Šis 7 dienu tīrās ēšanas plāns palīdzēs jums sasniegt šos svara zaudēšanas mērķus īsā laikā
Getty Images Ievērojot šo plānu, jūs zaudēsiet svaru - lielāko daļu no tiemēdienos ir mazāk nekā 400 kalorijas—Bet atšķirībā no diētām, kuras esat izmēģinājis, jūs uz tīro šķīvi skatīsities jauki un pilni. Sekojiet mūsu septiņām paraugdienām brīvi, sajaucot savus ēdienus, pievienojot papildu augļus un dārzeņus, pat olīveļļas glugs, jo nekad nav piemērots laiks sev atņemt.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Sāras Annas palāta Brokastis: kūpināta laša avokado ietīšana un melones salāti
Šķēle & frac12; avokado 2 gabaliņos. Aptiniet katru šķēli ar kūpināta laša gabalu (kopā 2 gab.). Apkaisa ar maltu sarkano sīpolu un izspiestu svaigu citronu sulu, aplejiet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Pasniedziet ar 1 glāzi kantalupas un medus rasas kubiņiem, kas dekorēti ar laima sulas vai laima mizas izspiešanu.
Pusdienas: Persiku un tomātu salāti ar zilo sieru un bekonu
ko puisis vēlas dzirdēt
Sagrieziet 2 vidējus persikus un iemetiet ar 2 glāzēm sagrieztu relikviju vai vīnogulāju nogatavotus tomātus, 2 glāzes mazuļu rukolas, 1 plānās šķēlēs sagrieztu šalotes sīpolu, 1 & frac12; Ēdamkarotes drupināta zilā siera un 2 šķēles vārīta un drupināta bekona. Sadaliet starp 2 plāksnēm. Katru salātu aplejiet ar 1 ēdamkarote Dižonas vinigreta: sakuliet kopā 1 ēdamkarote Dižonas sinepju, & frac14; tasi šampanieša etiķa, & frac12; glāze neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, kā arī sāls un pipari pēc garšas.Pagatavo 2 porcijas.Apģērba raža & frac34; kauss.
Vakariņas: iesmērētas ķemmīšgliemenes ar siltiem tomātiem un kukurūzu
Sauté 2 tases svaigu kukurūzas kodolu (vai sasaldētu, šķipsniņā) un 3 tases uz pusēm sarīvētu ķiršu tomātu ar & frac12; glāze svaiga bazilika, piliens neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas, 1 malta ķiploka daiviņa un sāls un pipari pēc garšas vidēji lielā karstumā 6 līdz 8 minūtes, līdz kukurūza un tomāti ir mīksti. Atlikt malā. Noslaukiet pannu un vidēji lielā siltumā uzkarsējiet 2 ēd.k. neapstrādāta augstākā labuma olīveļļas; sautē 1 lb ķemmīšgliemenes 3 līdz 4 minūtes, vienreiz pagriežot, līdz tā ir tikko pagatavota. Pasniedz ķemmīšgliemenes virs dārzeņiem.Pagatavo 4 porcijas.
Sāra Anna Vorda Brokastis: persiku un Indijas sviesta grauzdiņš
Apcepiet daudzgraudu maizes šķēli un izklājiet ar 1 ēdamkaroti Indijas sviesta. Virsū liek 1 mazu sagrieztu persiku. Apkaisa ar kanēli un apslaka ar medu.
Pusdienas: pilngraudu penne ar dārzeņiem un rikotas salātu
Sauté 3 tases jauktu kubiņos sagrieztu cukini, vasaras skvoša un sarkano bulgāru piparu ar 2 ēdamk. Neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, 2 sasmalcinātām ķiploka daiviņām, šķipsniņu sarkanu čīles pārslu un sāli un pipariem pēc garšas nelielā kastrolītī līdz maigumam, 6 līdz 8 minūtes. Mest ar 2 glāzēm vārītu pilngraudu penne un sasmalcinātu baziliku. Pasniedz ar sadrupinātu rikotas salata sieru.Pagatavo 2 porcijas.
