40 populārākie diētas plāni, kurus faktiski ir vērts izmēģināt

Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Superfood, Pārtikas grupa, Trauki, Vegānu uzturs, Augļi, Produkti, Sastāvdaļas, Virtuve, Amerikāņu mākslinieks

Jautrs fakts: Tiklīdz janvāris rit apkārt, sievietes tiek bombardētas televizorā vai internetādiētaik pēc trim sekundēm. Pērnā gada janvārī vārdu “diēta” sociālo mediju kanālos izmantoja gandrīz 870 000 reizes, liecina Lean Cuisine veiktā revīzija. Tas irdaudz.



Trīsdesmit astoņiem procentiem cilvēku veselības un svara zaudēšanas mērķi ir janvārī, un viņi ir gatavi izmēģināt kaut ko jaunu - ja vien tas darbojas.Bet jāatceras viena galvenā lieta: nav viena diēta, kas derētu visiem (lai gan tas atvieglotu lietas). Jums jāatrod tāds, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, lai jūs faktiski pie tā pieturētos. Paturot to prātā, šeit ir galvenie diētas plāni, kas faktiski gūst rezultātus. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vienu ... un paķert dakšiņu.



Reklāma - turpiniet lasīt zemāk1 Diēta Whole30 labākās diētas - veselas 30 Edijs Fans

Whole30 ir ļoti populārs, un, ja jums ir bijušas problēmas ar gremošanu, tas ir īpaši labi izmēģināms. Tā kā jūs galvenokārt ēdat dārzeņus un olbaltumvielas tikai 30 dienas - un izgriezat parastos problemātiskos ēdienus, piemēram, alkoholu, cukuru, piena produktus un dažus riekstus, jūs varat saprast, kas ķermenim patīk (un kas nav!), Lēnām tos ieviešot atpakaļ savā uzturā.



PĒRC TAGAD

The Whole30: 30 dienu ceļvedis pilnīgai veselībai un pārtikas brīvībai, 22 ASV dolāri,amazon.com



divi Makrobiotiskā diēta labākās diētas - makrobiotiska diēta Edijs Fans

Makrobiotiskā ēšanas stila saknes ir Japānā, taču tas kļūst populārs visā pasaulē laba iemesla dēļ: galvenokārt augu izcelsmes diēta, kas pilna ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un nelielu daudzumu zivju, varētu palīdzēt novērst visu nosirds slimībaun diabēts pret vēzi - galvenokārt tāpēc, ka jūs neēdat cukuru, pārstrādātu pārtiku vai daudz dzīvnieku produktu.



3 Ketogēna diēta labākās diētas - ketogēnas Edijs Fans

Ketogēna diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu tiek reklamēta ne tikai kā veids, kā palīdzēt zaudēt svaru; pētījumi arī parādīja, ka tas var būt efektīvs līdzeklis, lai kontrolētu jūsu garīgo veselību. Laboratorijas žurkām, kuras baroja ar ketogēno diētu - kas sastāv no daudzām zivīm, dabīgiem taukiem, daudz dārzeņiem un ļoti maz pārtikas ar cieti saturošu, ar augstu ogļhidrātu saturu - uzlabojās todepresija,trauksme, unADHD.

seksa pozīcijas, lai apmierinātu savu vīrieti gultā
4 Savvaļas diēta Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Dārzeņi, Pārtikas grupa, Superfood, Vegānu uzturs, Produkti, Sastāvdaļas, Vietējie ēdieni, Virtuve, Projektējis Sade Adeyina

Šīs diētas jēdziens ir diezgan vienkāršs: novāciet visus apstrādātos ēdienus kodumiem, kas nāk tieši tā, kā daba tos ir radījusi. Plāna atbalstītāji raksta tādus pārtikas produktus kā savvaļas lasis, svaigi dārzeņi, vietējās olas un, protams, šokolāde (jo kas gan ir dzīve bez šokolādes?). Ābels Džeimss ir šo uztura vadlīniju radītājsun viņš sola, ka, ja jūs izvairīsities no mākslīgām sastāvdaļām, jūs varēsiet “mieloties visu dienu, tomēr palieciet liess un veselīgs”.



5 Taco diēta Ēdiens, Virtuve, Pārtika, Tako, Sastāvdaļa, Produkcija, Ātrā ēdināšana, Amerikāņu ēdieni, Mission burrito, Meksikas ēdieni, Projektējis Sade Adeyina

Tako visu dienu katru dienu? Jā, lūdzu. TheTaco attīrasola svara zudumu, ēdot tikai vienu no iecienītākajiem ēdieniem, un jūs faktiski varat iegūt pienācīgu daudzumu uztura daudzveidības, jo labi, tako varat ievietot jebko. Paredzēts, ka tas ilgs tikai 30 dienas, lai arī turpinās to turpināttikai nedēļa ir foršaarī - un tāpēc šī diēta var palīdzēt nospiest atiestatīšanas pogu (jums nevajadzētu to izmantot kā pilna laika uztura plānu.) Turklāt daudzas receptes faktiski ir vegānas, tāpēc jūs parasti sasniedzat veselīgām sastāvdaļām, nevis pārstrādātām.



