Kā nomest 10 mārciņas, neienīstot savu dzīvi

Ja tikai svara zaudēšana būtu tikpat vienkārša kā svara pieaugums, vai ne? Lai gan ir daudz reklamētu veidu, kā atbrīvoties no dažām mārciņām, patiesībā darbojas tikai dažas metodes. Un viena lieta ir droša: neviena no tām nav dīvainā tēja, kas attīra jūsu iecienīto Instagram ietekmētāju. Šeit ir daži citi, daudz likumīgāki veidi, kā jūs varat zaudēt 10 mārciņas, neienīstot savu dzīvi.
1. Nemēģiniet citu iedoma diētu

Vai iedoma diētas kādreiz kādam dod ilgtermiņa progresu? Protams, sākumā jūs varat nomest dažas mārciņas (tas ir grūtivar būt!) - taču šie ātrie risinājumi nav ilgstoši un var būt arī bīstami. Izveidojiet veselīgus ieradumus un turieties pie tiem, nevis dariet kaut ko tādu, kas jūs novedīs pie neprāta.
'Svara zaudēšana nekad nav ilgstoša - zinātniskie pētījumi to ir pierādījuši atkal un atkal,' saka Christy Harrison, Bruklinas dietologs. 'Tas faktiski noved pie svara riteņbraukšanas vai yo-yo-ing, kas, kā liecina pētījumi, var būt patiesais cēlonis daudzām veselības problēmām, kuras mēs saistām ar lieko svaru, piemēram,diabētsun sirds problēmas. '
2. Apskaušanās pret diētu

Moderns maltīšu plānsvar izklausīties kā maģiska atbilde iekļūt savos šaurajos džinsos - norīt tableti, uzslaucīt sulu, apēst kādu kāpostu. Diemžēl tas nav tik vienkārši.
kādas eļļas ir labas jūsu ādai
'Diētas vienkārši nedarbojas - tās nav ilgtspējīgas,' saka Harisons. 'Ne tikai tas, bet arī spiediens, ar kuru mēs pakļaujam mūsu ķermenim - vai nu ierobežojot pārtikas uzņemšanu, pārmērīgu fizisko slodzi vai abu veidu kombināciju, palielina jūsu izredzes uz tik daudzām negatīvām sekām veselībai.'
Viens no lielākajiem? Svara pieaugums! Turklāt visa šī ogļhidrātu vērošana un kaloriju skaitīšanairiespējams, uzsverot jūs. Tas savukārt liek jūsu ķermenim sākt atbrīvot kortizolu, stresa hormonu, kas ir saistītspalielināts svars.
3. Iepakojiet olbaltumvielu

Ja vēlaties palikt piepildīts un apmierināts, pastipriniet olbaltumvielas - un ne tikai gaļu. Ēdiet arī sātīgus augu avotus, piemēram, tempeh, pākšaugus, riekstus un sēklas.
'Olbaltumvielaslai sagremotos, nepieciešams par 25 procentiem vairāk enerģijas nekā ogļhidrātiem, tāpēc ir iespējams samazināt kaloriju daudzumu, neēdot mazāk pārtikas, ”saka Kalifornijas personīgais treneris Džeimijs Salivans. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai sagremotu laša fileju, nekā tas ir makaronu bļodā, kas nozīmē, ka jūs varat atbrīvoties no dažiem papildu kodumiem no šīs lieliski pagatavotās zivis, kamēr nūdeles varētu izdarīt numuru uz jūsu vidukļa līnijas.
matu griezumi plāniem matiem un ovālām sejām
4. Esiet gudrs par uzturu

Raudāt asaras no cukura, jo jūs ēdāt virtuļu, kas nav jūsu apstiprinātajā pārtikas produktu sarakstā, tas neko nedos. Jūs apēdāt virtuli. Forši. Pāriet tālāk. Lūk, kāpēc: Atcerieties, kad jūs bijāt bērns un jūsu mamma uz visiem laikiem aizliedza soda no jūsu dzīves, un tas tikai noveda pie nopietnām sakņu alus piedevām, kad nokļuvāt sava drauga mājā? Šeit ir spēkā tie paši noteikumi. Saņemiet etiķetes traku un jūs zaudēsiet prātu - nevis lieko svaru. Un, izslēdzot sevi no visām iecienītākajām lietām, jūs tikai pārspīlēsiet saldos, sāļos ēdienus.
kā turēt vīru apmierinātu gultā
Tā vietā Harisons saka, ka jums vajadzētu uztvert pārtikas produktus kā pašapkalpošanās veidu - ēst to, kas liek justies labi, un aizmirst par to kā līdzekli novājēšanai (lai gan veselīgas ēšanas pamatīga blakusparādība: svara zudums). Vai tas nozīmē visiem brīvi pieejamo konfekšu bļodu? Nē. Bet tas ir noteikums, pie kura jūsu ķermenis dabiski pielāgosies, nevis kaut kas, kas jums tas jāpiespiež. Bļoda ar mandelēm lika jums pēcpusdienas pārdošanas sanāksmē justies pārsteidzoši, taču šīs sarkanās gumijas ne tik daudz. Nākamreiz jūs, iespējams, sasniegsiet mandeles.
Šeit ir daži citi galvenie pārtikas noteikumi, kas jāievēro: Vislabāk ir svaigi. Katrā ēdienreizē mēģiniet ēst liesu olbaltumvielu un pārliecinieties, ka puse no jūsu šķīvja ir dārzeņi.
5. Palieliniet H20 daudzumu

