Kā pazemināt asinsspiedienu, nezaudējot pārāk daudz
Getty Images Ballītes, dāvanas, pīrāgs - jums vienkārši jāpatīk svētki. Bet tagad, kad viņi ir aiz muguras, ir pienācis laiks atjaunot stresa rādītājus un diētas. Lai gan mēs visu domājam par priecīgo sezonu, tas bieži vien var atnest mūsu veselību, jo mēs parasti steidzamies visu paveikt pēdējā brīdī, vairāk ēdot un dzerot, kā arī gulēt un gulēt.vingrošanamazāk. 'Visi šie faktori var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, pat ja jums vienmēr ir bijusi veselīga lasīšana,' saka Alice D. Domar, Ph.D., Bostonas IVF Sieviešu veselības prāta / ķermeņa centra direktore. Kaut arī starp šīm pagaidu tapām un paaugstinātu sirdslēkmes risku nav tiešas saiknes, eksperti saka, ka, lai saglabātu veselību, hipertensijas novēršana tagad un patiešām visu gadu ir izšķiroša. Lūk, kā to izdarīt bezpilnībāmainot jūsudiētaunvingrojumu rutīna:
1. Sasniedziet melno šokolādi.Kakao ir piepildīts ar flavonoliem - antioksidantiem, kas palīdz mazināt iekaisumu un uzlabo asinsriti. Faktiski nesen veiktais pētījums atklāja, ka tie, kuriem ir hipertensija, kuri ēda 3 1/2 uncestumšā šokolādedienā parādījās sistoliskā nolasījuma vidējais kritums par 12 punktiem (augšējais skaitlis - kas parāda maksimālo spiedienu, kas tika izdarīts, kad sirds saraujas) un 9 punktu kritumu diastoliskajā rādījumā (apakšējais skaitlis - spiediens artērijās, kad jūsu sirds ir miera stāvoklī). Izmēģiniet zemenes, kas iemērc tumšā šokolādē, vai ar flavonoliem bagātu, 100 kaloriju CocoaViakonfekšu bārs.
2. Adīt šī gada dāvanas.Atkārtotiem uzdevumiem, piemēram, adīšanai, ir nepieciešama koncentrēšanās, kas nozīmē, ka domas ir vērstas uz uzdevumu, nevis uz rūpēm. 'Šīm aktivitātēm ir gandrīz hipnotisks efekts, kas var būt ļoti nomierinošs,' saka Domars.
skaisti mazuļu meiteņu vārdi un nozīmes
3. Iesildieties ar latte, kas pagatavota ar soju.Hipertensīviem, kuri patērēja sojas olbaltumvielas, bija zemāks asinsspiediens, liecina sākotnējie pētījumi; eksperti apgalvo, ka sojas proteīni paplašina asinsvadus, uzlabojot asins plūsmu. Viena 12 unces sojas latte satur astoņus gramus sojas olbaltumvielu. 'Bet vai jūsu latte sans aromatizētais sīrups ir pieejams, tas pievienos kalorijas,' saka kardioloģe Nieca Goldberga, M.D., autoreSievietes nav mazi vīrieši.Citas iespējas, kas bagātas ar soju: tofu un edamame.
4. Izmēģiniet mini meditāciju.Meditējot, uz dažām stundām samazinās jūsu reakcija uz adrenalīnu, kas jūs nomierina un pazemina asinsspiedienu. Domars iesakašo nomierinošo vingrinājumu: Noskaņojiet visu, lēnām ieelpojiet līdz četru skaitam, pēc tam izelpojiet, skaitot atpakaļ no četriem līdz vienam. Atkārtojiet vienu līdz divas minūtes.
5. Dodiet savam mīļajam (vai bērniem) izspiest.Apskaušana var atbrīvot oksitocīnu, hormonu, kas atslābina asinsvadus un samazina stresa hormonu līmeni, tādējādi pazeminot asinsspiedienu, atklāts nesen veiktais pētījums. Domars saka, ka tādu pašu nomierinošu efektu var iegūt arī, glāstot suni vai kaķi.
kad pateikt viņam, ka mīli viņu
6. Ēd, kad dzer.Uzņemšana tukšā dūšā var palielināt hipertensijas risku par 64 procentiem. Iemesls: Alkohols ātri nonāk jūsu asinīs, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Domars iesaka izdzert ūdeni ar pirmo kumosu, pēc tam izbaudīt šo vīna glāzi.
7. Sagrieziet cepumus ar maltu linšķiedru.Ēšana aar šķiedrvielām bagāts uztursvar uzlabot asinsspiediena līmeni, palīdzot arsvara zudumsun samazinot insulīna rezistenci, kas ir hipertensijas riska faktors. Linsēklās ir daudz šķiedrvielu un omega-3 taukskābju, kas palīdz nedaudz pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
8. Kusties.Vingrinājumi palīdz atvairīt sezonālosvara pieaugumsun kontrolē stresa līmeni, kas abi pazemina asinsspiedienu.
9. Noskatieties jautru izrādi.Smiekli palīdz asinsvadiem paplašināties un palielina asins plūsmu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, saka eksperti. IeslēdzParki un Recvai dodieties uz kinoteātri.
Giphy.com 10. Pusdienās dodieties zaļā un sarkanā krāsā.Tāpat kā spinātos, kas bagāti ar folskābi, un tomātiem, kas pilni ar likopēnu. Tiem, kas lieto folskābi, var būt mazāka iespēja saslimt ar hipertensiju, liecina viens pētījums. Folijskābe palīdz jūsu ķermenim uzturēt normālu homocisteīna līmeni - aminoskābi, kuras pārpalikums var sabojāt asinsvadus un palielināt spiedienu. Likopēns, antioksidants, palīdz uzlabot asins plūsmu. Nav salātu ventilators? Izmēģiniet folijskābes apelsīnu sulu un stiprinātos graudaugus, bet likopēnu - rozā greipfrūtus.