Vakariņas: pannā cepts lasis ar plūmju-gurķu salsu
Sildiet cepeškrāsni līdz 400 ° F. Marinējiet 12 oz savvaļas lašus 1 & frac12; Ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu un 1 & frac12; Ēdamkarotes ar zemu nātrija saturu teriyaki mērci vismaz 15 minūtes. Novietojiet lasi ar ādu uz leju mazā pannā uz vidējas un lielas uguns; pavārs 2 līdz 3 minūtes. Pabeidziet cepeškrāsnī 6 līdz 8 minūtes, atkarībā no vēlamās gatavības. Sajauc kopā 1 glāzi kubiņos sagrieztas svaigas plūmes, 1 glāzi kubiņos sagriezta gurķa un & frac14; tasi kubiņos sagrieztu sarkano sīpolu un nelielu sauju sasmalcinātu piparmētru; sezonā salsu ar dažām domuzīmēm rīsu vīna etiķa un sāls pēc garšas. Augšējo lasi ar salsu un pasniedziet ar 4 glāzēm mesclun zaļumiem, kas tērpti ar olīveļļu, un laima sulas izspiešanu.Pagatavo 4 porcijas.
frizūras 20 gadus vecai sievietei
Sāras Annas palāta Brokastis: melleņu banānu bļoda
Blenderī sajauciet 1 glāzi saldētas mellenes ar & frac12; tasi nesaldinātu rīsu, mandeļu vai kokosriekstu piena (dzeramā veida) un & frac14; tējk vaniļas ekstrakts. Lej mazā traukā un virsū liek & frac12; sagrieztu banānu un 1 ēdamkarote grauzdētas kokosriekstu skaidiņas.
Pusdienas: arbūzu salāti ar kviešu ogām, edamamu un fetas sieru
Mest 6 tases kubiņos sagrieztu arbūzu un 2 tases vārītu kviešu ogu ar 2 glāzēm vārīta edamama, šķipsniņu sasmalcinātas piparmētras, 3 ēdamkarotes drupināta fetas siera, 3 ēdamkarotes maltā sarkanā sīpola, 1 & frac12; Ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas, 2 tējkarotes balzamiko etiķa, kā arī sāls un pipari pēc garšas. Sadaliet starp 2 traukiem.Pagatavo 2 porcijas.
Vakariņas: grilēts steiks un vasaras kartupeļu salāti
Uzkarsējiet gāzes grilu līdz vidēji augstam vai uzlieciet grila pannu uz vidēji augstas uguns. Sezona 12 oz sānu steiks ar sāli un pipariem. Grilējiet 4 līdz 6 minūtes katrā pusē vidēji reti. Saputojiet 3 ēd.k. olīveļļas ar nelielu saujukatrssasmalcinātu maurloku un estragona; karote pār steiku. Pasniedziet ar 4 glāzēm kubiņos sagrieztu sarkano kartupeļu, vārītu un viegli iemestu ar Dižonas mērci: sakuliet kopā 2 tējk. Dižonas sinepes, 1 & frac12; Ēdamkarotes olīveļļas, 2 tējkarotes baltvīna etiķa, 2 tējkarotes sasmalcinātu kaperu un 2 tējkarotes maltas šalotes; garšvielas ar sāli un pipariem pēc garšas.Pagatavo 4 porcijas.
Sāras Annas palāta Brokastis: citronu-magoņu jogurts ar zemenēm
Sajauc & frac34; šķipsniņu citrona miziņu, šķipsniņu magoņu un medus pilienu. glāze vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu. Augšā ar 1 glāzi sagrieztu zemeņu un 1 ēdamkarote sagrieztu grauzdētu mandeļu.
Pusdienas: balto pupiņu tunzivju pita
Sajauciet 6 oz garspuru tunzivis ar 1 glāzi iztukšotu cannellini pupiņu, 2 ēdamkarotes plānās šķēlēs sagriezta sarkanā sīpola, 2 ēdamk. Sasmalcinātas piparmētras, 2 ēd.k. sasmalcinātas bazilika, pilināmā neapstrādātas olīveļļas, 2 tējk. Balzamiko etiķa un 2 ēd.k. rīvēta Pecorino Romano siera. ; garšvielas ar sāli un pipariem pēc garšas. Pildiet katru no 2 mazām pilngraudu pitām ar & frac12; tunzivju maisījuma; pasniedziet katru ar 1 glāzi arugulas, kas aplej ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, citronu sulu un šķipsniņu jūras sāls.Pagatavo 2 porcijas.
