11 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat pēdējo vēdera tauku daļu

Getty / Katja Cho

Joprojām nevarat viegli aizpogāt džinsus vai nevēlaties atzīt, ka jūs šos dzemdību topus turat ilgāk, nekā vēlaties? Ja jūs joprojām nodarbojaties ar spītīgiem vēdera taukiem, tas var būt vairāk nekā vienkārši trāpīt plato sporta zālē vai zaudēt savu mojo. Izrādās, kas notiekiekšājūsu ķermenim - galvenokārt jūsu zarnām - ir daudz lielāka loma, nekā mēs domājām. Faktiski tas palīdz noteikt, vai pārtika tiek sadedzināta, vai arī tā labi paliek. Laiks precīzi noskaidrot, kādas problēmas var rasties iekšpusē, lai jūs varētu mīlēt to, kā jūs izskatāties ārpusē.

1. Jūsu zarnas nav ļoti veselīgas.

Pirmkārt, vispirms: jūsu kuņģis sastāv no labām un sliktām baktērijām, kuras zinātnieki labprāt dēvē par mikrobiotu vai zarnu floru. Un ir svarīgi, lai jūs to kontrolētu, it kā jūs turētu šūpoles līmeni. 'Mikrobiota tiek uzskatīta par ķermeņa dārzu, un tai ir kontrolējoša ietekme uz daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, ieskaitot vielmaiņu,' saka Gerijs Mulins, M.D., autorsZarnu līdzsvara revolūcija.Pētījumiparādiet, ka diēta, kas pilna ar taukiem un rafinētiem ogļhidrātiem (domājiet par baltmaizi un kartupeļiem) un ar zemu šķiedrvielu saturu (augļi, dārzeņi, pupas un auzas), izjauc līdzsvaru, un svītraina sliecas par labu svara saglabāšanai un tauku uzkrāšanai.

Tātad, kā to līdzsvarot? Barojiet labās baktērijas vai tauku apkarošanas floru aršķiedrveida pārtikaundaudz probiotiku(viņi rīkojas kā miera uzturētāji, palīdzot atjaunot kārtību). Mēs iesakām jogurtu - īpaši vaniļas šķirni - kā jaunuizpēterāda, ka tas padara cilvēkus laimīgākus, un bumbieri, kaszinātnieki sakair vislabākie zarnu stimulējošām baktērijām.

2. Jūs nodarbojaties ar iekaisumu.

Attēlojiet to: jūs esat izskrējis, kad pēkšņi pagriežat potīti. Nākamā lieta, ko jūs zināt, ka jums ir sāpes, ir pietūkums un pat neliels apsārtums. Tas ir iekaisums, kā mēs to zinām. Tas pats notiek, kad mūsu ķermeņa iekšpuse gūst traumu. 'Iekaisums ir būtiska mūsu imūnās atbildes sastāvdaļa; tas ir ķermeņa veids, kā dziedēt un aizsargāties pret baktērijām un vīrusiem, ”saka Ņujorkas reģistrētā diētas ārste Tali Pines, M.S. Problēma ir tad, kad tā kļūst hroniska, jo tā var traucētvielmaiņu regulējošshormoni, izraisotsvara pieaugumsun slimības.

'Ēšanapārāk daudz cukura, lielas neveselīgu eļļu un tauku devas, stress un to trūkumsvingrinājumstas viss var izraisīt traumu, kas izraisa iekaisumu, ”skaidro Pines. Tātad, ja jūs bieži darāt šīs lietas, tas palielinās jūsu ķermeņa iekaisuma laiku - tāpat kā tad, kad atkārtoti triecot to pašu ķermeņa zonu, jūs saņemat nepatīkamu zilumu. Pines saka, ka lielākais pavediens, ka jums varētu būt problēmas, ir jūsu vēders. 'Ja jūs esat' ievērojis diētu 'un jums joprojām ir šī vēdera izliekšanās, apskatiet uztura etiķetes, lai redzētu, cik daudz cukura vai nātrija ir ielavījies,' viņa iesaka. Viņa arī iesaka savā uzturā pievienot iekaisumu pārvarošus pārtikas produktus, piemēram, tasi melleņuauzu pārsluvai pusi tases edamame arpusdienas.

3. Jūs efektīvi nesadedzināt kalorijas.

Mēs nejokojām, kad mēs teicām, ka zarnu flora ir svarīga - ja tas ir nederīgs, tas ietekmē arī veidu, kā ķermenis sadala kalorijas, un tas viss ir saistīts ar divu veidu tauku šūnām: balto un brūno. Baltie izraisa aptaukošanos un rezistenci pret insulīnu, ja apkārt ir pārāk daudz karājas, un insulīna rezistence padara tauku sadedzināšanu ļoti grūti, neskatoties uz to, ka tā darbojas kā # boss. Savukārt brūnās tauku šūnas aizsargā ķermeni no liekā svara, un jo vairāk jums ir, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt. Tāpēc mērķis ir panākt, lai baltās tauku šūnas pēc iespējas biežāk pārvērstos par brūnām. Tas notiek, kad tiek pārbaudīta jūsu zarnu flora (ar šo sabalansēto uzturu, par kuru mēs runājām iepriekš), jūs vingrojat un pietiekami gulējat, jo melatonīns norāda uz brūno tauku šūnu ražošanu.

Ja šīs lietas trūkst, tas izraisajūsu vielmaiņanokrist un noved pie iekaisuma, nosūtot smadzenēm signālus, ka jums jāuzkrāj baltie tauki. Unjauni pētījumi rādaka, ja ir pārāk daudz balto tauku, jūsu ķermenis nespēj sekot līdzi un šūnas pārstāj pārvērsties brūnos taukos. Ko tas nozīmē jums? Jūsu kaloriju sadedzināšana palēninās kāwoah.