12 ar vitamīniem bagāti ēdieni, ko pievienot diētai
Getty Images Daži skaisti iemesli, kā iekāpt A vilcienā: A vitamīns aizsargā pret UV bojājumiem un palīdz saglabāt ādu veselīgu. Tas arī veicina smadzeņu darbību un palielina imunitāti, sakaMišela Keidija, Ņujorkā bāzēts integrējošs uztura veselības treneris. Bet labāk ir paļauties uz pārtiku, nevis piedevu, lai saņemtu labojumu. 'Viņa teica, ka A vitamīnu organismā var uzglabāt augstā līmenī, kas varētu būt toksisks. Šeit ir 12 barojošas iespējas.
Getty Images BurkāniVienā lielā burkānā ir 12 028 SV A vitamīna, kas ir vairāk nekā divas reizes lielāks par ieteicamo5000 SVdiena. 'Ar augļiem un dārzeņiem mēs iegūstam A vitamīnu beta karotīna formā, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu,' saka Kadijs.
Getty Images SpinātiVai jums patīk spinātu salāti? Tad jums ir paveicies. Zaļajā veggijā ir nepārspējami 2813 SV uz vienu tasi, tas nozīmē, ka pusdienu laikā pāris dāsnas saujas dos jūsu ķermenim lielu stimulu.
Ričards KlarksGetty Images Žāvētas aprikozesJa jums ir nepieciešams kaut kas ēst, atrodoties ceļā, žāvēti aprikozes ir lieliska izvēle: viena glāze nodrošinās 4685 SV A vitamīna, kā arī dzelzi, B6 vitamīnu un magniju.
Getty Images KantalupaVai vēlaties vēl vienu iemeslu uzkodām ar kantalupu reg. Ar vienu lielu ķīli jūs saņemsiet 3450 SV A vitamīna - un apēdot visu mazu meloni (kas, starp citu, ir tikai 149 kali!), Pulksteņi sasniedz milzīgus 15 000 SV.
Getty Images Sarkanā zvana pipariNākamajā maizē iemetiet dažus sarkanos paprikas: Vieni lieli pipari dos jums 5 135 SV A vitamīna.
vietas, kas netālu no manis pasniedz piena kokteiļus
Getty Images Saldais kartupelisJūs varētu vēlēties apsēsties par šo. Viena glāze kubētu saldo kartupeļu - vai 5 veseli saldie kartupeļi - ļaus sasniegt traki augstu 18 869 SV. Paēd!
pirmā koledža Amerikas Savienotajās Valstīs
Getty Images GreipfrūtiAlkas pēc kaut kā atsvaidzinoša? Sasniedziet greipfrūtu. Rozā vai sarkanā šķirne vienā augļā satur 2 830 SV A vitamīna.
Getty Images PistācijasVai zināt, kas ir rieksti? Tasi pistāciju nodrošinās ar 510 SV A vitamīna. Tikmēr ko dod indijas rieksti un mandeles? Nada!
Getty Images BrokoļiBrokoļi ir kopējais uzvarētājs, ja runa ir par A vitamīnu. Šķiedraina veggie satur 3 788 SV vienā ķekarā, turklāt tajā ir arī ļoti daudz olbaltumvielu, C vitamīna un kalcija.
Getty Images Godži ogasRunājiet par superfood. Jūs iegūsit 26 822 SV A vitamīna tikai pusglāzē žāvētu godži ogu - tā ir lieliska pārnēsājama uzkoda vai auzu pārslu virskārta.
Getty Images MangoKurš gan nemīl šo garšīgo tropisko augli? Vienā mango ir 3636 SV A vitamīna, kas ir lielisks veids, kā saldināt savu dienu.
Getty Images Butternut skvošsIegūstot ziemas skvoša labojumu, izmantojot sātīgu sviesta riekstu šķirni, jūs varat ēst līdz 14 882 SV A vitamīna uz vienu tasi. Jā, nopietni.