20 taukus dedzinošie pārtikas produkti, kas ļaus sākt vielmaiņu - Janvāris 2022

tauku dedzināšana Getty Images

Aizmirstiet par ierobežojošām diētām. Ēšanas vietāmazākkaut ko zaudēt svaru, mēs esam šeit, lai pastāstītu jums, ka ēstvairākpalielināsiesjūsuspēja sadedzināt kalorijas, līdzsvarojot ķermeni un veicinot vielmaiņu. Pierakstiet mūs!

Skatīt galeriju divdesmitviensFotoattēli Pārtika, Ogas, Augļi, Ogas, Superfood, Dabiski pārtikas produkti, Augi, Kazenes, Produkti, Sastāvs, Getty Images 1no 21Ogas

“Ogas ir pildītas ar šķiedrvielām(līdz 9 gramiem tasi!) un antioksidantus, bet satur mazāk cukura nekā lielākā daļa augļu. Šis kombinācija padara viņus par apmierinošu un veselīgu izvēli, ”sakaŽaklina Londona, MS, RD, CDNLabs mājturības institūts.



lietas, kuras puišiem patīk darīt prieka pēc
kefīrs Getty Images divino 21Kefīrs

'Ja jūs esat ēdis standarta amerikāņu diētu, jums ir aizaugušas zarnu baktērijas, kas izraisa alkas, un jūs turpināsiet ēst tāpat,' saka Robynne Chutkan, MD, autore Gutbliss . Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, dabiski ir prebiotiski, tas nozīmē, ka tie veicina labo baktēriju augšanu un palīdz jūsu ķermenim efektīvāk sadalīt pārtiku. Nav dzeramā jogurta cienītājs? Skābi kāposti, kimči un marinēti dārzeņi darbojas tāpat.

Avokado, pārtika, augļi, augi, sastāvdaļas, produkti, superfood, galda piederumi, galda piederumi, Getty Images 3no 21Avokado

Jūsu avokado grauzdiņu apsēstība varētu būt laba lieta, jo 2013. gada pētījums bija saistītsregulāri avokado ēdājilīdz vidukļa apkārtmēram un ĶMI. Un mononepiesātinātie tauki ir veselīgi sirdij un sātīgi, kas nozīmē, ka vēlāk, pēc dienas domām, jūs, visticamāk, neuzkodīsit pārstrādātu pārtiku.Londona.

laša tauku dedzināšana Getty Images 4no 21Lasis

Savvaļas lasī ir vairāk smadzeņu, sirds, locītavu un zarnās veselīgu omega-3 taukskābju nekā jebkurā citā pārtikā, turklāt tam ir zems glikēmiskais līmenis, kas nozīmē, ka tas novērš insulīna tapas un tauku uzkrāšanos ap vidu. 'Liesas uzturēšanas atslēga ir omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvars,' saka Viljams Sīrss, MD, autors Omega-3 efekts . 'Un lašu tauki ir apmierinoši, tāpēc ir grūti pārēsties.'



Citrusaugļi, pārtika, greipfrūti, augļi, citronskābe, apelsīns, sastāvdaļa, augs, pomelo, produkts, Getty Images 5no 21Greipfrūti

Daži greipfrūtu savienojumi palīdz organismam efektīvāk izmantot insulīnu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs un var arī sadedzināt kalorijas. Varbūt vienkārši neuzkaisa to ar cukuru pirms ēšanas.

valrieksti tauku dedzināšana pārtika Getty Images 6no 21Valrieksti

Aktivizējas ēšanas ar omega-3 taukskābēm, kuru valrieksti ir pilnitauku dedzināšanamainot insulīna rezistenci, ”saka Marks Himans, MD, autors Asins cukura šķīduma 10 dienu detoksikācijas diēta . 'Viņi arī ir svarīga daļa no diētas ar zemu glikēmijas līmeni, un pētījumi liecina, ka dienā sadedzina par 300 kalorijām vairāk nekā ar augstu glikēmisko līmeni.'

kvinoja Getty Images 7no 21Kvinoja

Šis grauds visur ir sava iemesla dēļ: 'Kvinoja ir fantastiska alternatīva skābi veidojošiem graudiem, piemēram, kviešiem un miežiem,' saka Ēšana sārmainā veidā līdzautors un uztura terapeits Vicki Edgson. 'Tas nodrošina ilgstošu enerģiju un barojas ar labajām baktērijām, kas dabiski dzīvo jūsu zarnās, lai novērstu vēdera uzpūšanos.'



sardīnes Getty Images 8no 21Sardīnes

Ne visi ir šīs zivis cienītāji, bet, ja jums tas patīk, jūs esat gatavsīsts našķis. Papildus zemam dzīvsudrabam un daudzām omega-3 taukskābēm sardīnēs ir daudz vitamīnu B un holāna. 'Un atšķirībā no rūpnieciskiem vai necilvēcīgi audzētiem dzīvnieku izcelsmes produktiem augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, sardīnes, nav iekaisīgas,' saka Himans.

Jeruzalemes artišoks saulainais Getty Images 9no 21Topinambūri

Šajos sakņu dārzeņos, kas pazīstami arī kā sauli, ir daudz inulīna, prebiotikas, kas veicina labas baktērijas jūsu ķermenī. Vai jums ir grūtības tos atrast? Citspārtika ar augstu šķiedrvielu saturukas satur daudz inulīna, ir sparģeļi un lielākā daļa lapu zaļumu.

