25 modernas iedoma diētas, kas ir kopējais BS
Runājot par svara zaudēšanu, mums patīk spēlēt pēc cipariem, tāpēc šeit ir daži:45 procentiamerikāņu parasti patīk pieņemt Jaungada apņemšanās, un no šiem cilvēkiem 38% savu uzdevumu saraksta augšgalā min kādu “zaudēt svaru” vai “uzlabot veselību”. Ir labs sākums, ja plānojat trāpīt trenažieru zālē vairāk nekā agrāk, taču atcerieties,veselīga ēšanair galvenā loma, lai gūtu panākumus. Kas mūs noved pie cita skaitļa - tiek teikts, ka 95 procenti diētu parasti neizdodas. Kāpēc? Lielākā daļa no tām nav ilgtspējīgas, atstāj jūs badā un nav jēgas reālajā pasaulē. Tātad, ja jūs esat daļa no 38 procentiem, vienkārši pasakiet nē šīm diētas tendencēm, jo viņi jūs nekur nenonāk.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Amerikāņu mākslinieks Saskaņā ar, ja jūs esat viens no procentiem, kas cieš no celiakijas Celiakijas fondsvai jums ir lipekļa nepanesamība, jūs ēdat šādā veidā, lai saglabātu savu veselību, un jums tas jāturpina darīt. Bet, ja jūs niķojat ogļhidrātus, jo vēlaties tos celebu cienīgos abs? Uzskatiet to par aizliegumu, kānav pētījumulai atbalstītu svara samazināšanu bez g. Protams, atbrīvojoties no augstas kaloritātes pārstrādātiem ēdieniem, piemēram, smalkmaizītēm, kūkām un uzkodām, var atbrīvotiesnevēlamas mārciņas(pieņemot, ka jūs neiekļūstat kopējos slazdos, kad rakāties vairāk apstrādātās ēst, domājot, ka viņi ir veseli, jo uz etiķetes saka “bez lipekļa”) - bet tas nav tāpēc, ka jūs neēdat lipekli, bet drīzāk tāpēc, ka jūs samazināt nevēlamās kalorijas.
Amerikāņu mākslinieks Maltītes aizstājējiem, piemēram, Plexus Slim un Shakeology, ir uzticīgi sekotāji, un mēs nenoliedzam, ka cilvēkiem irredzēti panākumiar viņiem. Īstermiņā tā var būt lieliska stratēģija, lai palīdzētu pārtraukt ātrās ēdināšanas / tirdzniecības automātu pusdienu ieradumu (daudzi saka, ka produkti patiešām ir kārīgi cienīgi garšīgi, tāpēc tas palīdz). Tomēr, kamērierobežoti pētījumi liecinaka viņivar palīdzēt zaudēt svaru, ir viens liels mīnuss: aizstājošie satricinājumi nemāca veselīgu ēšanu visa mūža garumā. Tātad, ja jums ir nepieciešams lēciena sākums, mēs jums nepļauksim plaukstu ... bet sāciet sevi izglītotveselīga cena, ko varat pagatavotun pasūtiet, un izvēlieties diētu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Amerikāņu mākslinieks Lūk, būtība: vienu nedēļu jūs ēdat pāris bļodas kāpostu zupas dienā, kā arī noteiktu ēdienu komplektu. Piemēram, kādu dienu jūs varētu ēst tikai kāpostu zupu, kā arī banānus un vājpienu. Vēl viena varētu būt kāpostu zupa un liellopa gaļa un dārzeņi. Izklausās jautri, vai ne? 'Kāpostu zupa ir brīnišķīga zupa, bet kā diēta tā ir viltus,' saka Bonnie Taub-Dix, īpašnieceBetterthandieting.comun autors Izlasiet to pirms ēdat . Tas ir stingrs, nelīdzsvarots un atkal ir tikai īstermiņa risinājums svara zaudēšanai.
Amerikāņu mākslinieks Vai jums vajadzētu darīt to, ko dara Megana Foksa, un uzņemt etiķa kadru? Mēs esam saplēsti. Kamēr dažipētījumi rādaka etiķis var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs - īpaši, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts - nav pārliecinošu pētījumu, kas parādītu, ka tas patiešām varpalīdzēs zaudēt svaru. Pārlejiet to uz saviem salātiem, lai uzlabotu zemu kaloriju garšu? Laba ideja. Bet pēc sitiena atvairīšanas paglābieties no sevis. ACV nedarīs brīnumus.
