Kā palikt stāvoklī

Getty

Neaizmirstiet piespraust šos padomus vēlāk un sekojiet Redbook vietnē Facebook, lai saņemtu lielāku palīdzību auglības jomā!

Getty

Bieži vien mazuļu izgatavošana tiek apvienota vienā vienkāršotā likumā: Seksuun tas priecāsiesn. Dažiem pāriem tas tā var būt pilnīgi. Bet dažreiz vienīgais, kas vairāk nervozē nekā mēģinanēgrūtniecību, kad neesat gatavs bērniem, mēģina. Tas, kas it kā ir aizraujoši, var ātri kļūt nogurdinošs. Tātad, šeit ir tas, kas jums jādara, lai fiziski un garīgi iestatītu sevipalikt stāvoklī.

Nometiet savu dzimstības kontroli

... Un tad gatavojieties gaidīt. Jo, lai arī tablešu uznākšana vairs nav jūsu darāmo lietu sarakstā (acīmredzami), tas, ka pārtraucāt lietot kontracepciju, nenozīmē, ka jūsu ķermenis nekavējoties pārslēdzas grūtniecības režīmā. 'Jūs varat palikt stāvoklī pēc pirmā cikla,' saka Dženifera Langa, ob / gyn Losandželosā un autore Veseli 9 mēneši . 'Bet tas nav nekas neparasts, ja normālu ovulācijas modeļu atjaunošana prasa dažus mēnešus. Un, ja jūs izmantojāt hormonālo dzimstības kontroli, tas parasti notiek 3 līdz 6 mēnešus, lai sāktu regulāru ovulāciju. '

Pievērsiet uzmanību savam periodam

Pirms sākat cerēt, ka menstruācijas neparādās, jums tas jāsaglabāsava cikla izsekošana- tas varētu būt nometošs mājiens par jūsu auglību. 'Regulārs periods parasti norāda, ka jūs regulāri ovulējat, kas ir laba zīme,' saka Lang. Tomēr, ja jūsu cikli mēdz būt garāki (ar 30 vai 31 dienu starpību) vai īsāki (ar 21 vai 22 dienu starpību), vai arī parasti ir neregulāri, ovulācija var būt sporādiska, piebilst Lang. Izmēģiniet periodu izsekotāju, piemēram, Dot, lai palīdzētu jums noskaidrot savu plūsmu.

Skatiet visus ārstus

Tikšanās artavs ob / gynvai vecmāte ir kārtībā. 'Runāt ar kādu, kas specializējas grūtniecībā un zīdaiņos, ir laba ideja,' saka Lang. 'Viņi var piedāvāt vadlīnijas un specifisku informāciju, kas saistīta ar grūtniecību, par kuru vispārējais ārsts, iespējams, nezina.' Viņi var pārbaudīt jūsu vispārējo veselību, ieteikt jebkādus uztura bagātinātājus vai vitamīnus, un, ja lietojat kādas recepšu zāles, tad nākt klajā ar drošas spēles plānu. Ārsts var veikt arī svara pārbaudi. Ķermeņa tauki ražo estrogēnu, kas ir saistīts ar ovulāciju - tādēļ, ja jūsu ĶMI ir pārāk zems vai pārāk augsts, tas var ietekmēt jūsu izredzesnotriekt.

Dīvainā kārtā jums jāapmeklē zobārsts.Pētījumiir atklājis, ka smaganu slimības var palielināt laiku, kas nepieciešams grūtniecības iestāšanās brīdim. Pat ja jūs esat pastāvīgs suku tīrītājs, ir iespējams gingivīta gadījums.

Ir sekss. Daudz tā.

Un neuztraucieties par to, kā, kad vai kādā stāvoklī jums vajadzētu būt. 'Labs sekss ir labākais sekss, - Langs saka. 'Nav daudz zinātnes par noteiktu dzimuma pozīciju panākumu līmeni. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka nav nevienadzimuma stāvoklistas padara to mazāk ticamu. ' Tātad šis mīts par to, ka tu esi topā, nozīmē, ka tu nepaliksi stāvoklī? Nav taisnība.

