8 super nesāpīgi veidi, kā beidzot novērst šīs cukura alkas
Cukurs: Mums nevajadzētu dzīvot kopā ar jums, bet mēs nevaram iedomāties dzīvi bez jums. Galu galā, kā meitenei ik pa brīdim izdzīvot bez šokolādes labošanas ?! Patiesība ir tāda, ka to tiešām ir grūti izdarīt -pētnieki no Francijasatklāja, ka nepārtrauktas ilgas pēc saldiem ēdieniem ar pievienotu cukuru (domāju, ka cepumi un kūkas) var salīdzināt ar atkarību no narkotikām, piemēram, kokaīna. Woah! Bet, ja esat pamanījis, ka biežāk pāriet pār bortu, ir iespējams to valdīt. Izmēģiniet šīs vienkāršās stratēģijas, lai samazinātu, nedomājot dzeguzi.
Niksējiet viltoto lietu
kam lieto sauso šampūnu
Kaut arī jūs domājat, ka ikdienas kafijas tasei pievienojot vienu vai divas mākslīgā cukura aizstājēja paciņas, piemēram, Splenda vai Sweet n 'Low, tas palīdzēs ierobežot jūsu mīlestību pret balto lietu, tā patiešām nav. IesācējiemmācībaspublicētsYale Bioloģijas un medicīnas žurnālsatklāja, ka īpaši saldā garša mākslīgajos saldinātājos var veicināt tieksmi pēc cukura un atkarību, tādējādi nonākot apburtajā lokā. Un, kā apgalvo Veizmana Zinātnes institūta Izraēlā zinātnieki, mākslīgie saldinātāji var mainīt baktēriju sastāvu mūsu zarnās, galu galā izraisot kaitīgas izmaiņas, kas var izraisīt aptaukošanos un diabētu - abus nosacījumus, kurus šie saldinātāji it kā novērš. Tā vietā mēģiniet savai Džo krūzei pievienot aromātisku pienu, piemēram, mandeļu, kokosriekstu vai Indijas riekstu pienu. Jūs varat sākt ar saldinātām versijām - vaniļa ir populāra iespēja -, kas vienā glāzē satur apmēram 8 gramus cukura (jūs lietojat daudz mazāk nekā vidējā dzēriena laikā). Laika gaitā pakāpeniski pārejiet uz nesaldinātu šķirni, lai pievienoto cukuru pilnībā niķotu.
Pievienojiet augļus savam burvīgajam dzērienam
Ja jūs joprojām cīnāties ar sodas novadīšanu, izdomājiet, kas jums tajā patīk. Vai tie ir burbuļi? Pēc tam izvēlieties SodaStream mašīnu, iesakaŠerila Forberga, RDuztura speciālists NBCLielākais zaudētājsun autorsMazs ceļvedis, kā zaudēt lielu. 'Bet tā vietā, lai nopirktu kolas un sakņu alus sīrupu paciņas, kas satur cukuru un mākslīgos saldinātājus, atrodiet augļu aromātu maisījumus, piemēram, limonādi un avenes, jo tie ir saldināti ar dabīgiem augļiem.' Ja mašīna nav gluži jūsu gaumē, kluba soda pievienojiet svaigu augļu šķēles, piemēram, citrusaugļus, ogas vai meloni.
Garša ar ekstraktiem
Lai uzlabotu kafiju vai tēju ar papildu salduma devu, Forberg iesaka iegādāties tukšu pudeli ar pilinātāju, piepildot to ar augstas kvalitātes aromatizētu ekstraktu, piemēram, vaniļu, mandeļu, lazdu riekstiem vai kokosriekstu, un pievienojot vienu līdz divus pilienus karstajos dzērienos vai tasi parasta jogurta. 'Vienkārši pārliecinieties, ka uz ekstrakta kastītes vai pudeles ir vārds' tīrs ',' viņa brīdina. 'Tas ir dārgāks par tipiskajiem mākslīgajiem ekstraktiem, taču nedaudz iet tālu.' Arī īstā ekstrakta pudelē nav cukura, un aromāts var dot dzērienam desertu līdzīgu sitienu.
Ēd bagātīgas olbaltumvielu brokastis
No rīta maltītes vairs netrūka. Ja jūs to izdarīsit, tas atspēlēs jūsu labākos centienus cīņā pret cukuru.Nesen veikts pētījumsatklāja, ka brokastu ēšana var samazināt vēlmi pēc kaut kā salda vēlāk dienā par 300 procentiem (jā, jūs lasījāt šīs tiesības), pateicoties labas pašsajūtas smadzeņu ķīmiskās vielas dopamīna izdalīšanai, kas tieši ietekmē to, kad jūs dodat kad jūs jūtat vajadzību pēc atlīdzības. Saldiniet darījumu (redziet, ko mēs tur darījām?) Ar pilnu traukuolbaltumvielas- piemēram, olu un pupiņu burrito, jogurts ar svaigiem augļiem vai smūtijs, kas pagatavots no sūkalu olbaltumvielām, ogām un piena, lai palīdzētu jums ilgāk uzturēt veselību un vēl vairāk mazinātu vēlmi pēc cukura. Un, ja tā ir sāļa maltīte, vēl labāk. 'Brokastis nav deserts,' saka Forbergs. 'Ja jums ir vājums pret cukuru, dienas sākums ar kaut ko saldu sākas tikai ar dienu vairāk cukura.'