Amerikāņu mākslinieks Eksperti jau sen teica, ka labākais veids, kā iegūt barības vielas, ir pārtika. Un tur klibo diētas, kuru dēļ jālieto uztura bagātinātāji, piemēram, Hallelujah diēta. Viņi sāk ar labu kāju, norādot vairāk produktu ēšanas priekšrocības, bet pēc tam iesakām pārpilnību piedevu, lai novērstu uzturvielu trūkumu un detoksicētu jūsu ķermeni. Bet, ja lietojat tikai augu izcelsmes diētu, tas palīdzēs zaudēt svaru - lai jūs tur nokļūtu, jums nav nepieciešams dārgi lietot piedevas.
Amerikāņu mākslinieks Šokeris! Lai gan diēta ar zemu tauku saturu ir labāka nekā nedarīšana vispār, lai nomestu nevēlamās mārciņas, tā nav labākā svara zaudēšanas stratēģija (jeb tu tērē laiku). Jaunāgandrīz 70 000 diētu metaanalīze, ilgtermiņā cilvēki zaudēja mazāk svara, lietojot diētas ar zemu tauku saturu, salīdzinot ar diētām ar augstāku tauku saturu. Tagad tas nenozīmē, ka saldējums izkūst mīlas rokturus - turiet to saprātīgās porcijāsveselīgi taukipiemēram, avokado, olīveļļa un rieksti.
Amerikāņu mākslinieks Ja jums ir gausa vairogdziedzera darbība, jums draud nogurums, depresija un aizcietējums. Diemžēl nav zāļu - un vienīgais, kas ir pierādīts, lai regulētu jūsu vairogdziedzeri, ir zāles. Daži cilvēki iesaka ēst vairāk ar jodu bagātu pārtiku, piemēram, jūras aļģes un dzērvenes, taču nav pierādīts, ka tas izārstē hipotireozi, liecinaMayo klīnika. Labā ziņa ir tā, ka mediķi vairumā gadījumu var palīdzēt novērst simptomus, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, kuri no tiem ir vislabākie.
Amerikāņu mākslinieks Atteikties no lipekļa, piena produktiem, alkohola, taukainas gaļas, kofeīna, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem - tas daudz izklausās pēc Toma Bredija un Žizeles Bundhenas diētas. Protams, jūs zaudēsiet svaru, bet mēs iedomājamies, ka jums to darīt nebūs jautri. Tas ir ļoti ierobežojošs, bet īstās eliminācijas diētas, domājams, ir īslaicīgas un paredzētas medicīniskiem nolūkiem: lai noteiktu aizdomas par pārtikas alerģiju. Ādas un asins analīzes ir nepieciešamas arī diagnozei, unPārtikas alerģiju izpēte un izglītībaorganizācija iesaka to darīt tikai ar savu ārstu. Apakšējā līnija: tā nav diēta, kas derētu jūsu izdilis-džinsiem.
Amerikāņu mākslinieks Ja Kellija Ripa to saka mainīja viņas dzīvi, mums ir interese (vai esatredzētsviņas abs?). Sekotāji saka, ka ēdieni var mainīt asins un urīna pH, kas var ietekmēt visu, sākot no svara pieauguma līdz vēža riskam. Jūs izvairītos no skābes ražotājiem, piemēram, kviešiem, piena produktiem, gaļas, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī no sārmainātiem produktiem (jeb pārtikas produktiem, kas samazina skābes līmeni organismā), piemēram, augļiem un dārzeņiem, riekstiem un tofu. Problēma? Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka pārtikas produkti var pat mainīt ķermeņa pH, saskaņā arAmerikas vēža pētījumu institūts, padarot diētu strīdīgu. Viens rezultāts: tie visi ir veselīgi pārtikas produkti. Ēdot vairāk produkcijas un mazāk apstrādātu produktu, jūs varat zaudēt, taču tam nav nekāda sakara ar pH.
Amerikāņu mākslinieks Izvairieties, izvairieties, izvairieties. TheFDA sauc šo diētuneapdomīgs veids, kā atbrīvoties no mārciņām, un uzskata to par potenciāli bīstamu. HCG (cilvēka horiona gonadotropīns) ir hormons, ko jūsu ķermenis ražo grūtniecības laikā, un, lietojot šo diētu, jums vajadzētu ēst 500 kalorijas dienā, pēc tam izmantojiet HCG (losjonus, pilienus utt.), Lai palielinātu hormona līmeni organismā . Diētas atbalstītāji apgalvo, ka tam vajadzētu mazināt izsalkumu, proti, visu dienu ēst neko. Bet FDA sakašiem produktiemir nelikumīgi, nav apstiprināti svara zaudēšanai, un nav pierādījumu, ka HCG pat darbojas svara zaudēšanai. Tulkojums: vienkārši saki nē.
