33 pārtikas produkti, kas uz visiem laikiem aizliedz uzpūsties

Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Pārtikas grupa, Tomāti, Superfood, Solanum, Augļi, Vegānu uzturs, Dārzeņi, Vietējā pārtika,

Jo neviens nevēlas tikt galā ar uzpūstu vēderu.



Skatīt galeriju 3. 4Fotoattēli citrona ūdens Getty Images 1no 34Citronu ūdens

Tas izklausās gandrīz pārāk acīmredzami, bet, ja nopietni, ūdens darbojas. Hidratācija izskalo lieko nātrija daudzumu no ķermeņa, lai izlīdzinātu kuņģi, un citrons nomierina jūsu gremošanas sistēmu, kas palīdz jums izspiest uzpūšanos uz visiem laikiem.



vēdera uzpūšanās Getty Images divino 34Selerijas

Tā kā selerijas ir pildītas ar ūdeni, selerijas palīdz jūsu ķermenim izskalot papildu šķidrumus, kā rezultātā jūsu kuņģis šķiet plakanāks.



vēdera uzpūšanās Getty Images 3no 34Tomāti

Šie ļoti zemas kalcijas augļi ir bagāti ar kāliju, kas palīdz atbrīvot ķermeni no vēdera uzpūšanās nātrija. Turklāt ir konstatēts, ka tie novērš leptīna rezistenci. Tā kā leptīns palīdz regulēt apetīti, tas jums ir svarīgividukļa līnijaka jūsu ķermenis ražo pietiekamu daudzumu.

ko ēst, kad uzpūsts un gāzēts
Garneles, nags, krils, karideņu garneles, Dendrobranchiata, organisms, vēžveidīgie, Decapoda, Gammarus, bezmugurkaulnieki, Getty 4no 34Garneles

Tāpat kā olas, garneles ir pildītas ar pilnīgu olbaltumvielu daudzumu. Vēžveidīgie ir arī ļoti zemas kalcijas, tāpēc jūs varat ēst līdz brīdim, kad esat apmierināts.



Vasaras skvošs, dabiski pārtikas produkti, dārzeņi, gurķi, ķirbju un meloņu ģimene, vietējie ēdieni, cukini, pārtika, augi, cukīni, Šprēvaldes ķirbji, Getty Images 5no 34Cukini

Ir iemesls, kāpēc zoodles ir tik populāras: cukini satur augstu ūdens saturu - un vēl labāk - ir ļoti zemu kaloriju. Vidēja izmēra cukini satur tikai 33 kalorijas.



Ingvers, Lielais galangals, Galangals, Sakņu dārzenis, zedoārs, topinambūrs, Bumbuļi, Zingibers, Pārtika, Kurkuma, Getty Images 6no 34Ingvers

Ingveram irpretiekaisumaīpašības un ir bijispierādīts, ka tas palīdz 'iztukšot kuņģi'.Nozīmē, ka tas pārvietojas pa visu, lai jūs nepaliktu ļoti aizcietēti ... un uzpampuši.

Getty Images 7no 34Banāni

Viņi var justies smagi, bet banāni neliek jums svarā. Tieši pretēji: tie ir piepildīti ar šķiedrvielām un kāliju, kas palīdz mazināt ūdens aizturi.



Ūdens, šķidrums, cepamā eļļa, šķidrums, stikls, makrofotogrāfija, Getty 8no 34Olīvju eļļa

Lai gan tas nav zinātniski apstiprināts, ir daži pierādījumi, ka neliels daudzums olīveļļas var palīdzēt samazināt vēdera taukus. Tas ir tāpēc, ka tajā ir ķīmiska viela, ko sauc par oleīnskābi, kas palīdz sadalīt taukus organismā.



Dzeltens, ziedputekšņi, Getty 9no 34Lēcas

Apsveriet lēcas par galveno vēderu sagriežošo trifektu - tās ir pildītas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas visi palīdz jums slaidināt.

