Kā savilkt savu maksts, lai padarītu jūsu seksuālo dzīvi karstāku - Janvāris 2023

sienas sēdēt Getty Images

Runājot par patiesi sensacionālu seksu, emocionāla saikne ar savu biedru ir vitāli svarīga, taču ir svarīga arī seksuālā sagatavotība. Tomēr tas nav par perfekta ķermeņa iegūšanu - tas ir par mazpazīstamu muskuļu atklāšanu un tonizēšanu, kas veicina intensīvāku, patīkamāku, pat pārpasaulīgu seksu ... jums abiem. Šeit ir pieci galvenie prieka mēģinājumi.

dažādas darāmā orālā seksa lietas

1. Nodarbiniet pubokociālos (PC) muskuļus.

Šie trīs muskuļu komplekti darbojas kā šūpuļtīkls no kaunuma kaula priekšpuses, apņemot maksts un taisnās zarnas atveres. 'Orgasma laikā šie muskuļi ritmiski saraujas. Jo spēcīgāki tie ir, jo intensīvāka ir sensācija, ”saka uroginekoloģeHilarija Čolhana, MD, Ročesteras reģionālā kontinences centra direktore Ročesterā, Ņujorkā. Tonēti muskuļi nozīmē arī palielinātu muskuļu masu, kā rezultātā palielinās asins plūsma zonā, kas arī var uzlabot sajūtu.



Tonizējoši padomi:Klasiskais PC muskuļu vingrinājums ir Kegel (pazīstams daudzām grūtniecēm), kas būtībā ietver muskuļu saraušanos un relaksāciju, it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu. Patiesībā, saka Cholhan, ir ieteicams mēģināt apturēt urīna plūsmu nākamajā reizē, kad atrodaties vannas istabā, lai jūs iepazītos ar datora muskuļiem. (Daudzas sievietes kļūdaini saspiež sēžamvietu vai tūpļa muskuļus.)

Lai veiktu Kegel, lēnām savelciet muskuļus, velkot uz iekšu un uz augšu. Turiet skaitīt trīs; tad lēnām trīs sekundes atslābinieties. Atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams, strādājot līdz 25 vai 30 trīs sekunžu saspiešanai. Viena Kegela variācija ir plandīšanās: Saspiediet un atslābiniet datora muskuļus ātri, pulsējošās kustībās. Sākumā mērķis ir impulsu konsekvence, nevis ātrums; tas nāks ar laiku un praksi.

Vēl viena Kegela variācija ir 'nolaisties,' saka Elena Oumano, PhD, autore Dabiskais sekss . Vienkārši pievienojiet maigu kustību uz leju uz leju Kegela kontrakcijām un relaksācijām, it kā jums būtu zarnu kustība. Lai patiešām strādātu ar PC muskuļiem, veiciet Ķegels divas vai trīs reizes dienā dažādās pozās - sēžot, stāvot, guļus vai ceļos.



kā savilkt maksts Getty Images

2. Koncentrējieties uz dzemdes muskuļiem.

Dzemde ir dobs bumbieru formas muskuļu orgāns, un dzemdes kontrakcijas var uzlabot jūsu kulmināciju, saka seksa terapeite Barbara Kīzlinga, PhD, autore Atklājiet savu juteklisko potenciālu . Ja jūs varat kontrolēt dzemdes muskuļus, jūs, iespējams, varēsiet dzimumakta laikā pavilkt dzemdi uz augšu, tādējādi pakļaujot cul de sac, maksts pašam galam, dzimumloceklim. 'Cul de sac ir ļoti seksuāli jutīga zona sievietēm, no kurām daudzas ziņo par gandrīz tūlītēju orgasmu, kad šī zona tiek stimulēta dzimumakta laikā,' saka Kīslings.

Tonizējoši padomi:Lai atrastu un identificētu dzemdes muskuļus, nokļūstiet klasiskajā riteņbraukšanas pozīcijā - ar kājām - gaisā. Šī augšdaļas poza liek jūsu dzemdei apmesties maksts augšpusē. Atgriežoties guļus stāvoklī, jūs varat sajust, kā gaiss pārvietojas no maksts. Tā ir sensācija, kuru vēlaties izveidot no jaunasasprindzinot vēdera lejasdaļas muskuļus, kas atrodas tieši virs dzemdes. Pievelkot šos muskuļus, iedomājieties, ka jūs ieelpojat un izelpojat caur maksts. Šī pieliekšanās un relaksācija ļauj jums atvērt savu caurulīti dzimumakta laikā. Līgums un atslābiniet muskuļus 10 reizes, vienu reizi dienā. (Derēs jebkura pozīcija, bet, iespējams, visvieglāk ir gulēt.)

3. Pielieciet diafragmu.

'Pareiza elpošanair būtiska seksuālajai uzbudināšanai, ”saka Losandželosas seksa terapeiteJaime Corvalan, MD. 'Patiesībā nav iespējams kļūt pilnīgai seksuālai sajūsmai, ja aizturat elpu.' To daudzi no mums dara neapzināti seksa laikā vai tuvojoties orgasmam. Mēģiniet apzināti mainīt elpošanas modeli, kad jūs uzbudināt. Elpošanas mainīšana var arī palielināt orgasma ietekmi.



