5 vingrinājumi, kas jums absolūti nepieciešami, lai zaudētu svaru - Marts 2023
Pēteris piecēlās Mana draudzene, kurai nesen bija bērns, sūta man īsziņas, lai pateiktu, cik ļoti viņa mīl savu jauno CrossFit klasi. To, ko viņa paņēma plkst. 6 no rīta, es tukši blenžu uz savu tālruni, iezogoties vainas izlēcienam. Es katru rītu mēdzu skriet un pat veicu dažus maratonus un triatlonus. Tagad, pusotru gadu pēc meitas piedzimšanas, es neesmu apmierināta ar savu svaru un baisajiem treniņiem, kurus kādreiz uzskatīju par iesildīšanos. Mans bērns mani aizņem, protams, bet tas nav vienīgais, kas mani kavē. Tas ir tāpat kā kaut kas manī ir izslēgts. Mana gribasspēka vairs nav.
'Tā irnēprom, ”uzstāj Kriss Eirings, Ph.D., studentu sportistu klīniskās un sporta psiholoģijas direktors Viskonsinas Universitātē, Medisonā. 'Gribasspēks ir kā muskulis - jo mazāk jūs to lietojat, jo tas kļūst vājāks.' Kad mēs ar viņu sarunājamies, es saprotu problēmu: mēnešiem ilgi es veicu vingrojumus par apgrozāmiem, kaut ko tādu, ko es varētu nolikt malā, ja man vajadzēja iet iepirkties vai pabeigt veļu. Tātad tagad, pat tad, kad esir laiks trenēties, Es nevaru uzkrāt spēkus, lai to izdarītu. Vēl sliktāk, gribasspēks ir īslaicīgs, saka Roy F. Baumeister, Ph.D., līdzautors Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku . 'Tik daudz mums ir tikai vienā dienā. Tātad, kāds izvēlas izmantot pirmo lietu, visticamāk, tas tiks paveikts, nekā kāds, kurš to saglabā vēlākam laikam. ' (Skatīt: mans CrossFit draugs.) Tā kā tas ne vienmēr ir iespējams, man ir vēl vairāk jāstrādā, lai attīstītu šo garīgo muskuļu. 'Jūs varat veidot gribasspēku, sākot no maza. Veiciet pietupienus, kamēr jūsu mazulis uzkodas, vai dodieties pastaigā pēc vakariņām, 'saka trenere Heidija Pauela,Ļoti svara zudums. Tas viss ir par to, lai pierādītu, ka jūs varat pieturēties pie kaut kā - jebkas - un, lai no tā veidotu impulsu, viņa man saka.
Tā kā nekas nespēs saspiest tavu gribasspēku ātrāk nekā sajūta, ka tu nekur nenonāksi, man arī tas jādaramaksimāli izmantot manus treniņus. Tas ir, jacitsrodas sava veida spēks. 'Ja jūsu mērķis ir izskatīties citādi, jūs to izdarīsitātrāk redzēt rezultātusar spēka treniņiem nekā tikai ar sirdsdarbību, ”saka slavenību trenere Anna Kaiser, grupas dibinātājaAKT InMotionŅujorkā. Kaut arī sievietes bieži uztraucas par kopēju lietošanu, realitāte ir tāda, ka par katru ķermeņa masas kilogramu jūs vielmaiņa var sadedzināt līdz pat 15 papildu kalorijām dienā. Turklāt pētījumi liecina, ka sieviešu ir trīs reizes vairākpārliecinātspēc sākuma asvara treniņu rutīna. 'Jūs sajutīsiet muskuļus, par kuriem jūs pat nezināt, ka jums ir,' saka Keizers. 'Tas ir tāpat kā nomainīt ķermeni uz nakti.' Tā ir laba ziņa arī jūsu gribasspēkam: viņa saka, ka sasnieguma sajūta veicina jūsu vēlmi to saglabāt.
Tātad, tāpat kā Dorotija ar savām rubīna kedām, man ir bijis viss, kas tam nepieciešamsatgūt formuvisu laiku-mēs visidarīt.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Pēteris piecēlās Mērķis šeit: stiprāki bicepsi un pleci. Ja tas ir pārāk grūts, izmēģiniet to ar saliektiem ceļiem, saka Kaizers.
1. Nokļūstiet uz leju “V” pozīcijā, kopā turot kājas un pirkstus pagriežot viens pret otru. Nostājieties uz kāju bumbiņām, lai lielākā daļa svara tiktu uzlikta uz rokām. Iebāziet zodu un turiet muguru plakanu.
2. Lēnām salieciet elkoņus, it kā jūs mēģinātu piesist galvas augšdaļu pie grīdas. Atkal iztaisnojiet rokas. Atkārtojiet 15 reizes.
Pēteris piecēlās Šis solis darbojas tiem grūti sasniedzamajiem tricepsiem un (bonuss!) Jūsu kodolam.
1. Sāciet ar pusi dēļa, ceļgalus uz zemes un ķermeņa augšdaļu 45 grādu leņķī pret grīdu; pavelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca.
seksuālas lietas, kas jādara puisim
2. Lēnām salieciet kreiso roku un pagrieziet rumpi pret to, ja varat, ar labo elkoni uzsitiet pa grīdu. Veiciet 15 atkārtojumus; pārslēdziet sānus otrajai ķēdei.
Pēteris piecēlās Jūsu sēžamvieta palīdz jums darboties treniņa laikā - laiks viņus nostiprināt.
1. Sāciet četrrāpus, plecus tieši pār plaukstas locītavām un gurnus un ceļus izlīdzinot. Nedaudz paceliet kreiso kāju un pagrieziet to uz āru, celis saliekts tikai dažas collas.
2. Iesaistiet glutes un paceliet kāju griestu virzienā. Turiet kāju pagrieztu un muguru taisnu. Veiciet 30 atkārtojumus; pārslēdziet sānus otrajai ķēdei.
Pēteris piecēlās Šisaugstas enerģijas vingrinājumstonizēs katru kāju muskuļu, bet tas arī paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai jūs iegūtu šo papildu apdegumu. Dariet to vēlreiz ķēdes beigās.
1. Sāciet tupus, kājas plecu platumā un rokas saliektas priekšā. Novietojiet svaru uz papēžiem.
2. Metot rokas uz sāniem, lecot taisni uz augšu, noklikšķinot uz papēžiem gaisā. Atgriezieties tupus. Atkārtojiet 20 reizes.
Pēteris piecēlās Šis vingrinājums ir paredzēts jūsu sešiem muskuļiemunjūsu slīpi. Dariet to pēc iespējas ātrāk, nezaudējot formu.
1. Nostājieties uz labās kājas ar kreiso pirkstu, kas izstiepts uz sāniem. Satveriet rokas virs galvas.
2. Ātri pavelciet kreiso ceļgalu un rokas pret krūtīm, līdz tie satiekas. (Jums vajadzētu sajust, kā jūsu ab muskuļi iesaistās.) Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 30 atkārtojumus; pārslēdziet sānus otrajai ķēdei.