6 Atsaistīta diēta Ēdiens, Trauki, Virtuve, Vegānu uzturs, Pārtikas grupa, Sastāvdaļa, Komforta ēdieni, Dabiski ēdieni, Bērni Projektējis Sade Adeyina

Šis plāns nav jauns:disociētā diētatika izgudrots 1911. gadā, taču, pateicoties “pārtikas zinātnes” popularitātei (jeb, patiesi aplūkojot to, kā dažādi ēdieni spēlē ar citiem), tas ir redzams kā atdzimšana. Ja jūs to ievērojat, galvenais noteikums ir neapvienot skābu pārtiku (domājiet par gaļu, zivīm, piena produktiem) ar sārmainā pārtiku (pākšaugi, dārzeņi, rieksti). Kāpēc? Tiek teikts, ka jūsu gremošanas sistēmai ir vieglāk, kas savukārt palīdz uzlabot svara zaudēšanas rezultātus (lai gan, godīgi sakot,zinātne aiz tā ir pretrunīga). Protams, jūs arī ielādēsiet daudz augļu un dārzeņu, un, tā kā tie ir jebkura veselīga uztura sastāvdaļa, tam noteikti ir nozīme visos panākumos, kurus jūs redzēsiet.

7 Svara vērotāji Teksts, fonts, līnija, zīmols, Dana Tepere

Tā ir diēta, kas jau sen ir izsludināta un ir izsmeltadaudzi veiksmes stāsts. Galvenā uzmanība tiek pievērsta viedajiem punktiem jeb punktiem, kas piešķirti ēdieniem, kuru pamatā ir kalorijas, piesātinātie tauki, olbaltumvielas un cukurs, kurus jūs pievienojat, lai sasniegtu ikdienas daudzumu (augļi un dārzeņi ir bez maksas). Un jūs zināt, ko: tas darbojas!Viens pētījumsanalizēja dažādu diētu efektivitāti un paziņoja, ka Svara vērotāji ir tik lieliska iespēja ilgstoši noturēt svaru, ka ārstiem to vajadzētu izrakstīt saviem pacientiem. Un ASV ziņu un pasaules ziņojums uzskatīja to par labāko svara zaudēšanas diētu. Viņu panākumu slepenā mērce? Svaru vērotāju sanāksmju atbalsts un atbildība svēršanās laikā, saglabājot motivāciju sasniegt mērķus.

8 Vidusjūras diēta Kūpināts lasis, Zivju šķēle, Pārtika, Virtuve, Lasis, Lasis, Sašimi, Ēdiens, Sastāvdaļa, Loks, Designed by Dana Tepper

Frančiem un itāļiem ir kaut kas labs: augļi un dārzeņi, veseli graudi, rieksti, zivis un daudz olīveļļas ir garšīgi -un novājēšanu—Ceļš. Ak, un vīns. Vai mēs to aizmirsāmpieminēt vīnu? Iekšāmetaanalīze 16 pētījumos, pētnieki saprata, ka plāns palīdzēja diētas cilvēkiem zaudēt vidēji 8,5 mārciņas. Bet tā nav maģija - jāsamazina kalorijas,vingrinājums, un, lai iegūtu labākos rezultātus, turieties pie tā vairāk nekā sešus mēnešus, atklāja pētījums. Tātad, ja jūs gatavojaties to darīt, nolieciet visu pudeli vino un tā vietā ielejiet sev saprātīgu glāzi.

9 DASH Diēta Dabiski pārtikas produkti, Superfood, Visa pārtika, Dārzeņi, Vegānu uzturs, Pārtikas grupa, Pārtika, Veģetārie ēdieni, Vietējā pārtika, Augi, Designed by Dana Tepper

“Uztura pieeja hipertensijas apturēšanai” uzsver augļus un dārzeņus, kā arī samazina nātrija, tauku un piesātināto tauku daudzumu. Nātrija samazināšana var palīdzēt samazināt uzpūšanos un ēst vairāk zemu kaloriju,pārtika ar augstu šķiedrvielu saturuir spilgta ideja jebkurai sievietei, kurai jāiederas viņāizdilis džinsi. Vairāk nekā tas ir sirds veselīgs ēšanas veids, kas var kontrolēt asinsspiedienu. Tātad arī tu jutīsies labi.

