40 mazkaloriju uzkodas, kas neliek justies visu veidu trūkumam
Čārlzs Meistars Vai jūs uzkodas starp ēdienreizēm? Atpūtieties: atbilde, ko meklējam, ir “jā”. Vienkārši pieturieties pie šiem mazkaloriju kodumiem, kas ir veselīgi, garšīgi un viegli pagatavojami.
Alise Gao Cieti vārīti olu baltumi + melno pupiņu un kukurūzas salsaArī parastā salsa darbojas, bet dienvidrietumu veids iekļūst dažās papildu pildījuma sastāvdaļās!
2 olu baltumi, uz pusēm + 2 ēdamk. Salsas
50 cal, 0 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Cieti vārīti olu baltumi + Jarred grauzdēti sarkanie pipariŠī uzkoda jūtas augstvērtīga, taču to ir viegli salikt.
2 olu baltumi, uz pusēm + 1 oz sasmalcinātu piparu
45 cal, 0 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Cieti vārīti olu baltumi + Aromatizēts tunzivis maisiņāŠī pāra ir dubultproteīna spēkstacija. StarKist's Sweet & Spicy ir mūsu tunzivju maisiņš.
2 olu baltumi, uz pusi + 2,6 oz tunzivju maisiņš
70 cal, 1 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Melbas grauzdiņš + biezeni avokadoPusaugu avokado grauzdiņš! Sāls kaisīšana ir lielisks pēdējais pieskāriens.
3 grauzdiņi + 2 oz avokado
kā vadīt manu cilvēku savvaļā gultā
150 līdz 160 cal, 8,5 līdz 10 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Melbas grauzdiņš + Turcijas pepperoniTas ir daudz mazāk tauku nekā parastie pepperoni, bet tam joprojām ir šī pārsteidzošā garša.
3 grauzdiņi + 9 piparu šķēles
100 līdz 110 cal, 2 līdz 3,5 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Melbas grauzdiņš + Samazināts tauku siersUzkarsējiet tos mikroviļņu krāsnī vai tostera krāsnī, lai iegūtu mājīgu uzkodu.
3 grauzdiņi + 1/4 tase sasmalcinātu 2% Čedaras
145 līdz 155 cal, 6 līdz 7,5 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Biezpiens + graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturuŠis olbaltumvielu un šķiedrvielu duets ir badu nomācoša superzvaigzne.
1/2 tase 2% biezpiena + 1/4 tase graudaugu
130 cal, 3 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Biezpiens + augļu konservi ar zemu cukura saturuVirpuļojiet jebkurā garšā, kas jums patīk (mēs rakt avenes), lai iegūtu saldumu.
1/2 tase 2% biezpiena + 1 ēdamkarote konservu:
110 cal, 2 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Alise Gao Biezpiens + Graham krekeriApkaisiet tos vai iemērciet - lai nu kā, jums ir siera kūkai līdzīgs našķis.
1/2 tase 2% biezpiena + 1 lapa Graham krekeri
160 cal, 3,5 g tauku
No izsalkušās meitenes Lisa Lillien
Čārlzs Meistars Ābols + valrieksti + kazas siersKrēmīgais kazas siers un kraukšķīgie valrieksti tiek pasniegti uz garšīga ābola - uzkodas pilnības.
1/2 mazs ābols, sagriezts šķēlītēs, virsū 1 ēdamkarote kazas siera un apmēram 7 valriekstu pusītes
173 kalorijas, 12 g tauku
Čārlzs Meistars Avokado + GaršvielasKāpēc ir vienkāršs avokado, ja jūs varat to papildināt citā līmenī?
1/2 avokado pārkaisa ar jūras sāli un sarkano piparu pārslām
161 kalorija, 15 g tauku
Čārlzs Meistars Banāns + zemesriekstu sviests + tumšās šokolādes skaidiņasJūs esat pieradis pie banāna ar PB kombināciju, taču, pievienojot tumšās šokolādes čipsus, tas tiek sasniegts līdz perfektai - 15:00 uzkodu statusam.
& frac12; mazs banāns, sagriezts šķēlītēs, papildināts ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un pārkaisa ar 2 tējk. melnās šokolādes skaidiņām
192 kalorijas, 11 g tauku
Čārlzs Meistars Tortilla čipsi + biezpiens + Salsa + JalapeñosJā, mēģinot zaudēt svaru, jūs patiešām joprojām varat uzkodas ar meksikāņu stila kodumiem.
1 oz (8 līdz 10) daudzgraudu tortiljas čipsi ar & frac12; tasi biezpiena ar zemu tauku saturu, 2 ēdamkarotes salsas un (pēc izvēles) jalapeños
249 kalorijas, 8 g tauku
No Pārtikas tīkla Bobby Deen
Čārlzs Meistars Edamame + GaršvielasIdeāla biroja uzkoda, lai jūs vairs nekad nejustos pakarināts.
1 glāze tvaicēta lobīta edamama, pārkaisa ar jūras sāli un čili pulveri
200 kalorijas, 6 g tauku
Čārlzs Meistars Laipns bārsMelnā šokolāde, rieksti, jūras sāls. Vai mums jāpasaka vairāk?
Kind Bar, tumšās šokolādes rieksti un jūras sāls
200 kalorijas, 13 g tauku
Čārlzs Meistars Krekeri + Ricotta + FigIr iemesls, kāpēc visi ir aizrāvušies ar vīģēm. Viņi ir garšīgi, unpilns ar šķiedrvielām(tulkojums: lieliski piemērots svara zaudēšanai).
