33 pārtikas produkti, kas uz visiem laikiem aizliedz uzpūsties
Jo neviens nevēlas tikt galā ar uzpūstu vēderu.
Getty Images Citronu ūdensTas izklausās gandrīz pārāk acīmredzami, bet, ja nopietni, ūdens darbojas. Hidratācija izskalo lieko nātrija daudzumu no ķermeņa, lai izlīdzinātu kuņģi, un citrons nomierina jūsu gremošanas sistēmu, kas palīdz jums izspiest uzpūšanos uz visiem laikiem.
Getty Images SelerijasTā kā selerijas ir pildītas ar ūdeni, selerijas palīdz jūsu ķermenim izskalot papildu šķidrumus, kā rezultātā jūsu kuņģis šķiet plakanāks.
Getty Images TomātiŠie ļoti zemas kalcijas augļi ir bagāti ar kāliju, kas palīdz atbrīvot ķermeni no vēdera uzpūšanās nātrija. Turklāt ir konstatēts, ka tie novērš leptīna rezistenci. Tā kā leptīns palīdz regulēt apetīti, tas jums ir svarīgividukļa līnijaka jūsu ķermenis ražo pietiekamu daudzumu.
ko ēst, kad uzpūsts un gāzēts
Getty GarnelesTāpat kā olas, garneles ir pildītas ar pilnīgu olbaltumvielu daudzumu. Vēžveidīgie ir arī ļoti zemas kalcijas, tāpēc jūs varat ēst līdz brīdim, kad esat apmierināts.
Getty Images CukiniIr iemesls, kāpēc zoodles ir tik populāras: cukini satur augstu ūdens saturu - un vēl labāk - ir ļoti zemu kaloriju. Vidēja izmēra cukini satur tikai 33 kalorijas.
Getty Images IngversIngveram irpretiekaisumaīpašības un ir bijispierādīts, ka tas palīdz 'iztukšot kuņģi'.Nozīmē, ka tas pārvietojas pa visu, lai jūs nepaliktu ļoti aizcietēti ... un uzpampuši.
Getty Images BanāniViņi var justies smagi, bet banāni neliek jums svarā. Tieši pretēji: tie ir piepildīti ar šķiedrvielām un kāliju, kas palīdz mazināt ūdens aizturi.
Getty Olīvju eļļaLai gan tas nav zinātniski apstiprināts, ir daži pierādījumi, ka neliels daudzums olīveļļas var palīdzēt samazināt vēdera taukus. Tas ir tāpēc, ka tajā ir ķīmiska viela, ko sauc par oleīnskābi, kas palīdz sadalīt taukus organismā.
Getty LēcasApsveriet lēcas par galveno vēderu sagriežošo trifektu - tās ir pildītas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas visi palīdz jums slaidināt.
Getty Images ArtišokiVidēja izmēra vienā ir 7 grami šķiedrvielu - gandrīz 30 procenti no ieteicamās dienas devas - lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai pienācīgi saspiesties.
Getty KantalupaŠī apelsīnu melone ir pilna ar kāliju pret vēdera uzpūšanos, tajā ir maz kaloriju, un tajā ir augsts ūdens saturs, tāpēc jūs varat atbrīvoties no daudzu ēšanu.
kā izskatās svētais Nikolajs
Getty Images KimčiŠis Korejas štāpeļšķiedrām ir izcils fermentēta ēdiena piemērs - citi ietver skābētus kāpostus, marinētus gurķus un tempeh - tas nozīmē, ka tas ir piepildīts ar probiotikām, lai palīdzētu palielināt labas, gremošanas trakta dziedinošās zarnu baktērijas.
Getty Graudaina maizeJūs jau zināt, ka jāatturas no pārstrādātas baltmaizes - visi tās cukuri izraisa jūsucukura līmenis asinīslai smaile un pēc tam kristu, atstājot tevi ātri izsalkušu. Bet pilngraudu maize ir pildīta ar šķiedrvielām, kas stabilizē cukura līmeni asinīs, lai jūs būtu pilns.
Getty Images AvokadoŠīs guačas zvaigznes ir piepildītas ar veselīgiem, nepiesātinātiem taukiem. Pārklājiet uz pilngraudu maizi, lai iegūtu avokado grauzdiņus, vai sagrieziet pusi avokado un sajauciet to jebkuros salātos.
