6 iemesli, kāpēc jūs atgūstat svaru

Getty Images

Zaudēt svaru nav pastaigas pa parku, un palikt uzticīgam savam jaunajam veselīgajam dzīvesveidam var būt vēl grūtāk. Mēs lūdzām dietologu un slavenību treneres (viņa strādā ar Sofiju Vergaru un Kelliju Ripu!) Padomu, kā pārliecināties, vai jūsu jaunā figūra nepazūd Scout Girl sīkdatņu kastītē.

Jūsu vielmaiņa tagad ir lēnāka - un jūs to neapzināties.
Būtībā šis mazāks skaitlis jūsu skalā faktiski nozīmē, ka arī jūsu ķermenis metabolizē mazāku kaloriju skaitu. 'Sadedzināto kaloriju daudzums ir cieši saistīts ar jūsu ķermeņa svaru,' sakaKarena Ansela, R.D. 'Cilvēks ar lieko svaru treniņa laikā parasti sadedzina vairāk kaloriju, jo tas sver vairāk, un tas prasa vairāk enerģijas, lai pārvietotos un uzturētu visu šo papildu svaru. Bet pēc tam, kad esat zaudējis šīs mārciņas, jūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju, tāpēc jūs katru dienu sadedzināt mazāku daudzumu. Ansel brīdina, ka, ja jūs nepielāgosiet apēsto daudzumu atbilstoši savam jaunajam izmēram, zaudētais svars neizbēgami atkal iezagsies.

Jūs gulējat nepietiekami.
Miegs ne tikai palīdz justies enerģiskākam, bet arī kontrolē jūsu vidukļa līniju. Kāpēc? 'Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz Z, jūs meklēsit uzkodas, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo ātrās enerģijas uzliesmojumu,' sakaEimija Šapiro'Jūsu ķermenis [arī] ražo vairāk gherlin, [hormona, kas liek jums vēlēties ēst vairāk, un mazāk leptīna, kas ir hormons, kas norāda, kad jāpārtrauc ēst.' Nemaz nerunājot par to, ka, kad esat izsmelts, vielmaiņa palēninās, saskaņā arpētījumi no Čikāgas universitātes. Tātad, ja jums pietrūkst aizvērto acu, sāciet skaitīt aitas, tiklīdz esat pabeidzis šo rakstu.

Jums nav B plāna.
Svinējot uzvaru diētas laikā ar siera burgeru, diemžēl tas nenotiek (labi, izņemot katru reizi). 'Ikviens atgūs zaudēto svaru, ja atgriezīsies pie vecajiem ēšanas paradumiem,' saka Ansel. 'Viena no labākajām svara zaudēšanas stratēģijām ir koncentrēties uz veselīgu pārtiku mazākās porcijās.' Tāpēc tā vietā, lai visā svara zaudēšanas plānā meklētu ātru risinājumu, mēģiniet veikt nelielas izmaiņas, kas ilgtermiņā paliks spēkā, piemēram, vienmēr uz šķīvja ir dārzenis vai izvēlaties pilngraudu produktus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus, saka Ansel.

Jūs tērējat savu gribasspēku.
Neskatoties uz mītu par dzelzs gribu,pētījumi rādaka katru dienu mums tiek piešķirta tikai ierobežota pašdisciplīna. Tātad, ja jūs iztukšojat savas gribasspēka rezerves, pretojoties kādam melnās šokolādes gabalam, kadPētījumi rāda, ka šeit ir viens gabals, un patiesībā tas ir labs jums, vēlāk jums būs lielāka kārdinājums ēst neveselīgi. Melisa Hārtviga, topošās grāmatas autore[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] Viss 30

, iesaka plānot veikt visgrūtākos vai vismazāk izklaidējošos uzdevumus, piemēram, sagatavot visas veselīgās maltītes vai saspiesties nopietnā treniņā, vispirms no rīta, kad jūsu gribasspēks (un motivācija) ir visaugstākā. Un nav nepieciešams pārmērīgi ierobežot kalorijas brokastīs, jo jūsu smadzenēm ir vajadzīga enerģija. 'Jums jāsaglabā nedaudz gribasspēka vēlākai dienai, īpaši starp vakariņām un gulētiešanu, lai pēc garas dienas nejustos kārdinājums ar saldumiem.'

Garīgi jūsu vecie ieradumi kavējas.
Tikai tāpēc, ka jūs mainātieskasjūs ēdat, nenozīmē, ka jūs automātiski parūpējātieskāvaikāpēctu ēd. 'Bet ir svarīgi pievērsties savām pamatjūtām attiecībā uz ēdienu, lai jūs neatgrieztos, piešķirot [tai] pārāk daudz spēka kā komforta vai vainas priekam,' sakaMelisa Halasa-LiangaViņa iesaka meklēt atbildes uz savu vidi: “Vai jūs jūtaties spiediens ēst, kad socializējaties ar draugiem restorānā, vai brīvais laiks tiek pavadīts sērfojot internetā vai skatoties filmas? Vai jūs iekrītat “labas vērtības” pievilcības slazdā - iegūstot vairāk pārtikas par mazāku naudu un pēc tam jūtoties spiests to pabeigt? Žurnāla glabāšana var palīdzēt ilustrēt, kāpēc daži no jūsu sliktajiem ēdieniem ir atgriezušies un kā tos novērst. 'Izmantojot tīru gribasspēku, jūs varat nobloķēties, veicot jebkādu tīrīšanu vai detoksikāciju,' piebilst Hartvigs, 'bet, ja jūs neesat izvēlējies programmu, kas paredzēta, lai faktiski mainītu savus sliktos ieradumus, tad jūsu smadzenes un vielmaiņa būs gatavi tevi nodot. kad jūsu diēta ir beigusies. '

Jūs strādājat tāpat.
Zaudējot svaru, jūs zaudējat taukusunmuskuļi - vienkārši sakot, jūs izmantojat kalorijasveidotgan tauki, gan muskuļi, tāpēc, samazinoties, jūs zaudējat abus. (Sānu piezīme: ja palielināsiet uzņemto olbaltumvielu daudzumu, tas var palīdzēt jūsu ķermenim uzturēt muskuļus, kas nepieciešami, lai vielmaiņa būtu dedzinoša.) 'Ir svarīgi vienmēr mainīt treniņus, lai muskuļi tiktu izaicināti dažādos veidos, kas izvairīsies gan no prāta, gan no ķermeņa plato, ”skaidro slavenību trenerisAnna kaisere. Garlaicīga ikdiena nozīmē ne tikai to, ka jūs fiziski nepiespiedīsities tik stipri, kā jūs būtu sajūsmā par treniņu, bet arī to, ka jūsu muskuļi jau zinās, ko gaidīt. Trenējieties gudrāk, izmantojot augstas intensitātes intervālu treniņus, kas pazīstami arī kā HIIT (domājiet, ka vienu minūti skrienat pēc iespējas ātrāk uz skrejceliņa, pēc tam lēnām skrienot vienu līdz divas minūtes), lai jūsu ķermenis turpinātu atjaunot muskuļus un sadedzināt papildu kalorijas, neriskējot kļūt par pašapmierinātu treniņu.

10 pārtikas produkti, kas cīnās ar vēdera taukiem
9 pārtikas produkti (un 1 dzēriens!), Kas burtiski izkausē taukus
28 jaunas idejas, kas jāsamazina, jāmaina