6 sneaky Jedi prāta triki, kas palīdzēs zaudēt svaru

Getty

Šis jums ir jautrs fakts: “Kad Džons F. Kenedijs stājās amatā un Martins Luters Kings, juniors, pasludināja“ Man ir sapnis ”, vairāk nekā 2 miljoniem amerikāņu bija aptaukošanās (13 procenti iedzīvotāju). Šodien to skaits ir 35 procenti ... gandrīz 110 miljoni amerikāņu. '

Labi, ka Kinga, Jr, sapnis nebija apkarot aptaukošanās epidēmiju.

Mūsdienās ir aptuveni 108 miljoni amerikāņuievērojot diētu, saskaņā arHorhe Krūzs, slavenību treneris unŅujorkas Laiksvislabāk pārdotais autors. Bet diēta ir tik neglīts vārds - tas uzbur selerijas nūjiņu un brokoļu attēlus, izmetot saldējumu un šokolādi un pārāk daudz laika pavadot, skatot skaitli skalā. Turklāt tas ir daudz darba. Tāpēc, lai atvieglotu dzīvi, mēs nozadzām sešus Jedi prāta trikus no Krūza grāmatas,Izturīgs tauki ir pazuduši, kas palīdz zaudēt svaru, neizgriežot iecienītās pārtikas grupas ... vaitrenēties.

kāds ēdiens taukus sadedzina visātrāk

Jedi prāta triks Nr. 1: esiet laipns un atlaidieties

Labi, iespējams, esam atcēluši veco Blockbuster atgādinājumu, lai atiestatītu šīs VHS lentes (atmest!), bet padoms ir pamatots. Cilvēkiem, kuri ir laipni, kortizola ir par 23 procentiem mazāk, pareizi apzīmējot stresa hormonu. Paaugstināts kortizola līmenis vai augsts stresa līmenis var veicinātsvara pieaugumsjo tas var likt jums alkt neveselīgu pārtiku, palielināt cukura līmeni asinīs un izraisīt lieko vēdera tauku daudzumu, saka Krūzs. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs novirzāt savu iekšējo Regīnu Džordžu, jo vairāk jūs stresojat un jo platāka kļūst jūsu vidukļa līnija (tātadtoizskaidro svara pieaugumu, nevis Lindsijas Lohanas Kadija Herona sabotāžas). Tāpēc vienkārši turpiniet un esiet jauks, pat ja šis kolēģis uzņemas atzinību par jūsu izcilo ideju vai kāds pārtrauc jūs no mājām.

Jedi prāta triks Nr. 2: atkārtojiet pēc manis

Kad jūs pavadāt dienu izgāztuvē, ir ļoti viegli iegremdēties melnās šokolādes maisiņā ar jūras sāli (jo jūras sāls patiešām noslēdz darījumu) vai pārslogot šo froyo kausu. Bet, to darot, jūs varat mesties ļaunā ēdiena paradumu un negatīvās domāšanas apburtajā lokā, jo pētījumi rāda, ka abi ir savstarpēji cieši saistīti un viens veicina otru. Tā vietā, kad viss sāk šķist greizi, vērsieties pie tām vecajām labajām mantrām, ko mamma vienmēr teica, ka esat svarīgs. Krūzs saka, ka ne tikai radīs optimistiskas domas - padomājiet: Ir iemesls, kāpēc viņi mani nolīga šim darbam; Es to lieliski protu un zinu, ko daru ’- paaugstiniet serotonīna līmeni (labsajūtas hormons, kas rada mieru un laimi), taču Karnegi Melona universitātes pētījumi arī parāda, ka tie uzlabo cilvēka vispārējo spējuatgūties no stresa. Un, kā mēs uzzinājām Jedi prāta triks numur viens, stress ir tas, kas izraisa svara pieaugumu, tāpēc izkļūšana no šīs zonas - stat - ir noderīga jūsu prātamun džinsu izmērs.

Jedi prāta triks Nr. 3: neuztraucieties, esiet laimīgs

Vai atceraties to laimīgo hormonu, par kuru mēs runājām iepriekš? Viens veids, kā viegli iegūt vairāk: ogļhidrāti. Pētījumi rāda, ka tie palīdz atjaunot serotonīna līmeni, kad jūtaties zilā krāsā, tāpēc ilgojaties pēc sāļās makaronu bļodas vai vēlaties ienirt sejā maizes grozā, kad jums ir bijusi skarba diena. Tā irmierinājuma ēdiens. Bet tas nedara neko labu tavamsvara zaudēšanas centieni, un šie ogļhidrāti ir ātrs risinājums. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvu notikumu nākotnē, piemēram, pusmaratonu, kuru vienmēr esat gribējis noskriet, vai atvaļinājumu, kuru vēlatiesšūpojiet peldkostīmupriekš. Nacionālā garīgās veselības institūta pētījums atklāja, ka, kad cilvēki to izdarīja, tas izraisīja to pašu smadzeņu zonu, kas aktivizē serotonīna ražošanu. Labākā daļa? Kruīzs saka, ka tas arī palīdz mazināt šīs alkas pēc ogļhidrātiem, tāpēc jūs retāk ilgojaties pēc siera bļodas ar nūdelēm.

