15 imūnsistēmas pastiprinātāji, kas palīdz izārstēt jūsu zarnu
Getty Tas var pārsteigt jūs, uzzinot, ka lielākā daļa jūsuimūnsistēma- apmēram 75 līdz 80 procenti - atrodas jūsu zarnās, norāda Dr. Tasneem Bhatia, MD, padomes sertificēts ārsts, kas specializējas integratīvās medicīnas jomā, un autors 21 dienas vēdera labojums . 'Mēs zinām, ka visas antivielas, kas palīdz cīnīties ar slimībām, tiek apstrādātas un veidotas vēderā,' viņa saka. 'Ja jūsu zarnu veselība iet uz leju, arī jūsu imūnsistēmas līmenis pazeminās.' Tāpēc ir īpaši svarīgi saglabāt veselīgu mikrobiomu vai daudzveidīgo baktēriju klāstu, kas dzīvo mūsos. Cilvēkiem ir dzīvas baktērijas gan zarnās, gan smadzenēs. (Daži no tiem ir tikai tur, un citi nāk no pārtikas produktiem, kurus mēs patērējam). Ja minētās baktērijas kļūst neveselīgas un nelīdzsvarotas, tas var izraisīt iekaisumu, GI un gremošanas problēmas (jautri, vai ne?) Un svara pieaugumu. Bet nav par vēlu labot vēdera problēmas, lai veicinātu svara zudumu. Šeit ir 15 ekspertu apstiprināti pārtikas produkti, kas palīdz izārstēt jūsu zarnu.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Jā, maize, lai gan 'mēs nerunājam par veikalā nopērkamu, apstrādātu veidu, kuram ir slikts reps,' saka doktors Tasneems. 'Pašdarinātai vai svaigi pagatavotai maizes ceptuvei, kādu laiku raudzējot un gatavojot ar aktīvām kultūrām, ir daudz pretiekaisuma īpašību.'
Izmēģiniet: nopērciet svaigu klaipu no vietējās maiznīcas un izmantojiet to sviestmaizes pagatavošanai.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka glāze sarkanvīna dienā jums ir laba, un tas ir taisnība, ja pudelei ir bijis laiks sarūgt. 'Tā ir atšķirība starp Eiropas un Amerikas vīnu kopumā,' skaidro Dr Tasneems. 'Ja tas laika gaitā rūgst, tas var saturēt veselīgas baktērijas zarnām.'
frizūra taisniem matiem un apaļai sejai
Izmēģiniet: baudiet astoņu unču glāzi sarkanvīna kopā ar vakariņām.
Antioksidanti, antioksidanti, antioksidanti! Šis superauglis satur šķiedrvielas, vitamīnus, kāliju un folātus, kas visi palīdz pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds un asinsvadu slimības. Vienīgais ieteikums: ejiet organiski.
Izmēģiniet: sajauciet mellenes jogurtā ar granolu, un jums ir brokastu parfē.
Šī fermentētā tēja radās Krievijā kā slepens līdzeklis slimību apkarošanai. 'Tas ir tāpēc, ka tajā ir labas baktērijas un kultūras, kas gan palīdz cīnīties ar slimībām,' saka Dr Tasneems.
Izmēģiniet: Pērciet dažus vietējā pārtikas preču veikalā un pagatavojiet glāzi kā pusdienas savācēju.
Šī diēta ir pārņēmusi internetu vētraini. Jūs nevēlaties apstrādātus krājumus, jo tiem nebūs vajadzīgo priekšrocību. Tā vietā izvēlieties dažus, kas stundām ilgi gatavoti no gaļas uz kaulu sautēšanas. 'Tam ir liels baktēriju klāsts, lai dziedinātu zarnu,' saka Dr Tasneems.
Izmēģiniet: lēnām pagatavojiet rotisserie vistiņu stundām ilgi, kamēr esat ārpus dienas. Vistas gaļa (un ar uzturvielām bagāts buljons) būs gatava vakariņām, kad atgriezīsities. Saglabājiet buljonu lietošanai visu nedēļu.
Šī sastāvdaļa ir pildīta ar vidējas ķēdes triglicerīdiem, kas pazīstami arī kā labās taukskābes. 'Tie palēnina gremošanas procesu un palīdz līdzsvarot zarnu mikrobiomu,' saka Dr Tasneems.