kā panākt, lai sieva tevi sit
Malkojiet spinātus
Izskatās, ka Popejs bija uz kaut ko. Trīs mēnešu laikāzinātnieki no Zviedrijassapulcējās 38 sievietes ar lieko svaru un uzdeva viņām iemalkot azaļais dzērienskatru rītu pirms brokastīm. Puse no grupas saņēma kratīšanu ar pieciem gramiem spinātu ekstrakta (satur zaļās lapu membrānas, sauktas par tilakoīdiem, kas ir dabiski apetīti nomācoši līdzekļi), bet pārējie saņēma placebo. Tie, kas dzēra spinātus, zaudēja vidēji 5 kilogramus - apmēram 11 mārciņas - un nepaziņoja par spēcīgu alku pēc ēdiena, savukārt otra grupa zaudēja tikai 3,5 kilogramus - apmēram 7 mārciņas - un regulāri kāroja tādas lietas kā saldumi un ātrās uzkodas. 'Dzert dzērienu, kas satur tilakoīdus pirms brokastīm, samazinās alkas pēc cukura un jūs visu dienu jūtaties apmierinātāks,' saka Lundas universitātes medicīnas un fizioloģiskās ķīmijas profesore Šarlote Erlansona-Albertsone. Lai pats gūtu labumu, pievienojiet savai saujai lapu zaļumurīta smūtijs. Jūs saņemsiet uztura sprādzienu bez dīvainas garšas - sārts solījums.
Esiet piesardzīgs ar #FoodPorn
Ir teikts, ka mēs ēdam ar acīm, nevis ar vēderu, un, ja tā ir taisnība, tas izskaidro, kāpēc reklāmdevēji mūs visā sociālajos tīklos spridzina ar #foodporn. ApētījumspublicētsPsiholoģija un veselībaatklāja, ka pārtikas produktu reklāmas var izraisīt vēlmi ēst un pārēsties, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Tāpēc, ja redzat riekstu vai saldu maizītes (sveiki, Cinnabon!) Attēlu un pēc tam jūtaties kārdinājums nokļūt kafejnīcā pēc salda ēdiena, dariet sev labu un skatieties prom. Ja ar to nepietiek, apsveriet iespēju sekot šiem kontiem pakalpojumā Instagram, lai jūs netiktu bombardēts visu dienu, kas dzīvo tiešraidē.
kāpēc saderināts vīrietis krāptu
Izmēģiniet Chai
Forbergs, kurš atzīst, ka pēcpusdienā ir salds zobs, iesaka nodoties chai tējas tasītei, kad iestājas vēlme. 'Saldās garšvielas - kanēlis, ingvers, muskatrieksts, krustnagliņas - var būt ļoti apmierinošas, nepaaugstinot cukura patēriņu,' viņa saka. 'Un tas nodrošina nelielu uzņemšanu, pateicoties tējā esošajam kofeīnam.' Malkojiet to lēnām, un, iespējams, izzudīs vēlme pēc ēdiena.
Ej gulēt
matu griezums bieziem matiem un apaļai sejai
Ir daudz veselības ieguvumu, ko varat gūt no mierīgas nakts miega: mazāks stress, labāka koncentrēšanās spējas, uzlabota atmiņa un radošums, kā arī palīdzība svara samazināšanā. Bet kādu iemeslu dēļ mēs, šķiet, nekad nepietiekami uztveram - un tas varētu palielināt jūsu vēlmi pēc saldajiem produktiem.Pētījuma eksperti no Kalifornijas Universitātes Bērklijasakām, ka papildu laiks, uzliekot galvu uz spilvena, var izraisīt mazāk tieksmi pēc augstas kaloriju neveselīgas pārtikas. Viņi atklāja, ka amiega trūkumskavēja smadzeņu apgabalu, kas saistīts ar lēmumu pieņemšanu, un palielināja aktivitāti apgabalā, kas reaģē uz atlīdzību. 'Miega trūkums traucē smadzenēm, kā rezultātā tiek izvēlēti neveselīgāki pārtikas produkti un, visbeidzot, lielāks aptaukošanās līmenis,' saka vadošā pētījuma autore Stephanie Greer. Bet, ja stresa dēļ jūs visu nakti mētājaties un griezāties, kā arī diētas dēļ, kas nedarbojas, apsveriet šo divvirzienu pieeju: nedaudz izsitiet cukuru no savas dzīves, lai stabilizētu augstāko līmeni un avārijas, un pēc tam rūpīgi apskatiet to, kas jūs patiešām izceļ, lai uzzinātu, vai jūs varat veikt dažas pozitīvas izmaiņas. Abi var palīdzēt jums labāk atlikt naktī, kas beigs nepārtraukto ciklu, kurā jūs dzenāt cukura pūķi. Ak, salds atvieglojums (paredzēts puncis).
10 viltīgi cukura avoti, no kuriem jāizvairās
13 dabiski saldie deserti, kuriem nav nepieciešams cukurs
Īstais saldinātāju darījums