ātrākais veids, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās
10 Saprāta diēta Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Pārtikas grupa, Superfood, Dārzeņi, Vegānu uzturs, Produkti, Veģetārie ēdieni, Virtuve, Recepte, Dana Tepere

Veiciet divas diētas diētas - Vidusjūras un DASH - un apvienojiet tās, lai iegūtu smadzenes. Tā ir MIND ideja, plāns, kas izstrādāts, lai palīdzētu novērst Alcheimera slimību, koncentrējoties uz tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, olīveļļa un (urā!) Vīns. Tāpēc ASV ziņu un pasaules ziņojums tikko ierindoja MIND kā otro labāko diētu kopumā (saistīts ar TLC diētu). Viņi atzīmē, ka agrīnā pētījumā tika atklāts, ka MIND samazināja Alcheimera slimības risku pat par 53 procentiem.

vienpadsmit TLC diēta Teksts, Līnija, Galda piederumi, Apkalpošana, Clip Art, Grafika, Aplis, Dana Tepere

Šīs diētas pamatā ir daži lieli puiši: Nacionālie veselības institūti iesaka TLC (terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas), lai pazeminātu holesterīna līmeni un samazinātu sirds slimību risku, it īpaši, ja jums ir riska faktori, piemēram, sieviete kā 55 gadus veca vai vecāka, ir ģimenes anamnēzē vai ir paaugstināts asinsspiediens. Diētas ievērošana - ar zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni un koncentrējoties uz šķiedrvielām - var samazināt jūsu “sliktā” ZBL holesterīna līmeni par 20 līdz 30 procentiem un ļaut lietot mazāku holesterīna līmeni pazeminošo zāļu devu.NIH ziņojumi.

12 Paleo diēta Designed by Dana Tepper

Ja jūs varētu to medīt un savākt, jūs varat to ēst. Tas nozīmē, ka jā gaļai, augļiem un dārzeņiem, olām, riekstiem, sēklām, eļļām, piemēram, olīvām un kokosriekstiem, un jūras veltēm. Bet graudaugu graudi, pākšaugi, piena produkti un kartupeļi visi ir lieli. Lai gan pētījumi nav pārliecinoši, mazie pētījumi saka, ka dodieties uz to.Atrasts vienska pēc trim nedēļām cilvēki nokrita piecas mārciņas.Vēl viens atrastska pēc 10 dienāmasinsspiediensun holesterīns uzlabojās. Tātad tas var mazināt jūsu gaumi un veselīgu sirdi, taču ierobežojums (protams, kūka ir beigusies, bet tāpat ir pupiņas) var izraisīt vēzi - nemaz nerunājot par to, ka grūtāk iet ārā paēst. Joprojām nezināt? Pārbaudiet šīs septiņas lietasneviens tev to nesakapar došanos Paleo.

13 Vegānu diēta Dabiski pārtikas produkti, Superfood, Pārtika, Pārtikas grupa, Dārzeņi, Vegānu uzturs, Pārtikas produkti, Veģetārie ēdieni, Vietējie ēdieni, Virtuve, Designed by Dana Tepper

Dzīve bez bekona un siera izklausās skarba, bet jūsu gurni jums pateiks. Vegāniskās diētas izslēdz daļēji veģetāros, peskatāros (zivis) un visēdājus (gaļas un augu ēdienus), saskaņā arjaunākie pētījumi. Faktiski pēc sešiem mēnešiem diētas cilvēki zaudēja svaru vairāk nekā divas reizes, salīdzinot ar citām grupām. Bet jūs nevarat sajaukt visus dzīvnieku izcelsmes produktus un saukt tos par dienu - kvalitāte ir svarīga. 'Es to redzu ļoti daudz: divi vegāni, viens ir patiešām veselīgs, bet otrs patiešām neveselīgs,' sakaPamela Zalcmane, LA balstīts pavārmākslas instruktors un holistisks veselības konsultants. 'Jūs varat ēst kartupeļu čipsus visu dienu, un tā ir vegānu diēta,' viņa saka. Ja jūs gatavojaties vegāniski, koncentrējieties uz šiem sarežģītajiem ogļhidrātiem, produktiem, veselīgiem taukiem un veseliem sojas ēdieniem; izlaist apstrādāto atkritumu, pat ja tas ir vegāns.

14 Veģetārā diēta Pārtika, Trauki, Dārza salāti, Virtuve, Salāti, Superfood, Sastāvdaļa, Spinātu salāti, Dārzeņi, Produkti, Designed by Dana Tepper

Neatkarīgi no tā, vai jūsu veģetāriešu ēdienreizes iemesls ir ētisks, ekoloģisks vai veselīgs, viens ir skaidrs: svara zudums var būt patīkams bonuss. Patiesībātas pats pētījumskas novērtēja vegānu, veģetāro un visēdāju uzturu, veģetāriešu uzturs bija gandrīz tikpat efektīvs kā vegāns - palīdzot cilvēkiemzaudēt 6,3 procentus no ķermeņa svarapusgadā salīdzinājumā ar 7,5 procentiem vegānu grupā. Bonuss: pilnība nav nepieciešama. Pat ja jūs nokrītat no vagona un pārtraucat diētu (hei, tas notiek!)vēl viens pētījumskonstatēja, ka diētas veģetārieši joprojāmzaudējis vairāk svaranekā diētas gaļas ēdāji.

piecpadsmit Zonas diēta Designed by Dana Tepper

Ja tas var iegūt Jennifer Aniston viņas apbrīnojamo abs, rokas, dibenu, tad mēs to ņemsim vērā. Saskaņā ar plānu ar zemu ogļhidrātu saturu jūs ēdat olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, dārzeņus bez cietes, nelielu daudzumu augļu un nedaudz veselīgu tauku (piemēram, olīveļļu). Iekšā2014. gada metaanalīzePētnieki atklāja, ka Zonas diēta ir pretrunā ar Svara vērotājiem, Atkinsu un Sautbīču. Zona ir piemērota pieticīgai, ilgstošai svara zaudēšanai. Pēc gada diētu pilieni samazinājās no 3,5 līdz 7 mārciņām. Nav slikti, bet tas var sagādāt vilšanos, ja jums ir vēl ko zaudēt.

