, saka Gans. Turklāt ūdens pārpilnība palīdzēs jums justies pilnvērtīgam bez šīs nosvērtās sajūtas. Nezini, kurus augļus greifers? Pētījumi rāda, ka arbūzs satur citrulīnu, aminoskābi, kas var uzlabot asins plūsmu un mazināt nogurumu, dodot jums vairāk enerģijas, lai darbotos caur aizņemtu dienu.

Getty Images 10no 50Ierobežojiet mākslīgos saldinātājus

Mākslīgie saldinātājivar šķist labāka alternatīva saldiem ēdieniem, bet patiesība var šķist, ka tas nav labākais risinājums jūsu vēderam. 'Daudziem cilvēkiem ir grūti sagremot mākslīgos saldinātājus,' saka Patricia Raymond, M.D., gastroentereroloģe Česapīkā, VA. Jā, jūs, iespējams, samazināsietfaktiskais cukurs, bet jūs varētu beigtieskas nodarbojas ar pārmērīgu gāzivai caureja.

Getty Images vienpadsmitno 50Izlaidiet Seltzer

Tas var nebūt tik slikti kā saldie, kofeīna saturošie gāzētie dzērieni, bet seltzer ir izplatīta parādībauzpūšanās vaininieks. Burbuļi var izraisīt vēdera paplašināšanos, tāpēc ar karbonizāciju izvairieties no visa.

Getty Images 12no 50Pievienojiet diētu Quinoa

Protams, Midol palīdz mazināt šo PMS simptomu, bet Gans saka, ka jūs varat izlaist meds un izmēģināt kvinoju. Graudos ir daudz kālija un magnija, un ir pierādīts, ka abi mazina vēdera uzpūšanos. Bonuss: Jūs varat to izbaudīt kā veselīgu aizstājēju dažiem no jūsuiecienītākie komforta ēdieni.

Getty Images 13no 50Ēd vairāk laša

Lasis ir piekrauts ar omega-3 taukskābēm, kuras, pēc Gensas teiktā, ir svarīgi taukimazināt iekaisumuvēderā. Ja meklējat jaunus zivju pagatavošanas veidus, mums ir vairāk nekā 200 iedvesmas receptes.

Getty Images 14no 50Esiet aktīvs

Vai vēlatiesjoga no rītavai izstumšanakāju vingrinājumivakarā, iekāpjot15 līdz 20 minūtes aktivitātes katru dienuvar palīdzēt cīnīties ar aizcietējumiem un uzturēt lietas, kas pārvietojas caur jūsu gremošanas traktu, saka Dr Raymond.

Jena Ardell piecpadsmitno 50Izmēģiniet receptes ar zemu nātrija saturu

Mēs visi mīlam labu bļodu ar vistas nūdelēm, bet nākamajā reizē pagatavojiet to ar mazu nātrija buljonu. Gans saka, ka sāļās konservētās zupas veicina uzpūšanos, un vienmēr ir labāk iet mājās gatavotu ceļu, kad vien iespējams.

Getty Images 16no 50Uzkodas mandelēs

Kad jūs nokļūsiet šajā pēcpusdienas enerģijas kritumā, Ešlijs Kofs, R. D., iesaka ķerties pie nesālītiem riekstiem kā sātīgas pēcpusdienas uzkodas. Atslēgas vārds: Nesālīts. Atcerieties, ka pārāk daudz nātrija var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Getty Images 17no 50Sakiet Jā kofeīnam

Kādreiz esat aizdomājies, kāpēc tārīta piensvienmēr tu skrien uz dāmu istabu? Tas tāpēc, kakofeīnsstimulēresnās zarnas muskuļu kontrakcijaskas ir līdzīgi tiem, kas piedzīvoti pēc lielas maltītes ēšanas. Tātad, ja jūs cīnāsar aizcietējumiem, ir tasi Džo, lai palīdzētu izkustēties.

Getty Images 18no 50Ēd agras vakariņas

Lai nepamostos ar uzpūstu vēderu,ekspertiiesakiet vakariņot dienas laikā agrāk. Tādā veidā jūsu ķermenis irdaudz laika sagremot(un iztukšojiet), pirms jūs hit lapām.

Getty Images 19no 50Ēdiet nedaudz papaijas

Šis eksotiskais auglis satur būtiskus gremošanas enzīmus, kas noārda olbaltumvielas un veicina gremošanu, lai jūs nejustos smags visu dienu, saka Koff. Vai nezināt, kā to ēst? Mēs esam sava veida apsēsti ar šo vistas un gaļas recepti.

Getty Images divdesmitno 50Sargieties no sneaky sāls

Pārtika ar lielu daudzumunātrijstajos vienmēr ir nē-nē,eksperti saka, bet daži vainīgie - piemēram, maize vai graudaugi - nav acīmredzami. Neaizmirstiet pirms ļauties pārtikas produktu etiķetēm.

