10 jogas kustības, kas ātrāk sadedzina taukus, nekā jūs varat teikt 'Om'
Protams, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešama diēta, kas der jums (un eh hem, jūsu dzīvesveids) unregulāri vingrinājumi. Bet tas nenozīmē, ka jums katru dienu jādodas pa visu, svīstotsirdsvai smagsSvarcelšanalai redzētu rezultātus. Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt svara zaudēšanas rutīnā, jo tā var palielināt elastību, palielināt garīgo uzmanību un jā,sadedzināt taukus. Ja jūs tikko sākat, izmēģiniet kustības “Sākt ar”, lai palīdzētu jums iekļūt rievā. Kad jūtaties ērti ar tiem, uzdodiet sev izaicinājumu, izmantojot vingrinājumus “apgrūtini”. Un nebrīnieties, ja jūtat tieksmi drīz sākt demonstrēt savas jaunās prasmes Instagram tīklā - hei, ja jums tas ir izdevies, viciniet to.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Katrīna Savoja Sāciet ar kājām nedaudz atstumti, ieelpojiet un paceliet rokas taisni virs galvas, lai plaukstas būtu vērstas pretī, un tricepss būtu blakus ausīm. Izelpojiet un salieciet ceļus, spiežot dibenu uz aizmuguri un nolaižoties uz grīdas, it kā sēžot krēslā. Jūsu rumpis dabiski nedaudz nolieksies uz priekšu virs augšstilbiem; mēģiniet turēt plecus uz leju un muguru. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet augšup, līdz turat pozīciju piecas elpas.
Darbojas jūsu:augšstilbi, dibens, abs, gurni, rokas
Katrīna Savoja Turiet krēsla pozu, bet nevis turiet rokas taisni virs galvas, nolaižot kājas, nolaidiet tās līdz krūšu līmenim. Tad salieciet rokas kopā tā, it kā viņi būtu lūgšanā, un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, lai jūsu kreisais elkonis viegli atpūstos uz labā augšstilba. Turiet vēdera saspringumu, turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet augšup, līdz turat pozīciju piecas elpas. Ieelpojiet un iztaisnojiet ceļus, lai atgrieztos, lai sāktu, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Darbojas jūsu:augšstilbi, dibens, abs, slīpi, gurni, pleci, muguras augšdaļa
Katrīna Savoja Sāciet uz grīdas uz rokām un ceļgaliem, ceļgaliem gūžas platumā un rokām tieši zem pleciem. Plaši izklājiet pirkstus un stingri nospiediet svaru pa rokām un paklājā. Ieelpojiet, kad jūs saspiežat pirkstus un pacelat ceļus no grīdas. Sasniedzot iegurni uz augšu pret griestiem un piespiežot dibenu pie sienas aiz sevis, lēnām iztaisnojiet kājas (neaizslēdzot ceļus). Pabīdiet krūtis aizmugurē pret sienu, atslābiniet kaklu un ļaujiet papēžiem nokrist tik tuvu grīdai, cik vien iespējams. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz pat 5 vai vairāk elpu aizturēšanai.
