5 dienu Detox diēta, kas prasa nulles tīrīšanu un zaļās sulas
Getty Images Brīvdienas var būt jūsu atpakaļskata spogulī, bet vēdera uzpūšanās un gausums, kas nāk ar pārāk daudziemdesertu atlikuminav. Tas tagad beidzas. Reģistrēts diētas ārsts Wendy Bazilian, līdzautors Superfoods Rx diēta,sastādiet vienkāršu plānu, kas palīdzēs jums pārtraukt alkt nevēlamo atkritumu un atkal sākt mīlēt īstu ēdienu. Un paradumi, kurus jūs veidosiet, paliks pie jums ilgi pēc tam, kad beigsies sviedri, kas ir ļoti īsi.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Getty Images Izspiedietpapildu cukurs.Sīkdatnes. Ogļhidrāti. Tik daudz ziemas ēdamo cilvēku kopīgais ir cukurs. Bazilian saka, ka pārmērīga cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs palielinās un pēc tam sabrūk, samazinot enerģiju un izraisot tieksmi. Tāpēc ir jāiet. Izlaidiet pārtiku ar pievienotu cukuru (graudaugi, kečups, aromatizēts jogurts), kā arī saldos dzērienus (soda, sula, pat dzēriens). Sākumā jūs varētu būt uz robežas, taču samazināšana nedrīkst būt tik sāpīgaar šīm stratēģijām,.
seksīgi teksti, ko nosūtīt savam draugam
Pēc katras ēdienreizes staigājiet 7 minūtes.Kamēr jūs strādājat, lai atgūtu kontroli pār to, ko ievietojat savā šķīvī, tiecieties sadedzināt visas papildu kalorijasar nelielu pastaigu. 'Pastaigas tikai septiņas minūtes, kad esat beidzis ēst, līdz dienas beigām var sadedzināt līdz 100 kalorijām,' saka Bazilians. Turklāt pētījumi rāda, ka īsi sirdsdarbības veidi var palīdzēt paātrināt gremošanu un pazemināt cukura līmeni asinīs. Ieslodzīts iekšā? Ejiet pa kāpnēm vai soļojiet vietā pie televizora.
Getty Images Joprojām nēpapildu cukurs. Jums var sākties “cukura galvassāpes”, jo jūsu ķermenis nav pieradis to nesaņemt, bet palieciet spēcīgs - tas pāries.
Turpini iet7 minūtes pēc ēšanas.
Divkāršojiet augļus un dārzeņus.Jo no šī brīža jūs kaut ko izgriezīsit no diētas, un meitenei būs jāēd. Augstas kaloritātes pārtikas aizstāšana ar produktiem (teiksim, samainot rīsus maizes cepšanā ar papildu brokoļiem) var ietaupīt simtiem kaloriju dienā. Un fito barības vielas var palīdzēt novērst šūnu bojājumus, ko izraisījusi pārāk daudz sliktu izvēļu, saka Bazilians.
Paaugstiniet garšu.'Mēs ēdam ēdienu, jo tas garšo labi,' saka Bazilians. Tas nozīmē, ka jums ir jāliek dziedāt veselīgas maltītes. Mēģiniet pievienotzāle vai garšvielakatram ēdienam. Tas iepriecinās jūsu garšas kārpiņas, vienlaikus samazinot uzpūšanos izraisošo sāli. Bonuss: Pētījumi rāda, ka karstas garšvielas, piemēram, kajēns, var ierobežot apetīti un palīdzēt labāk sadedzināt maltīti.
Sajauciet graudus.Veseli graudi ir veselīgi, bet tos viegli pārēst. Turklāt jūsu ķermenis ogļhidrātus pārvērš glikogēnā, kas liek jums saglabāt ūdeni. 'Šīs vienas lietas noņemšana no šķīvja ir tik vienkārša,' saka Bazilians, 'un jūs redzēsiet tūlītēju izmaksu, kad jūs atbrīvosities no ūdens svara.' Dienas beigās jūs jutīsities pārsteidzoši - un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai risinātu rītdienas jauno izaicinājumu.
Getty Images Joprojām nēpapildu cukurs.
Turpini iet7 minūtes pēc ēšanas.
Stick arpapildu augļi un dārzeņi.
Turpiniet pastiprinātlīdz garša.
Dzert savu dienu.Jūs tagad atrodaties daudz labākā vietā - esat apvaldījis apetīti un saspiedis spītīgas tieksmes. Tāpēc šodien jūs veicat visvairāk attīrīšanas daļu no šīs detoksikācijas un dodaties uz gandrīz visu šķidrumu diētu. Ar to mēs domājambarojoša, apmierinoša manta: brokastīs ar olbaltumvielām bagāts smūtijs, pusdienās pusdienu buljona vai biezeņa bāzes zupa un vakariņās sātīgs sautējums un salāti (ja jums ir dārzeņi, var būt ciets ēdiens). Šķidrumi ir viegli sagremojami un palīdz jūsu ķermenim labāk absorbēt barības vielas, dodot zarnām tik nepieciešamo atsāknēšanu, saka Bazilian.
Getty Images Joprojām nēpapildu cukurs.
man vajadzēja tik slikti urinēt, ka nevarēju to noturēt
Turpini iet7 minūtes pēc ēšanas.
Stick arpapildu augļi un dārzeņi.
Turpiniet pastiprinātlīdz garša.
Ejiet bez gaļas.Vai esat dzirdējuši par pirmdienām bez gaļas? Mēs aicinām jūs to izdarīt divas dienas. Dzīvnieku olbaltumvielu vietā uzlieciet šķīvi ar augu olbaltumvielām, piemēram, tofu, pupiņām, lēcām un riekstiem. Viņi ir tikpat apmierinoši un, atšķirībā no burgeriem (atvainojiet), tie arī irpildīta ar šķiedrvielām, kas veicina gremošanu un palīdzturēt uzpūties līcī, Bazilian saka. 'Kad jūs atkal sāksit ēst gaļu, mazāka daļa šķitīs perfekta.' Un tas ir mērķis, jo pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd vairāk augu nekā gaļu, var būt slaidāki un veselīgāki.
Getty Images Joprojām nēpapildu cukurs.
Turpini iet7 minūtes pēc ēšanas.
Stick arpapildu augļi un dārzeņi.
Turpiniet pastiprinātlīdz garša.
Paliecbez gaļas.
Apsveicam!'Jūs esat atpakaļ vadītāja sēdeklī,' saka Bazilians. 'Jums ir kontrole pār to, ko jūs ēdat, kad un cik daudz.' Un, ja jūs varat uzņemt šonedēļ iemācīto - kā ēst labi, nejūtot trūkumu - jums būs vairāk enerģijas, labāka veselība un mazāka vidukļa līnija ne tikai tagad, bet arī vienmēr. Un jūs tur nokļuvāt ne tikai ar citronu ūdeni! Ne pārāk noplucis, dāma.