Gulēt

Pēc seksa atnākšanas -Gulēt. Nepietiekama pieteikšanās shuteye var traucēt hormonus, kas izraisa grūtniecību. Un tas nav tikai jūs: ApētījumsBostonas universitāte atklāja, ka vīrieši, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, gandrīz pusi samazināja viņu iespējas grūtniecību. Tiek uzskatīts, ka atpūtas trūkums var traucēt testosterona līmeni.

Esi kārtībā ar to, ka sākumā tas ir negatīvs

Neviens īsti nerunā par trauksmi, kuru jūs saņemat, kad jūsu pirmais grūtniecības tests ir negatīvs (womp). Protams, jūs zināt, ka tas nav nekas neparastsnēnotikt ar pirmo mēģinājumu, bet, tomēr, jums slepeni bija cerības. Neļaujiet vienam (vai pat dažiem) negatīviem grūtniecības testiem izraisīt pusdienu pārtraukuma izmantošanu auglības klīniku noteikšanai. 'Grūtniecībai nepieciešams vidēji 3 mēneši, un dažreiz ilgāk,' saka Žans Tvengs, Ph.D., autors Nepacietīgas sievietes ceļvedis grūtniecībai . Ja jums šķiet, ka laiks ir izslēgts, iegādājieties ovulācijas komplektu, kas jums palīdzēs.

Esiet ļoti veselīgs

Viena no labākajām lietām, lai palielinātu auglību: veselīgs ķermenis, saka Lang. Centieties izvairīties no rafinētiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem ar lielu daudzumu pievienotā cukura -pārāk daudz saldo lietujūsu diēta var izraisīt grūtāk grūtniecību, viņa piebilst. Tā vietā nomainiet svaigus ēdienus, kuros ir daudz vitamīnu D, B12 un folātu.

Un pavadiet nedaudz laika, strādājot. Tas ne tikai izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas liek justies labi (grūtniecības iestāšanās atslēga ir laimīgs, atvieglots stāvoklis), tas ir labipriekšjūs. Vai vēlaties uzzināt, cik daudz riteņbraukšanas nodarbību ir kārtībā? Parasti ir labi turēties pie parastās rutīnas, lai gan: 'mēģinot palikt stāvoklī, ir pārāk daudz vingrinājumu, taču nav iespējams precīzi pateikt, kas tas ir, jo tas katram cilvēkam atšķiras,' saka Lang . Ja ķermeņa tauku daudzums ir pārāk mazs vai jums nav menstruāciju, iespējams, ka jūs to pārspīlējat.

Dariet kaut ko uzmanīgu

Nepārtraukta #TTC ziņu plūsma jūsu sociālajos tīklos, īsi laika periodi, lai izspiestu seksa sesiju, draugi ātri paziņo par grūtniecību - var būt viegli sākt sevi izdomāt. Bet dariet visu iespējamo, lai atslābinātos, saka Lang. Kad stresa hormons kortizols atrodas jūsu ķermenī, tas var pieskrūvēt signālu no jūsu smadzenēm, kas paziņo jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atbrīvot olu. Par katru mazuļa darināšanas lietu pagrieziet galdus un dariet kaut ko tādu, kas jūtas jautri un pilnīgi nav saistīts ar jūsu centieniem padarīt cilvēku. Jūs nevarēsiet meditēt ceļu pie mazuļa, bet masāža vai vakars kopā ar draudzenēm rada brīnumus jūsu galvas telpai.

Aizmirstiet Google - runājiet ar savu mammu

'Var būt noderīgi izpētīt vispārēju statistiku par grūtniecību, taču jūs nevēlaties tērēt pārāk daudz laika, lai to izdarītu,' saka Twenge. 'Galu galā tas jums nenorādīs, cik ilgs laiks būs vajadzīgsjūspalikt stāvoklī. ' Tā vietā labāks intelekta avots? Tava māte. Kaut arī jūsu pieredze nebūs tāda pati kā viņas pieredze, var būt mierinoši dzirdēt tās vēsturisieviešu grūtības grūtībās(vai tās trūkums) savā dzimtas kokā.

