19 olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai, kas joprojām garšo patiešām, patiešām labi
Kāpēc mājās gatavot olbaltumvielu kokteiļus? Līdztekus tam, ka ietaupījāt tonnu naudas: “Jaucot savus satricinājumus, varat pārliecināties, ka zinātprecīzikas notiek jūsu smūtijā, ”saka Rebecca Lewis, RD HelloFresh (uztura speciālisti brīdina, ka daudzus, ko iegādājaties veikalā, var piesātināt ar icky piedevām, cukura bumbām un arī nopietnu kaloriju pulksteni). Un, protams, jūs varētu sajaukt kokteili ar veļas mazgāšanas sastāvdaļu sarakstu, bet izmēģināt vienu no šiem pilnpārtikas kokteiļiem ar ne vairāk kā deviņām sastāvdaļām.
Melleņu-zemesriekstu sviesta smūtijs Sastāvdaļas:
2 ēd.k. sūkalu olbaltumvielas
1 banāns
1/2 c. mellenes (svaigas vai saldētas)
1 ēd.k. zemesriekstu sviests
1/4 c. Mandeļu piens
1 c. ledus
Norādījumi:Blenderī sajauciet sastāvdaļas un sablendējiet līdz viendabīgai masai.
Recepte pieklājīgi noDelish.
Krēmveida ūdenskreses veselīgu olbaltumvielu pastiprinātājs Sastāvdaļas
1 banāns
& frac12; glāze zemenes
& frac12; tasi ūdenskreses
& frac12; tasi mandeļu piena
& frac12; kauss ledus
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no EasyHealthySmoothie.
Smalkmaizīte 'Get-Up-and-Go' proteīna smūtijs Sastāvdaļas:
& frac14; c. izteikts
& frac12; c. vaniļas sojas piens
1 ēd.k. Indijas rieksti
1 liels banāns
2 ledus gabaliņi
Norādījumi:Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī. Apstrādājiet līdz vienmērīgai. Pasniedz uzreiz.
Recepte pieklājīgi noDelish.
Getty Images Pina Colada proteīna smūtijs Sastāvdaļas:
1 var kokosriekstu piens
1 banāns
2/3 c. sasaldēts ananāss
1/3 c. saldēts mango
1 liekšķere olbaltumvielu pulveris
ananāsu ķīlis, dekorēšanai
Norādījumi:Apvienojiet kokosriekstu pienu, banānu, ananāsu, mango un olbaltumvielu pulveri blenderī un sablendējiet uz augšu līdz viendabīgai masai.
Rotā ar ananāsu ķīli un pasniedz.
Recepte pieklājīgi noDelish.
Aveņu-banānu olbaltumvielu kokteilis Sastāvdaļas
1 liekšķere neapstrādātu rīsu olbaltumvielu
& frac12; banāns
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
1 tējk chia sēklas
1 tējk linu sēklas
1 saujas avenes
8-12 oz ūdens (vai biezākam kratīšanai izmantojiet nesaldinātu kokosriekstu pienu)
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte, ko sniedz Džesika Geiere, holistiskā veselības trenere un Grieķijas prezidente Raw Generation Inc.
Augstas olbaltumvielu smūtijs ar vaniļas pupiņām Sastāvdaļas
1 glāze piena ar zemu tauku saturu
1 banāns, sagriezts šķēlītēs
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
& frac12; krūzē lobīts saldēts edamame
1 vaniļas pupiņas
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte ar Amy Gorina, R.D.N., īpašnieka Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā.
Persiku 'n' krēma kratīšana Sastāvdaļas
1 glāze saldētu sagrieztu persiku
1 glāze saldētas zemenes
1 glāze svaigas apelsīnu sulas
6 unces persiku aromāta 2% grieķu jogurta
& frac12; glāze saldētu ananāsu gabaliņu
kā noskaņot savu meiteni
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Atkārtoti izdrukāts ar atļauju no Sieviešu veselības lielā kokteiļu un zupu grāmata autore Liza DeFazio, R.D.
Zaļo zirņu olbaltumvielu bumba Sastāvdaļas
1 glāze zaļie zirnīši
1 banāns
& frac12; glāze nesaldināta mandeļu piena
& frac14; kauss ledus
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no EasyHealthySmoothie .
Ķirbju pīrāga smūtijs Sastāvdaļas
1 glāze piena ar zemu tauku saturu
& frac34; tasi ķirbju biezeņa
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
⅛ tējk maltu muskatriekstu
& frac14; tējk maltu krustnagliņu
1 tējk vaniļas ekstrakta
1 tējk medus
4 ledus gabaliņi
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte ar Amy Gorina, R.D.N., īpašnieka Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā.
