Jūsu 10 minūšu treniņš

Beluržets Žans LuijsMini vingrinājumi palīdzēs jums ātri zaudēt svaru, it īpaši, ja jūs apvienojat tauku dedzinošo sirdsdarbību un konturēšanas spēka kustības. Tā ir atslēga REDBOOK ķermeņa atjaunošanas ekspresklasei Equinox - un līdzīgam 10 minūšu mājas treniņam šeit. Vienkārši veiciet katru kustību 1 minūti, neatpūšoties starp tām, lai jūsu sirdsdarbības ātrums paliktu ātrāks, saka Equinox fitnesa profesionāļa Liza Vīlere, kura ir klases līdzautore. Atkārtojiet vienu reizi dienā, divas reizes dienā trīs reizes - lai ko jūs varētu pārvaldīt, kad vien to varētu ievietot!Skatīt galeriju 10Fotoattēli Beluržets Žans Luijs 1no 101. minūte: Lēkšanas domkrati Kriss Kols divino 102. minūte: atspiešanās

Saņemieties uz rokām un ceļiem, pēc tam izvelciet kājas, lai jūs būtu uz augšu uz pirkstiem. Turot ķermeni vienā līnijā no galvas līdz papēdim, nolaidiet uz leju, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam nospiediet uz augšu. Ja tas ir pārāk grūti, nometiet ceļus uz zemes.

Remie Geoffroi ilustrācija 3no 103. minūte: Plaušas

Stāviet kopā ar kājām un elkoņiem pie sāniem, turot spilvenu. Speriet soli uz priekšu ar labo kāju un nolaidieties zemāk, kad eņģes virzāties uz priekšu no gurniem, un novietojiet spilvenu uz grīdas labās kājas priekšā, kā parādīts. Tad nostājieties augšup un pārslēdzieties uz pusēm.

Remie Geoffroi ilustrācija 4no 104. minūte: Dēļu domkrati

Iegūstiet ķermeni dēļu stāvoklī: tam vajadzētu izskatīties kā atspiešanās sākumam ar taisnām rokām un izstieptām kājām aiz muguras. Pēc tam sāciet iziet kājas uz sāniem, tad atkal iekšā. Kļūstot stiprākam,lēktkājas uz sāniem, piemēram, lecošais domkrats.

Remie Geoffroi ilustrācija 5no 105. minūte: V nospiediet

Sāciet četrrāpus, ar plaukstām mazliet platākām par pleciem, un izlieciet dibenu uz augšu, lai jūsu ķermenis būtu apgrieztā V formā. Turiet ceļus saliektus un rokas taisnas. Saliekt elkoņus un nolaist galvu uz grīdas, kā parādīts. Nospiediet atpakaļ uz augšu, lai sāktu stāvokli.

Remie Geoffroi ilustrācija 6no 106. minūte: lec

Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platums, abs stingri un pleciem aizmugurē un lejā. Saliekt ceļus un tupēt atpakaļ, it kā jūs sēdētu krēslā, turot krūtis paceltas un rokas tiecoties pēc grīdas, kā parādīts. Tad leciet augšup, paceļot rokas griestu virzienā.

Remie Geoffroi ilustrācija 7no 107. protokols: slidotājs

Spiediet plašu soli uz kreiso pusi ar kreiso kāju, salieciet kreiso ceļgalu un sakrustojiet labo kāju aiz sevis, kā parādīts, pagriežot rokas pa kreisi, lai panāktu līdzsvaru. Nekavējoties pārslēdziet kājas, atkārtojot to pašu kustību pa labi, sakrustojot kreiso kāju aiz sevis. Turpiniet mainīt malas tā, it kā jūs slidotu.

Remie Geoffroi ilustrācija 8no 108. minūte: kritieni

Novietojiet rokas uz krēsla malas, pirksti vērsti uz priekšu, rokas ir taisnas. Paceliet gurnus no malas, cieši turot abs. Salieciet elkoņus, nolaidot dibenu uz zemes, tad nospiediet atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas, izstiepjot kreiso kāju uz priekšu, kā parādīts. Atkārtojiet, izsitot ar otru kāju.

Remie Geoffroi ilustrācija 9no 109. minūte: Lidmašīna

Stāviet kopā ar kājām, mīkstus ceļus un cieši pieguļošu vēderu, lai saņemtu atbalstu. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu uz labās kājas. Turot labo kāju taisni, eņģes virzieties uz priekšu no gurniem, paceliet kreiso kāju no grīdas aiz sevis. Paplašiniet rokas uz sāniem T, kā parādīts. Turiet nospiestu 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

Remie Geoffroi ilustrācija 10no 1010. minūte: Sānu dēlis

Apgulieties kreisajā pusē ar labo kāju tieši kreisās, kreisās elkoņa grīdā taisni uz leju no pleca, palma ir līdzena uz grīdas. Uzlieciet labo roku uz gurna. Pēc tam paceliet gurnus, kā parādīts, un turiet 20 līdz 30 sekundes. Nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas un pārslēdzieties uz pusēm.