16 Ornish Diet Virtuve, Penne, Pārtika, Trauki, Sastāvdaļa, Makaroni, Itāļu ēdieni, Komforta ēdieni, Recepte, Strozzapreti, Dana Tepere

Mērķis? Apgriezt (vai novērst) sirds slimības. Uzturs, protams, spēlē milzīgu lomu veselīgā svārciņā, unDoktora Orniša plānsjūs koncentrējaties uz super veselīgu ēdienu: augļu, dārzeņu, pilngraudu, pākšaugu, sojas, beztauku piena produktu, olu baltumu un omega 3 ēšanu. Izaicinājums nav gaļa, mājputni, zivis vai kofeīns (tāpēc to var būt grūti ievērot), bet jūs varat ēst neierobežotas kalorijas, ja jūs to darāt veselībai, nevis svara zaudēšanai. Tas ir ne tikai tas, ka tas ir klasificēts kā labākais uz augiem balstīts un sirdij veselīgs uztursASV ziņu un pasaules ziņojums, betpētījumi rādacilvēkiem ar diētu bija veselīgāks holesterīna līmenis, un pēc gada viņi zaudēja apmēram septiņas mārciņas.

17 Auglības diēta Teksts, Dabiski pārtikas produkti, Organisms, Augi, Dana Tepere

Ja jūs domājat par mazuļa veidošanu, tā var būt jūsu diēta. Tās pamats nāk noHārvardas dokumentu grāmata 2009. gadā, kurā viņi sniedz savus ieteikumus no Māsu veselības pētījuma, kurā secināts, ka tas, ko jūs ēdat, ietekmē olu kvalitāti, ovulāciju un jūsu izredzespalikt stāvoklī. Tātad jūs izlaidīsit standarta amerikāņu diētas produktus - sarkanu gaļu, pārstrādātus pārtikas produktus ar transtaukskābēm - un ēdīsit vairāk veggie proteīnu, riekstus un pilnpiena produktus. ASV ziņu un pasaules ziņojums pateicoties līdzsvarotai pieejai, Auglības diētai piešķīra vienu no galvenajiem diētas apbalvojumiem; plus, tas nāk ar papildu priekšrocībām, kas palīdz aizsargāt sirdi un novērst diabētu.

18 Nutrisystem Uzkodas, pārtika, virtuve, Designed by Dana Tepper

Pārstāve Marija Osmonda saka, ka zaudēja 50 mārciņas, bet vai jūs varētu iegūt tādus pašus rezultātusaugsts olbaltumvielu daudzums, daudz šķiedrvielu un ar zemu tauku saturu maltīšu aizstāšanas plāns? Iespējams. Anesen veiktais pētījumssalīdzināja komerciālos diētas plānus un atklāja, ka Nutrisystem bija viena no veiksmīgākajām diētām, palīdzot cilvēkiem zaudēt par 3,8 procentiem vairāk svara salīdzinājumā ar kontroles grupām. (Lai gan pētnieki apgalvo, ka ir nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumi.) Pētījumā arī atklājās, ka tas maksā apmēram 280 USD mēnesī, padarot to lētāku nekā līdzīgi plāni, piemēram, Jenny Craig.

19 Dženija Kreiga Virtuve, Pārtika, Trauki, Sastāvdaļa, Produkcija, Recepte, Gaļa, Taizemes ēdieni, Sānu ēdiens, Designed by Dana Tepper

Vispirms jūs tiksieties ar konsultantu, pēc tam izvēlieties savu ēdienkarti ar Jenny Craig ēdienu. (Maltītes ir veidotas kā zemākas cal versijas par to, kas jums patīk, piemēram, šokolādes kokteiļus, pankūkas un burgerus.) Sociālā atbalsta un porciju kontroles kombinācija ir tauku pārvarēšanas duets, kas palīdz diētu zaudēt gandrīz par 5 procentiem vairāk svara pēc gada pret diētu kontrolgrupā, saskaņā artas pats pētījumskas novērtēja Nutrisystem. Tas ir tik daudzsološi, ka pētnieki domā, ka ārstiem vajadzētu ieteikt Jenny Craig pacientiem ar lieko svaru. Bez tam: bez ēdiena gatavošanas. Rezultāts!

divdesmit Lielākā zaudētāju diēta Teksts, fonts, taisnstūris, Designed by Dana Tepper

Jūs domājat, ka asvara zaudēšanas sacensību izstādespiest kaut kādu traku triks plānu, kas atstāj jūs badā. Bet šis ir smags augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām -un izmantot. Izklausās, ka tam ir jēga, vai ne? Tieši tā, un tāpēc tas darbojas. The ASV ziņas un pasaules ziņojums novērtēja Lielāko zaudētāju diētu kā vienu no labākajāmsvara zudums(īpaši, kad jums tas nepieciešamsātri slaidināt). Spriedums: dodieties uz to, pēc tam pabeidziet savu slikto sevi, kad esat pabeidzis.

