100 labākie ēdieni, kurus jūs kādreiz varētu ēst savam ķermenim
Getty Images / Katja Cho Jā, pankūkas, saldie pipari un siers iekļuva sarakstā!
Vai vēlaties vairāk veselīgas iedvesmas? Paņemiet kopiju Pasaules veselīgāko cilvēku noslēpumi!
Getty Images AvokadoGuaka štāpeļšķiedrām ir bagāti mononepiesātinātie tauki, labie tauki, kas uztur sātību un palīdz jūsu sirdij. Turklāt nesen publicēts pētījums Uztura žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri pusdienās apēda pusi avokado, ziņoja, ka visas pēcpusdienas sajūta ir mazāk izsalkusi nekā tie, kuriem tāda nav.
Ja izsalkums kavē svara zaudēšanas mērķus, izmantojietšie 15 pārtikas produkti un dzērienilai aizkavētu izsalkumu un paliktu uz ceļa.
Getty Images Mini izliekuma stieņiŠie tik garšīgie piena bez kokosriekstu piena bez cukura pievienoti izdomājuma batoniņi ir ļoti šokolādaini un lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret piena produktiem (vai ikvienam, kam ir garšas kārpiņas!), SakaIzsalcis meiteneLiza Liljena. Turklāt tie ir tikai 80 kalorijas un ir iepakoti ar 8 gramiem šķiedrvielu.
Jā, ir saldējuma našķi, kas jums patiešām noder - šeit ir pieci dekadentiski varianti.
Getty Images KafijaKofeīns ne tikai liek jūsu smadzenēm noklikšķināt uz vairākiem cilindriem no rīta, bet arī var palīdzēt stiprināt vielmaiņu. Dānijas pētījumsatrastska kofeīns trīs stundas pēc uzņemšanas palielina to kaloriju daudzumu, kuras jūs sadedzināt miera stāvoklī, pat par 25 procentiem. Citsizpēteatklāja, ka kofeīns arī liek jums ēst mazāk, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim būs mazāk sadedzināto kaloriju.
Ja vēlaties atgriezties 20 gadu vecumā, šeit ir 6 pārbaudītas metodes, kā to iegūt.
Liza Lindere Griķu pankūkasTā vietā, lai izmantotu tipisku pankūku maisījumu, kas ietver bagātinātus, balinātus baltos miltus un cukuru, pagatavojiet veselīgākus flapjacks, izmantojot griķus, kas satur 13 gramus olbaltumvielu. Un, ja jūs patiešām esat apņēmies ēst veselīgāk, papildiniet to ar dažiem šķiedrveida augļiem.
Iegūstiet recepti, lai pagatavotu šīs mutes dzirdošās pankūkasšeit.
spoku vietas netālu no manis, lai izpētītu
Getty Images Pašdarināta picaIzņemšanas vietā izmēģiniet mājās gatavotu versiju, kas izgatavota ar saldētu pilngraudu mīklu, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu; daļēji noskalota mocarella, lai samazinātu neveselīgus piesātinātos taukus; dārzeņi antioksidantiem; un liesas olbaltumvielas, piemēram, iepriekš pagatavotas garneles vai vistas sloksnes, lai jūs ilgāk justos sāta sajūta.
Nākamreiz, kad jūs alkstat komforta ēdiena, izmantojietšo uzkodu un ēdienu sarakstulai atrastu barojošu mijmaiņas darījumu.
Pieklājīgi no Yummy, Healthy, Easy SorbetsIzgatavots ar augļiem, jogurtu un pienu, šo vienkāršo kārumu mājās var saputot dažu minūšu laikā. Bez papildu cukura, bez konservantiem un visa labuma, kas nāk ar īstiem augļiem, šajā desertā ir tik daudz mīlestības.
Izmantojiet šo recepti, lai pārliecinātos, ka gatavojat versiju, kas garšo saldu un atsvaidzinošu, bet neizjauks jūsu vidukļa līniju.
Getty Images Tumšā šokolādeJā, jums ir mūsu atļauja paķert joslu, kad esat stresa stāvoklī, bet tikai tad, ja tas ir tumšais. 'Šokolāde liek smadzenēm atbrīvot endorfīnus vai pašsajūtas ķīmiskas vielas un var pazemināt asinsspiedienu,' saka holistiskās uztura trenerisAndrea Moss. Izvēlieties uzkodas ar 70 procentiem kakao vai vairāk, jo lielāks kakao saturs nozīmē vairāk antioksidantu un lielāku stimulu jūsu endorfīna un serotonīna līmenim.