Vakariņas: grilēti vistas un sezama soba salāti
Mest 4 tases vārītu soba nūdeļu ar 2 glāzēm sagrieztu sarkano papriku, 2 glāzes sasmalcinātu sarkano kāpostu, 1 & frac12; Ēdamkarotes sagrieztu ķiploku un 1 & frac12; Ēd.k.katrssasmalcināts cilantro un piparmētra. Vienmērīgi sadaliet starp 4 traukiem. Katru porciju saģērbt ar 1 & frac12; Ēdamkarote Āzijas mērce: sakuļ kopā & frac14; tasi kokosriekstu piena, 1 & frac12; Ēdamkarotes grauzdētas sezama eļļas, & frac14; kauss krēmveida dabiskā stila zemesriekstu sviests, 1 & frac12; Ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu, 2 tējk. Rīsu vīna etiķa un 2 tējkkatrssasmalcinātu ķiploku un ingveru. Katru bļodu uzlieciet ar 3 oz sagrieztu grilētu vistu (kopā vajadzēs 12 oz vistas).Pagatavo 4 porcijas. Apģērba raža & frac34; kauss.
Sāras Annas palāta Brokastis: ogu auzu pārslu
Pavārs & frac12; tasi vecmodīgu velmētu auzu ar 1 glāzi zema tauku satura organiskā piena vai mandeļu piena un domuzīmi vaniļas ekstrakta 5 līdz 7 minūtes vidēji augstā siltumā. Augšā ar & frac34; glāze svaigas jauktas avenes un kazenes. Ja vēlaties, saldiniet ar agaves nektāru.
Pusdienas: Vasaras tabbouleh bļoda
Sajauciet kopā 1 glāzi vārīta bulgura (Tuvo Austrumu tabbouleh maisījums ir labs un gatavojas dažu minūšu laikā, bet tas ir iepriekš garšots, tāpēc pirms garšaugu pievienošanas pārbaudiet garšvielas), 1 glāzi konservētu aunazirņu (nosusinātu un izskalotu), 1 & frac12; tases uz pusi samazinātus ķiršu tomātus, 1 & frac12; glāzes kubiņos sagriezta gurķa, 2 ēdamk. sasmalcināta ķiploka, neliela saujakatrssasmalcinātu pētersīļu un piparmētru, 1 citrona sulas, 2 tējk. sarkanvīna etiķa un lietus neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas. Pagaršo ar sāli un pipariem pēc garšas.Pagatavo 2 porcijas.
Vakariņas: grilētas garneles ar uzklātu kvinoju
seksa spēles, ko spēlēt kopā ar manu sievu
4 bambusa iesmus iemērc ūdenī 15 minūtes. Uzkarsējiet gāzes grilu līdz vidējai temperatūrai vai uzlieciet grila pannu vidēji augstā siltumā. Sadaliet 1 & frac14; lb lielas notīrītas un izdomātas garneles (apmēram 20) starp iesmiem (apmēram 5 uz katras), suku apsmērē ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un garšvielas ar sāli un pipariem. Mest 2 tases vārītas quinoa ar 1 & frac12; Ēd.k.katrssvaigs baziliks, cilantro un maurloki; 2 ēdamkarotes sasmalcinātu grauzdētu pekanriekstu; neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas pilēšana; sula no & frac12; citronu; un sāli un piparus pēc garšas. Sadaliet kvinoju un iesmus starp 4 plāksnēm un pasniedziet ar mesclun zaļumiem, kas tērpušies ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, svaigu citronu sulu pēc garšas un jūras sāli. Katru šķīvi uzlieciet ar 1 ēdamkarote citrona-bazilika gremolata: apvienojiet 2 tējkarotes citrona miziņas, & frac14; tasi smalki sagrieztu baziliku, 2 tējk maltu ķiploku, kā arī sāli un piparus pēc garšas.Pagatavo 4 porcijas.