GettyGetty Images divdesmitviensno 50Izvairieties no konfektēm bez cukura

Redzot etiķetē “bez cukura”, daudzi pārliecinās, ka tas ir veselīgs priekšmets, taču neļaujiet sevi apmānīt: Diētiskās uzkodas bieži satur viltīgus saldinātājus, piemēram, ksitolu, sorbitolu un maltitolu, kas, pēc Gensas vārdiem, var izraisīt GI ciešanas un izraisīt pārmērīgu uzpūšanos. un caureja.

Getty Images 22no 50Palieliniet kalcija daudzumu

Ja jūsu drēbes jūtas stingrākas tieši laikā, kad sākas menstruācijas, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz kalcija. Abbey Sharp, R.D., saka, ka jums vajadzētu palielināt devu nedēļu pirms menstruācijas sākuma, cenšoties sasniegt vismaz 1000 mg dienā. Iegūstot pietiekami daudz magnija (apmēram 320 mg) varpalīdzēt mazināt PMS simptomusarī.

Getty Images 2. 3no 50Masējiet vēderu

Nākamreiz, kad jūtaties uzpampis, mēģiniet iemasēt kuņģi GI trakta virzienā. Nospiediet pirkstus tieši pie labā gūžas; ar apļveida kustībām slīdiet augšup pret ribām, tad pāri un uz leju netālu no resnās zarnas. Tas izklausās dīvaini, bet Dr Raymond saka, ka kustība var palīdzēt evakuēt gāzi un atbrīvot jūsu kuņģi.

GettyGetty Images 24no 50Ēdiet vairāk avokado

Izklājiet to uz grauzdiņiem, pievienojiet to salātiem vai pagatavojiet no tā guaka. Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties ēst avokado, jūs saņemsiet veselīgu devumononepiesātinātie taukikas palīdz uzturēt pilnu sans vēdera izliekumu. (PS: Šis traks triks nogatavinās jebkuru avokado 10 minūtēs.)

Getty Images 25no 50Vai vēdera stiepjas gultā

Pirms iziešanas no guļamistabas sakārtojiet gremošanas sistēmu. Dažas minūtes guliet uz muguras, abus ceļus ieliekot vēderā. Pēc tam atslābiniet vēderu, lēnām pagriežot kājas no vienas puses uz otru, iesaka Kofs. Kustība palīdzēsnomierina vēderu un novērš vēdera uzpūšanos.

Getty Images 26no 50Izvēlieties svaigu pusdienu gaļu

Ne visi pusdienu gaļas izstrādājumi ir vienādi. Kaut arī svaigi cirsts tītars vai vienkāršs grilētas vistas gabals ir kārtībā, Gans saka, ka daži gaļas produkti, piemēram, Boloņa, ir pildīti ar nātriju un grūti sagremojamiem taukiem. Atvainojiet, hotdogi - tas nozīmē, ka esat ārpus mājas.

Getty Images 27no 50Ēdiet pusi brokoļu porcijas

Šī uzturvielām iesaiņotā veggija un citi līdzīgi krustziežu dārzeņi var padarīt dažus cilvēkus gāzētus un uzpampušus, ja tos ēd neapstrādātus. Jums tas nav pilnībā jāizvairās, taču Gans saka, ka vienlaikus ēdot pusi tasītes, tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.

Getty Images 28no 50Baltos rīsus nomainiet brūnos

Jo tas ir sarežģīts ogļhidrātu, brūnie rīsisagremošana prasa ilgāku laiku, kas nozīmē, ka tas uzturēs jūs pilnu, bet neizbāzīsies no vēdera.

Getty Images 29no 50Pārvaldiet savu antibiotiku uzņemšanu

Dažas antibiotikas, piemēram, pretsāpju līdzekļi un dzelzs piedevas, var mainīt jūsu zarnu mikrobu un vielmaiņas modeļus,saka Keita Skarlata, R.D. Tas maina ne tikai tā gāzu saturu - tātad, cik piepūsts tas liek justies -, bet arī to, cik ātri vai lēni pārvietojas jūsu zarnas. Ja jūs domājat, ka jūsu zāles var izraisīt kuņģa problēmas, jautājiet savam ārstam par alternatīvām.

Getty Images 30no 50Ēdiet vairāk auzu pārslu

Auzu pārslas irbagāts ar šķiedrvielām, ātri sagatavojams un viegli uzņemamsbēgšanas laikā. Turklāt tas neradīs vēlmi visu rītu iesūkt vēderu. Vienkārši pārliecinieties, ka neesatpārslogojot savu ar cukuruun jums būs labs dienas sākums.