Nomierinies

Pirms atgriežaties pie regulāri ieplānotās G vērtējuma programmēšanas, mazliet paguliet uz muguras. Tas dod spermai lielākas iespējas peldēt līdz olai. Un, runājot par gulēšanu uz muguras, ir dažas baumas, kuras jums vajadzētu darītseksu no rīta(tiek uzskatīts, ka spermatozoīdu skaits ir vislielākais), taču patiesībā tas nav pierādīts. Tā vietā jūs varat izmēģināt seksu naktī - tādā veidā jūs nesteidzaties pa durvīm un neuztraucaties par kavēšanos uz sapulci. Būt relaksējošam ir koncepcijas atslēga, saka Lang.

Sekojiet savam ārstam

Jums nav jābrīdina savs gyno katru reizi, kad nodarbojaties ar seksu (tas būtu dīvaini), bet, ja ir pagājuši 6 mēneši un nekas nenotiek, ir vērts ieplānot vizīti, lai reģistrētos. Tas nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā, bet, jo vairāk zina jūsu veselības aprūpes sniedzējs, jo labāk viņi var palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.

Pop daži probiotikas

Papildus veselībai kopumā, jūs vēlaties pārliecināties arī par savu ķermenimikrobiome- tas ir, unikālā mikroorganismu kopiena, kas dzīvo jums un jūsu iekšienē, arī ir veselīga. Lai gan zinātnieki joprojām izskata mūsu precīzo saistību ar mūsu mikrobiomām, pētījumi parādīja, ka mikrobiomu disfunkcija var būt atbildīga par visu, sākot noautoimūnas slimībasuzgarīgās slimībasuzauglībaproblēmas. Lai stimulētu dabiskās baktērijas jūsu zarnās un maksts, iekļaujiet aprobiotikas tabletessavā ikdienas rutīnā. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu satur gan laktobacilu, gan bifidobaktēriju.

Iztīriet savu skaistumkopšanas kabinetu

Jūs, iespējams, nekad neesat domājis pārbaudīt, vai jūsu skaistumkopšanas produktos - no sejas losjona līdz ķermeņa mazgāšanai - nav nekā kaitīga, taču ķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā ksenoestrogēni, var apgrūtināt grūtniecību. Ksenoestrogēni pēc definīcijas atdarina dabisko estrogēnu; ir veikti daudzi pētījumiparādīja saitistarp ksenoestrogēnu iedarbību un samazinātu reproduktīvo funkcijuabi vīriešiun sievietes. ApmeklējietĀdas dziļas kosmētikas datu bāzelai pārbaudītu iecienīto produktu drošības klasifikāciju un meklētu sastāvdaļas, piemēram, parabēnus, ftalātus un DEA.

vai pēc zīdīšanas sprauslas atgriežas normālā stāvoklī

Pārtrauciet tehnoloģiju izmantošanu gultā

Ne tikai gulēšana gultā ar tālruni apgrūtina noskaņojumu, bet saskaņā ar apētījumsiekšāŠūnu pārskati, mākslīgās gaismas lietošana naktī var ietekmēt arī jūsu auglību. Pētnieki atklāja, ka pusmūža sieviešu pelēm, kurām bija traucējumi ķermeņa dabiskajā ritmā, parādījās arī neregulāri reproduktīvie cikli. Bet, mainot peles vides apstākļus (t.i., gaismas un tumsas daudzumu, ko viņi piedzīvoja katru dienu), zinātnieki spēja ievērojami uzlabot auglību. Viņi uzskata, ka viņu atklājumi ir piemērojami arī cilvēku reprodukcijai. 'Mūsu pētījuma rezultāti ir nozīmīgi, jo tie parāda, ka ar vecumu saistītu reproduktīvo disfunkciju var novērst, manipulējot ar vides laika signāliem,' raksta pētnieki.

Jo cilvēku žurku rase ir amazdaudz prasīgāks nekā peles, vienkāršākais veids, kā uzlabot savas izredzes, ir regulēt jebkāda veida gaismas iedarbību pēc gulētiešanas, ieskaitot mākslīgo gaismu no tālruņiem, televizoriem un pat modinātājiem. Nekad nav bijis labāka iemesla pārtraukt darba e-pasta pārbaudi un gulēt.

SekojietSarkanā grāmata vietnē Facebook.