Darbojas jūsu:kājas, rokas, pleci, muguras augšdaļa, abs
kā iepriecināt manu draugu gultā
Katrīna Savoja No suņa, kas vērsts uz leju, ieelpojiet un paceliet kreiso kāju tik augstu, cik vien iespējams aiz muguras, turot gurnus kvadrātveida. Izelpojiet un lēnām atvelciet kreiso celi pie deguna, pavelkot vēderu mugurkaula virzienā. Nākamajā ieelpā paceliet kāju augšup, līdz suns sadalās. Atkārtojiet 5 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
Darbojas jūsu :kājas, rokas, pleci, muguras augšdaļa, abs, dibens
Katrīna Savoja Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju, tad paspiediet labo kāju uz priekšu starp rokām, lai jūs atrastos zemā skrējēja sparā. Pagrieziet kreiso papēdi nedaudz uz āru (tā, lai pirksti būtu vērsti uz otru kāju), velkot kreiso gurnu uz priekšu un labo gurnu, lai tie paliktu kvadrātveida. Nostipriniet vēdera izeju un pacelieties augstā spiešanā, vienlaikus paceļot rokas uz augšu, plaukstas vērstas vai pieskaras. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz piecu elpu aizturēšanai. Atgriezieties pie suni, kas vērsts uz leju; pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
Darbojas jūsu:kājas, gurni, muca, rokas, pleci, krūtis, abs, mugura
Katrīna Savoja No Warrior I turiet vēdera saspringumu un apakšējo krūtis pret savu labo celi (liekot svaru labajā kājā), un paceliet kreiso kāju, lai ķermenis būtu paralēls zemei. Paplašiniet rokas priekšā, plecus prom no ausīm, ar plaukstām vērstām vai pieskaras (jūs varat arī balstīt rokas uz gurniem). Paskaties uz leju un norādiet galvas vainagu uz priekšu un pēdas papēdi aizmugurē, it kā jūs spiestos pret sienu. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz piecu elpu aizturēšanai. Nolaidiet kreiso kāju un atgriezieties pie Warrior I; pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Pro padoms: ja jums nepieciešama palīdzība līdzsvara nodrošināšanā, praktizējiet ar krēslu sev priekšā, kuru varat viegli turēt, kad vien nepieciešams.
Darbojas jūsu:potītes, kājas, rokas, pleci, mugura, abs, gurni
Katrīna Savoja Guliet ar seju uz leju un salieciet kājas kopā, piere balstās uz paklāja, rokas izstieptas priekšā ar plaukstām uz leju. Saspiežot vēderu un dibenu, paceliet rokas un kājas tieši uz augšu, turot ķermeņa augšējo un apakšējo daļu no zemes (jūsu svaram jāatrodas uz vēdera lejasdaļu un iegurni). Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz pat 5 vai vairāk elpu aizturēšanai.
Darbojas jūsu:mugura, krūtis, pleci, rokas, dibens, plaukstas locītavas, abs
Katrīna Savoja Guļ ar seju uz leju, piere balstās uz paklāja, rokas uz grīdas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Izelpojiet un salieciet ceļus, pietuvinot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam. Sasniedziet muguru un satveriet potītes, turot ceļus gurnu platumā. Ieelpojiet un paceliet krūtis un augšstilbus no grīdas, pabīdot papēžus prom no dibena. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir relaksēta, nospiežot plecu lāpstiņas uz leju un muguru. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz pat 5 vai vairāk elpu aizturēšanai. Lēnām nolaidiet un atlaidiet potītes, lai atgrieztos, lai sāktu.
Darbojas jūsu:mugura, krūtis, pleci, rokas, abs, kājas, gurni
Katrīna Savoja Sāciet uz grīdas uz rokām un ceļgaliem, ceļgaliem gūžas platumā un rokām tieši zem pleciem. Iesaistiet vēdera izeju un, turot plakanu muguru, iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet to aiz muguras, saspiežot glutes. Tajā pašā laikā izstiepiet labo roku taisni sev priekšā. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz pat pozīcijas noturēšanai 3 līdz 5 elpas.
Darbojas jūsu:abs, muca, muguras augšdaļa
Katrīna Savoja Tas ir tāds pats gājiens kā iepriekš, izņemot to, ka jūs atradīsieties dēlī, nevis galda virsmā! Sāciet dēļu stāvoklī, rokas tieši zem pleciem. Iesaistiet vēdera izeju un, turot plakanu muguru, paceliet kreiso kāju uz augšu aiz muguras un labo roku - priekšā. Turpiniet dziļi ieelpot un izelpot; strādājiet līdz pat pozīcijas noturēšanai 3 līdz 5 elpas. Pro padoms: lai to padarītu vieglāku, sāciet ar kājām nedaudz atsevišķi, nevis kopā.
Darbojas jūsu: abs, dibens, muguras augšdaļa
Amerikāņu mākslinieks Saglabājiet šo rakstu vēlākam laikam, piespraudot šo attēlu, un, lai iegūtu vairāk ideju, sekojiet Redbook vietnē Pinterest.