28 pārtikas produkti, kas cīnās ar vēdera taukiem
Dažas dienas jūs esat kāpostu kokteilis, kas brīnās. Citās dienās jūs visu domājat par šo konfekšu trauku. Lai līdzsvarotu visu, pievienojiet diētai šos neticamos ēdienus, kas pārspēj vēdera uzpūšanos.
SKATĪTIES: Kā šī sieviete zaudēja 150 mārciņas gadā
Getty Sēnes'Kad mēs dodamies aukstākos mēnešos ar mazāku saules iedarbību, D vitamīna uzņemšana no pārtikas kļūst ārkārtīgi svarīga.Pētījumiparāda, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar vēdera aptaukošanos, 'saka Kayleen St.John, R.D., Uztura un stratēģiskās attīstības izpilddirektoreNetiklība. 'Sēnes, kas audzētas UV gaismā, jāiekļauj vēdera tauku cīņas ēdienreizēs.' Izmēģiniet šo itāļu sēņu un pupiņu zupu.
Getty Avenes'Fruktoze pēdējā laikā (pamatoti) ir ieguvusi sliktu repu par savu lomucentrālās aptaukošanās vai vēdera tauku veicināšana, ”saka Sv. Džons. 'Tomēr fruktoze, kas atrodama veselos pārtikas produktos, piemēram, augļos, organismā nedarbojas tik ļaunprātīgi. Svaigās vai saldētās avenēs ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz regulēt ķermeņa insulīna reakciju un samazina vēdera taukus. ” Ja vietējā pārtikas preču veikalā ar svaigu pinti nāk stāvas cenas, apsveriet iespēju tos saldēt: tie ir rentabli, kalpo praktiski mūžīgi un tiek izvēlēti svaiguma virsotnē.
Kokosriekstu eļļaIespējams, ka tauki kādreiz ir bijuši ļaundari, liekot mums iesaiņot mārciņas, bet Vidusjūras reģiona diēta, uztura speciālistu vadlīnijas un plašs pētījumu kopums (piemēram,šo pētījumu!) strādā, lai izraidītu tauku bijušos pārstāvjus. Šādu gadījumu atbalsta kokosriekstu eļļa: 'Pētījumiparāda, ka kokosriekstu eļļa negatīvi neietekmē lipīdu līmeni asinīs, kā kādreiz ticēja, un ka tā var pat palīdzēt veicināt kuņģa tauku samazināšanos. Thevēdera tauku apkarošanas īpašībaskokosriekstu eļļas izriet no vidējā ķēdes triglicerīdu daudzuma, kas tiek ātri metabolizēts un tāpēc ir mazāka iespēja tikt uzglabātam kā taukvielai, 'sakaSv. Jānis. Vienkārši sakot: kokosriekstu eļļas saturošie tauki nepārvērtīsies par tauku nogulsnēm, kas tiek uzglabātas jūsu ķermenī.
Getty Zupa'Pētījumiturpina pierādīt, ka zupas baudīšana pirms ēdienreizes samazina šīs maltītes kopējo kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt izspiest vēdera taukus, 'sakaDžulianna Hevera, autors Vidusjūras diēta . 'Aizpildītpārtika ar augstu šķiedrvielu saturukā mazkaloriju zupa ir tik apmierinoša, ka galu galā ēd mazāk, tādējādi samazinot svaru. '
es esmu nožēlojams savā laulībā
Getty Images Artišoki un sparģeļiTāpat kā sīpoli un puravi, šiezaļās veggiesir prebiotiski pārtikas produkti, kas ražo acetātu - skābi, kas jūsu šūnās ieslēdz tauku dedzināšanas darbību, palīdzot tām atgūties no iekaisuma. Lai iegūtu vairāk zaļumu, cepeškrāsnī cepiet artišoka sirdis un sparģeļus ar olīveļļu, parmezāna sieru, rīvmaizi un citrona spritz.
Getty Olas'TOpētījums, kas publicētsStarptautiskais aptaukošanās žurnāls salīdzināja svara zudumu pēc olu brokastīm, salīdzinot ar bagelu brokastīm, kas satur līdzīgas kalorijas, 'skaidroTobijs Amidors, R.D., autors Grieķu jogurta virtuve . 'Rezultāti atklāja, ka dalībnieki, kuri brokastīs patērēja divas olas, vienlaikus ievērojot zemākas kaloritātes diētu, zaudēja par 65 procentiem vairāk svara un samazināja vidukļa apkārtmēru par 34 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja līdzīgas kaloriju riekstu brokastis.' Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas darbojas, lai uzturētu izsalkumu un ierobežotu pārēšanās.