Brokoļi, lapu dārzeņi, dārzeņi, krustziežu dārzeņi, pārtika, augs, brokoļziedi, kāposti, produkti, Superfood, Getty Images 10no 21Kale

Labi, ka šī zaļā krāsa ir katrā pārtikas preču veikalā un lielākajā daļā izvēlņu mūsdienās. Sārmains ēdiens, kurā ir daudz šķiedrvielu, kas palēnina glikozes izdalīšanos, lai novērstu insulīna tapas. 'Tas ir arī pildīts ar enerģiju bagātinošu dzelzi un magniju, kas palīdz samazināt stresa hormonus organismā,' saka Edgsons.

Dzeltena, pudele, augu eļļa, stikla pudele, olīveļļa, cepamā eļļa, augs, stikls, klusā daba, garšaugi, Getty Images vienpadsmitno 21Olīvju eļļa

Novietojiet sviestu, nolieciet vārīšanas aerosolu malā un uzlieciet pannu olīveļļā. Tāpat kā zivju eļļa, tā ir pilna ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz saglabātjūsu zarnas, smadzenes un citi orgāni darbojas efektīvi, tādējādi regulējot apetīti.

kā iepriecināt manu cilvēku gultā
Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Brokastu pārslas, Veģetārie ēdieni, Superfood, Brokastis, Uzkodas, Maltītes, Getty Images 12no 21Kaņepju sēklas

Kaņepes ir izdevīgas ne tikai skaistumkopšanas produktos. Arī sēklu kaisīšana uz graudaugiem un salātiem var būt lieliska jūsu ķermenim. Kaņepju sēklas satur alfa-linolēnskābes, kas ir omega-3 taukskābju veidspētījumišovs palīdz uzlabot vielmaiņu, ”saka reģistrēts diētas ārstsFrensiss Lemmens-Rots.

Getty Images 13no 21Zaļā tēja

Izmēģiniet kafijas vietā šodienas pulksten 16:00.paķer mani. 'Zaļā tēja atbalsta vairogdziedzeri hormona tiroksīna ražošanā, paātrinot vielmaiņu vairākas stundas,' saka Edgson.

Ēdiens, brūnie rīsi, virtuve, ēdiens, karnaroli, sastāvdaļa, basmati, jasmīna rīsi, rīsi, rīkle, Getty Images 14no 21Brūnie rīsi

Šajā dabiskajā pilngraudā ir daudz hroma - minerāla, kas palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs. Rezultāts? Insulīna rezistences un tauku uzglabāšanas samazināšana.

Olu, olu, pārtikas, servēšanas piederumu, trauku, Getty Images piecpadsmitno 21Olas

Ja jūs vienmēr sākat dienu ar olām, mums ir labas ziņas: brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, it īpaši olas, ir saistītas ar svara zudumu, samazinot vēdera tauku daudzumu,pēc Londonas domām.

kā būt nevainojamai ādai
Ēdiens, Pārtika, Virtuve, Brokastu pārslas, Augļu salāti, Brokastis, Maltītes, Sastāvdaļa, Veģetārie ēdieni, Superfood, Getty Images 16no 21Tērauda grieztas auzas

Ja jūs vēlaties ēst veselīgākus ogļhidrātus, dodieties uz tērauda sagrieztām auzām, kas ir pazīstamas kā vielmaiņas veicinošas vielas. 'Izturīgā ciete faktiski' pretojas 'sadalīšanai tievajās zarnās unpētījumiparādiet, ka tas palīdz ilgāk justies pilnīgākam, 'saka Largmens-Rots.

Ēdiens, Trauki, Virtuve, Banāni, Sastāvdaļas, Banānu ģimene, Produkti, Getty Images 17no 21Banāni

Dienas sākšana ar banānu varētu būt lieliska ziņa jumsvielmaiņa, pateicoties visam kālija saturam. 'Kālijs palīdz jūsu ķermenim regulēt minerālvielas un šķidrumus šūnās un no tām, un tas var palielināt pamatmetabolismu, kas ir nomierinātā stāvoklī sadedzinātās kalorijas,' saka reģistrēts dietologs dietologsDžekijs Ņūdžents.

Čili pipari, Putns Getty Images 18no 21Karstie pipari

Vai esat gatavs palielināt siltumu? Ja savā dzīvē pievienosiet nedaudz garšvielu, vielmaiņa varētu lielā mērā aizdegties. 'Pētījumiliek domāt, ka kapsaicīns, dabiski sastopamais savienojums, kas atrodams karstajos piparos un dod viņiem dedzinošu sajūtu, var būt noderīgs svara zaudēšanai, jo tas spēj radīt siltumu, sadedzināt kalorijas un sadalīt taukus, ”saka Ņūgents.

Getty Images 19no 21Kokosriekstu un palmu eļļa

Protams, olīveļļa ir lieliska. Bet kokosriekstu eļļa ir noderīga arī jūsu metabolismam - it īpaši, ja to sajaucat ar palmu eļļu. 'Ir pierādīts, ka jauktas kokosriekstu un palmu kodolu eļļas lietošana palielina gan enerģijas patēriņu, gantauku vielmaiņa, ”sakaLaura V. Lagano, Ņujorkā bāzēts integrējošs klīniskās uztura speciālists.

fermentēti pārtikas produkti jogurta tauku dedzināšana Getty Images divdesmitno 21Fermentēti pārtikas produkti

Daudzi fermentēti pārtikas produkti, piemēram, miso, tempeh un nesaldināts grieķu jogurts, satur probiotikas, kas var palīdzēt regulēt zarnu darbību un izspiest vēdera uzpūšanos.

tauku dedzināšana pārtika vielmaiņas veicināšanai pinterest Getty Images divdesmitviensno 21Piespraudiet to vēlākai izmantošanai

Vēlaties vairāk ideju par tauku dedzināšanu? Sekojiet Redbook vietnē Pinterest.