Vai, ēdot vairāk tauku, jūs zaudēsiet spēku?

Getty ImagesJa tas ir labs veids, jā. Tas ir tāpēc, ka pārtika ar zemu tauku saturu bieži ir ļoti pārstrādāta un pilna ar cukuru, tāpēc pieaug vienprātība, ka tauki patiesībā nav atbildīgi par aptaukošanās epidēmiju. Šie astoņi ēdieni ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo jūsu vispārējo veselību un garšo garšīgi.Skatīt galeriju 8Fotoattēli Getty Images 1no 8Sviests

Jā,īstssviests, saka reģistrēts diētas ārsts unF-faktora diētadibinātāja Taņa Cukerbrota. 'Viņa saka, ka sviests ir dabisks konjugētās linolskābes (CLA) avots - taukskābe, ko komerciāli pārdod kā svara zaudēšanas papildinājumu.PētījumipublicētsUztura žurnālsatklāja, ka indivīdi, kuri 12 nedēļu pētījuma laikā patērēja aptuveni 3,4 gramus CLA dienā, zaudēja vēl sešas mārciņas nekā tie, kas to nedarīja. Un atšķirībā no ļoti apstrādātiemmargarīns, sviests satur arī omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvaru, kas uzlabo gan smadzeņu darbību, gan ādas veselību. Mērena sviesta daudzuma iekļaušana uzturā var nodrošināt veselīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, vienlaikus ļaujot jums zaudēt svaru, piebilst Zukerbrots.

Getty Images divino 8Avokado

Avokado satur 20 būtiskas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas (kas ir ļoti piesātinošas un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs), E vitamīnu (kas var uzlabot muskuļu darbību un liesu muskuļu masu) un magniju (vienupētījumsparādīja, ka šis minerāls var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku). Tie arī palielina jūsu ķermeņa spēju absorbēt veselību veicinošos savienojumus pārtikā, kas savienota ar tiem, ieskaitot spinātus, burkānus un tomātus, saka Trevis Stork, M.D.,Ārstiun autorsDoktora diētas pavārgrāmata. Tie ir lielisks mononepiesātināto labu tauku avots, kas veicina gan smadzeņu, gan sirds veselību un ir būtisks vispārējai veselībai. Mest avokado kokteiļos, salātos un omletēs un izmantojiet to kā majonēzes aizstājēju.

Getty Images 3no 8Veselas olas

Jā, dzeltenumi un visi:Zinātnetagad atbalsta vienas olas apēšanu dienā. Tas ir tāpēc, ka lielai kalorijai ir tikai 80 kalorijas un tajā ir 6 grami pilnvērtīgu olbaltumvielu - tas nozīmē, ka tajā ietilpst visas neaizvietojamās aminoskābes, vienlaikus nodrošinot ilgstošu enerģiju un saglabājot pilnīgu piepildījumu stundām ilgi. Olas satur arī holīnu, ūdenī šķīstošu būtisku uzturvielu, kas dabiski sadedzina taukus un pārvērš tos enerģijā, saka Zukerbrots. Tas tiek darīts, sadalot taukus organismā ātrāk, kas var paātrināt vielmaiņu.

Getty Images 4no 8Rieksti

Stork uzskaita riekstus kā vienu no viņa top 10 veselīgajiem ēdieniem. Pateicoties to tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu saturam, rieksti palīdz mazināt bada lēkmes, līdzsvarot cukuru un pat uzlabot asins lipīdu līmeni, piemēram, tādu noviržu pārbaudi kā augsts holesterīna līmenis, viņš saka. Faktiski pētījumi rāda, ka diētas diētas, kas ēd riekstus, spēj labāk ievērot savus ēšanas plānus un zaudēt svaru. Divas ilgstošasHārvardas studijasatklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu ēd riekstus, dzīvo ilgāk, veselīgāk. Stārķis iesaka izvēlēties tīras - t.i., nesaldinātas, mazsāls un neapstrādātas - šķirnes.