divdesmitviens Atkinsa diēta Ēdiens, Virtuve, Trauki, Sastāvdaļa, Ātrā ēdināšana, Maizes izstrādājumi, Fonts, Amerikāņu ēdieni, Maize, Designed by Dana Tepper

Kad tas nonāca uz skatuves, tas bija revolucionārs un pilnīgi likumpārkāpums. Ēd visu gaļīgo labestību, kādu vien vēlies - ja vien krasi sagriež ogļhidrātus. Unpētījumāsievietēm, kurām ir liekais svars un aptaukošanās, Atkins pārspēja augstākas ogļhidrātu plāni, kad diētas cilvēki gadā zaudēja vairāk nekā 10 mārciņas, salīdzinot ar mazāk nekā piecām citām diētām, un, ātrums, Atkins arī neaizsprostoja savas artērijas. Protams, lai arī tas ir efektīvs svara zaudēšanai, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var nelīdzsvarot, ja jūs ēdat pārāk daudz gaļas un pārāk maz dārzeņu. Padomājiet par to, vai tas atbilst jūsu dzīvesveidam - un neatsakieties no citiem veselīga uztura komponentiem - pirms lecat uz ogļhidrātu griešanas vagonu.

22 Taukskābju aknu diēta Ēdiens, Virtuve, Pārtika, Brokastu pārslas, Ēdieni, Sastāvdaļas, Graudaugi, Putras, Tērauda sagrieztas auzas, Veģetārie ēdieni, Designed by Dana Tepper

Mīlestība uz dziņu var radīt nepatikšanas: liekais svars ir viens no bezalkoholisko taukskābju aknu slimību riska faktoriem, kas var notikt, kad tauki uzkrājas aknās un šie taukainie ēdieni liek orgānam strādāt virsstundas. Tomēr par laimi, ēdot ēdienus, var palīdzēt novērst dažus aknu šūnu bojājumus. TheAmerikas aknu fondsiesaka tos uzturēt zemu un uzpildīt šķiedrvielu (avenes, lēcas un auzu pārslas ir laba izvēle). Bet paturiet prātā, ka šī nav dieva, kas ir iedoma - tā ir vairāk medicīniska nepieciešamība tiem, kas ir pakļauti riskam. Tātad, lai gan tas parasti ir veselīgs, nav pamata to īpaši turpināt, ja vien to nav ieteicis ārsts.

2. 3 Augsta asinsspiediena diēta Apkalpošana, Medicīnas iekārtas, Stetoskops, Designed by Dana Tepper

Runājiet par sirds sāpēm: augsts asinsspiediens ietekmē artērijas un var padarīt jūs uzņēmīgāku pret sirds slimībām. Lai ēst, lai pazeminātu asinsspiedienu, jums vienkārši jākoncentrējas uz sirds veselīgiem kodumiem. TheAmerikas Sirds asociācijaiesaka iekraut augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu vai bez tauku saturu, pupiņas, liesu gaļu un zivis. Bonuss: neviens nekad nav saņēmis taukus, ēdot vairāk kāpostu un pupiņu.

24 Artrīta diēta Designed by Dana Tepper

Ar uzturu vien nevar izārstēt artrītu, bet tas var palīdzēt mazināt locītavu sāpes. Galvenais ir pārtikas produktu uzkrāšana, kas mazina iekaisumu, saskaņā arArtrīta fonds. Tāpēc dodieties uz vairāk zivīm, riekstiem, augļiem un veggies, pilngraudu un olīveļļu; ierobežot alkohola, piesātināto tauku, apstrādāta junk un cukura daudzumu. Viena liela priekšrocība: plāns palīdzēs jums zaudēt svaru, atvieglojot ikdienas darbības locītavās. Ah, salds atvieglojums.

25 Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Superfood, Sastāvdaļa, Augi, Virtuve, Dārzeņi, Produkti, Koriandrs, Trauki, Designed by Dana Tepper

Kurš varētu strīdēties ar diētu, kas uzsver tādus pārtikas produktus kā pupiņas, ogas, veseli graudi, zaļumi, rieksti, sēklas un kartupeļi? Šie pārtikas produkti ir labi šķiedrvielu pildīti cērtes. Bada nomierinošā barības viela ir super zvaigzne, lai jūs reģistrētu, tāpēc jūs, protams, visu dienu ēdat mazāk. Nemaz nerunājot par to,kad pētnieki jautājacilvēki, lai veiktu tikai vienu diētas maiņu - pievienotu vairāk šķiedrvielu, - pēc gada viņi bija gandrīz par četrām mārciņām vājāki nekā tie, kas ievēroja Amerikas Sirds asociācijas uztura vadlīnijas. Mērķis ir vismaz 30 grami dienā, un jūs būsiet uz pareizā ceļa.

