Sievietes visvairāk gūst 9 treniņu kļūdas
Getty Images Izvairieties no šīm vingrinājumu kļūdām, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat vislabāko treniņu.
Getty Images Pārāk daudz vienmērīgas sirdsdarbībasRamona Braganza, slavenību trenere un Gold's Gym vēstniece, kura izstrādāja fitnesa plānu REDBOOK's Wedding Dress Challenge, saka, ka pirmā kļūda, ko viņa redz sievietēm, ir sirdsdarbības pārspīlēšana - tikai skriešana, skriešana, skriešana uz skrejceliņa vienā mērenā tempā, nemainoties lietas uz augšu. Atslēga, lai iegūtu vairāk no treniņiem, saka Braganza, ir ikdienai pievienot intervālu treniņus - augstas intensitātes kustības. Tātad, neatkarīgi no tā, vai skrienat, braucat ar velosipēdu, peldat, neatkarīgi no tā, iet uz priekšu minūti vai divas, pēc tam palēniniet ātrumu (tā ir jūsu atveseļošanās) tikpat ilgi, pirms atkal dodaties pilnā sparā. Laika gaitā saīsiniet atkopšanas laiku.
Getty Images Nav smagas pacelšanasDaudzas sievietes pretojas spēka vingrinājumiem, baidoties no kopējamas masas, taču tas ir milzīgs nepareizs uzskats. Sievietes neuzkrāj tikpat viegli kā vīrieši, un, pievienojot tikai nedaudz liesu muskuļu, jūs visu laiku sadedzināsiet vairāk kaloriju, ne tikai treniņa laikā, saka Braganza. Nikki Kimbrough, vēl viena Gold's Gym Fitness trenažiere, iesaka klientiem, kuri joprojām vilcinās paņemt hanteles, iesaka pilometriskos datus - lieljaudas, svaru nesošus kustības, piemēram, tupus un lēcienus, kā arī Pilates.
Getty Images Darbojas tukšāVēl viena liela kļūda, ko Braganza redz, ir sievietes, kas vingro bez ūdens vai tukšā dūšā. Tā kā tik daudzi cilvēki vispirms strādā no rīta vai pēc darba, viņi bieži vien nav ēduši stundās, viņa saka. 'Bezjēdzīgi trenēties bez jebkāda enerģijas avota.' Mēģiniet ēst veselīgu uzkodu vai mini maltīti, piemēram, mandeles, augļu gabalu vai zemas enerģijas enerģijas batoniņu stundu pirms tam, kad trāpāt sporta zālē vai uznirstat fitnesa DVD, un vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
Getty Images Slikta formaPotenciāli bīstama kļūda, kuru Gold Gym fitnesa institūta loceklis Roberts Reimess uzskata, ka sievietes bieži pieļauj, ir nepareiza forma. Tas ne tikai kavēs jūsu progresu, bet arī var izraisīt traumas, kas var novirzīt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs trenējaties sporta zālē, izmantojiet bezmaksas personīgo treniņu priekšrocības, ko dod lielākais aprīkojums, kad jūs pierakstāties, un profesionāls treneris parādīs pareizo veidu, kā veikt vairākus galvenos vingrinājumus, piemēram, lunges, squats un push-up. Ja jūs strādājat viens pats, izmēģiniet šīs kustības, kuras Braganza izstrādāja īpaši REDBOOK kāzu kleitu izaicinājumam. Pārliecinieties, ka tās darāt spoguļa priekšā, kas nodrošina tūlītēju atgriezenisko saiti par jūsu veidlapu.
Getty Images Izlaišana no stiepšanāsBraganza redz, ka daudzas sievietes nāk uz sporta zāli, lec uz skrejceliņa, skrien un dodas prom. Ja jūs cenšaties strādāt, lai viņa strādātu, pavadiet dažas papildu minūtes, lai iepriekš sasildītos un pēc tam izstieptu. Tas palīdzēs novērst traumas, un jūs gūsiet vairāk no treniņa.
Getty Images Domāju, ka vari būt nākamais Džilians Maikls pa naktiKimbro uzskata, ka pārāk daudz ir uzstādīti nereāli treniņu mērķi vai salīdzina sevi ar citām sievietēm, kuras var strādāt grūtāk / ātrāk / ilgāk. Tas patiesībā var novest pie svara pieauguma, nevis svara zaudēšanas, viņa saka, vai nu tāpēc, ka jūs pilnībā atsakāties no vingrošanas, vai arī ēdat, kad jūtaties slikti, vai abus. 'Katra ķermenis ir atšķirīgs,' saka Kimbrough, 'un vissvarīgākais ir koncentrēties uz tevi.' Reimess piekrīt: “Svara zaudēšana ir process; jūs nevarat vienreiz apmeklēt sporta zāli un gaidīt, ka iznāksit ar pilnīgi jaunu ķermeni. Bet es esmu redzējis, ka tik daudzas sievietes atsakās, ja tās pietiekami ātri nesasniedz savus mērķus. Atcerieties, ka viss smagais darbs, ko jūs ieguldīsiet, lai zaudētu svaru, atalgojumu padarīs vēl saldāku!
Getty Images Visu laiku to drupinātBraganza saka, ka liela kļūda, ko pieļauj sievietes, domā, ka, jo vairāk viņi izdarīs krampjus, jo ātrāk viņi pārdos savu viengabala gabalu pret bikini. Bet solis atstāj novārtā dziļus, grūti sasniedzamus vidusdaļas muskuļus un jūsu sānu abs. Pamata dēlis - pirksti un apakšdelmi uz grīdas, ķermenis taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem - ir labāks veids, kā mērķēt uz abs. No visiem leņķiem. Vienkārši turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes un atkārtojiet trīs reizes.
Getty Images Treniņa ievietošana autopilotāJa katru nedēļu atrodaties vienā un tajā pašā vērpšanas klasē, iespējams, jums vajadzēs izmēģināt kaut ko citu, saka Braganza. Kad jūsu ķermenis kļūst ērti un zina, ko gaidīt, ir viegli nokļūt svara zaudēšanas plato, tāpēc jūs atvēlat laiku, bet vairs neredzat izmaiņas. Lai sajauktu treniņu, jums visu laiku jāpiesaista dažādi muskuļi, un tas arī liek jūsu ķermenim uzminēt (un sadedzināt taukus!), Saka Braganza.
kas patīk puisim
Getty Images Īsceļu uzņemšanaJa jūs izmantojat tik mazus svarus, ka jūs varētu lidot caur atkārtojumu komplektu, nokļūstot treniņa beigās, pat neizlaužot sviedru vai veicot pārāk daudz pārtraukumu, iespējams, jūs pietiekami neizaicināt muskuļus, saka Braganza , un jūs neredzēsiet rezultātus tik ātri, kā redzētu, ja jūs mazliet vairāk paceltu sevi. Izmantojot spēka treniņu, pēdējiem dažāda veida rutīnas atkārtojumiem nevajadzētu būt viegli, saka Braganza; patiesībā jums vajadzētu justies kā knapi tos izspēlēt.