iStock 5no 8Kokosriekstu eļļa

Tikai tāpēc, ka kokosriekstu eļļa ir 100 procentu tauku, tas nepadara to par tabu svara zaudēšanas plānā, saka Zukerbrots. Tas faktiski ir viens no veselīgākajiem taukiem apkārt, un to ir vērts iekļaut uzturā, it īpaši, ja vēlaties nomest dažas mārciņas. Alternatīva sviestam kokosriekstu eļļā ir daudz vidējas ķēdes triglicerīdu - taukskābju, kas veicina vielmaiņu veicinošu efektu, kas ļauj ķermenim atpūtas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Taukskābēm, kas atrodamas kokosriekstu eļļā, ir lielāks sāta efekts nekā citām taukskābēm, kas palīdz kontrolēt apetīti, piebilst Zukerbrots.

frāzes, kas nozīmē, ka es tevi mīlu

Getty Images 6no 8Siers

Viss labāk garšo ar sieru, un tagad - prieks, ak prieks! -pētniekisakiet, ka tas var palīdzēt apkarot aptaukošanos. Pētījums no Kurtinas Sabiedrības veselības skolas Austrālijā atklāja, ka tie, kuri 12 nedēļu svara zaudēšanas izmēģinājuma laikā katru dienu patērēja piecas porcijas piena produktu ar zemākas kaloritātes ēšanas plānu, zaudēja vidēji vairāk svara, tauku masas un kopējo daudzumu. vēdera tauku procentuālais daudzums nekā tiem, kuri katru dienu ēda tikai trīs porcijas. Diētas, kas satur augstu olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna līmeni, kā arī citas bioaktīvas uzturvielas, var būt svarīga saprātīgas svara zaudēšanas vai svara uzturēšanas diētas sastāvdaļa, saka pētniece Wendy Chan She Ping Delfos, Ph.D.

Getty Images 7no 8Tumšā šokolāde

Labas ziņas mūsu kolēģiem šokolādes lietotājiem: Jūsu iecienītā indulence var būt svarīga svara zaudēšanā, ja to lieto pareizi un mēreni, saka Zukerbrots. Daži ēdieni no augstas kvalitātes tumšās šokolādes - ar kakao saturu 70 procentus vai vairāk - pēc ēdienreizes palīdz palēnināt gremošanu, kas nozīmē, ka jūs jutīsieties apmierināts ilgāk. Daļēji tas ir tāpēc, ka vienas unces tumšās šokolādes porcija satur milzīgus 4 gramus vēdera uzpildes šķiedras. Un tas ir labs arī jūsu garīgajai veselībai. Šokolādē esošā kakao palīdz paaugstināt garastāvokli uzlabojošā serotonīna līmeni asinīs un ietver savienojumus, ko sauc par polifenoliem, kas veicina mieru. Tātad nelielas devas var palīdzēt jums justies mazāk nabadzīgam, kamēr piedalāties svara zaudēšanas programmā, kas vienmēr ir panākumu atslēga, saka Stārķis.

Getty Images 8no 8Speķis

Nē, jūs nesapņojat. Tas ir pārāk slikti, ka lielākā daļa diētu uzskata, ka bekons ir velns, saka Cukerbrots. Ēdot mērenībā, tas faktiski var būt daļa no veselīga uztura svara zaudēšanai. Salīdzinot ar desu, bekons faktiski ir labāka brokastu gaļa, kurā ir tikai 45 kalorijas, 5 grami piesātinoša proteīna un 3 grami tauku vienā šķēlē (kamēr vienā desas saitē ir 85 kalorijas, 4 grami olbaltumvielu un 7 grami tauku) ). Kaut arī puse no bekona kalorijām nāk no piesātinātajiem taukiem, augsts olbaltumvielu saturs padara to sātīgu un noderīgu svara zaudēšanai, piebilst Zuckerbrot.