Izmēģiniet: ielieciet pusi ēdamkarotes smūtijā vai izklājiet uz rīsu kūkas.
Šo superēdienu ir brīnišķīgi ēst, jo tas ir pildīts ar holīnu, kas ir būtisks mikroelements. Tas palīdz arpretiekaisumaatbildi, skaidro doktors Tasneems.
Izmēģiniet: ielieciet divas olas verdošā ūdenī uz 10 līdz 12 minūtēm. Noved cieti vārītas olas darbam kā pēcpusdienas uzkodas.
Jogurta tuvais brālēns kefīrs arī pievieno labās baktērijas jūsu zarnās, kamēr jūs ēdat fermentētu, dzīvo, aktīvo kultūru. 'Ir tik daudz dažādu šķirņu, sākot no kokosriekstiem līdz zemenēm, ka noteikti atradīsit garšu, kas jums patiks, tikai pārliecinieties, ka tai navtonna cukura, ”saka doktors Tasneems.
Izmēģiniet: Pērciet vannu nedēļai, izvelciet tasi un sajauciet to ar granolu rīta maltītei.
Jūs varētu domāt, ka šīs augsta tauku uzkodas nevarētu palīdzēt zaudēt svaru, taču jūs kļūdāties. 'Mandelēs ir daudz veselīgu tauku, un tie ir arī labs E vitamīna avots,' saka Dr Tasneem. Plus viņibagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz barot labās zarnu baktērijas.
Izmēģiniet: iemērciet sauju (tas atvieglo sagremošanu) un pusdienās iesaiņojiet tos Ziploc maisiņā.
Ne visa eļļa ir slikta. Faktiski šī šķirne palīdz pret iekaisumu un var pazemināt gan ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu), gan ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) līmeni, pateicoties tā omega-9 skaitam, skaidro Dr Tasneem. 'Vienkārši nepieskarieties, jo tas zaudē pretiekaisuma īpašības.'
Izmēģiniet: Apkaisa ar ēdamkaroti pār saviem salātiem vai aplejiet dažus ar maizi.
Jautrs fakts: Avenēs ir vislielākais šķiedrvielu daudzums jebkurā ogā, skaidro Dr. Džerards Mulins, MD, autora Zarnu līdzsvara revolūcija . Jūsu labās zarnu baktērijas plaukst uz šķiedrvielām.
Izmēģiniet: sajauciet tos jogurtā vai sasaldējiet vasaras vasarā.
'Vienkāršākais veids, kā palielināt pretiekaisuma taukus: cik vien iespējams, izslēdziet sarkanās gaļas lašiem,' teikts Dr. Mullina grāmatas rindā.Zarnu līdzsvara revolūcija. Lasī ir daudz omega-3, kas tieši iesaistītipārtraucot vēdera uzpūšanos. Pēc iespējas izmantojiet savvaļas šķirnes.
Izmēģiniet: Aplejiet fileju ar olīveļļu, ietiniet to alvas folijā un cepiet to 20 minūtes.
Spināti var samazināt asinsspiedienu un arī veicināt acu veselību, savā grāmatā paskaidro Dr Mullin. Turklāt tam ir daudz antioksidantu, un ir teikts, ka tas pat palīdzcīnīties ar vēzi.
Izmēģiniet: izmantojiet to kā pamatu sasmalcinātiem salātiem pusdienām vai vakariņām.
Tas tiek dēvēts par uztura spēkstaciju, kas iesaiņo vitamīnus, magniju, šķiedrvielas un dzelzi, un tas viss palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar iekaisumu. Tomēr izvairieties no jebkādiem, kas izgatavoti ar pesticīdiem. Jūsu labākais solījums ir iegādāties bioloģisko.
Izmēģiniet: sautējiet to kā sānu ēdienu uz plīts virsmas.
cik labi ir vērpšana svara zaudēšanai
Meklējiet šķirni ar dzīvām, aktīvām kultūrām. 'Pareizi pagatavots jogurts var patiešām palīdzēt pārdzīvot labās baktērijas, kas jums nepieciešamas, lai cīnītos un novērstu slimības un uzturētu veselīgu svaru,' saka Dr Mullins.
Izmēģiniet: Pērciet vienu porciju pārtikas veikalā un baudiet brokastis.