Jūsu nedēļas garais 1200 kaloriju maltītes plāns, tieši no eksperta

Pārtika, virtuve, trauki, serveri, galda piederumi, sastāvdaļa, trauki, receptes, šķīvis, maltīte, Getty Images

Ievērošana 1200 kaloriju diētai var šķist pastāvīga pakaramā recepte, taču ne tad, ja jūs ēdat īstu, dabīgu pārtiku, kas jums nodrošina daudz enerģijas. Patiesībā jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs varat ēst -uncik tas ir labi. 'Izvēloties šos neapstrādātos ēdienus, jūs dabiskā un reālā veidā varat uzturēties aptuveni 1200 kaloriju diapazonā dienā,' saka Cindy Present, fitnesa direktoreOstinas ezera spa kūrorts. 'Jūs varat sajaukt un saskaņot šādas izvēles, pārāk nenokļūstot ar dārzeņu un augļu' kaloriju skaitīšanu '.' Viena lieta, kas jums jāpatur acīs? 'Ja gaļa ir piedeva, izvēles iespējas jāpārvalda ar vienas porcijas mērenību,' norāda Present. Gatavs ēst? Šeit ir jūsu 7 dienu plāns.

Vēlaties vēl vairāk? Iegūstiet visu mēnesi vērtas receptes, kas ir ideāli piemērotas 1200kaloriju diētai, kā arī iepirkumu sarakstus un noderīgus padomus, kā ēst veselīgi1200 kalorijas un vairāk.



Skatīt galeriju 42Fotoattēli Teksts, rozā, fonts, sarkans, logotips, fuksīna, zīmols, grafika, materiāla īpašība, persiks, Sarkanā grāmata 1no 42 Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Cepta ola, Olu ola, Brokastis, Produkcija, Štāpeļšķiedrām, Olu, Getty Images divino 42Brokastis

Ko ēst: 1 & frasl; 2 avokado, kas izplatīts uz graudu grauzdiņiem, pa virsu 1 ola



Dabiski pārtikas produkti, paprikas, pārtikas, dārzeņu, Pimiento, papriku un čili piparu, augu, sastāvdaļu, Peperoncini, produkcijas, Getty Images 3no 42Uzkodas Nr. 1

Ko ēst: 1/2 vidēji zaļi paprikas, sagriezti un apmēram 3 ēdamk. Hummusa



Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Vēlās brokastis, Produkcija, Galvenais ēdiens, Recepte, Brokastis, Kazas siers, Getty Images 4no 42Pusdienas

Ko ēst: Dienvidrietumu bez siera quesadilla uz kukurūzas tortiljas, 1 & 2 franču spinātiem, 4 līdz 5 sēnēm, salātiem, 1 ēdamkarote guacamole un 1
Ēdamkarote grieķu jogurta pudeles un pico de gallo

Pārtika, Ogas, Augļi, Frutti di bosco, Augļu salāti, Superfood, Augi, Zemenes, Trauki, Produkti, Getty Images 5no 42Uzkodas # 2

Ko ēst: 3/4 glāzes ogas



Getty Images 6no 42Vakariņas

Ko ēst: 5 oz. vistas krūtiņa vai tofu / tempeh un 4 brokoļi bļodā, izvēloties nedaudz ziedkāpostu, žāvētu tomātu šķēles vai sēnes ar Tamari mērci




Teksts, rozā, fonts, sarkans, logotips, fuksīna, zīmols, grafika, materiāla īpašība, persiks, Sarkanā grāmata 7no 42 Ēdiens, Ēdiens, Virtuve, Brokastu pārslas, Maltītes, Brokastis, Sastāvdaļa, Putra, Auzas, Veģetārie ēdieni, Getty Images 8no 42Brokastis

Ko ēst: 1 & frasl; 2 tases ar tēraudu sagrieztas auzas ar smidzināšanas ķirbju sēklām, ogu izvēli un šķipsniņu kanēļa