Jūs varat arī sasniegtšīs uzkodaspie varas caur stresa dienām.
kā uzzināt, vai tu mīli savu vīru
IEGŪT ATTĒLUS Laša suši rullītis ar brūniem rīsiemMaksimāli uzsvēra? Paņemiet dažus suši kopā ar draudzenēm! 'Taukainās zivīs ir augsts omega-3 taukskābju līmenis, kas, kā zināms, dod labumu sirdij un palīdz pasargāt to no stresa izraisītām slimībām,' saka holistiskās uztura trenerisAndrea Moss. Nemaz nerunājot par taukskābi, kas atrodama tādās zivīs kā savvaļas lasis, skumbrija vai sardīne, viņa var palīdzēt regulēt garastāvokli un veicināt smadzeņu veselību. Izvēloties brūnos rīsus, nevis baltos, maltītei pievieno sarežģītu ogļhidrātu, kas nozīmē, ka jūsu serotonīna līmenis - hormons, kas ir atbildīgs par jūsu mierīgumu - saņems krietnu impulsu.
Lai pārvarētu stresa pilnu nedēļu, nepaļaujieties uz katru vakaru. Strādājiet šosciti ēdieni un dzērienimaltītes un uzkodas.
SiersDānijas pētījums, kas publicēts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls atklāja, ka dalībniekiem, kuri divas nedēļas katru dienu ēda sieru, bija augstāks ķīmiskās vielas, ko sauc par butirātu, līmeni, ko ražo baktērijas jūsu zarnās. Butirāts ir saistīts ar zemāku holesterīna līmeni un tādējādi veselīgāku sirdi.
Uzziniet šeit, ko vēl zinātnieki saka par sieru un tā ieguvumiem veselībai.
Getty Images mērceGudri iemērciet ar salsu. Tā vietā, lai taukainas mikroshēmas pārklātu ar taukiem bagātu skābo krējumu, mēģiniet pasniegt pilngraudu pitas ķīļus ar zemu tauku saturu refried pupiņām un kuplu salsu. Mijmaiņa rada lielu 109 kaloriju starpību. Bonuss: Tas ir garšīgs veids, kā ielīst papildu dārzeņu porcijā.
Šis ir tikai viens no 12 vienkāršajiem veidiem, kā samazināt nākamo bārbekjū. Izmantojiet mūsu padomus, lai jūs varētu mazāk uztraukties par kalorijām un koncentrēties uz jautrību.
Getty Images Ūdens ar citronu'Ja vien jūs neēdat galvenokārt pilnvērtīgu, augu izcelsmes pārtiku, pH līdzsvars jūsu gremošanas sistēmā, iespējams, atrodas skābā pusē,' saka uztura speciāliste Karolīna Brauna. 'Citroniem var būt sārmains efekts, kas palīdz organismam atjaunot ideālu līdzsvaru, kas ir svarīgi vispārējai veselībai. Turklāt lielas glāzes ūdens notriekšana tūlīt pēc pamošanās ir lielisks veids, kā panākt gremošanas sistēmas kustību. '
Labākie uztura speciālisti atzinās, ko vienmēr tur virtuvē, lai iegūtu enerģiju, veselību un izcilu izskatu. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.
Getty Images Miso zupaMiso zupā izmantotā garšīgā sojas pupu pasta ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tas palīdz palēnināt gremošanu un kontrolēt badu, saka reģistrētais diētas ārsts Jens Brūvers. Pētījumi arī atklāja, ka cilvēki, kas ēd zupu pirms ēdienreizes, parasti patērē mazāk entuziastu. Bļoda bāzes bļoda, piemēram, miso, ir jūsu labākā izvēle, piepildot mazāk nekā 50 kalorijas uz vienu tasi.
Šeit irvēl trīs pārtikas produkti, kas palīdzēs jums ēst mazākarī.
Getty Images Veseli rieksti BāriTā kā konfektes un saldumi atrodas ap jūsu biroju, vienmēr ir grūti izdarīt labu uzkodu izvēli. Bet riekstu batoniņi, piemēram, Mini Almond un Coconut KIND Bar, garšogandrīzpiemēram, konfektes, bet mazāk kaloriju. Saldums lielākoties nāk no medus, tas nozīmē, ka tas ir gardums, ko varat bez vainas.
Pārliecinieties par savu biroja uzkodu paradumiem, izmantojot šīs deviņas citas iespējas, kas ir veselīgākas nekā tirdzniecības automātā.
Getty Images EdamameUzkodu laiks nav paredzēts tikai bērniem - arī pieaugušajiem tas ir vajadzīgs. Vienkārša uzkoda, piemēram, šī glāze tvaicēta un lobīta edamama, pārkaisa ar jūras sāli un čili pulveri, apmierinās jūsu izsalkušo vēderu. Jūs priecāsieties uzzināt, ka šī viegli pagatavojamā uzkoda ir tikai 200 kalorijas.
Padariet savu pēcpusdienas uzkodu laiku vēl labāku par savām bērnības dienām31 uzkoda, kas paredzēta pieaugušam ēstgribam un paletei.