Getty Pikanti čili pipariNoved uz karstuma! 'Pikanti čili piparisatur kapsaicīnu, savienojums, kas, kā zināms, palielina piesātinājumu un samazina kaloriju patēriņu, 'saka Hever. 'Tas arī veicina tauku dedzināšanu. Izbaudiet kapsaicīnu, apsmidzinot maltos kajēnas vai čili piparus pār pārtiku vai dzērieniem, piemēram, tēju vai citronu ūdeni, vai pagatavojiet karstos piparus sautējumos, čilī un zupās. ' Vai, jūs zināt, pop izejvielas taisni. Ja jūs patiešām esat drosmīgs!
Getty Jūras dārzeņiTie, iespējams, vēl nav pilnībā mainstream, taču ir pamatots iemesls, lai savā parastajā uzturā iekļautu jūras dārgakmeņus, piemēram, nori, hijiki, wakame, arame un kombu. 'Ar omega-3 taukskābēm, kas nav atrodamas citos augu pārtikas produktos, jūras dārzeņi (vai jūras aļģes) ir iekaisuma apkarošanas spēkstacijas,' saka Sv. Džons. 'Omega-3 taukskābes ir spēcīgas cīņas pret iekaisumu, tāpēc jūras dārzeņi var uzlabot jūsu ķermeņa spēju nomākt iekaisumu un var izraisīt plakanāku vēderu.' Piezīme: Veikalā nopērkamās jūras aļģu uzkodas var iesaiņot daudz nātrija (kas var veicināt vēdera uzpūšanos), tāpēc pirms iegādes noteikti skenējiet uztura etiķetes.
sāpes muguras lejasdaļā slikta dūša nogurums reibonis
Getty Brokoļi'TOpētījums, kas publicētsUztura un diētikas akadēmijas žurnāls atklāja, ka tumši zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi, var palīdzēt samazināt vēdera taukus, 'saka Amidors. Bonuss: 'Pētījums arī atklāja, ka šie dārzeņi var arī samazināt 2. tipa cukura diabēta riska faktorus.'
Getty Pupiņas'Pupas ir galvenais svara zaudēšanas ēdiens,' saka Hever. 'Viņiem ir ideāls makroelementu sastāvs (perfekta šķiedrvielu un olbaltumvielu attiecība), lai nodrošinātu piesātinājumu ar nelielu kaloriju daudzumu, turklāt tie ir arī daudzpusīgi, lēti un lietotājam draudzīgi. Jums vajadzētu ēst vismaz pusotru tasi pupiņu dienā, lai atbalstītu svara zudumu, nejūtot izsalkumu. '
Getty Rieksti'Rieksti ir pārsteidzošilielisks ēdiens svara zaudēšanas atbalstam. Lai gan tie ir bagāti ar kalorijām, tie ir saistīti ar svara zaudēšanu un svara samazināšanu, 'saka Hever. 'Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar faktu, ka rieksti veicina sāta sajūtu, tādējādi izraisot kaloriju kompensāciju citur uzturā. Arī rieksti ir parādītipalielināt metabolismu atpūtai. ' Ātrāka vielmaiņa var palīdzēt izplūst no vēdera uzpūšanās, tāpēc tas noteikti ir pluss, lai ieslīgtu savos šaurajos džinsos vai iecienītajā kokteiļu kleitā.
Getty Piens'TOpētījums publicētspētījums, kas publicēts Nutrition Journal saistīts kalcija un D vitamīna papildinājums 12 nedēļu laikā ar vēdera tauku samazināšanos aptaukošanās un liekā svara koledžas studentiem, 'saka Amidors. 'Šie dalībnieki arī samazināja kalorijas šajā laika posmā. Lai gan pētījums tika veikts ar piedevām, piens pārpilna gan kalciju, gan D vitamīnu, un tas var būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna. '
Getty FarroVisi mīl savu quinoa, bet ir pienācis laiks paaugstināt šo mazāk populāro graudu līdz superfood statusam. 'Kaut arī pārstrādāti graudi un cukurs ir galvenie vainīgie vēdera tauku veicināšanā, veseli graudi vispār ir citā kategorijā,' saka Sv. Džons. “Neskarti graudi (ti, tie, kuriem nav atņemtas barības vielas, kā tas bieži notiek ar“ baltajām ”opcijām) satur šķiedru, kas palēnina graudu sagremošanu un absorbciju, kas savukārt samazina insulīna daudzumu, kas izdalās no organisma. ķermenis. ' Ko tas nozīmē jums? Jo mazāk insulīna izdalās jūsu ķermenī, tas ir vienāds ar mazākiem vēdera taukiem, kas sevi pielīmē uz vēdera.
