10 pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, kas uzlabos jūsu veselību

Pārtika, Augi, Superfood, Sastāvdaļa, Dabiski pārtikas produkti, Produkti, Augļi, Dārzeņi, Vegānu uzturs, Ziedi,

Getty Images

Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena ūsu reklāmu, lai zinātu, ka kalcijs ir galvenais stipriem kauliem un osteoporozes novēršanai. 'Bet tas ir vajadzīgs arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un dārgās sirdsdarbības uzturēšanai,' sakaMišela Keidija, Ņujorkā bāzēts integrējošs uztura veselības treneris. Viņa norāda, ka bez piena ir daudz augu izcelsmes kalcija avotu. Šeit 10 no labākajiem.

Skatīt galeriju 10Fotoattēli

Ēdiens, pārtika, salāti, virtuve, sastāvdaļa, cēzara salāti, dārzeņi, spināti, spinātu salāti, vegānu uzturs,

Getty Images Tofū

Izmantojot pareizos pārtikas produktus, nav nepieciešams daudz pūļu, lai uzņemtu ieteicamo1000 mgdienā nepieciešamā kalcija. Lietojiet tofu: vienā blokā ir nepārspējami 1624 mg. Pievienojiet to smūtijam, apcepiet vai sajauciet to (tāpat kā olas).

Bašira Osmana fotogrāfijaGetty Images Att

Nepieciešama uzkoda, kurp doties? Žāvētas vīģes ir veselīgs variants, kurā vienā glāzē ir 241 mg kalcija, kā arī veselīga magnija un dzelzs deva.

Artišoks, augs, Cynara, zieds, dārzenis, artišoku dadzis, krustziežu dārzeņi, ziedošs augs, pārtika, produkts,

Getty Images Artišoks

Lai iegūtu 71 mg kalcija, nepieciešams tikai viens liels artišoks. Un, ja jūs to izmantojat krēmveida pagatavošanai,samazināta iegremdēšanasaviem draugiem jūs gūsiet vēl vairāk priekšrocību - un kļūsiet par viņu iecienītāko saimnieci.

Pupas, Pārtika, Frijoles negros, Dārzeņi, Melnais grams, Augļi, Azuki pupas, Superfood, Augi, Parastās pupiņas,

Getty Images Melnās pupas

Ar tik daudzām priekšrocībām melnajām pupiņām vajadzētuvienmēresi savā ikdienas ēdienu sarakstā. Vienā glāzē ir 294 mg kalcija, kā arī 29 grami šķiedrvielu un 39 grami olbaltumvielu.

Pārtika, Auzu klijas, Trauki, Sastāvdaļa, Virtuve, Tērauda sagrieztas auzas, Rīsu graudaugi, Amaranta graudi, Zīdaiņu pārtika, Superfood,

Getty Images Amarants

Šis senais grauds ir ne tikai pildīts ar olbaltumvielām un vitamīniem - tas satur arī 116 mg kalcija vienā tasītē, padarot to par ļoti veselīgu veidu, kā iegūt ogļhidrātus.

Brokoļi, lapu dārzeņi, krustziežu dārzeņi, zaļš, dārzenis, pārtika, kāposti, augi, salāti, produkts,

Kale

Katru rītu iemetot sulu spiedē kāpostu sulas spiedē, jūs automātiski uzņemsit 101 mg kalcija. 'Pievienojiet izspiestu C vitamīnu, piemēram, citronu sulu, lai optimizētu kalcija uzsūkšanos,' saka Kadijs.

Brokoļi, dārzeņi, lapu dārzeņi, krustziežu dārzeņi, pārtika, ziedkāposti, kāposti, rokas, redīsi, salāti,

Getty Images Brokoļi

Visi domā, ka nekas nevar pārspēt pienu, ja runa ir par kalciju, bet vai esat satikuši brokoļus? Veggie satur gandrīz 300 mg vienā ķekarā - tikpat daudz, cik piena produktā ir vienā tasītē.

GARO / PHANIEGetty Images Mandeles

Mandeles ir viens no labākajiem kalcija avotiem apkārtnē. Lietojot 378 mg vienā tasītē, jums būs uzkodas, kas veicina ķermeni, kā arī nodrošinās 30 gramus olbaltumvielu. (Man patīk mīlēt papildu bonusu!)

Superfood, pārtika, sezams, sēklas, virtuve, magoņu sēklas,

Getty Images Chia sēklas

Čia sēklas ir mazas, bet, vai tās ir spēcīgas. Tikai pusglāzē jūs atradīsit 631 mg kalcija. Iemest dažus savā rīta kokteilī vai izmantojiet tos, lai saputotu sev piemērotāku pudiņu.

Dārzeņi, pārtika, lapu dārzeņi, Choy summa, produkts, augs, ķīniešu kāposti, sastāvdaļa, Komatsuna, zieds,

Getty Images Bok choy

Nākamreiz, kad gatavojat Āzijas ēdienus, pievienojiet kādu bok choy. Lietojot 882 mg uz vienu cilvēku, tas ir grūti pārspējams kalcija avots.