5 veidi, kā jūs elpojat nepareizi
Kad vēlaties pateikt, ka kaut kas jums ir dabiski, parasti lieto frāzi 'tas ir tikpat viegli kā elpot'. Bet tas, mani draugi, nav gluži taisnība - lai arī kā jūs domājat, ka elpošana ir tikpat vienkārša kā “iekšā un ārā”, tā nav. Patiesībā Patriks Makkeins, grāmatas autors Skābekļa priekšrocība , saka, ka lielākā daļa no mums, skatoties uz elpošanas veidu, nodara savam ķermenim vairāk ļauna nekā laba. Kādreiz A tips, kuram tas jādarapareizais veids, Es vēl nedaudz pacēlu viņa smadzenes, lai uzzinātu, ko viņš domāja. Šīs ir kļūdas, kuras viņš man palīdzēja saprast, ka es - un, iespējams, arī jūs - pieļauju reg.
# 1: Jūs veicat dziļu elpu.
Izveidosim ainu: Jūs esat karstas jogas nodarbības sākumā, sēžot sakrustotām kājām uz sava paklāja un cenšoties nedomāt par to, cik sasodīti karsts tas ir. Jo tev vajadzētu būt visam zen un tamlīdzīgam. Tāpēc jūs dziļi ieelpojat caur degunu, tāpat kā instruktori jums vienmēr saka, lai nokļūtu zonā. Uzskatiet, ka tā ir kļūda. 'Kad jūs dziļi elpojat, tas ir stresa elpošana,' saka Makkeins. 'Mums ir tendence domāt, ka jo vairāk gaisa mēs elpojam mūsu ķermenī, jo labāk, bet tas mainīs jūsu elpošanas tilpumu ... un galu galā varētu iztukšot skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs, jo mainās jūsu CO2 līmenis.' Tā vietā dariet visu iespējamo, lai elpotu vienmērīgi - tādus, kas nav dzirdami, un izmantojiet diafragmu.
pārtikas produkti, kas cīnās ar viscerālajiem vēdera taukiem
# 2: Jūs elpojat caur krūtīm.
precējies un nožēlojams, ko darīt
Atvelkot elpu, ievērojiet, kāda ķermeņa daļa kustas - vai tā ir jūsu krūtis vai vēders? Ja tā ir jūsu krūtis, jūs to darāt nepareizi. Joprojām nezināt? Maikls Rīzens, M.D., līdzautors Jūs: Palikt jaunam , iesaka šo pārbaudi: piecelieties un viegli uzlieciet roku uz vēdera. Ja jūsu vēdera poga ieplūst, kad jūs elpojat, tas nozīmē, ka jūs elpojat ar krūtīm; kad jūs izmantojat diafragmu, jūsu vēdera poga izdzisīs (tieši tāpēc jūs redzēsiet, ka daudziem dziedātāju vēderi pūš, kad viņi pastiprina lielu noti). lai vispār pārvietotu plaušu apakšējo trešdaļu, ”saka Roizens. 'Tātad gaiss iet tikai uz jūsu plaušu augšdaļu. Galu galā tas var izraisīt infekcijas plaušu apakšā.
Lai atteiktos no krūšu elpošanas ieraduma, viņš iesaka praktizēt ikreiz, kad guļat ap māju (piemēram, kad ir ieslēgtas #TGIT izrādes). Guļot uz muguras, ielieciet roku uz vēdera - vai vēl labāk - kaut ko, kas var nokrist, piemēram, tukša bundža, un elpojiet, lai jūsu vēders visu laiku tik viegli uzspiež bundžu. Viegli nolieciet to un atkārtojiet. Kad esat to dabūjis, praktizējiet, atrodoties pie sava rakstāmgalda, un galu galā tas kļūs dabiski.