Amerikāņu mākslinieks Ja jūs saņemat kolonoskopiju un jums ir nepieciešams sagatavoties procedūrai ar šķidru diētu, tad jums vairāk spēka. Bet, ja jūs dzerat tikai šķidrumus, lai iegūtu plānu, ir pienācis laiks pārdomāt savu stratēģiju. 'Lielākajā daļā sulu un šķidrumu trūkstolbaltumvielas. No tā nevar dzīvot, ”saka Taub-Dikss. Turklāt košļājot cilvēki mēdz justies apmierināti, tāpēc rēķinieties, ka jūtaties izsalcis. Izklausās pēc katastrofas receptes.
Amerikāņu mākslinieks Kad jūs gatavojaties precēties ar nākamo Anglijas karali, dariet toKā ziņots, Keita Midltone to darījaun ievērojiet Dukana diētu. Plāns ar lielu olbaltumvielu daudzumu dod lielus solījumus, tostarp zaudēt 10 mārciņas pirmajā nedēļā, betASV ziņu un pasaules ziņojumsatzīmē, ka ir daudz noteikumu (piemēram, kādus dārzeņus jūs varat ēst un kad), kas apgrūtina to ievērošanu. Būtībā nav pierādījumu, ka jūs varētu palikt uz tā ilgtermiņā, un, ja jūs sagaidīsit grūtības zaudēt svaru, vai jūs nevēlaties to noturēt?
Amerikāņu mākslinieks Auksts ūdens liek jūsu ķermenim smagi strādāt, lai to pazeminātu līdz istabas temperatūrai, tādējādi sadedzinot papildu kalorijas. Rezultātā vielmaiņas palielināšanās nozīmē, ka jums vajadzētu dzert ledus ūdeni pirms ēšanas. 'Ir mazliet patiesības idejai, ka auksts ūdens varētu nedaudz mainīt vielmaiņu, bet ne pietiekami, lai radītu milzīgas pārmaiņas,' saka Taub-Dix. Unpētījumi rādatas lielā mērā ir mīts, ka, dzerot vairāk ūdens, var zaudēt svaru. Malkojiet H20, jo tajā nav kaloriju - lai tās nededzinātu.
Amerikāņu mākslinieks Mēs nevaram pārbaudīt šīs diētas izcelsmi, taču tā ir saistīta ar divstāvu. Lūk, kāpēc: tā priekšnoteikumsseptiņu dienu diētair tas, ka jūs pildāt dārzeņu zupu ar zemu kaloriju daudzumu, kā arī dažādus parakstītus ēdienus dažādās dienās (domājiet, ka vienā dienā vājpiens, nākamajā - liellopa gaļa, pēc tam kartupelis & hellip;). Papildus tam, ka ir traki grūti sekot un tam nav jēgas (kāpēc trešajā dienā jums jāēd trīs banāni?), Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka jums tas jāizmēģina. Turklāt, kas notiek pēc nedēļas beigām?
Amerikāņu mākslinieks Pēc tam, kad ēšanas galvenais veidsGvineta Paltrova(pirms viņa izlaida pavārgrāmatas), šī gandrīz veģetārā diēta satur gaļu, piena produktus, olas, pārstrādātus pārtikas produktus un pievienotu cukuru. Kas ir atļauts? Veselu graudu, dārzeņu, pākšaugu un sojas kaudzes (augļi, zivis un rieksti ir “neregulāri” ēdieni). Viens domājamais ieguvums ir novērst slimības, piemēram, vēzi, betžūrija joprojām nav. Veselīgi? Jā. Vai jūs zaudēsiet svaru? Droši vien. Pārāk ierobežojoši? Divkārši jā. Lai gan tā nav avārijas diēta, to ir grūti ievērot reālajā dzīvē, un tā nepiedāvā laiku pa laikam.
Amerikāņu mākslinieks Vēl viens zemāka ogļhidrātu plāns, kurā jūs varat zaudēt svaru bez kaloriju skaitīšanas, South Beach Diet ir paredzēts, lai jūs ielādētu olbaltumvielas, labos taukus un zemu glikēmisko ogļhidrātu līmeni, kas uztur vienmērīgu cukura līmeni asinīs - tas ir svarīgiapkarojot trakas alkas(fro-yo, mēs skatāmies uz tevi). Kicker: aizstāvji sola, ka pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt līdz 13 mārciņām. Bet vēl neesiet pārāk satraukti: nav daudz pētījumu par SBD ilgtermiņa rezultātiem unviens pētījumscilvēki nezaudēja vairāk svara nekā kontroles grupa. Tā kā sveiki, ilgtermiņa svara zudums ir tas, ko vēlaties, mēs teiksim, dodiet to grūti.
