Labākais ogļhidrātu daudzums svara zaudēšanai
Gadiem ilgi tev to ir teicisgrieztogļhidrāti, jajūs vēlaties zaudēt svaru. Kartupeļu čipsu šķirne, protams - bet ne šie puiši.
Neaizmirstiet piespraust šos pārtikas produktus vēlāk un sekojiet Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk ideju svara zaudēšanai!
Getty Images Mieži
Šis senais grauds ir viens no vecākajiem pasaules superproduktiem.Pētījumi liecinaka ēšanabagāts ar šķiedrvielām, miežu pārtika - pat īsu laiku - var stimulēt hormonus zarnās, kas palīdz regulēt apetīti un vielmaiņu. (Citiem vārdiem sakot, jūs paliekat pilnīgāks ilgāk.) Mēģiniet mieži iestrādāt maizes izstrādājumos vai iemest tos salātos un zupās.
kā viņam labāk seksētiesGetty Images Pilngraudu maize
Veseli graudi - jā, pat maize - irmaģijajūsu vidukļa līnijai. IekšāPenn State pētījums, indivīdi, kuri ēda pilngraudu produktus, uzturoties zemākas kaloritātes diētā 12 nedēļas, zaudēja ievērojami vairāk tauku vēderā nekā tie, kuriem deva pārstrādātus graudus. Turklāt regulāra palīdzība var pagarināt jūsu dzīvi - daļēji pasargājot jūs no sirds slimībām, saskaņā arHārvardas pētnieki.
Getty Images AunazirņiTOKanādas pētījumsatklāja, ka pākšaugu ēšana - pākšaugu ģimene, kurā ietilpst aunazirņi, pupas, zirņi un lēcas - var novērst pārēšanās un palīdzēt kontrolēt jūsu svaru. Par gandarījumuuzkodas, iemetiet aunazirņus ar 3 ēdamk. olīveļļas un iecienītākajām garšvielām, pēc tam 40 minūtes cepiet tos 375 ° F temperatūrā, sakaŠīra Lenčevskis, reģistrēts dietologs Losandželosā.
Getty Images Bumbieri
Pētījums Internālās medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka pieaugušie, kuri dienā apēda vismaz 30 gramus šķiedrvielu, gada laikā zaudēja gandrīz piecas mārciņas, neveicot citas izmaiņas uzturā. Vidējs bumbieris iesaiņo sešus gramus mantu - vairāk nekā lielākā daļa augļu, ieskaitot ābolus.
Getty Images Kvinoja
Šajā spēkstacijas graudā ir gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu nekā vienaudžos, taču tas ir arī pilnīgs proteīns - tas nozīmē, ka jūs varat izlaist piesātinātos taukus, teiksim, steiku, un joprojām iegūt aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim muskuļu veidošanai. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk jūs sadedzināt kalorijas.
Getty Images PopkornsKatra sauja ir pildīta ar pilngraudu un šķiedrvielu, un tajā redzams: vienāpētījums, brīvprātīgie ēda mazāk kaloriju un ziņoja, ka, uzkodot popkornu, jūtas vairāk apmierināti nekā ēdot kartupeļu čipsus.
Getty Images Melnās pupas
Viņi ir bagāti aršķīstošsšķiedra, kas ir bijusiparādītssamaziniet dziļos, iekšējos orgānos esošos taukus, kas var piepildīt jostasvietu un paaugstināt sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku.
Getty Images Saldie kartupeļi
Tikai viens no šiem garšīgajiem sakņu dārzeņiem satur apmēram 27 gramus ogļhidrātu, taču neļaujiet tam jūs atrunāt: viņi ir bijušiparādītspalielināt hormona adiponektīna līmeni, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, tāpēc vielmaiņa darbojas efektīvāk. Saldie kartupeļi arī nesatur taukusunir mazāk kaloriju un mazāk nātrija nekā baltajos kartupeļos.
Getty Images Pilngraudu makaroniPasta varētu šķist neierobežota, taču pilngraudu šķirne faktiski ir saistīta arzemāksķermeņa masas indekss - vismaz tad, ja tā ir daļa no tradicionāli Vidusjūras reģiona diētas, kurā ir augu valsts pārtikas produkti un veselīgi tauki. Stick ar vienu porciju pilngraudu nūdeles (apmēram 1/2 tase, nevārītas), papildinātas ar olīveļļu un daudz dārzeņu.
Getty Images Zaļie zirnīšiTu patiešāmvajadzētuapēd savus zirņus. Puse tases piegādā apmēram četrus gramus olbaltumvielu un šķiedrvielu - tāpēc jau zirņi ļauj jums justies sātīgiem, bet pākšaugi ir arī lielisks cinka avots, kassaistīts araugstāks sāta hormona leptīna līmenis.
Getty Images AuzasAuzu pārslas ir reputācija kā vēderu sildošs komforta ēdiens, taču tas nenozīmē, ka tas ir bez tikumības, saka Lenčevskis. Auzu kompleksie ogļhidrāti irsupersātīgs, tāpēc pēc tam, kad jūs tos ēdat, ir mazāka iespējamība. Vienkārši izvairieties no auzu pārslu pārslām ar pievienotiem saldinātājiem, viņa saka: Tā vietā aromātam izmantojiet kanēli, mandeļu sviestu vai tējkaroti kokosriekstu cukura.
Getty Brūnie rīsiPārslēdzot no baltajiem uz brūnajiem rīsiem, jūsu ķermenim būs daudz laba. Tā kā baltie rīsi ir atņēmuši lielāko daļu uzturvērtības, tā vietā, ēdot brūnus, jūs saņemsiet veselīgu šķiedrvielu, magnija un B-6 vitamīna devu, vienlaikus piepildot jūs.
pārtikas produktu saraksts, kas sadedzina vēdera taukusGetty Images Tefs
Teff kļūst arvien populārāks, jo arvien vairāk cilvēku lieto bez lipekļa. Būtībā jaunā kvinoja, tā ir pilna ar dzelzi, olbaltumvielām un pat C vitamīnu. Tas ir arī pildīts ar kalciju, vienā glāzē vārītu graudu saturot pat pusi tases spinātu. Tagadtas iriespaidīgi.
Getty Images KamutsVai esat dzirdējuši par kamutu? Senie graudi ir piepildīti ar sirdij veselīgiem taukiem, tajos ir vairāk šķiedrvielu nekā kviešos, un tie ir piepildīti ar selēnu, E vitamīnu un cinku, padarot to par lielisku veidu, kā ēdienreizēm pievienot riekstu garšu.
Ņemot vērā, ka viss skvošs ir tikai 172 kalorijas un ir piepildīts ar A vitamīnu, C vitamīnu un kalciju, tas nodrošina ideālu siltu un mājīgu maltīti vai nu grauzdētu, vai zupā - vai arī lielisku atdzesētu salātu virsotni pavasarī.
Getty Images Pinto pupiņasPinto pupiņām ir tendence iegūt sliktu repu, salīdzinot ar viņu melno pupiņu kolēģiem, taču nav iemesla neēst barojošo pākšaugu. Vienkārši izlaidiet konservētu nātrija iepakojumu un baudiet veselīgu porciju, kas ir pildīta ar olbaltumvielām.