Getty Images 10no 34Artišoki

Vidēja izmēra vienā ir 7 grami šķiedrvielu - gandrīz 30 procenti no ieteicamās dienas devas - lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai pienācīgi saspiesties.

Muskmelons, Galia, augļi, kantalupe, augs, dzeltens, melone, pārtika, augļu piederumi, produkts, Getty vienpadsmitno 34Kantalupa

Šī apelsīnu melone ir pilna ar kāliju pret vēdera uzpūšanos, tajā ir maz kaloriju, un tajā ir augsts ūdens saturs, tāpēc jūs varat atbrīvoties no daudzu ēšanu.

kā izskatās svētais Nikolajs
raudzētu ēdienu līdzeklis pret vēdera uzpūšanos Getty Images 12no 34Kimči

Šis Korejas štāpeļšķiedrām ir izcils fermentēta ēdiena piemērs - citi ietver skābētus kāpostus, marinētus gurķus un tempeh - tas nozīmē, ka tas ir piepildīts ar probiotikām, lai palīdzētu palielināt labas, gremošanas trakta dziedinošās zarnu baktērijas.

Roks, pārtika, maizes izstrādājumi, virtuve, lipeklis, Getty 13no 34Graudaina maize

Jūs jau zināt, ka jāatturas no pārstrādātas baltmaizes - visi tās cukuri izraisa jūsucukura līmenis asinīslai smaile un pēc tam kristu, atstājot tevi ātri izsalkušu. Bet pilngraudu maize ir pildīta ar šķiedrvielām, kas stabilizē cukura līmeni asinīs, lai jūs būtu pilns.

Getty Images 14no 34Avokado

Šīs guačas zvaigznes ir piepildītas ar veselīgiem, nepiesātinātiem taukiem. Pārklājiet uz pilngraudu maizi, lai iegūtu avokado grauzdiņus, vai sagrieziet pusi avokado un sajauciet to jebkuros salātos.

Rīsi, Jasmīna rīsi, Brūnie rīsi, Basmati, Trauki, Ēdiens, Virtuve, Sānu ēdiens, Getty piecpadsmitno 34Brūnie rīsi

Sarežģītu ogļhidrātu, brūno rīsu sagremošana prasa ilgu laiku, palīdzot jums būt pilnīgai. Pagatavojiet ar to un nomainiet baltos rīsus uz suši vai ķīniešu ēdienkartē.

Auzu pārslu palīdz vēdera uzpūšanās Getty Images 16no 34Auzu pārslas

Slepenā sastāvdaļa? Šķiedra, kas palīdz jums būt pilnvērtīgai, neizpūšoties. Pārkaisa kanēli unbrokastistiek pasniegts.

briseles kāposti var izraisīt vēdera uzpūšanos GettyGetty Images 17no 34Lapu zaļumi

Dažas veggies, piemēram, Briseles kāposti, ir piepildītas ar svarīgām uzturvielām, tomēr tās liek jums uzpūsties.Lapu zaļumi, tāpat kā kāposti, spināti un salāti, nedariet neko tādu. Viņi visi ir ļoti zema kalcija līmeņa, piepildīti ar šķiedrvielām un palīdz atvieglot ūdens aizturi.

Ēdiens, Trauki, Virtuve, Sastāvdaļa, Dzīvnieku tauki, Sashimi, Crudo, Getty 18no 34Taukainas zivis

Tādi kā lasis un skumbrija ir pildītiveselīgas, sātīgas omega-3 taukskābes, kas ir strukturālie tauki, nevis uzglabāšanas tauki, tāpēc tie, visticamāk, netiks uzglabāti vēdera tauku slānī.

kā dot vīrietim labu trieciena darbu
probiotikas kā līdzeklis pret uzpūšanos Getty 19no 34Probiotiskais jogurts

Tas ir piepildīts ar labām baktērijām, kas palīdz uzlabot zarnu veselību un padara jūsu gremošanas traktu vienmērīgāku. Tā rezultātā jums būs mazāk tendence uz gāzēm un vēdera uzpūšanos.

