15 labākie ēdieni, kas palīdzēs jums iegūt ikdienas vitamīna D devu
Getty Images D vitamīns dažreiz šķiet grūtāk iegūstams nekā citas uzturvielas. Jums tas nepieciešams kalcija uzsūkšanai, imūnsistēmas darbībai un kaulu augšanai, taču ne vienmēr ir viegli atrast pārtikas produktus, kas satur ievērojamu daudzumu. Par laimi, turirdažas izvēles iespējas, kas palīdzēs jums iegūt pietiekami daudz - protams, ar nelielu saules staru palīdzību!
Pinterest PIN TO VĒLĀKVai vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu? Sekojiet Redbook vietnē Pinterest.
Getty Images SiersNākamreiz, kad uzkodīsit sieru, ziniet, ka saņemat arī D vitamīna devu.Saskaņā ar USDAparocīga datu bāze (kuru mēs izmantojām, lai sastādītu šo sarakstu!), Ricotta satur visaugstāko saturu - 25 SV, bet Šveices ir arī laba iespēja ar 6 SV.
Getty Images Stiprināts TofuJa jūs meklējat lielisku augu izcelsmes olbaltumvielu, izmēģiniet tofu. Papildus faktam, ka tajā ir 10 grami olbaltumvielu vienā pusblokā, tas satur arī 120 SV D vitamīna, kā arī ļoti maz kaloriju tam, ko ēdat.
Getty Images Mandeļu piensIzdzert! Lai uzturā iegūtu 100 SV D vitamīna, kas ir 25 procenti no jūsu ikdienas vērtības, ir vajadzīga tikai tasīte mandeļu piena. Cepiet ar to, izmantojiet to graudaugos - iespējas ir bezgalīgas.
Getty Images Es esmu piensNav mandeļu piena cienītājs? Izmēģiniet sojas pienu. Vienā tasītē ir 119 SV, pat vairāk D vitamīna nekā piena riekstu bāzes aizstājējā.
kā noskaņot savu meiteni
Getty Images SēnesJa meklējat dārzeņus, kas satur D vitamīnu, izvēlieties sēnes: šitake šķirne satur 15 SV uz vienu tasi.
mans vīrs nav laimīgs mūsu laulībā
Getty Images Auzu pārslasŠis ir lielisks iemesls, lai brokastīs saputotu auzu pārslu: bagātinātās iespējas satur pienācīgu daudzumu D vitamīna. Quaker Oat tūlītējās auzu pārslas satur 154 SV vienā paciņā!
Getty Images LabībaTāpat kā auzu pārslu, arī šeit ir daudz gatavu brokastu pārslu, kas bagātinātas ar D vitamīnu,Nacionālie veselības institūti. Turklāt, pievienojot pienu - neatkarīgi no tā, vai tas ir mandeļu, sojas vai parastais -, vitamīnu uzņemšana palielināsies vēl vairāk.
Getty Images LasisTaukainas zivis, piemēram, lasis, ir pazīstamas ar savu D vitamīna saturu: Patiesībā puse filejas var saturēt pat 815 SV.
Getty Images PiensKaut arī mandeles un soja ir lieliskas iespējas, arī parastais piens ir pilns ar D vitamīnu. ASV tas ir stiprināts ar 100 SV uz vienu kausu, saka NIH.
Getty Images OlasKaut arī olu baltums nav lielisks avots, dzeltenumā ir daudz D vitamīna: lielākajai daļai to ir līdz 40 SV katrā.
Getty Images TunzivisJa vēlaties iegūt tunci, nevis lasi, vienā trīs unces bundžā ir līdz 154 SV.
Getty Images JogurtsNe viss jogurts ir stiprināts, bet, iegūstot papildināto versiju, jūs atradīsit līdz 80 SV uz porciju. Ēdiet to kā uzkodu, lai gūtu labumu - un saldai pēcpusdienas uzņemšanai.
Getty Images SardīnesTiny sardīnes iesaiņo spēcīgu D vitamīna perforatoru - katrā 3 unces kārbā ir aptuveni 240 SV D vitamīna.
Getty Images Apelsīnu sulaApelsīnu sula ir viena no tām lietām, ko visi zina, ka tā ir bagātināta, un tā atmaksājas: 1 glāzē parasti ir aptuveni 137 SV D vitamīna.
princis Filips un karaliene Elizabete jauna
Getty Images ZobenzivisZobenzivis nav tas, ko jūs, iespējams, redzat pieejamu katru dienu, taču dažās uncēs var būt līdz 566 SV - 142 procenti no jūsu ikdienas vērtības.