Amerikāņu mākslinieks Pazīstams arī kā limonādes diēta. Ja jums ir nepieciešams redzēt, cik efektīvs tas var būt, meklējiet Beyonce - tā ir diētaviņa, kā ziņots, izmantojazaudēt 20 mārciņas parSapņu meitenes. Jūs visu dienu dzersiet ūdens, citronu sulas, kajēnas un kļavu sīrupa novārījumu, kā arī patērēsit sālsūdens skalošanu. 'Tas ir bijis gadu desmitiem, un tas katru gadu parādās ap Jauno gadu,' sakaPamela Zalcmane, LA balstīts pavārmākslas instruktors un holistisks veselības konsultants. Problēma ir: 'Es redzu, ka daudzi cilvēki pārēšanās ap svētkiem domā, ka tīrīšana kompensēs šo trako iedzeršanu, ko viņi dara. Tā nav veselīga attieksme, ”viņa saka. Nemaz nerunājot par šo plānu, ir grūti ievērot, ja jums ir nepieciešama enerģija, lai kaut ko darītu. Ar tik maz kaloriju un barības vielu trūkumu jūs nevarēsiet barot ķermeni un smadzenes ar to, kas nepieciešams darbībai. Protams, tas var darboties īstermiņā, bet jūs to izdarīsitvisu atgūtkad atkal sāc ēst.
Amerikāņu mākslinieks Vai jums jāpiestrādā ar olbaltumvielām?Veģetārietis? Saskaņā ar šo diētu viss ir atkarīgs no jūsu asins grupas. Izveidojis naturopātiskais ārsts Pīters D'Adamo, viņš saka, ka jūsu asinsgrupa jums liek saprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz pārtiku, palīdzot jums zaudēt svaru un atvairīt slimības. Diemžēl irnav pierādījumulai atbalstītu pieņēmumu, tāpēc pieturieties pie tā, kā mēs zinām, ka darbojas līdz brīdim, kad gudrie bikses zinātnieki mums saka citādi.
Amerikāņu mākslinieks Oldie, bet labie: šī 70. gadu diēta ir divu nedēļu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu kaloriju daudzumu. Faktiski tiek sagaidīts, ka jūs ēdat tikai 700 līdz 1000 kalorijas dienā, ievērojot stingru grafiku. Piemēram, brokastis ir puse greipfrūta, grauzdiņu gabals un kafija. Jūs noteikti nometīsit mārciņas, bet šajā procesā var kļūt traki (nāc, cik daudz greipfrūtu jūs patiešām varat ēst?). Mums, iespējams, nav jāsaka, ka šai trūkumu mīlošai diētai, kas prasa, lai jūs savāktu daudz gribasspēka, nav pētījumu, kas to atbalstītu. Bet, ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru un nav svarīgi to atgūt ... pagaidiet, nē, vienkārši nedariet to.
Amerikāņu mākslinieks Ja jūs varat tam ticēt, stāsts saka, ka General Motors izstrādāja šo diētu saviem darbiniekiem, lai zaudētu svaru. (Tomēr kopš tā laika GM to ir noliegusi The New York Times , nosaucot to par pilsētas mītu). Tas ir nedēļu ilgs plāns, kas izstrādāts, lai palīdzētu jums zaudēt vismaz 10 mārciņas, ēdot noteikto pārtikas produktu komplektu. (Padomājiet: vienu dienu ēst tikai augļus. Tad dienu ēst tikai dārzeņus.) Pārsteigums! Nav neviena pierādījuma, kas liecinātu, ka avārijas diēta palīdz tikai īslaicīgai svara zaudēšanai. Heck, pat GM neuztvers ideju, ko tad tas jums saka?