kā padarīt manu vīru laimīgu

Jedi prāta triks Nr. 4: ir draugi zemās vietās

Vismaz attiecībā uz viņu svaru. Lai gan mēs jums neliekam spokot saviem draugiem, kas ir smagāki, Krūzs saka, ka viņi varētu negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu spēli, kamēr jūs strādājat, lai zaudētu dažas mārciņas. 'Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka jūsu aptaukošanās risks palielinās, ja jums ir draugi ar lieko svaru,' viņš raksta. 'Aptaukošanās draugs palielina jūsu [aptaukošanās] risku par 57 līdz 171 procentiem atkarībā no jūsu attiecību tuvuma. [Un] nesenais Arizonas štata universitātes pētījums atklāja, ka [tas ir tāpēc, ka] mēs neapzināti mainām savus ieradumus, lai atspoguļotu mūsu draugu paradumus. Atkal mēs nesakām atmest šos mūža draugus kā karstu kartupeli tikai tāpēc, ka viņu biksīšu izmērs ir nedaudz lielāks - tas ir ceļojums uz traku pilsētu. Tā vietā Kruīzs iesaka sazināties, lai iegūtu jaunus draugus vietās, kur cilvēki izvēlas veselīgi, piemēram, parkā, vietējā sāknometnes klasē vai veselīgas ēdiena gatavošanas pasākumā. 'Tas, ka jūsu sociālajā tīklā ir cilvēki, kuri pievērš uzmanību savai veselībai, būs iedrošinoši gan jums, gan citiem jūsu draugiem,' viņš raksta.

Un, kamēr mēs to gatavojamies, pārliecinieties, ka jūs patiešām sazināties ar šiem uz veselību vērstajiem draugiem. 'Pētījumi ir atklājuši, ka sociālā izolācija noved pie kortizola līmeņa paaugstināšanās, turpretī kvalitatīvāku sociālo sakaru nodrošināšana samazina stresa hormonu,' raksta Krūzs. Tātad, ja jūs vēl neesat pieķēris, ļaujiet mums to precizēt: kortizols lielā mērā ietekmē jūsu svaru, un regulārs savienošanas laiks ar jūsu BFF ir viens no veidiem, kā palīdzēt pazemināt šos līmeņus un jūsu numuru skalā.

Jedi prāta triks Nr. 5: Meditējiet ... savā virtuvē

Meditācijas būtība nav vienkārši sēdēt istabā un skandināt “ommmm”. Vienkārši sakot, tas ir centrēt sevi, pilnveidot to, kas notiek tieši tajā brīdī, un būtībā aizmirst - ja tikai uz dažām minūtēm - par visu trako, kas notiek jūsu dzīvē. Zinot to, kāpēc jūs ierobežotu šādu nomierinošu darbību tikai klusā stūrī savā guļamistabā vai kādā slepenā telpā, kuru jūsu bērni nevar atrast (vai tas tiešām pastāv?). Kruīzs saka, ka virtuve ir tikpat laba vieta kā jebkura, un tā var tieši ietekmēt jūsu izveidotā ēdiena kvalitāti. 'Daudziem ēdiena gatavošana virtuvē ir garīga pieredze,' viņš raksta. 'Tas ļauj jums atvēlēt laiku citām aktivitātēm un pievērsties tikai griešanai, sagriešanai, sasmalcināšanai, sautēšanai vai cepšanai. Šī laika baudīšana var pārveidot jūsu vakaru. ' Bet, ja jūsu virtuve drīzāk ir stresa zona nekā atpūtas stacija, Kruīzs iesaka veltīt laiku, lai paskatītos apkārt un identificētu vietas vai priekšmetus, kas jūs satrauc. Varbūt skapis ir pārpildīts ar katliem un pannām, bet jūs nevarat atrast nevienu vāku - veltiet dažas minūtes, lai tos mierīgi sakārtotu. Vai varbūt šo skapi pārpilda četri kanēļa konteineri un dievs zina, cik daudz taco garšvielu iepakojumu. 'Izmetiet priekšmetus, kurus nekad neizmantojat, vai arī izmantojiet tos divreiz. Pārņemiet atbildību par savu radošo zonu, ”raksta Krūzs. 'Jūs varēsiet patiešām koncentrēties uzbarojoša maltītejūs gatavojaties sagatavoties un pilnībā izbaudīt procesu. ' Tagad, kas pārspēj nejaušus gadījumus, kad kopā mētājas instant mac un siers, vai jūs nedomājat?

Jedi prāta triks Nr. 6: izpētiet

Vai atceraties tos milzīgos plakātus “Zināšanas ir spēks”, kuru padomdevēji bija pakārušies savā kabinetā, lai motivētu mūs palikt skolā? Nu, viņi bija pie kaut kā. Atcerieties to, kad esatnēzinoši par tēmu - teiksim, kādi ēdieni ir vislabākie, dodoties uz restorānu - tas automātiski izraisa bailes. Un bailes nav tavs draugs, saka Krūzs. 'Tas palielina [šos] kortizola līmeni, liekot jums pakārt pie šī spītīgā vēdera tauku,' viņš raksta. Bet šim jautājumam ir vienkāršs, acīmredzams risinājums: mācieties. 'Veltiet dažas minūtes laika, lai padomātu par iecienītākajiem restorāniem un tiešsaistē meklētu informāciju par uzturvērtību, lai atrastu veselīgu maltīti, kuru varat pasūtīt katrā.' Bonuss: Jūs esat automātiski novērsis šo kaitinošo: 'Ko jūs vēlaties?' 'Es nezinu, ko darītjūsgribi? ' saruna, kas ilgst 20 minūtes.

[link href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-to-say-to-one-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 lietas, ko nedrīkst teikt kādam, kurš vienkārši zaudējis Svars

kā zaudēt šo pēdējo vēdera tauku daļu

20 veidi, kā izārstēt smagākās alkas
5 veidi, kā apturēt iedzeršanu pirms tā sākuma