Getty Brūnie rīsiSarežģītu ogļhidrātu, brūno rīsu sagremošana prasa ilgu laiku, palīdzot jums būt pilnīgai. Pagatavojiet ar to un nomainiet baltos rīsus uz suši vai ķīniešu ēdienkartē.
Getty Images Auzu pārslasSlepenā sastāvdaļa? Šķiedra, kas palīdz jums būt pilnvērtīgai, neizpūšoties. Pārkaisa kanēli unbrokastistiek pasniegts.
GettyGetty Images Lapu zaļumiDažas veggies, piemēram, Briseles kāposti, ir piepildītas ar svarīgām uzturvielām, tomēr tās liek jums uzpūsties.Lapu zaļumi, tāpat kā kāposti, spināti un salāti, nedariet neko tādu. Viņi visi ir ļoti zema kalcija līmeņa, piepildīti ar šķiedrvielām un palīdz atvieglot ūdens aizturi.
Getty Taukainas zivisTādi kā lasis un skumbrija ir pildītiveselīgas, sātīgas omega-3 taukskābes, kas ir strukturālie tauki, nevis uzglabāšanas tauki, tāpēc tie, visticamāk, netiks uzglabāti vēdera tauku slānī.
kā dot vīrietim labu trieciena darbu
Getty Probiotiskais jogurtsTas ir piepildīts ar labām baktērijām, kas palīdz uzlabot zarnu veselību un padara jūsu gremošanas traktu vienmērīgāku. Tā rezultātā jums būs mazāk tendence uz gāzēm un vēdera uzpūšanos.
Getty ĀboliĀbols dienā uztur ārstuunmārciņas prom. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka ābolu noslaukšana pirms ēdienreizes var palīdzēt vēlāk ēst mazāk, pateicoties tā pildošajai šķiedrai.
Getty GurķiŠajos kraukšķīgajos dārzeņos ir maz kaloriju un tie ir dabiski diurētiskie līdzekļi, kas nozīmē, ka tie palīdz izvadīt lieko ūdens svaru.
Getty Images OgasSveika, vasara! Ogas ir pilnas ar šķiedrvielām un antioksidantiem, turklāt tās ir zemas. Ēdiet tos atsevišķi vai izmantojiet kā jogurta vai graudaugu piedevu.
SparģeļiŠie kātiņi satur kāliju, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Ēdiet tos neapstrādātus vai apkaisa ar sāli, pipariem un olīveļļu un iemetiet tos uz grila.
Getty Images BaklažānsŠajā veggijā ir ļoti maz nātrija un daudz ūdens, tāpēc tas palīdz cīnīties ar vēdera uzpūšanos.
ko darīt, ja laulībā esi nelaimīgs
Getty Images MandelesMandeles ir piepildītas ar olbaltumvielām, padarot tās par lielisku pēcpusdienas uzkodu. Vienkārši pārliecinieties, ka pieturaties pie dabiskā veida un aprobežojieties ar vienas unces porciju (apmēram glāzes vērtībā).
Getty Images ArbūzsŠis sarkanais auglis ir pildīts ar ūdeni, tāpēc jūs varat ēst to daudz. Un kas vēl atsvaidzinošāks ir vasaras bārbekjū beigās?
Getty OlasVisa jaunākā zinātne rāda, ka divu olu lietošana brokastīs var palīdzēt mazāk ēst visu dienu. Tas ir tāpēc, ka tie ir piepildīti ar olbaltumvielām, kas novērš vēlmi pēc nosh.
Getty Images FenheļaTā kā fenheļa pēc ēšanas atslābina GI spazmas, jūs varat novērst gāzes un vēdera uzpūšanos, kas parasti rodas pēc smagas maltītes. Vai nu košļājiet sēklas, vai pagatavojiet fenheļa tēju.
Getty Images Tumšā šokolādeJūs droši vien negaidījāt, ka šajā sarakstā redzēsiet tumšo šokolādi, taču, kamēr tā sastāv no vismaz 70% kakao, tā ir pilna ar šķiedrvielām un polifenoliem, kas var palīdzēt izlīdzināt vēderu. Bet neēdarīdaudz; pieturēties pie kvadrāta vai diviem dienā.
Getty Zaļā tējaZaļā tēja rada brīnumus vēdera uzpūšanās gadījumā. Pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām, silta un mājīga krūzīte palīdzēs izlīdzināt vēderu.