seksuālās spēles, lai spēlētu ar draugu
26 Skābes refluksa diēta Ātrā ēdināšana, Neveselīga pārtika, Pārtika, Pārtikas grupa, Virtuve, Bērni Designed by Dana Tepper

Pirmkārt, vispirms: nav iemesla lietot šo diētu, ja vien jūs ciešat no skābes refluksa simptomiem (grēmas, sāpes vēdera augšdaļā). Ja jūs to darāt,eksperti sakaka tas, ko jūs ēdat, var radīt milzīgas atšķirības, meklējot atvieglojumu, it īpaši, ja nevēlaties paļauties uz mediķiem. Tātad jūs ēdīsit mazāk treknu, taukainu ēdienu - atvadieties no ātrās ēdināšanas - un izvairieties no alkohola lietošanas. Abas izmaiņas var izraisīt vienu jauku (bet netīšu) blakusparādību: svara zudumu.

27 1200kaloriju diēta Elektroniskā ierīce, Tehnoloģija, Teksts, Sīkrīks, Mobilā ierīce, Rokas ierīces piederums, Sakaru ierīce, Mobilais tālrunis, Fonts, Pārnēsājama sakaru ierīce, Designed by Dana Tepper

Diezgan pašsaprotami: apēdiet 1200 kalorijas dienā. Ja jūs to darāt, lai ātri zaudētu svaru vai sāktu diētu, tas var paveikt darbu, saka Zalcmans. Bet jums ir jāpanāk, lai šīs kalorijas tiktu skaitītas. 'Jums var būt sabalansēta un apmierinoša 1200 kaloriju diena, kas ir pilna ar labām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, vai arī jums var būt viena pilna junk, kas palielina cukura līmeni asinīs un liek justies vieglprātīgi un šausmīgi,' viņa saka. Vienkārši atcerieties: ja esat gara auguma sieviete vai sportiska, jums, iespējams, vajadzēs ēst vairāk kaloriju, pat mēģinot zaudēt svaru, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo uzturvielu.

28 Sietla Satona Ēdiens, Trauki, Virtuve, Sastāvdaļa, Pārtikas grupa, Dabiski pārtikas produkti, Vegānu uzturs, Maltītes, Produkti, Salāti, Designed by Dana Tepper

Izvēlieties 1200 kaloriju plānu, ja jūsu mērķis ir samazināt kleita izmēru. (Jūs varētu arī veikt 2000 kaloriju plānu, ja esat svara uzturēšanas režīmā.) Uzņēmums jums sūta jau sagatavotus un perfekti porcionētus ēdienus ar zemu kaloriju, ar zemu tauku saturu un perfekti porcionētus ēdienus, padarot to par ideālu, ja jums nepatīk gatavot vai nav laika to darīt. 'Tas palīdz jums izdarīt gudru izvēli un ir noderīgs cilvēkiem ar cukura diabētu vai sirds slimībām,' saka Bonnie Taub-Dix, īpašnieksBetterthandieting.comun autors Izlasiet to pirms ēdat.

29 Diabēta diēta Veselības aprūpe, Pakalpojums, Glikozes mērītājs, Pedometrs, Designed by Dana Tepper

Kad tu esicukura diabēts, ir svarīgi ēst labi, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils. TheAmerikas Diabēta asociācijasaka, ka, lai to izdarītu pareizi, uz plāksnes varat izmantot vizuālus norādījumus: vienu ceturtdaļu piepildiet ar cieti saturošiem ēdieniem (veseli graudi, pākšaugi), vienu ceturtdaļu ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu (zivis, olu baltumi, vistas gaļa) ​​un pēc tam pusi ar bez -cietes dārzeņi (spināti, pipari). Vēl labāk: šīs gudrās izvēles var palīdzēt zaudēt svaru. Ja jūs esat viens no 86 miljoniem pieaugušo ASV, kuriem ir pirmsdiabēts, zaudējot 5 līdz 7 procentus no ķermeņa svara, var novērst slimības attīstību,saskaņā ar pētījumiem.

30 PCOS diēta Penne, ēdiens, virtuve, sastāvdaļa, Rigatoni, kanēļa standziņa, ēdiens, Designed by Dana Tepper

Ja esat pamanījis liekos sejas matus, periodiskus pārkāpumus, pūtītes un esat aptaukošanās, ārsts var apsvērt policistisko olnīcu sindromu. PCOS ir hormonāls traucējums, kas saistīts ar rezistenci pret insulīnu un var to padarīt neticamigrūti zaudēt svaru. Lai palīdzētu kontrolēt insulīnu, ieteikumā ir apvienoti standarta uztura ieteikumi - ēst mazāk, pārvietoties vairāk, kā arī diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni (grāvī rafinētos ogļhidrātus, ēst daudz šķiedrvielu saturošus kompleksus). Tas nekādā ziņā nav specializēts, revolucionārs uzturs, taču pieturēšanās pie tā var atmaksāties. Pētījumi liecina, ka, zaudējot 5 procentus ķermeņa svara, var būt milzīgas pārmaiņas auglības atjaunošanā, ādas attīrīšanā, atbrīvošanā no nevēlamiem matiem unlīdzsvarojošie hormoni.

