7 dienu ēdienreizes ar lielu enerģiju, lai jūsu nedēļa būtu labāka nekā jebkad agrāk
Dilans ElissGrāmatāMamma enerģija: vienkāršs plāns dzīvot pilnībā uzlādēts, līdzautore Ešlija Kofa, R.D., iesaka aizņemtām sievietēm pierast ēst ik pēc trim vai četrām stundām visas dienas garumā un katrā ēšanas reizē iegūt veselīgu ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu un labu tauku kombināciju. Zemāk Redbook ir apkopojis nedēļas darba maltītes un uzkodas, kas atbilst viņas vadlīnijām, lai jūsu dzinēji darbotos! 
Dilans Eliss Nedēļas vērts veselīgu maltīšu idejās Šis veselīgo maltīšu plāns ietver visas gardās nepieciešamās lietas brokastīs, pusdienās un vakariņās (un uzkodas!) Katru nedēļas dienu. 
Drošinātājs PIRMDIENABrokastis:Sāciet savu nedēļu tieši ar bļodu ar augstu olbaltumvielu saturošu grieķu jogurtu, ogām un neapstrādātām mandelēm, kas pārlietas ar medu.Pusdienas:Izmēģiniet delikateses sviestmaizi uz grauzdētas daudzgraudu maizes ar tunci, bulgāru pipariem, avokado šķēlītēm, kāpostiem un Šveices sieru.
Uzkodas:Izlaidiet saldo enerģijas batoniņu un atgriezieties pie dabas ar ābolu un sauju valriekstiem.
Vakariņas:Burgeri? Jā, lūdzu! Marinējiet Portobello sēņu cepurītes balzamiko etiķa maisījumā, grilējiet tās un uzlieciet ar zemu tauku saturu sieru un tumšiem, lapu zaļumiem. Pasniedziet ar pilngraudu bulciņu vai atsevišķi. Pāris ar rukolas salātiem.
Mersija Reimonda OTRDIENABrokastis:Pamodieties no kvinojas bļodas ar sasmalcinātiem valriekstiem, kanēli un medu.Pusdienas:Grilēta vistas gaļa, kubēta ar ķiršu tomātiem, kazas sieru, baziliku un priežu riekstiem balzamiko etiķī un neapstrādātas olīveļļas mērcē, ar sānu pilngraudu rullīti vai pilngraudu krekeriem.
Uzkodas:Persiku un daļēji vājā siera sieram vajadzētu apmierināt jūsu pēcpusdienas tieksmi.
Vakariņas:Savvaļas lasis (mēģiniet to cept ar sojas mērci vai citronu un olīveļļu) ar brūniem rīsiem un sānu salātiem.
Džeimss Vorels TREŠDIENABrokastis:Cieti vārītas olas (ar piparu domuzīmi!) Un viens gabals ar augstu šķiedrvielu grauzdiņu ar mandeļu sviestu.Pusdienas:Lai iegūtu sviestmaizi ar atvērtu seju, grauzdējiet pilngraudu angļu smalkmaizīti un uzlieciet ar avokado un divām sautētām vai viegli olām.
Uzkodas:Izmēģiniet kāpostu čipsus, kas iegremdēti hummā. Lai izveidotu pats: Pārlejiet kāpostu ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, virsū uzkaisiet sezama sēklas, lai sagrieztos, pēc tam dažas minūtes cepiet karstā krāsnī.
Vakariņas:Atpūtieties un pasūtiet ķīniešu valodu, bet savā neapceptā liellopa, vistas vai tofu ēdienā sajauciet papildu dārzeņus. Pārī ar brūniem rīsiem.
Sems Stovels CETURTDIENABrokastis:Tofu sajauciet ar zaļajiem pipariem, sīpoliem, dārzeņiem, sojas mērci ar zemu nātrija saturu, ķiploku pulveri, melnajiem pipariem un neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu.Pusdienas:Kā būtu ar grieķu salātiem ar vistu? Mētājiet fetas sieru, grilētu vistu, sīpolus, olīvas un tomātus virs zaļumiem ar vinigretu vai citronu sulu un olīveļļu.
Uzkodas:Grieķu jogurts ar augļiem.
Vakariņas:Grilēta vistas gaļa ar grauzdētu cukini (vai baklažānu) sānos. Pārlejiet dārzeņus ar makaronu mērci vai eļļu un etiķi.
Džons E. Kellijs PIEKTDIENABrokastis:Ledus vietā malkojiet smūtiju no beztauku jogurta un organiskām saldētām ogām! Ja vēlaties, pievienojiet sojas olbaltumvielu pulveri.Pusdienas:Pilngraudu vai spinātu iesaiņojumā apvienojiet garšvielu ceptu tofu, ēdamkaroti Taizemes zemesriekstu mērces, sasmalcinātus sarkanos papriku un sagrieztus sniega zirņus. Sasmalcinātus papriku iemērciet humusā kā sānu.
Uzkodas:Edamame vārds ir sarežģītāks nekā tā daļu summa. Nopērciet zaļās pākstis sasaldētas, iemērciet tās mikroviļņu krāsnī un izvelciet! Tvaikojošs, yummy proteīns!
Vakariņas:Veselīgs burrito, kas pagatavots ar melnajām pupiņām vai lēcām, kā arī sautētiem spinātiem, avokado, svaigu salsu un pieskārienu Monterey Jack siera pilngraudu tortiljā. Pasniedz ar salātiem.