Lūk, kas jums jāzina pirms nākamās griešanās nodarbības

Getty Images Getty

Vēlaties vairāk treniņu padomu? Piespraudiet šo stāstu vēlākam laikam un sekojiet Redbook vietnē Pinterest.

kā uzreiz atbrīvoties no uzpampuša vēdera

Vērpšanas tendence nemazinās drīz. Studijas patīkSoulCycleunSpararatsgadiem ilgi ir vadījuši fitnesa telpu, un trakums ir tikai paplašinājies: Jūs varat arī rīkot draudzīgas komandas sacensības vietnēIzgrieztvai pat pārvietoties ūdenī plkstAqua. Tātad, kāpēc visi ir tik apsēsti?

Spin nodarbības sola pārveidošanos, un entuziasma, top 20 deju hitu un apstiprinājumu dēļ, ko dalībniekiem kliegusi instruktors, viņi nekad nav vienmuļi. Jūs noteikti redzēsiet ieguvumus no regulāru nodarbību uzsākšanas - nosvara zudumslai uzlabotu savu fizisko veselību, taču ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā pirms sviedru rašanās.

1. Tas ir iespaidīgs kardio treniņš - bet jūs, iespējams, nededzināsiet tik daudz, cik domājat

Jau sen ir zināms, ka vērpšana samazina tauku daudzumu un palīdz cilvēkiem nomest mārciņas. Patiesībā tas ir tik efektīvs, kaizpēteir parādījis, ka vienas mērenas intensitātes vingrinājumu nomaiņa ar divām augstas intensitātes treniņa 30 minūšu sesijām var uzlabot visu, sākot no sirds un asinsvadu veselības līdz ķermeņa sastāvam. Bet vai jūs sadedzināt tik daudz kaloriju, cik jūs domājat?

Lai gan šķiet, ka slepkavas griešanās klase dod jums nelielu rīcības brīvību, ja vēlaties nodarboties ar cupcakes, ko jūsu kolēģis ieveda, tas tā nav.

'Vidējā griešanās klase sadedzina no 400 līdz 600 kalorijām,' sakaVils Toress, fitnesa eksperts un personāltreniņu studijas Willspace dibinātājs Ņujorkā. 'Pagrieziet trīs reizes nedēļā, un jūs degat līdz 1800 kalorijām, bet tauku mārciņa ir līdzvērtīga 3500 kalorijām. Tāpēc, lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus, nav reāli ļauties telpai.

2. Tas ir lieliski piemērots jebkuram vecumam, taču jums jābūt uzmanīgam

Tā kā vērpšana ir mazas ietekmes treniņš, tas ir tikpat lielisks treniņš vecākiem pieaugušajiem kā trenētiem sportistiem - jums vienkārši jābūt nogurušam, cik daudz jūs to darāt.Viens pētījums, piemēram, konstatēja, ka, pārāk bieži darot, vērpšanas augstās intensitātes līmenis drīzāk var veicināt veiktspējas samazināšanos, nevis uzlabošanos.

Tad ir aspekts, kāda veida griešanās klasi jūs izmantojat. Tādām studijām kā SoulCycle un spararats ir rokas svara sastāvdaļa, taču eksperti ir vienisprātis, ka tas neaizstājspēka treniņš- un jūs varētu iestatīt uz traumu. Tā kā griešanās studijas bieži ir tumšas, instruktors nevar redzēt, vai jums ir vai nav pareiza forma, skaidro Amēlija DiDomeniko, fitnesa menedžera asistente vietnēKraukšķīgs saulriets. Bez tam, svaru lietošana tikai apmēram piecas līdz septiņas minūtes nozīmē, ka pūles noteikti nenosaka jūs tik daudz kā 30 minūšu trase, kuru varat sekot līdzi trenerim.

Visbeidzot, jūsu augšstilbu pārmērīga kondicionēšana var negatīvi ietekmēt pārējos jūsu muskuļus: “Jebkurā laikā jūs veicat to pašu darbību bezpārmācība, jūs pārtraucat radīt nelīdzsvarotību starp pretējām muskuļu grupām, 'saka Torres. 'Vērpšanas gadījumā gūžas locītāji un kvadracikli ir pārāk attīstīti, izraisot nelīdzsvarotību un galu galā ievainojumus.'

No turienes nāk arī visa lieta „vērpjot-augšup-augšstilbus”: Treisija Andersone, slavenību treneris un filmasTreisija Andersona metode, saka: 'Man ir sievietes, kuras ienāk manā kabinetā pēc tam, kad vērptas tikai sešus mēnešus, un jautā, kāpēc viņas nevar iekļauties džinsos. Spin var īstermiņā sadedzināt kalorijas, bet, ja tas ir viss, ko jūs darāt, tas lielākoties jūsu augšstilbus. '

3. Jums jāpārslēdz lietas

Vērpšanas kardio aspekts stiprina jūsu sirdi, un deju klubam līdzīgā atmosfēra nenoliedzami ir jautra, taču, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru vai centimetrus, ir gudra ideja, lai treniņu grafikā būtu nedaudz atšķirību.

pārtika, lai atbrīvotos no vēdera lejasdaļas

Izņemot iknedēļas spin nodarbības, izmēģiniet dažas personīgās apmācības sesijas. Treneris var ieteikt labākos treniņus vēlamajiem rezultātiem un novērtēt jūsu formu. Tad jūs varat praktizēt pats.

'Svaru izmantošana tonizēs jūsu muskuļus, padarot jūs izskatu mazāku,' saka DiDomenico. 'Un jo vairāk muskuļu jums ir, jo jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, kas nozīmē, ka jūs atpūsties sadedzināsiet vairāk kaloriju.'

Un, runājot par citām nodarbībām, vispirms izdomājiet, kas jums vislabāk patīk griešanās klasē: vai tā ir draudzība? Lieliskās melodijas? Fakts, ka jums nav jādomā 45 minūtes, jo instruktors jums precīzi saka, kas jums jādara? Ja tā ir grupas izjūta, izmēģiniet CrossFit. Viss par mūziku? Izpētiet deju klasi vai Zumba. Vai vēlaties izslēgt smadzenes? Ienāc bootcamp. Galu galā, kā griešanās klase māca, veiksme irvisipar rotācijas saglabāšanu.

SekojietSarkanā grāmata vietnē Facebook.