5 veidi, kā pārspēt diabētu

Nesen zinātnieki atklāja SHIP2 gēnu, kas var gandrīz dubultot jūsu izredzes saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Šī slimība rodas, ja jūsu ķermenim rodas problēmas ar insulīna - hormona, kas glikozi (cukura līmeni asinīs) pārvieto šūnās, ražošanai vai lietošanai enerģijas iegūšanai. Bet SHIP2 nesēji ir tikai aptuveni 20 procenti no tiem, kuriem ir cukura diabēts. Pārējie 80 procenti gadījumu? Krīti tos galvenokārt atbilstoši jūsu paradumiem un videi. Aizsargājiet sevi tagad, veicot šīs darbības.

Uzpildiet šķiedru.
'Rietumu diētas' - pārstrādātas gaļas, rafinētu ogļhidrātu (piemēram, balto makaronu, miltu vai maizes), ceptu ēdienu un saldumu - lietošana palielina sieviešu diabēta risku par pārsteidzoši 50 procentiem, liecinaIekšējās medicīnas arhīvspētījums. 'Šie augstas kaloriju un uzturvielu trūkuma pārtikas produkti tiek ātri sadalīti un uzsūcas asinīs, izraisot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs,' skaidro Lorēna Džonsa, RD, diabēta pedagoģe Batonrūžā, LA. Pēc tam jūsu aizkuņģa dziedzeris izsūc augstu insulīna līmeni, kas var izraisīt insulīna rezistenci, diabēta priekšteci, kas rodas, ja ķermenis nereaģē uz šo hormonu pareizi. Tāpēc izvairieties no ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem un sasniedziet daudz šķiedrvielu saturošus, sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļus, dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus. 'Šķiedru pārtika sagremojas lēni, tāpēc cukura līmenis asinīs paliek nemainīgs,' saka Džonss.

ko sievietes vēlas no vīriešiem

Iemācieties atpūsties - it īpaši darbā.
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras darbā ir ļoti saspringtas, visticamāk attīstīsies diabēts. 'Pastāvīgi augsts stresa hormona kortizola līmenis var samazināt insulīna izdalīšanos, izraisot diabētu,' skaidro Ann Albright, Ph.D., Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) viceprezidente. Pētījumi arī parāda, ka stress izraisa pārēšanās un papildu mārciņas - vēl vienu diabēta riska faktoru. Divi veidi, kā mazināt spriedzi: vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni, kas abi var pazemināt kortizola līmeni un saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs. Praktizējiet muskuļu relaksāciju jebkur, vienkārši sasprindzinot un pēc tam atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Sasmalciniet jostasvietu.
Pētnieki saka, ka sieviete ar vidukļa apkārtmēru 35 collas vai vairāk ir pakļauta insulīna rezistencei. 'Ābolveida sievietēm ir vairāk vēdera tauku nekā bumbieru formas sievietēm, kurām ir svars gurnos, un vēdera tauki ir saistīti ar rezistenci pret insulīnu,' skaidro Joslina diabēta centra medicīnas direktors Martins Abrahamsons, MD. Labās ziņas: Tikai 5 līdz 10 procentu svara samazinājums kopā ar 30 minūšu ikdienas sirdsdarbības vingrinājumiem ir pietiekams, lai samazinātu diabēta risku par gandrīz 60 procentiem, saskaņā ar ADA pētījumiem.

Kick tos dibentiņus.
Smēķētājiem ir gandrīz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar diabētu nekā nesmēķētājiem. Cigaretēs esošās vielas, piemēram, nikotīns un kadmijs, var palielināt stresa hormonu līmeni, palēninot insulīna ražošanu.

Degviela jūsu ķermenim.
Ēšana ik pēc trim līdz četrām stundām var mazināt jūsu izredzes attīstīt insulīna rezistenci, saskaņā ar neseno pētījumu. 'Izlaižot maltītes, jūsu ķermenis strādā vairāk, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, galu galā desensibilizējot šūnu reakciju uz insulīnu,' saka Džonss. Tāpēc dienā ēdiet trīs šķiedrvielu pildītas maltītes, kā arī trīs veselīgas uzkodas.

Vai jums jāpārbauda diabēts?

ātri atbrīvoties no vēdera taukiem

Ja jums ir kāds no zemāk norādītajiem riska faktoriem, vai internistam jāpārbauda glikozes līmenis katru gadu vai divus, sākot no 20 gadu vecuma. Vai nav riska faktoru? Pārbaudieties ik pēc trim gadiem, sākot no 45 gadu vecuma.

• Vidukļa apkārtmērs ir 35 collas vai lielāks vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 25 vai lielāks.
• Jums ir kāds no vecākiem vai brālis vai māsa ar šo slimību.
• Jums bija gestācijas (ar grūtniecību saistīts) diabēts.
• Jūs esat augsta riska grupas (afroamerikāņi, Hispanics un Āzijas-amerikāņi) loceklis.

• Jūs reti vingrojat.