2 Finn Crisp krekeri, kas papildināti ar 2 ēdamk. Svaigas Ricotta, 2 sagrieztas svaigas vīģes (vai kaltētas), 1 tējkarote medus un krekinga pipari
kā es varu uzzināt, vai esmu stāvoklī
204 kalorijas, 5 g tauku
Čārlzs Meistars Tomāts + Pesto + MozzarellaVienkārši izliecieties, ka atrodaties Itālijā, nevis pie sava galda.
Divas biezas tomātu šķēles, katrai virsū & frac12; Ēdamkarote pesto un 1 oz svaigas mocarellas šķēle
209 kalorijas, 16 g tauku
Čārlzs Meistars Wasa krekeri + Turcija + siers + marinēti gurķiMini sviestmaize nodrošina perfektu mini maltīti.
Divas krekinga 'sviestmaizes' ar atvērtu seju, katra no tām pagatavota ar vieglās rudzu Wasa kūkas maizi, 1 oz deli tītara, 1 oz Šveices siera un sagrieztu diļļu marinētu dārzeņu
230 kalorijas, 8,5 g tauku
Čārlzs Meistars Mandeles + tumšā šokolādeTumšā šokolāde dod jums antioksidanta stimulu, savukārt mandeles nodrošina daudz E vitamīna.
10 mandeles un 1 maza kvadrātveida tumša šokolāde (apmēram ⅓ unce), piemēram, Ghirardelli singli
121 kalorija, 10 g tauku
Čārlzs Meistars Sarkanais zvana pipari + pikantu pupiņu mērcējumsVeselīgāka (un mēs uzdrīkstamies teikt, ka garšīgāka) alternatīva čipsiem un mērcēm.
1 glāze sarkanās paprikas šķēles un iemērciet & frac14; glāze pikantu pupiņu mērces, 1 ēdamkarote skāba krējuma un sagriezta melnā olīveļļa
153 kalorijas, 6 g tauku
Čārlzs Meistars Veselu graudu krekeri + kazas siers + vīnogasJūs vienkārši nevarat pārspēt krekeri, sieru un augļu kombināciju.
2 pilngraudu krekeri (piemēram, Wasa vai Finn Crisp Original), kas papildināti ar 2 ēdamk (1 oz) kazas siera un vīnogām
127 kalorijas, 7 g tauku
No Pārtikas tīkla Pioneer Woman Ree Drummond
Čārlzs Meistars Grauzdēts bagete + rikota + anšoviLabi, jums navirēst anšovus, bet, ja jūs to izdarīsit, jūs saņemsiet perforatoruolbaltumvielas.
Grauzdēta bagetes šķēle, kas papildināta ar 1 ēdamkaroti Ricotta, sasmalcinātu svaigu oregano, melnajiem pipariem un (pēc izvēles) anšovu fileju, cepta līdz mīkstumam un aplejama ar olīveļļu
108 kalorijas, 3 g tauku
No šefpavāra Mario Batali
Čārlzs Meistars Svaigas veggies + HummusDažreiz vislabāk ir vienkārši.
1 glāze krudīta ar 2 ēdamk. Hummusa
120 kalorijas, 6 g tauku
Čārlzs Meistars Garneles + pikanta mērceIdeāla uzkodajūsu nākamā kopā sanākšana, vai jūs nedomājat?
8 garneles ar & frac14; tasi kokteiļu mērces vai Lo īpašo pikanto mērci: 1 ēdamkarote cukura, sojas mērces un čili pastas, kā arī šļakatas rīsu etiķa un ķiploka daiviņa, sasmalcināta
113 kalorijas, 1 g tauku
No šefpavāra meistaru Anitas Loofas
Čārlzs Meistars Veggie Burger + Salāti + SinepesUzticieties mums, salātu maizīte dod jums kraukšķīgu tekstūru, kas nepieciešama jūsu burgerim.
Vega burgers (piemēram, Boca, Gardenburger vai Dr. Praeger) uz aisberga salātu “bulciņa” ar nelielu sinepju vai dižonēzes daudzumu.
105 līdz 115 kalorijas, 1 līdz 5 g tauku
Čārlzs Meistars Arbūzs + fetas siers + garšvielasIr iemesls, kāpēc Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par vienu no labākajām, kas jāievēro, ja vēlaties dzīvot ilgu mūžu: tā garšo garšīgi undarbojas.
1 glāze kubiņos sasmalcināta arbūza un 1 oz Feta drupatas aplej ar & frac12; tējkarote olīveļļas un & frac12; tējkarote laima sulas
141 kalorija, 9 g tauku
Čārlzs Meistars Mini Bagel + krējuma siers + sagriezta zemeneNeviens neteica, ka tev jāatsakās no iecienītākās rīta munčas.
& frac12; pilngraudu mini bagels, grauzdēts, virsū ar ķīli ar smieklu govju zemenēm un krējuma siera pārsēju un sagrieztu zemeņu
107 kalorijas, 5 g tauku
Čārlzs Meistars Kantalupa + biezpiensKam vajadzīga bļoda, kad svaigi augļi kalpo par jūsu biezpiena trauku?
& frac12; kantalupa ar & frac12; glāze lieka biezpiena ar zemu tauku saturu
156 kalorijas, 1 g tauku
Čārlzs Meistars Grieķu jogurts + ogasPro padoms: ja grieķu šķirne ir pārāk garša jūsu gaumei, saldiniet to ar nelielu medus sitienu.
kas palīdz grūtniecību ātrāk
5 oz beztauku grieķu jogurts ar 1 glāzi ogu
157 kalorijas, 0 g tauku
Čārlzs Meistars Cepta ola + GaršvielasPaprika dod olai A, E un vitamīna vitamīnu. Uzvarētājs, uzvarētājs.
1 liela vārīta ola, kas pārkaisa ar jūras sāli un papriku.
80 kalorijas, 5 g tauku