Šeit ir jūsu atļauja izgāzt šo elektrisko zaļo sulu trakumu kanalizācijā. Labāks plāns ir malkot ūdeni visas dienas garumā.Pētījumiparāda, ka tas faktiski palīdz samazināt kaloriju daudzumu. Bieži vien slāpes tiek sajauktas pēc bada. Un izmēģiniet sālsūdeni, kamēr esat pie tā. Runājot par H20, sāls nav ienaidnieks. 'Ūdenim ir vajadzīgi elektrolīti, piemēram, nātrijs, kālijs un hlorīds, lai vislabāk absorbētos,' saka Dženija Vesterkampa, Čikāgas RD, kas izskaidro, kāpēc tos pievieno populāriem sporta dzērieniem.
Viņa iesaka pirms sasmalcināšanas ūdenim pievienot šķipsniņu ķeltu jūras sāls vai īsta sāls (nerafinēta un nebalināta). 'Sāls elektrolīti iespiedīs ūdeni šūnās, kur tiem jābūt, nevis ļaus ūdenim izskaloties, izraisotjūs ejat uz vannas istabukatru otro minūti. ' Arī pēc hidratācijas uzturēšanās jūs pamanīsit enerģijas strauju pieaugumu, un jūs, visticamāk, nepiekāpsieties vēlmēm, kuras ir vēl grūtāk izvairīties, kad skrienat tukšā stāvoklī.
6. Pārdomājiet, ko patiesībā nozīmē “vingrinājums”

Mēs zinām, ka mēs teicām par šiem padomiemnometot mārciņas, neizstrādājot, bet būt aktīvam ir svarīgi, tāpēc šeit ir radikāla ideja: mainiet veidu, kā domājat par vingrošanu, izvēloties darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. 'Tam nav jābūt sporta zālē,' saka Harisons. 'Tā varētu būt deju nodarbība vai skriešana apkārtnē.' Un tas pat varētu būt tā vērts, lai nokļūtu koku pozās, kad tev ir tikai dažas minūtes. Žurnālā publicēts pētījums PLOS ONE atklāja, ka tikai 10 minūšu vingrinājumi sniedz milzīgu labumu veselībai.
domkrats saldējuma konusā
7. Ēd veselīgus taukus

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ēst visu taukaino, vai ne?Nepareizi.Jums vienkārši jāpārliecinās, ka ēdatpareiza veida tauki. Ēdot noteiktus tauku veidus, noteikti mēģiniet zaudēt svaru - skatoties uz jums, piesātinātie tauki! - veselīgu tauku pievienošana diētai ir spēles maiņa.Pētījumiir parādījis, ka ikdienā ēd sev labvēlīgus taukus, piemēram, avokado, pat ja tas tikai uzmet dažussalāti pusdienām- var atstāt jūs tik piepildītu un apmierinātu, ka vēlāk vairs nesasniedzat neveselīgas, saldas uzkodas. Un bez visām šīm liekajām kalorijām jūs noteikti nometīsit nevēlamu svaru.
8. Izmēģiniet maltītes pagatavošanu

Jā jā -maltīšu pagatavošananav aizraujoši. Tas nav nekas jauns. Bet katru nedēļas nogali pavadot dažas stundas, gatavojot dažas maltītes nākamajai nedēļai, jūs varētu redzēt daudz progresa īsā laika posmā. Turklāt ietaupīsiet naudu, samazinot piegādes apjomu. 'Kad jūs plānojatvisas nedēļas vakariņas iepriekš, jums ir mazāka iespēja atteikties no kursa un nodoties ēdieniem, kas jums nav labi, ”saka sertificēta holistiskā veselības eksperte un kulinārijas pasniedzēja Pamela Zalcmane. Sāciet ar pusdienu sagatavošanu iepriekš un dodieties no turienes.