Pārtika, ēdiens, sastāvdaļa, virtuve, deserts, produkts, dzēriens, Getty Images 9no 42Uzkodas Nr. 1

Ko ēst: 1 velna ola, kas pagatavota ar 1 ēdamk Grieķu jogurts un šķipsniņa sinepju ar burkānu un gurķu nūjiņām



Ēdiens, ēdiens, salāti, virtuve, lapu dārzeņi, sastāvdaļa, hamburgers, siera burgers, vegānu uzturs, sviestmaize, Getty Images 10no 42Pusdienas

Ko ēst: Veggie burger salātu iesaiņojums. Pārgrieziet pīrādziņu uz pusēm un izrotājiet ar tomātu, sinepēm, sēnēm, sīpoliem un izvēlēto mērci

Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Produkcija, Galvenais ēdiens, Recepte, Lipīga bulciņa, Getty Images vienpadsmitno 42Uzkodas # 2

Ko ēst: Ceptas bumbieres pārgriež uz pusēm, rotātas ar kazu siera un valriekstu kaisīšanu, grauzdētas līdz zeltainai krāsai

Ēdiens, pārtika, virtuve, sastāvdaļa, salāti, lapu dārzeņi, pavasara zaļumi, dārzeņi, cūkgaļas karbonāde, produkts, Getty Images 12no 42Vakariņas

Ko ēst: Ceptas bietes un 5 0z. lasis kāpostu un spinātu zaļumu gultā ar balzamiko etiķi


Teksts, rozā, fonts, sarkans, logotips, zīmols, fuksīna, grafika, materiāla īpašība, persiks, Sarkanā grāmata 13no 42 Ēdiens, Trauki, Virtuve, Sastāvdaļa, Deserts, Brokastis, Produkcija, Ceptas preces, Banāni, Banānu ģimene, Getty Images 14no 42Brokastis

Ko ēst: Riekstu sviests 'Elvis': pilngraudu grauzdiņš, 1 ēdamkarote riekstu sviesta, 1 & frasl; 2 sagriezts banāns ar medus pilienu

es esmu seksuāli neapmierināts ar savu vīru
Getty Images piecpadsmitno 42Uzkodas Nr. 1

Ko ēst: Grieķu jogurta parfē ar 1/3 glāzes jogurta, 1 un 2 tases ogu un apkaisa ar riekstiem

Ēdiens, pārtika, salāti, virtuve, dārzeņi, sastāvdaļa, cukini, spinātu salāti, cēzara salāti, veģetārie ēdieni, Getty Images 16no 42Pusdienas

Ko ēst: Citrusaugu laša salāti: 5 oz. lasis, pasniegts ar lauku salātiem, 1 un 4 tases kvinoju, nedaudz sagrieztu ābolu, greipfrūtu un apelsīnu, pārkaisa ar piparmētru un kļavas vinigretu

Pārtika, salāti, augļu salāti, augļi, ēdieni, Maķedonija, virtuve, sastāvdaļa, superfood, augļu kauss, Getty Images 17no 42Uzkodas # 2

Ko ēst: 1/2 tase augļu šķēles un izvēles kauliņus, vai arī sajauciet ar dažiem dārzeņiem, lai iegūtu vairāk dažādības

Trauki, Virtuve, Pārtika, Tvaicēti rīsi, Rīsi, Sastāvdaļa, Risotto, Taizemes cepti rīsi, Garneles, Takikomi gohan, Getty Images 18no 42Vakariņas

Ko ēst: 1/3 glāze aunazirņu, 1 un 2 tases savvaļas rīsu un 4 garneles ar 4 sparģeļiem unkokosriekstu karija mērce. Pēc vēlēšanās izveidojiet “bļodas maltīti” vai šķīvi

Rozā, Teksts, Sarkans, Fonts, Logotips, Zīmols, Fuksīna, Līnija, Grafika, Grafiskais dizains, Sarkanā grāmata 19no 42 Ēdiens, pārtika, virtuve, olas benedikts, sastāvdaļa, brokastis, vēlās brokastis, olu masa, Profiterole, produkts, Getty Images divdesmitno 42Brokastis