31 Diēta ar zemu holesterīna līmeni Melleņu, ogu, superfood, augļu, melleņu, dabisko pārtikas produktu, pārtikas, kadiķu ogu, augu, superaugļu, Designed by Dana Tepper

Labi, tas nav paredzēts svara zaudēšanai per se, bet, ja jums ir augsts holesterīna līmenis vai jums ir sirds slimību risks, ārsts varētu ieteikt mainīt diētu, lai pārbaudītu savus skaitļus. Saskaņā arAmerikas Sirds asociācija, tas nozīmē, ka visi veselīgas ēšanas īrnieki - (gandrīz garlaicīgas) lietas, ko esat dzirdējuši iepriekš - ēd vairāk augļu un dārzeņu, pilngraudu, zemu tauku un beztauku piena produktus, vistas gaļu, zivis, riekstus, sēklas un augu eļļas. Bet tas, ko jūs ēdat mazāk, patiešām ir svarīgs. Mazāk augsta līmeņa pārtikas, piemēram, saldumi, taukaina un pārstrādāta gaļa, pilnpiena piena produkti, trans-tauki un cepti ēdieni, ir drošs veids, kā ne tikai pazemināt holesterīna līmeni, bet arī samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru. Win-win.

32 Augu diēta Lapu dārzenis, dārzenis, mangolds, krustziežu dārzeņi, pārtika, augs, superfood, romiešu salāti, Rapini, kāposti, Designed by Dana Tepper

Tas ir tāpat, kā Maikls Polans slaveni teica: Ēdiet pārtiku, ne pārāk daudz, galvenokārt augus. Augu diēta mudina ražot produktus, riekstus, sēklas, veselīgas eļļas un veselu soju, piemēram, tofu, vienlaikus ļaujot nedaudz augstas kvalitātes gaļas, zivju un piena produktu. Jaunā pētījumā ar nosaukumuVai mēs varam pateikt, kāda diēta ir vislabākā veselībai? pētnieki apņēmās to darīt tieši tā. Uzvarētājs? Viņi rakstīja: 'Diēta ar minimāli apstrādātu dabai tuvu pārtiku, galvenokārt augiem'. Nav slikti par visu laiku labāko diētu.

33 Pretiekaisuma diēta Dabiski pārtikas produkti, Superfood, Augi, Pārtika, Avokado, Pārtikas grupa, Organisms, Produkti, Vegānu uzturs, Dārzeņi, Designed by Dana Tepper

Pretiekaisuma diētu nav iespējams noteikt nevienam, taču dažiem ekspertiem tas nozīmē ēst galvenokārt augu izcelsmes produktus, bet citiem - visu pārtiku. PriekšMarks Minkolla, Ph.D., autore Diēta veselībai , tas nozīmē ēst pārtiku, kas kontrolē insulīnu. Insulīns ir iekaisuma hormons, kas mudina ķermeni uzkrāt kalorijas, nevis tās sadedzināt, un tas var izraisīt svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu. Viņš iesaka ievērot diētu ar liesām olbaltumvielām, dārzeņiem ar zemu cietes saturu (piemēram, brokoļiem) un veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem (piemēram, avokado), lai ierobežotu daudzumu, kāds jums ir pakārts.

3. 4 Sirds veselīgs uzturs Dabiska pārtika, Superfood, Pārtikas grupa, Dārzeņi, Pārtika, Vegānu uzturs, Visa pārtika, Veģetārie ēdieni, Vietējā pārtika, Augi, Designed by Dana Tepper

Ir grūti strīdēties ar Amerikas Sirds asociāciju. Par laimi, tie paši pārtikas produkti, kurusAHA iesakaAugļi un dārzeņi, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas gaļa un zivis, rieksti, pākšaugi ir tie paši, kurus svara zaudēšanai ieteicams lietot atkal un atkal. Jūs esat arī teicis ierobežot pārtikas produktus ar lielu daudzumu tauku, trans-tauku un nātrija, kas var gan palīdzēt samazināt kalorijas, gan samazināt vēdera uzpūšanos. Mums tas izklausās labi.

35 Diēta ar zemu glikēmijas līmeni Ēdiens, Virtuve, Pārtikas grupa, Trauki, Recepte, Cepumu tirdzniecība, Maizes izstrādājumi, Neveselīga pārtika, Sastāvdaļa, Superfood, Designed by Dana Tepper

Jūs dzirdat terminu glikēmiskais indekss, kas tiek izmests apkārt, bet ko tas patiesībā nozīmē? Tas, vai pārtika ir augstā vai zemā skalā, ir atkarīgs no tā, kā tas ietekmē cukura līmeni asinīs. Pārtika ar augstu GI (smalkmaizītes, krekeri, cepumi) palielina cukura līmeni asinīs un varcelt alkasun izsalkums. Pārtika ar zemu GI (dārzeņi bez cietes, gaļa) ​​uztur stabilu cukura līmeni asinīs. Injauns pētījums, zinātnieki atklāja, ka pārtikas produktu ar lielāku GI ēšana bija saistīta ar svara pieaugumu 16 gadu laikā. Tas gan nenozīmē, ka ogļhidrāti ir izbeigušies - vienkārši biežāk izvēlieties zemākas GI kategorijas pupiņas, lēcas un brūnos rīsus.