Getty Images Saldie kartupeļiPateicoties dziļi oranžai krāsai, šie sprādzieni parādās labāko pārtikas produktu ar A vitamīnu sarakstā. Tā kā tie satur arī minerālu varu, kas atvieglo kolagēna ražošanu, skaistumkopšanas dietologsPaula Simpsoneiesaka cieti saturošiem dārzeņiem novērst vaļīgu, plānu ādu.
kā izskatās dildo
Izskatieties desmit gadus jaunāki ar šiem desmit pārtikas produktiem, kas veic labāku darbu nekā jebkurš pretnovecošanās skaistumkopšanas produkts vai uztura bagātinātājs.
RIOU BumbieriPārtrauciet domāt par “bumbieru formas” kā negatīvu lietu - šis auglis ir daļa no uzvarētāja diētas plāna. Saskaņā ar uztura ekspertu Keri Glassman noBarojoša dzīve, bumbieriem ir augsts pektīna līmenis, kas, kā zināms, veicina svara zudumu. Viņiem ir arī par 30 procentiem vairāk kālija nekā ābolos, un tie ir lielisks enerģijas pastiprinātājs.
Bumbieri ir tikai viens no ēdieniem, kas jums vajadzētu baudīt visu vasaru. Šie atsvaidzinošie ēdieni kutinās jūsu garšas sajūtas un palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņām.
Getty Images BrokoļiJa burgeri nav jūsu lieta, meklējiet dzelzi - uzturvielu, kas palīdz veidot sarkanās asins šūnas, piegādā organismam skābekli un uztur enerģijas līmeni - no citiem avotiem, piemēram, garnelēm, ķirbju sēklām un brokoļiem. Krustziežu dārzenis arī palīdz samazināt krūts vēža risku, tāpēc uzskatiet to par dubultu bonusu.
Nosh par šiem pieciem dzīves posmam piemērotiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu jūsu fizisko stāvokliun Garīgā veselība.
MARIA LAITINEN pieklājība Supergrain salātiDiezgan bieži pēc tipisko salātu ēšanas joprojām jūtaties izsalcis, ja vien tajā nav olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, šie super graudi. Zemes salātos ir freekeh, aunazirņi, kāposti un tofu - papildināti ar garšīgu, ķiploku ievadītu lazdu riekstu mērci, kas garantē, ka lietas garšo garšīgi.
Iegūstiet recepti šeit kopā ar vēl 10 supergraudu salātiem, kas palīdzēs jums darboties aizņemtās dienās.
YUKI SUGIURA Maisiet FryŠie spilgtie un pikantie Āzijas ēdieni tiek pagatavoti ātrāk nekā nepieciešams, lai pasūtītu izņemšanu. Viņiem ir arī maz kaloriju un daudz olbaltumvielu - šī Indijas jūras velšu maizes cepšana nodrošina 34 gramus olbaltumvielu tikai 396 kalorijās.
Izmantojot šos piecus asprātīgos maisīšanas traukus pie pirkstu galiem, jums nav attaisnojuma izsaukt šo restorānu pa bloku.
Nicole Branam / Getty Images Zema kaloriju sviestmaizesIepazīstot izvēlnes savā iecienītajā pusdienu vietā, var būt sarežģīti uzturēt kalorijas pārbaudē. Daži tirdzniecības triki: meklējiet pusi sviestmaižu variantus, pievienojiet dārzeņus, kad varat, un džezējiet tos ar zemu kaloriju piedevām, piemēram, grauzdētiem sarkanajiem pipariem vai mandelēm.
Ja jums patīk sviestmaize pusdienās, tad jums ir jālasa Izsalkusī meitene Lizas Liljēnasceļvedis uz yummiest zemu cal sammiesno iecienītākajiem restorāniem.
JONATONS KAMBOURIS Grieķu jogurtsLai garšas kārpiņas būtu apmierinātas (tām ir pievienoti cukuri), jums nav vajadzīgas aromatizētās šķirnes. Tā vietā uzmundriniet savu iecienīto parasto kausu ar plānās šķēlēs sagrieztu gurķi, citrona miziņu, sasmalcinātām svaigām dillēm un sāli.
Ar šiem trikizējiet vēl nedaudz savu jogurtusešas jautras, veselīgas kombinācijas.
Viljama rītā pieklājība Šķiedru kūkaTie var izskatīties kā smalkmaizītes, taču šīs porcijas kontrolētās kūkas ir daudz labāks veids, kā no rīta apmierināt saldo zobu alkas. Turklāt tie ir izgatavoti no kviešu klijām, kas ir veselīgāki nekā pārstrādāti baltie milti, un bez konservantiem. Pērciet tos jebkurā Trader Joe vai Zen maiznīcā un uz augšu izkausējiet atsevišķi iesaiņotu tumšās šokolādes kvadrātu, lai iegūtu saldu kārumu.