Tonizējoši padomi:Diafragma ir muskuļota loksne, kas izliekas virs vēdera dobuma. Jūs to paplašināt, kad elpojat dziļi, un tas ir lielisks veids, kā to stiprināt. Apgulieties uz muguras, ar vienu roku uz vēdera. Lēnām ieelpojiet, piepildot vēderu ar gaisu (kas paplašinās diafragmu), pēc tam lēnām izelpojiet. Roku uz vēdera vajadzētu pacelt un nokrist ar elpošanu. Dažas reizes elpojiet vēderā, pēc tam dažas minūtes elpojiet normāli. Atkārtojiet vēdera elpošanu.

man tuvumā cepa mac un sieru
uti pazīmes Getty Images

4. Nodarbiniet četrgalvu muskuļus.

Augšstilbu priekšējās daļas muskuļi ir galvenie spēlētāji jebkurā pozīcijā sieviete uz augšu, un šīs ir labākās pozīcijas, lai stimulētu G punktu un citas jutīgās maksts zonas, piemēram, caurulīti.

Tonizējoši padomi:Jums jāveido gan spēks, gan izturība. Viens gājiens, kas sasniedz abus mērķus: 'siena sēž'. Stāvot apmēram divu pēdu attālumā no sienas, noliecieties, lai jūsu rumpis pieskartos sienai. Tad slīdiet uz leju, saliekot abus ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet 30 sekundes, izveidojot vienu līdz divas minūtes 'sēdes'.

5. Nostipriniet vēdera un muguras lejasdaļu.

Vēdera, muguras lejasdaļas un pat sēžamvietas muskuļu tonizēšana un izstiepšana var palīdzēt labāk novietot iegurni, lai iegūtu maksimālu prieku. Piemēram, kad jūs esat uz muguras ar saliektām kājām uz augšu, jūsu maksts kanāls tiek saīsināts, saka Keesling. Ja pēc tam jūs nospiedīsit ar muguras lejasdaļas muskuļiem, jūs nāksit maksts priekšējo sienu uz leju, lai tiktosjūsu partnera dzimumloceklis. Tas viņam ļauj stimulēt jūsu G punktu, kas atrodas starp kaunuma kaulu un dzemdes kaklu. Darbs ar šiem muskuļiem arī palīdzēs jums apzināties, kad viņi ir saspringti; muskuļu sasprindzinājums ierobežo jūsu spēju baudīt, saka Korvalāns. 'Ja jūsu mugurkauls ir saspringts, nav iespējams veikt dabiskas vilces un apļveida kustības, kas silda dzimumaktu,' saka Oumano.

Tonizējoši padomi:Lai atbrīvotu mugurkaulu un iegurni, Oumano iesaka šo stiepšanās pāri - līkumus uz aizmuguri un uz priekšu. Pirmajam ir nepieciešams izturīgs virtuves izkārnījumos, kas ir aptuveni vidukļa augstumā. (Ja tas nav polsterēts, ielieciet uz sēdekļa spilvenu.) Noliecieties atpakaļ uz izkārnījumiem tā, lai mugura būtu atbalstīta, bet mugurkaula apakšdaļa un iegurnis būtu brīvi. Sasniedziet rokas virs galvas. Izstiepjoties, jūs sajutīsiet, kā vēdera un muguras muskuļi atbrīvojas, un elpošana padziļinās. Iedomājieties, kā elpojat iegurnī tā, it kā jūs piepūstu balonu.

pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt kalorijas

Kad ķermenis kļūst relaksētāks, jūs sajutīsit, kā iegurnis sāk spontāni šūpoties turp un atpakaļ. Pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt, stiepjoties aizmugurē, līdz piecām minūtēm. Lai līdzsvarotu izliekumu uz aizmuguri, veiciet liekumu uz priekšu: Nostājieties ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz vērsti iekšā. Saliekieties uz priekšu, lai jūsu ķermenis brīvi karājas pār kājām. Viegli sūknējot, viegli salieciet un iztaisnojiet ceļus, nekad tos pilnībā neiztaisnojot. Pēc apmēram piecām minūtēm turpiniet karāties un elpot, līdz jūtat tirpšanu kājās.

Arī iegurņa slīpumi stiprina muguras lejasdaļu. Nogulieties uz muguras, saliektām kājām un kājām apmēram plecu platumā. Lēnām nolieciet iegurni uz augšu un uz leju, lai sēžamvieta paceltos no grīdas. Atkārtojiet lēnām un vienmērīgi 20 reizes. Darietvēdera krampjikuņģa kopējam stiprumam. Visbeidzot, atlaidiet iegurni, pagriežot gurnus tā, it kā jūs darītu hula. Dariet to minūti, vienu vai divas reizes dienā.