36 Zupu diēta Trauki, Pārtika, Minestrone, Virtuve, Sastāvdaļa, Zupa, Dārzeņi, Gazpacho, Produkti, Veģetārie ēdieni, Designed by Dana Tepper

Zupas ir jauna sula, kas attīra, un laba iemesla dēļ: “Zupa ir pasakains ēdiens. Tas mitrina un piepilda jūsu vēderu, tāpēc, ēdot to pirms ēdienreizes, var ierobežot apetīti, 'saka Taub-Dix. Patiesībā,pētījumi rādaka zupas uzkoda var samazināt ēdienreizes laikā patērēto kaloriju skaitu par 20 procentiem. Tas nozīmē, ka nav iemesla lietot tikai zupu. (Jūs visu mūžu neēdīsit tikai zupu, vai ne?) Tā vietā izveidojiet to kā papildinājumu savai diētai, un jūs izmantosiet priekšrocības.Šī receptevar pat palīdzēt jums dzīvot līdz 100.

37 3 stundu diēta Apelsīns, grafiskie elementi, fonts, ēdiens, virtuve,

Ja jūs ienīstat visu trīs ēdienreizes dienā struktūru, kā būtu ar diētas izmēģināšanu, kur jūs ēdat ik pēc trim stundām? 3 stundu diēta ir viegli ievērojams plāns, ko izveidojis fitnesa treneris un veselības ekspertsHorhe Krūzs, un tas ietver dienas laikā ik pēc pāris stundām ēst nelielu pārtikas daļu, lai vielmaiņa būtu augsta. Ievērojot sešas nelielas maltītes pēc jūsu grafika (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas), jūs pastāvīgi veicat mūsu ķermeņa degvielu un palīdzat dienas laikā sadedzināt taukus. Vienīgais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jūs nevarat kļūt traks ar savu maltīšu lielumu - ja jūs ēdat sešus milzīgus ēdienus, visticamāk, jūs saņemsiet svaru, nevis zaudēsit to.

38 Neapstrādāta pārtikas diēta Dabiski pārtikas produkti, Dārzeņi, Pārtika, Vietējā pārtika, Pārtikas grupa, Superfood, Vegānu uzturs, Visa pārtika, Ražot, Virtuve,

Ja vēlaties pavadīt mazāk laika ēdiena gatavošanai un vairāk laika ēšanai, neapstrādātu ēdienu diēta varētu būt jūsu risinājums. Plāns - kas pārsvarā ir vegāns - sastāv no neapstrādātu vai karsētu zem 115 grādiem. Diēta nozīmē arī atvadīšanos no visiem pārstrādātiem un pasterizētiem pārtikas produktiem, cukura un miltiem, kofeīna un sāls. Tas varētu izklausīties ārkārtīgi, bet, tā kā tas sastāv galvenokārt no augļiem, dārzeņiem, sēklām un riekstiem bez gaļas vai piena produktiem, jums noteikti būs zaudēt svaru:Pētījumi ir parādījušigalvenokārt neapstrādāta diēta samazina ķermeņa tauku daudzumu, un, lai redzētu rezultātus, jums pat nav jāiet pilnā apjomā.

39 Elastīga diēta Dārza salāti, Salāti, Trauki, Pārtika, Virtuve, Sastāvdaļa, Superfood, Spinātu salāti, Dārzeņi, Fattoush,

Vai neesat tik pārliecināts par kļūšanu par veģetārieti vai vegānu? Tajā parādās fleksitāra diēta. Jūs savā uzturā galvenokārt pievienojat jaunus ēdienus, koncentrējoties uz augu izcelsmes olbaltumvielām, piemēram, tofu, pupiņām, riekstiem vai sojas pienu, un ēdotmazākgaļa - bet pilnībā to neizgriežot. Tā kā veģetārās un vegāniskās diētas parasti noved pie svara zuduma, jūs redzēsiet rezultātus arī no tā, ka esat elastīgs:Pētījumi rādatiem, kuri pārsvarā ir veģetārieši vai vegāni, ĶMI ir zemāks nekā pilnvērtīgiem gaļas ēdājiem.

40 Vēlas vairāk? Dabiski pārtikas produkti, Pārtika, Superfood, Pārtikas grupa, Ēdieni, Ēdieni, Sastāvdaļas, Virtuve, Vegānu uzturs, Produkti, Dana Tepere

Tagad, kad jūs zināt, kuri uztura plāni var radīt brīnumus jūsu vidukļa līnijai, pārliecinieties, ka zināt, kuri no tiem, labi, nē. Šeit varat apskatīt modernos diētas plānus, kas ir pilnīgi BS, un pēc tam saglabājiet šo rakstu vēlākam laikam, piespraudot šo attēlu un sekojot Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk ideju.

nezinu, vai es vairs mīlu savu vīru