9 pārtikas produkti (un 1 dzēriens!), Kas burtiski izkausē taukus
Getty Images Pievienojiet šos superēdienu ēdienkartei, lai veicinātu vielmaiņu, mazinātu iekaisumu un palīdzētu ķermenim kļūt par veselīgāku un slaidāku tauku dedzināšanas iekārtu. Plus,25 triki, kas veicina jūsu metabolismu.
Getty Images Kokosriekstu eļļaPēc veselības guru Deiva Asprija, autora Diēta ar ložu izturību , tauki ir vissvarīgākais makroelements - ja vien jūs ēdat pareizo pārtiku. Tas nozīmē, ka jānogremdē kaitīgie piesātinātie un trans-tauki (piemēram, sarkanā gaļa un hidrogenētās eļļas) un jāpievieno veselīga labu tauku deva, kas ļauj jūsu ķermenim efektīvāk sadedzināt taukus un sagremot pārtiku. Neļaujiet, lai kokosriekstu eļļas kaloriju saturs jūs apmānītu. Mēģiniet kokteiļiem pievienot organisku, nerafinētu versiju vai gatavot ar to kā sviesta alternatīvu, un mēģiniet iegūt 6 līdz 8 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas dienā.
Getty Images ZiedkāpostiPietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā ir atslēga, lai saglabātu slaidumu, jo tas veicina gremošanas veselību un uztur jūsu zarnu kustības regulāru, saka Eva Selhuba, M.D., autore Jūsu veselības liktenis: kā atbrīvot savu dabisko spēju pārvarēt slimības, justies labāk un dzīvot ilgāk . Ziedkāposti ir šķiedru pildīta, bez cietes saturoša veggija, kurā ir daudz fitoelementu, antioksidantu un C vitamīna, kas saistīts ar to, ka treniņa laikā palīdz sadedzināt vairāk tauku. Izmēģiniet to neapstrādātā veidā salātos vai tvaicēti un biezeni ar ķiplokiem, lai iegūtu veselīgāku kartupeļu biezeni.
Getty Images grieķu jogurtsJūs esat dzirdējuši par jogurta priekšrocībām, taču tā svara zaudēšanas priekšrocības atkārtojas: beztauku un nesaldināti jogurti ir lielisks veselīgu probiotiku avots vēderā, norāda Caroline Apovian, MD, autore Diēta, kas izaicina vecumu: pārspēj vielmaiņu, lai zaudētu svaru un pagrieztu pulksteni . Jogurta dzīvās kultūras palīdz atbalstīt dabiskās floras (t.i., labu baktēriju) augšanu jūsu zarnās. Un jo veselīgāka ir jūsu zarna, jo vairāk nepieciešamo barības vielu jūs absorbēsiet, jo mazāk uzplauks sliktās baktērijas un iekaisums - tas palīdzēs jums palikt slaidam.
Getty Images LasisPietiekams daudzums olbaltumvielu ir galvenais tauku sadedzināšanai un noturībai. Lasis ir augstas kvalitātes liesās olbaltumvielu avots, kas baros jūsu muskuļus un veicinās vielmaiņu, norāda Apovian. Kā tas darbojas, papildus vēdera piepildīšanai, lai jūs ēst mazāk? Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu prasa vairāk enerģijas, lai jūsu ķermenis apstrādātu, kas nozīmē, ka jūs degat pat tad, kad to ēdat. Bonuss: Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas samazina sirdslēkmes un insulta risku.
seksa spēles pāru spēlēšanai
jauki Halovīni kostīmi 8 gadus veciem bērniem
Getty Images SīpoliTearjerker veggie pievieno daudz aromātu jebkurai receptei, bet tas nepievienos jūsu vidukļa līniju. Sīpoliem ir antroksantīni, kas veicina zemāku asinsspiedienu un veselīgu holesterīna līmeni, kā arī minerālvielas un eļļas, kas palīdz noārdīt taukus un paātrināt vielmaiņu. Pētījumi rāda, ka ar sīpoliem bagāta diēta var pat uzlabot garastāvokli, regulēt miegu un samazināt vēža risku.
Getty Images AvokadoJa jūs neēdat zarnām draudzīgu pārtiku, jūsu vēders piedzīvo bojājumus un oksidatīvo stresu, kas noteikti apgrūtina tauku sadedzināšanu - papildus alerģiju izraisīšanai, imūnsistēmas līdzsvara izjaukšanai un problemātiska iekaisuma radīšanai. Saskaņā ar Selhuba teikto, avokado satur daudz labu tauku, maz cukura un ir iepakots ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt jūsu zarnu. Un tos ir viegli ēst: pusdienām pievienojot tikai pusi avokado, jūs varat nomierināt, ja jums ir liekais svars, un tas vēlāk palīdzēs novērst nevajadzīgas uzkodas, liecina pētījumi.
Getty Images SpinātiPētījumi liecina, ka šī tumšā lapu zaļā krāsa satur tilakoīdus, kas var palielināt svara zudumu un samazināt alkas. Turklāt Apovian saka, ka tas palīdz samazināt skābumu organismā, kas palīdz saglabāt muskuļu masu un uzturēt vielmaiņu. Ja jums vajadzēja vēl vienu iemeslu ēst vairāk, piemēram, Popeye, tas var arī uzlabot jūsu kaulu veselību (tajā ir tonnas kalcija) un paaugstināt dzelzs līmeni.
Getty Images AvenesYummy ogās ir maz kaloriju,daudz šķiedrvielu, un tie satur ketonus, savienojumu, kas pētījumos ar dzīvniekiem ir saistīts ar tauku samazināšanu. Un viņiem ir tie vissvarīgākie antioksidanti, par kuriem jūs pastāvīgi dzirdat, un tie pārvarēs iekaisumu, kas varētu palēnināt jūsu tauku dedzināšanas procesu.
Getty Images Zaļā tējaDzerot daudz ūdens, tiek saglabātas ķīmiskās reakcijas, no kurām atkarīgs vielmaiņa, lai tie darbotos vienmērīgi un ātri. Ir pierādīts, ka tas veicina jūsu ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas, saka Apovians. Lielisks veids, kā iegūt šo ūdeni? Mērcēšana ar zaļo tēju, kas var aktivizēt vielmaiņu (pat vairāk, pateicoties tās termogēnajām īpašībām), apkarot nogurumu un mazāku slimību risku.