Getty JogurtsLai maksimāli izmantotu šo dabisko probiotiku avotu, meklējiet tādus jogurtus kā Fage, Dannon un Oikos, kas satur lactobacillus. 24 nedēļu laikāpētījums, kas publicētsBritish Journal of Nutrition , sievietes, kuras lietoja šāda veida probiotikas, zaudēja svaru divreiz vairāk nekā tās, kuras to regulāri neiekļāva uzturā. Bez jogurta ēšanas brokastīs, mēģiniet vistas gaļā vai salātos izmantot vienkāršu vai grieķu jogurtu majonēzes vai krējuma vietā.
ĶiplokiŠķiet, ka nav jēgas barot mikrobiomu pārtiku ar pretmikrobu īpašībām, betpētījumiparādiet, ka ķiploki iet tikai pēc sliktām, iekaisumu izraisošām baktērijām, vienlaikus atstājot neskartas labās baktērijas. Tas ir arī bagāts ar inulīnu - šķiedrvielām, kas palīdz organismam efektīvāk sagremot pārtiku un notur cukura līmeni asinīs. Pievienojiet svaigus sasmalcinātus ķiplokus tomātu-mozarellas salātiem un kartupeļiem, vai arī pirms grilēšanas uzkaisa ķiploku pulveri uz gaļas un zivīm.
Getty skābēti kāpostiTradicionālā hotdogu papildināšana var radīt nopietnus brīnumus jūsu vidukļa līnijai. 'Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, marinētas veggies un kimchi, ir vieni no labākajiem probiotiku avotiem - labu baktēriju forma, kas atbalsta veselīgu gremošanu un samazina vēdera uzpūšanos,' sakaFrenks Lipmans, M.D., Eleven Eleven Wellness Center dibinātājs Ņujorkā. 'Tas ir svarīgi, jo diētas, kurās ir maz probiotiku, var izraisīt slikto baktēriju apsteigšanu labajās, izraisot veselības problēmas, sākot no autoimūnām slimībām līdz svara pieaugumam.'
ko puiši vēlas seksa laikā
Getty Images AvokadoJūs zināt, ka pareizo tauku veidu izvēle ir ļoti svarīga, un tas ir iemesls, kāpēc: neveselīgi tauki, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, gaļā un sieros, baro baktēriju veidu, kas izraisa iekaisumu, un norāda uz jūsu ķermeņa tauku uzkrāšanu, saka Lipmans. Bet veselīgie tauki ar augstu omega 3 un 6 saturu - tāpat kā tie, kas satur avokado, riekstus, olīveļļu un lasi - rīkojas tieši pretēji. Tie nodrošina ilgstošu enerģiju, regulējot, cik ātri glikoze iekļūst jūsu šūnās, saglabājot izsalkumu. Uzlieciet sviestmaizi ar biezeni avokado vai pagatavojiet vasarīgus sānu salātus ar sasmalcinātu avokado, ķiršu tomātiem, baziliku un citronu sulu.
Getty Sīpoli un puraviKamēr probiotikas veicina labo baktēriju augšanu, prebiotikas baro jau esošās. Ēdot prebiotiskus ēdienus, piemēram, sīpolus un puravus, tie ražo butirātu - vielmaiņas brīnumzāles, kas uzlabo jutību pret insulīnu un palielina sadedzināto tauku daudzumu, saka Rafaels Kellmans, MD, autors Mikrobioma diēta . Tagad, kad ir vasara, uzpeldiet vai nu uz grila, lai parādītu viņu saldumu. Pārlejiet ar olīveļļu, sāli un pipariem un vāriet līdz zeltainai krāsai.
Getty DžikamaŠis Meksikas sakņu dārzenis satur inulīnu, šķiedru veidu, kas palēnina cukura absorbciju asinīs, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk, saka Kellmans. Tajā ir arī daudz magnija un mangāna, divinepieciešami vitamīnilai gremošanas enzīmi darbotos maksimumā. Pievienojiet sasmalcinātu jicama, lai salāti iegūtu patīkamu gurkstēšanu vai sasmalcinātu to iecienītākajā vasaras kausā.
Ūdens ar citronuLipmans iesaka to iemalkot, tiklīdz pamodies un pēc katras ēdienreizes. 'Rūgti ēdieni, piemēram, citrons, palīdzstimulēt jūsu ķermeņa GI sulasun palīdz sākt gremošanas procesu. Kad gremošana ir izturīga, jūsu ķermenis labāk noārda pārtiku un absorbē vairāk barības vielu, kuras abas palīdz uzturēt veselīgu svaru un plakanu vēderu. ' Rukola, pienenes sakne un ābolu sidra etiķis arī izdarīs šo triku, tāpēc pirms galvenā ēdiena nokodiet salātus ar šiem zaļumiem - prēmija, ja tā ir tērpta ar sidra vinigretu.