Ko ēst: Olu un 1 & frasl; 2 pilngraudu bagel

Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Cepšana uz pannas, Produkcija, Pamatprodukti, Kartupeļi, Brokastis, Kartupeļu kūka, Getty Images divdesmitviensno 42Uzkodas Nr. 1

Ko ēst: Cepts kanēļa ābols, piemēram, šis noMinimālists Maiznieks

Ēdiens, pārtika, virtuve, sastāvdaļa, risots, kuskuss, produkts, pamatēdieni, dārzeņi, recepte, Getty Images 22no 42Pusdienas

Ko ēst: 1 & frasl; 4 glāze melno pupiņu, 1 & frasl; 2 glāze kuskusa bļodā ar 1 & frasl; 2 avokado, pico, cilantro un nedaudz spinātu lapām. Augšā ar svaigu galveno laima sulu un 1 ēdamkarote salsas pēc izvēles

Pārtika, Trauki, Sastāvdaļa, Virtuve, Dārzeņi, Produkti, Burkāni, Sānu ēdieni, Salāti, Getty Images 2. 3no 42Uzkodas # 2

Ko ēst: 1 glāze sagrieztu un sagrieztu dārzeņu pēc izvēles

Trauki, pārtika, dārzeņi, lapu dārzeņi, virtuve, sastāvdaļa, spinātu salāti, spināti, pavasara zaļumi, salāti, Getty Images 24no 42Vakariņas

Ko ēst: 1 & frasl; 2 mango sagriezti virs 1 glāzes smalki sagrieztu kāpostu, kas iemasēts ar 1 & 2 ēd.k. olīveļļas vai avokado eļļas un jūras sāli, papildinot ar 5 oz. lasis vai vistas gaļa


Teksts, fonts, rozā, sarkans, logotips, zīmols, fuksīna, grafika, materiāla īpašums, grafiskais dizains, Sarkanā grāmata 25no 42 Ēdiens, pārtika, pankūka, virtuve, brokastis, sastāvdaļa, melleņu, deserts, ēdienreizes, maizes izstrādājumi, Getty Images 26no 42Brokastis

Ko ēst: Olbaltumvielu kūkas: 1/3 tase biezpiena, 1/3 tase neapstrādātu auzu pārslu un 1 ola, sajaukta un sarīvēta kā pankūka. Virsū uzlieciet kļavu sīrupa vai medus pilienu un 1 un 2 sagrieztus banānus vai jauktas ogas

Ēdiens, pārtika, ola, ola, vārīta ola, novārīta ola, sastāvdaļa, olas dzeltenums, virtuve, olu baltums, Getty Images 27no 42Uzkodas Nr. 1

Ko ēst: 1 cieti vārīta ola un nedaudz sīku burkānu

Getty Images 28no 42Pusdienas

Ko ēst: Pilngraudu pitas maize, kas pildīta ar 1 & 4 tases humusu, rīvētu burkānu un gurķi. Pasniedz ar 2 glāzēm jauktu zaļumu, ķirbju sēklām, sasmalcinātu jicama un 2 ēdamk. Balzamiko etiķa

Edamame, pārtika, dārzeņi, sānu ēdiens, ēdiens, snap zirņi, augs, virtuve, uzkoda, pākšaugi, Getty Images 29no 42Uzkodas # 2

Ko ēst: 1 & frasl; 2 glāze jauktu edamame un aunazirņu. Pārlejiet ar olīveļļu un domuzīmi jūras sāli

Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Produkcija, Galvenais ēdiens, Gaļa, Recepte, Cūkgaļas karbonāde, Lapu dārzenis, Getty Images 30no 42Vakariņas

Ko ēst: 1 5 oz. pasniedz sagrieztu filejas steiku vai tofu / tempeh ar 1/2 glāzi jauktu grauzdētu ziedkāpostu, saldajiem kartupeļiem, sīpoliem un bulgāru pipariem, kas aplej ar 1 & 2 ēdamk.