Amerikāņu mākslinieks Neapstrādāti ēdieni saka, ka apkure iznīcina barības vielas un dabiskos enzīmus, tāpēc, izlaižot plīti, jūsu ķermenis saņem vairāk vitamīnu un minerālvielu. Ar šo diētu jūs varētu zaudēt svaru, tā ir taisnība, bet tikai tāpēc, ka ir ierobežots skaits pārtikas produktu, kurus jūs faktiski varētu ēst, un jūs, iespējams, patērētu daudz vairākpildīšanas šķiedra(kas, protams, ir laba lieta, jo lielākā daļa sieviešu patērē tikai 14 gramus šķiedrvielu, salīdzinot arieteicams 25 gramus dienā). Tomēr pieņēmums ir izslēgts. 'Ir taisnība, ka dažreiz liels karstums var noārdīt dažas barības vielas, bet dažiem ēdieniem ēdiena gatavošana palielina tā vērtību,' saka Taub-Dix. Piemēram, tomātu pārvēršana tomātu mērcē liek viņiem atbrīvot vairāk antioksidanta likopēna. Tātad, ja jūs nedomājat, ka varat pieturēties pie neapstrādātas ēšanas kā mūžīga dzīvesveida, nesāciet to kā diētu.
Amerikāņu mākslinieks Vēl viena īpaši ierobežojoša, ļoti zemu kaloriju diēta, kas norāda, kādu ēdienu ēst un kad, piemēram, - vai esat tam gatavs - tunzivis, grauzdiņš un kafija pusdienām. 'Es šo diētu saucu par iestatītu. Tā ir receptesvara atgūšana, 'saka Taub-Dix. Lai gan uzturā esošie pārtikas produkti kopumā ir veselīgi, 'saliekot tos kopā tik niecīgā un garlaicīgā veidā, nav iespējams uzturēt ilgtermiņā,' viņa saka. Pagaidu veiksme, atgādina Taub-Dix, nav veiksme. Pass.
seksa spēles, lai spēlētu kopā ar savu vīru
Amerikāņu mākslinieks Jūsu ķermenis darbojas uz tā maizes, kuru jūs ēdāt šorīt. Bet, ja jūs ciešat badu no ogļhidrātiem, jūsu ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, kur tas sadedzina taukus degvielai. Patiesībā tā ir stratēģija, ko daži nopietni sportisti izmanto, lai uzlabotu savu sniegumu, taču svara zaudēšanai tas nav tā vērts. 'Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru dramatiskāk, un tas var būt drošs uz īsu laiku. Tomēr, tā kā jūsu nieres filtrē olbaltumvielas, ketogēna diēta laika gaitā var tās vājināt, 'sakaMarks Minkolla, Ph.D., autore Diēta veselībai . Svara zudums jūsu veselībai? Kompromiss nešķiet tā vērts.
Amerikāņu mākslinieks Smūtiju diētu nepastāv neviens - tas varētu nozīmēt, ka jūs visu dienu dzerat tikai kokteiļus (ko mēs neiesakām, to pašu iemeslu dēļ visa šķidruma diēta nav tik lieliska) vai aizstājat pāris ēdienreizes ar dzērieniem . Labā ziņa ir tā, ka viņi var iepakottonnu laba uztura, jo jūs varat iemest riekstu sviestu, auzas, augļus un dārzeņus maisījumā. Sliktā ziņa tomēr ir tā, ka sajaukšanā dzērienos ir daudz gaisa, kas var padarīt jūs uzpūtušos. 'Ja jūs meklējat plakanu vēderu, tas nav domāts jums,' saka Taub-Dix.
Amerikāņu mākslinieks Dzīvošana tikai ar sulām dienām (vai nedēļai) būs pārāk zemu kaloriju daudzums, lai tās varētu pieturēties jebkurā laika periodā. Tātadsaki nē sulu diētām. Tas nozīmē, ka sulas var būt fantastisks veids, kā uzlabot savu veselību, saka Taub-Dix, it īpaši, ja jūs uzlādējat veggie versijas. Viņa iesaka izlaist sulu spiedi, jo tā no produkcijas iegūst visu nepieciešamo šķiedrvielu, kas nozīmē, ka jūs palaižat garām bada nomierinošās priekšrocības. Viņa saka, ka to iemetšana blenderī dod barības vielas no visa auga, viņa saka. Bonuss: jums nebūs lielgabarīta sulu spiedes, ko tīrīt katru reizi, kad vēlaties saņemt papildu dārzeņu porcijas - rezultāts.
Amerikāņu mākslinieks Tagad, kad jūs zināt, kuri diētas plāninevajagdari brīnumus savai vidukļa līnijai, pārliecinies, ka zini, kuras no tām, labi, dari. Jūs varat pārbaudīt diētas plānus, kas šeit faktiski darbojas, un pēc tam saglabājiet šo rakstu vēlākam laikam, piespraudot šo attēlu un sekojot Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk ideju.