Sāras Annas palāta Brokastis: Olu motokross ar lēni grauzdētiem ķiršu tomātiem, kazas sieru un zaļumiem
Cepiet 2 tases ķiršu tomātu (jums būs nedaudz atlikumu) ar 2 zariem timiāna, 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un 2 sasmalcinātām ķiploku daiviņām temperatūrā 275 ° F, līdz mīkstas, 60 līdz 75 minūtes, līdz pusei maisot. Noslaucīt 2 olas; sezonu ar sāli un pipariem. Pievieno 2 tējk kazas siera, & frac12; tējk malto maurlokus un & frac12; tējkarote sasmalcināta bazilika vai estragona. Maisiet uz vidējas uguns 3 līdz 4 minūtes, līdz tas ir pagatavots. Pasniedz ar 1 šķēli pilngraudu grauzdiņiem; virsū ar tomātiem.
Pusdienas: Taizemes vistas salāti
Mest kopā 2 tases mesclun zaļumu, 2 ēdamkarotes plānās šķēlēs sagrieztas šalotes un & frac12; glāze sagriezta ābola. Sadaliet starp 2 plāksnēm vai ietaupiet pusi nākamās dienas pusdienām. Katru porciju papildiniet ar 3 oz grilētu vistu (apmēram & frac12; tasi) un apkaisa ar 2 tējk sasmalcinātiem zemesriekstiem. Katru porciju apslaka ar 1 ēdamkaroti Taizemes vinigreta: Bļodā sakuļ kopā ⅓ glāzi citrona sulas, 1 tējkarote rīsu vīna etiķa, 2 ēdamkarotes Dižonas sinepju, 1 tējkarote zivju mērces un 2 tējk medus. Pievienot & frac12; sēklas un maltas jalapeño, 2 maltas ķiploku daiviņas, & frac12; kaļķi un sāls pēc garšas. Laistīt pa & frac12; tasi neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas, vienlaikus putojot, lai pilnībā sajauktu. Pagatavo 2 porcijas. Apģērba raža & frac34; kauss.
Vakariņas: Grilēti dārzeņu tako ar melnajām pupiņām un tomātu salsu
Uzkarsējiet gāzes grilu līdz vidējai temperatūrai vai uzlieciet grila pannu vidēji augstā siltumā. Mest 4 tases sagrieztas portabella sēnes (no apmēram 4 vidēja lieluma sēnēm) un 4 tases vasaras skvoša (sagrieztas 1 collu šķēlēs) ar neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu. Pagaršo ar sāli un pipariem un 4 - 5 minūtes grilē katrā pusē. Apvienojiet 2 tases kubiņos sagrieztus tomātus ar nedaudz cilantro, 1 & frac12; Ēdamkarotes sasmalcinātu ķiploku, & frac12; maltā jalapeño, & frac14; tasi kubiņos sagrieztu balto sīpolu, sāli un & frac14; tasi ūdens. Vāriet uz vidējas uguns, līdz tas ir mīksts, 12 līdz 15 minūtes. Ļaujiet salsai atdzist. Sakārtojiet 8 4 collu kukurūzas tortiljas uz šķīvja. Katram tako sadaliet 1 glāzi konservētu melno pupiņu (nosusinātu un noskalotu), sasmalcinātu cilantro, veggie maisījumu, salsu, kubiņos sagrieztu avokado un drupinātu kotiju vai fetas sieru. Pasniedz ar svaigām laima ķīļiem. Pagatavo 4 porcijas.
Sāras Annas palāta Brokastis: cieti vārītas olas “pludmalē”
Apkaisīt 2 cieti vārītas olas ar Old Bay garšvielām un jūras sāli. Pasniedz ar svaigu sagrieztu tomātu, pārkaisa ar jūras sāli un & frac12; kauss pannā grauzdēti mazuļu sarkanie kartupeļi: sagrieziet kauliņos 1 nelielu iepriekš ceptu vai vārītu sarkano kartupeli. Sauté kartupeli ar 2 tējk. Neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, katru apkaisa ar ķiploku pulveri un sarkano piparu pārslām, kā arī sāli un piparus pēc garšas vidēji lielā karstumā nelielā pannā 6 līdz 8 minūtes, līdz zeltaini brūna un kraukšķīga. Rotā ar sasmalcinātiem pētersīļiem.
