15 veidi, kā izslēgt badu

Getty ImagesMazāk alkas? Vairs nav kurdoša vēdera? Mēs varamnoteiktinokļūstiet uz tā, it īpaši tāpēc, ka šie pārtikas produkti neatstās jums trūkumu.Skatīt galeriju piecpadsmitFotoattēli Getty Images 1no 15Grilēts savvaļas lasis

Zivis ir pildītas ar olbaltumvielām, kas palīdz palēnināt gremošanas procesu, lai pēc ēšanas jūs ilgāk paliktu pilns. Tas ir arī piepildīts ar mononepiesātinātiem taukiem (MUFA) un veselīgām omega-3 taukskābēm, kuras abas veicina jūsu apmierinātību.

Getty Images divino 15Popkorns

Kamēr jūs filmās izlaižat sviesta sūkni, šī ir apmierinoša uzkoda, galvenokārt tāpēc, ka jūs varat to ēst daudz. Trīs tases ar pop-popkornu, kas satur gaisu, satur tikai aptuveni 90 kalorijas, un tajos ir 4 grami pildošās šķiedras un 3 grami olbaltumvielu, tāpēc tas novērsīs bada lēkmes.

Getty Images 3no 15Olīvju eļļa

Līdz 2013. gadamveikts pētījumsVīnes universitātē atklāja, ka olīveļļa palīdz palielināt sāta sajūtu, stabilizējot cukura līmeni asinīs, tādējādi mazinot iespēju piedzīvot avāriju pēc saldāku ēdienu lietošanas. Rezultāts? Jūs labāk spējat pretoties šiem neprātīgajiem munčiem.

Getty Images 4no 15Avokado

Guaka štāpeļšķiedrām ir bagāti mononepiesātinātie tauki, labie tauki, kas uztur sātību un palīdz jūsu sirdij. Turklāt nesenpētījumspublicēts žurnālāUztursatklāja, ka cilvēki, kuri pusdienās apēda pusi avokado, ziņoja, ka visas pēcpusdienas sajūta ir mazāk izsalkusi nekā tie, kuriem tāda nav. Avokado grauzdiņš par uzvaru!

ir Kim Kardašjana laba mamma

Getty Images 5no 15Maza šokolādes kūka

Ja esat šokolādes alkoholiķis [paceļ roku], dodieties uz priekšu un paņemiet mazliet šīs šokolādes kūkas. 2013. gadspētījumsno žurnālaPārtikas kvalitāte un priekšrokaatklāja, ka cilvēki, kuri apēda tikai dažus uzkodas vai deserta ēdienus (kūku, ābolu pīrāgu vai čipsus), jutās tikpat apmierināti kā tie, kuriem bija lielāka porcija.

Getty Images 6no 15Spinātu un brokoļu omlete

Iesācējiem, apētījumspublicēts žurnālāAptaukošanāsatklāja, ka, tā kā olās ir daudz pilnvērtīgu olbaltumvielu, to apēšana no rīta palīdz samazināt alkas visas dienas garumā. Un zaļumi ir lielisks olbaltumvielu avotsunšķiedra, kas abas jūs piepilda.

Getty Images 7no 15Valrieksti

Tie satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un omega-3, kas visi palīdz apkarot badu - uzvarētāju kombināciju uzkodu uzbrukumu ierobežošanai.

kas ieslēdz vīrieti seksuāli

Getty Images 8no 15Grieķu jogurts ar sasmalcinātiem svaigiem augļiem

Grieķu jogurts ir pildīts ar olbaltumvielām, kas pieradina badu, palēninot jūsu gremošanas procesu, un zarnām veselīgiem probiotiķiem. Tomēr augļu aromātu veidos bieži tiek ielādēts cukurs, tāpēc tā vietā līdz trauka augšdaļai piepildiet ar svaigām lietām.

Getty Images 9no 15Tējkarote zemesriekstu sviesta

Papildus veselīgajiem taukiem zemesrieksti satur arī šķiedrvielas un olbaltumvielas - tas viss uztur jūsu izsalkumu. Izklājiet nelielu daudzumu sviesta uz pilngraudu krekeriem vai mēģiniet sajaukt to savā jogurtā.

Getty Images 10no 15Kvinoja

Šajā pilngraudā ir ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī pusglāzē ir 12 grami izsalkuma olbaltumvielu.

Getty Images vienpadsmitno 15Biezpiens

Kamēr jūs varat paciest piena produktus, tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Galvenais ir izvairīties no jebkāda veida ar pievienotu ananāsu vai pārāk daudz cukura, kas savukārt var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ātrāk padarīt jūs izsalkušāku.

kā likt vīram mīlēt tevi vairāk nekā savu māti

Getty Images 12no 15Melnās pupas

Melnā pupiņu zupa, melno pupiņu mērcēšana, melno pupiņu burgeri - ēdiet tos visus. Tie satur šķiedrvielu un olbaltumvielu kombināciju (apmēram 15 gramus katras tases), kas jūs piepilda.

Getty Images 13no 15Ogas

Tie ir ne tikai garšīgi - un sezonā tikai nedaudz ilgāk -, bet vienā tasītē ogu ir mazāk nekā 100 kalorijas un līdz 8 gramiem šķiedrvielu. (Kazenēs un avenēs ir nedaudz vairāk šķiedrvielu nekā mellenēs.)

Getty Images 14no 15Ūdens

Lūk, l'eau uz leju: Tas izklausās acīmredzami, bet ir pārāk viegli sajaukt dehidratāciju ar badu. Tāpēc, pirms jūs reaģējat uz urdošu kuņģi, sasniedzot uzkodu, iedzeriet glāzi ūdens. A 2010. gadspētījumspublicētsAptaukošanāsžurnāls apstiprina, ka dzeramais ūdens pirms ēdienreizes piepilda tevi, tāpēc tu kopumā ēd mazāk.

kā padarīt meiteni noskaņotu

Getty Images piecpadsmitno 15Auzu pārslas

Yummy pilngraudu produkti ir pildīti ar šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt jūs pilnīgāku ilgāk, jo tie sagremojas lēnāk nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un rīsi.

Avoti: Džo Kolelja, M.D., topošās grāmatas autoreApetītes risinājums; reģistrēts diētas ārstsLiza Janga, Ph.D., autorePortjonu stāstītāja plāns; reģistrēts diētas ārstsKeri gans, autorsDiēta mazajām izmaiņām; reģistrēts diētas ārstsKristīna Kirkpatrika, M.S., Klīvlendas klīnikas labsajūtas institūta labsajūtas vadītāja