Sarkans, Ābols, Dabiska pārtika, Augļi, Augļi, Augi, Ūdens, Bez sēklām, Pārtika, Klusās dabas fotografēšana, Getty divdesmitno 34Āboli

Ābols dienā uztur ārstuunmārciņas prom. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka ābolu noslaukšana pirms ēdienreizes var palīdzēt vēlāk ēst mazāk, pateicoties tā pildošajai šķiedrai.

Zaļš, gurķis, gurķis, augs, gurķis, ķirbis un melones ģimene, tuvplāns, lapa, dārzenis, cukini, Luffa, Getty divdesmitviensno 34Gurķi

Šajos kraukšķīgajos dārzeņos ir maz kaloriju un tie ir dabiski diurētiskie līdzekļi, kas nozīmē, ka tie palīdz izvadīt lieko ūdens svaru.

mellenes anti-novecošanās pārtika sievietēm Getty Images 22no 34Ogas

Sveika, vasara! Ogas ir pilnas ar šķiedrvielām un antioksidantiem, turklāt tās ir zemas. Ēdiet tos atsevišķi vai izmantojiet kā jogurta vai graudaugu piedevu.

2. 3no 34Sparģeļi

Šie kātiņi satur kāliju, kas palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Ēdiet tos neapstrādātus vai apkaisa ar sāli, pipariem un olīveļļu un iemetiet tos uz grila.

baklažāns Getty Images 24no 34Baklažāns

Šajā veggijā ir ļoti maz nātrija un daudz ūdens, tāpēc tas palīdz cīnīties ar vēdera uzpūšanos.

ko darīt, ja laulībā esi nelaimīgs
mandeles palīdz uzpampušam kuņģim Getty Images 25no 34Mandeles

Mandeles ir piepildītas ar olbaltumvielām, padarot tās par lielisku pēcpusdienas uzkodu. Vienkārši pārliecinieties, ka pieturaties pie dabiskā veida un aprobežojieties ar vienas unces porciju (apmēram glāzes vērtībā).

arbūzs palīdz vēdera uzpūšanās Getty Images 26no 34Arbūzs

Šis sarkanais auglis ir pildīts ar ūdeni, tāpēc jūs varat ēst to daudz. Un kas vēl atsvaidzinošāks ir vasaras bārbekjū beigās?

Olu, griestu, olu, ovālu, Getty 27no 34Olas

Visa jaunākā zinātne rāda, ka divu olu lietošana brokastīs var palīdzēt mazāk ēst visu dienu. Tas ir tāpēc, ka tie ir piepildīti ar olbaltumvielām, kas novērš vēlmi pēc nosh.

Pārtika, saulespuķu sēklas, fenheļa, sastāvdaļa, sēklas, virtuve, augs, ķimenes, veģetārie ēdieni, ķirbju sēklas, Getty Images 28no 34Fenheļa

Tā kā fenheļa pēc ēšanas atslābina GI spazmas, jūs varat novērst gāzes un vēdera uzpūšanos, kas parasti rodas pēc smagas maltītes. Vai nu košļājiet sēklas, vai pagatavojiet fenheļa tēju.

tumšās šokolādes pretnovecošanās pārtika sievietēm Getty Images 29no 34Tumšā šokolāde

Jūs droši vien negaidījāt, ka šajā sarakstā redzēsiet tumšo šokolādi, taču, kamēr tā sastāv no vismaz 70% kakao, tā ir pilna ar šķiedrvielām un polifenoliem, kas var palīdzēt izlīdzināt vēderu. Bet neēdarīdaudz; pieturēties pie kvadrāta vai diviem dienā.

Dzēriens, Earl pelēkā tēja, tēja, Darjeeling tēja, krūze, ķīniešu zāļu tēja, Bancha, Sencha, zaļā tēja, Assam tēja, Getty 30no 34Zaļā tēja

Zaļā tēja rada brīnumus vēdera uzpūšanās gadījumā. Pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām, silta un mājīga krūzīte palīdzēs izlīdzināt vēderu.