Lai iegūtu vēl saldāku kārumu, nomainiet to pret šiem13 pārtikas produkti, kas liks jūsu garšas kārpiņām priecāties.
Getty Images MellenesVisa krusa vareno melleņu! Šie puiši ir maz, bet spēcīgi veselības karotāji, kuriem ir vairāk antioksidantu nekā gandrīz jebkuram citam auglim vai veggijam, lai palīdzētu aizsargāties pret hroniskām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, vēzi un sirds slimībām.Džoanna Tehrani, reģistrēts dietologs Ņujorkā.
Iegūstiet savu melleņu, izmantojot šīs trīs vienkāršās receptes.
RAŽOTĀJA VIETNE Popmūzikas čipiĀtrās ēdienreizes ēšana ir praktiski neizbēgama, it īpaši, ja ceļojat (vai kāds ceļojat?). Nākamreiz, kad apstāsieties pēc degvielas,Izsalcis meiteneLiza Liljena iesaka uzkodas Pop Chips. 'Popped mikroshēmas ir lielisks atradums - meklējiet maisiņus ar vienu porciju, lai pārbaudītu porcijas,' viņa saka.
Ja jums ir ceļojumu munchies vai vienkārši patīk daudz ēst ārpus mājas, izvēlieties šīs veselīgākās iespējas restorānos, bāros vai uzkodu vietās.
Getty Images Saldētas sarkanās vīnogasNepieredzējis saldētas sarkanās vīnogas (saldētas parasti ir lētākas nekā svaigas, un augļa uzturvērtība paliek neskarta), apmierina saldo zobu - ieskaitot jūsu bērnus. 'Lai iegūtu vairāk antioksidantu vērtības, es pērku tumšādainu,' saka Rachel Beller, autore Ēd, lai zaudētu, Ēd, lai uzvarētu . Izlaidiet šķirni bez sēklām, jo tajās nav tik daudz E vitamīna, flavonoīdu un polifenolu - tās pašas labās lietas, kuras atrodat sarkanvīnā.
cik daudz šķiedrvielu zaudēt svaru
Vai vēlaties vairāk uzkodu ideju? Izmēģiniet šos13 vasaras novājēšanas iespējas, kas jūs atveldzē karstajā karstumā.
Getty Images Zvaigznes auglisŠis tropiskais auglis, kas pazīstams arī kā karambola, ir Taizemē populāra brokastu iespēja, kas slavena ar antioksidantu, kālija, C vitamīna un šķiedrvielu daudzumu. Vēl viens bonuss: atšķirībā no daudziem augļiem, zvaigžņu augļos ir maz cukura.
Brauciet ar brokastīm starptautiskā mērogā ar šīm 8 barojošajām maltītēm no visas pasaules.
Getty Images Organiskais piensNesenizpēterāda, ka pilngraudu piens samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Kāpēc? Govīm, kuras to ražo, ir jāēd augi ar augstu omega-3 taukskābju daudzumu, kas palielina to sirdij veselīgo omega-3 un to piena attiecībumūsu diētām trūkst.
Neesat pārliecināts? Apskatiet šo stāstu, kas izskaidro, kāpēc bioloģiskais piens ir pareizais ceļš.
Pateicoties Vitamix Auksti presēta sulaJa meklējat iemeslu blendera iedarbināšanai, šeit tas ir: Gatavojot šīs auksti spiestās sulas mājās, jūs saņemsiet vēl vairāk barības vielu, jo sastāvdaļas tiek sasmalcinātas uz vietas, lai saglabātu to veselīgumu. šķiedra.
Izmantojiet šospiecas garšīgas receptes, Radīts Vitamix īpaši Redbook lasītājiem, lai radītu dzērienu mājās.
Getty Images Grilēts arbūzsŠajā vasaras štāpeļšķiedrā ir šķiedrvielas, olbaltumvielas un, protams, daudz ūdens, lai jūs justos sāta sajūta. Īpaši garšīgi tas garšo, grilējot un papildinot ar olīveļļu un fetas sieru.
Vai esat gatavs to sajaukt? Ēd vienu no šiemdeviņi moderni modes ēdienikas palīdz zaudēt svaru.
Getty Images Tunča zivju salātiTagad jūs varat atvadīties no garlaicīgiem salātiem vai sviestmaizes, uz kuru paļaujaties pusdienās. Vienā vienas porcijas StarKist Tuna Creations maisiņā ir tikai 80–110 kalorijas. Izvēlieties jautru garšu, sajauciet to ar brokoļu kāpostu salātiem un nogādājiet to darbā.
Izsalcis meiteneLiza Liljena mums iedevaVēl 16 mazkaloriju kombinācijas ar brūnu maisumums nepietiek.