Pusdienas: grilēts avokado un sarkanā sīpola tartīns ar rikotu un medu
Uzkarsējiet gāzes grilu līdz vidēji augstam vai iestatītu grila pannu vidēji augstā siltumā. Grilējiet 1 avokado, pārgrieziet uz pusēm un sagrieziet malas uz leju, 5 līdz 7 minūtes. 6 līdz 8 minūtes grilējiet 4 & frac14; -inch biezas sarkanā sīpola šķēles, pagriežot pusi, līdz tā kļūst maiga. Uz 1 šķēles grauzdētas daudzgraudu maizes izklājiet 1 ēdamkaroti svaigas rikotas, kas sajaukta ar 2 tējkarotēm svaigu piparmētru un 1 tējk. Atkārtojiet otro maizes gabalu. Katru grauzdiņu uzlieciet ar & frac12; sagriezta avokado un 2 šķēles sarkanā sīpola. Apkaisa ar sāli, pipariem un medus pilienu. Pagatavo 2 porcijas.
Vakariņas: Vistas kebabi ar gurķu-diļļu jogurtu
4 bambusa iesmus iemērc ūdenī 15 minūtes. Uzkarsējiet gāzes grilu līdz vidējai temperatūrai vai uzlieciet grila pannu vidēji augstā siltumā. Sagrieziet 1 12 oz vistas krūtiņu bez ādas, bez kauliem 2 collu gabalos. Marinētu vistu ar olīveļļu, 1 tējkaroti ķimeņu, 1 tējkarote kurkumas, 1 tējkarote koriandra, 4 maltas ķiploka daiviņas un sāli un piparus 20 minūtes vai līdz 1 stundai. Iesma vistas, pārmaiņus ar 1 collu sarkanā sīpola un sarkanās un zaļās paprikas gabaliņiem. Grilējiet 8 līdz 10 minūtes, līdz vistas gaļa ir pagatavota. Pasniedziet ar 1 glāzi grieķu jogurta ar zemu tauku saturu, kas sajaukts ar & frac14; glāze maltā gurķa, 1 malta ķiploka daiviņa, dažas šķipsnas sasmalcinātu dilles un sula no & frac12; citronu. Sadaliet kebabus starp plāksnēm un pasniedziet ar 2 glāzēm vārīta kuskusa. Pagatavo 4 porcijas.
Sāras Annas palāta Uzkoda 1:1 & frac12; tases sajauc sagrieztus persikus un mellenes, kas papildinātas ar svaigu piparmētru
Uzkoda 2:1 & frac12; glāzes sajauc sagrieztus redīsus un gurķu šķēpus ar 2 ēdamk. laima-tahini mērces. Mērce: sajauciet kopā 1 ēdamkarote grieķu jogurta ar zemu tauku saturu, 1 tējkarote laima sulas, 1 tējkarote tahini un & frac14; tējk maurloki un jūras sāls pēc garšas.
Uzkoda 3:1 glāzesvaigi ķirši un 1 oz tumšās šokolādes
4. uzkoda:& frac14; glāze lielu olīvu un 1 oz mančego vai cita cietā siera
5. uzkoda:& frac14; glāze grauzdētas Indijas rieksti un & frac14; glāze žāvētu aprikozes
parādiet man pandu lāča attēlu
6. uzkoda:& frac12; tasi vaniļas saldēta jogurta, kas papildināts ar & frac12; glāze sagrieztas zemenes
7. uzkoda:2 tases kāpostu čipsi. Izmetiet 6 glāzes lapu kāpostu lapas ar 2 ēdamk. Neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un garšojiet ar jūras sāli, pipariem un ķiploku pulveri. Cep 20 minūtes 275 ° F temperatūrā, maisot līdz pusei. Virsū pārkaisa rīvētu Parmezāna sieru. Pagatavo 6 tases.
Saglabājiet šo rakstu vēlākam laikam, piespraudot šo attēlu, un, lai iegūtu citas idejas, sekojiet Redbook vietnē Pinterest.