15 atsvaidzinoši garšīgas zaļo smūtiju receptes
Snickerdoodle Smūtijs Sastāvdaļas
3 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera
1 ēdamkarote agaves nektāra
2 ēdamkarotes linu maltītes
⅓ glāze zemesriekstu sviesta
& frac12; tējk vaniļas ekstrakts
& frac14; tējk košera sāls
1 sasaldēts banāns, nomizots un sasmalcināts
1 & frac12; tases vaniļas mandeļu piena
1 liekšķeres olbaltumvielu pulveris pēc izvēles
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pievienojiet vairāk mandeļu piena, ja vēlaties biezāku konsistenci. Pagatavo divas 12 unces porcijas.
Recepte ar Claire Thomas no Kitchy virtuve .
Vīnogu rieksts Sastāvdaļas
1 glāze nesaldināta Indijas riekstu piena
1 glāze spinātu
1 banāns
& frac12; glāze saldētas sarkanās vīnogas bez sēklām
2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
1 ēdamkarote maltu linšķiedru
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Atkārtoti izdrukāts ar atļauju no Sieviešu veselības lielā kokteiļu un zupu grāmata autore Liza DeFazio, R.D.
Kaņepju olbaltumvielu buzz Sastāvdaļas
1 glāze kaņepju piena
1 liekšķere olbaltumvielu pulveris
& frac14; glāze mellenes
& frac14; glāze zemenes
& frac12; vidēji saldēts banāns
3 vidēji datumi, bez kauliņiem
& frac12; kauss ledus
1 liekšķere olbaltumvielu pulvera pēc izvēles
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 16 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no Sulu paaudze.
es turēju savu uriniņu iekšā un tagad tas sāp
Ogu-mandeļu-kakao smūtijs Sastāvdaļas
& frac12; glāze saldētas zemenes
& frac12; glāze saldētas savvaļas mellenes
& frac12; glāze saldēta sagriezta banāna
& frac34; glāze 2% tauku vienkārša grieķu jogurta
1 & frac12; ēd.k. mandeļu sviests
1 & frac12; tējk nesaldināts kakao pulveris
& frac14; tasi ūdens
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pievienojiet papildu ūdeni, ja vēlaties iegūt plānāku tekstūru. Pagatavo divas 12 unces porcijas.
Recepte ar Amy Gorina, R.D.N., īpašnieka Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā.
Ķirbju-ingveru smūtijs ar olbaltumvielu vērpjot Sastāvdaļas
& frac14; kauss ķirbju sēklas
& frac12; glāze spinātu lapas
1 glāze ķirbju biezeņa (konservēti vai svaigi)
& frac12; tējkarote kanēļa
1 tējkarote rīvēta svaiga ingvera
1 glāze kokosriekstu piena
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no EasyHealthySmoothie.
Dzērveņu-mandeļu proteīna smūtijs Sastāvdaļas
& frac12; glāze saldētu dzērveņu
2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
& frac12; glāze nesaldinātas dzērveņu sulas
& frac12; glāze vienkārša 2% grieķu jogurta
& frac12; kauss kazenes
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai.
Atkārtoti izdrukāts ar atļauju no Sieviešu veselības lielā kokteiļu un zupu grāmata autore Liza DeFazio, R.D.
Bļoda ar ogu-pistāciju Sastāvdaļas
& frac34; glāze vienkāršā kefīra
& frac12; tasi nesaldināta kaņepju (vai cita) piena
& frac12; glāze saldētas savvaļas mellenes
& frac12; glāze saldētu sagrieztu banānu
& frac12; glāze saldētas zemenes
& frac34; tējkarote kanēļa
Piedevas:
2 ēdamkarotes lobītas pistācijas, sasmalcinātas
& frac14; glāze saldētas savvaļas mellenes
1 1/2 ēdamk chia sēklas
lietas, kas jādara vienatnē pēc pārtraukuma
Norādījumi:Visas galvenās sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Ja vēlaties, pievienojiet piedevas un pasniedziet bļodā.
Recepte ar Amy Gorina, R.D.N., īpašnieka Eimijas Gorinas uzturs Džērsisitijā, Ņūdžersijā.
Mandeļu-ogu virpulis Sastāvdaļas
6 oz piena ar zemu tauku saturu (vai alternatīvu šķidrumu pēc izvēles)
2 oz grieķu jogurta
1 oz neapstrādātu mandeļu
& frac12; glāze mellenes
1 glāze spinātu
1 liekšķere olbaltumvielu pulvera pēc izvēles
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte ar Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Sastāvdaļas
1 banāns
1 glāze zaļie zirnīši
& frac12; glāze spinātu lapas
1 & frac12; ēd.k. dabīgā kakao pulvera
1 glāze nesaldināta mandeļu piena
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no EasyHealthySmoothie.
PB Split Sastāvdaļas
2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
1 vidēji saldēts banāns
1 glāze mandeļu piena
& frac14; glāze saldēta kokosriekstu piena
1 ēdamkarote neapstrādātas agaves
& frac12; kauss ledus
1 liekšķere olbaltumvielu pulvera pēc izvēles
Norādījumi:Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Pagatavo vienu 12 unces porciju.
Recepte pieklājīgi no Sulu paaudze.