Getty Lapu zaļumiBok choy, spināti, kāposti -veselīgi organismi zarnās, kurai nepieciešami triljoni labo baktēriju, lai tā darbotos vislabāk, saka Lipmans. Meklējiet veidus, kā katrā ēdienreizē iekļaut zaļumus: olu kulteni pievienojiet sautētu kāpostu, pusdienās ēdiet spinātu salātus un vakariņās izmēģiniet maizi ar bok choy.
Getty Images KiviAlkas pēc kaut kā salda? Šis auglis kopā ar krāsainiem redīsiem, tomātiem un burkāniem satur arabinogalaktānus, augu izcelsmes šķiedrvielas un prebiotiku, kas baro draudzīgās baktērijas, kas palīdz vielmaiņai optimāli funkcionēt. Šķiedra arī nogalina E. coli un klebsiella - divu veidu sliktās baktērijas, kas saistītas ar liekā svara pārvadāšanu, saka Kellmans. Sasmalciniet kivi grilētos vistas salātos vai biezenī kokteiļos, lai iegūtu krāsainu un saldu sitienu.
kad izjuka skots un kourtney
Getty Images Auzu pārslasBrokastīs sātīga auzu pārslu bļoda ir ne tikai garšīga, bet arī lieliski piemērota jūsu vidukļa līnijai. 'Veseli graudi ne tikai absorbē ūdeni, lai justos pilnīgāk, bet arī satur daudz šķīstošo šķiedru, lai ilgstoši justos apmierināti,' saka Bonnie Taub-Dix, R.D.N.,BetterThanDieting.comun autors Izlasiet to pirms ēdat . Uztiešāmlai novērstu jebkādus braucienus uz tirdzniecības automātu starp ēdienreizēm, Taub-Dix iesaka auzām pievienot karoti riekstu sviesta.
Getty Images GreipfrūtiJa jums ir salds zobs uz ilgu laiku, greipfrūta satveršana varētu palīdzēt samazināt kalorijas no vēlu vakariem. 'Interesanti par greipfrūtu un citrusaugļiem kopumā ir tas, ka tie nodrošina intensīvu, apmierinošu aromātu, kuru saldumi reti izmaina,' saka Taub-Dix. 'Greipfrūts vai citrusaugļi pēc vakariņām varētu atturēt jūs no salda deserta sasniegšanas.' Jā, tieši tā: 52 kaloriju greipfrūts var apmierināt tikpat daudz kā 400 kaloriju šokolādes kūka. Atvainojiet, smadzenes, bet jūs tikko spēlējāt.
Getty Tunzivju konserviTunzivju konservi varētu būt jūsu risinājums plakanākam vēderam - un tas jums izmaksās tikai aptuveni 80 centus par popu. 'Tunzivju konservi, tāpat kā citas zivis, ir lielisks omega-3 taukskābju avots,' Taub-Dix dienas. 'Papildus sirds veselības veicināšanai omega-3 palīdz jums novirzīt mārciņas, saglabājot sajūtu, ka esat apmierināts, atjaunojot un papildinot muskuļus.' Win-win, daudz? Tā vietā, lai pagatavotu tunzivju salātus ar taukainu majonēzi, izmēģiniet grieķu jogurtu. Maisījums padara perfektu pildījumu veselīgu salātu iesaiņojumam vai pildījumam avokado pusē.
Getty Images SpirulīnaJa vēl neesat gatavs apēst pilnus jūras aļģu gabaliņus (jūs neesat viens!), Izmēģiniet spirulīnu. Katru dienu smūtijā pievienojot tējkaroti jauko zilaļģu, tas palīdzēs ierobežot tieksmi, apkarot slimības un, protams, palīdzēs sadedzināt nepatīkamus vēdera taukus.
Getty Images Chia sēklasČia sēklas varētu izskatīties mazas, taču tās noteikti ir varenas. Sīkās sēkliņas varpaplašiniet to svaru 10 reizesūdenī, pārvēršoties par želejai līdzīgu vielu (čia pudiņš, kāds?), kas ilgāk var uzturēt tevi pilnu, palīdzot uzņemt mazāk kaloriju kopumā un zaudēt svaru ap vidusdaļu.
Getty Images Tumšā šokolādeIr grūti noticēt, ka apēdot pāris melnās šokolādes gabaliņus dienā, var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus, taču tā ir taisnība: pētnieki2012. gada augustsPētījums atklāja, ka saldo kārumu pievienošana diētai faktiski var veicināt ķermeņa svara samazināšanu. Vienkārši noteikti paķeriet kaut ko tādu, kas irvismaz 70% kakao.
Neaizmirstiet piespraust šīs idejas vēlāk!Sekojiet Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk veselīgas dzīves ideju.