50 lietas, kas katrai sievietei jāzina par savu ķermeni

Getty Images

Mēs esam paveikuši visu darbu jūsu vietā un vienā un tajā pašā laikā ātri un viegli apkopojuši jaunāko informāciju par veselību - no galvas līdz kājām.

Skatīt galeriju piecdesmitFotoattēli Getty Images 1no 50Jūsu rokas vēlas, lai jūs ēst ogļhidrātus

Kaut arī pastāvīgi turpinās diskusijas par ogļhidrātu ēšanu vai neēdšanu svara zaudēšanai, nav šaubu, ka tie ir nepieciešami muskuļu veidošanai - it īpaši, ja vēlaties liesas rokas, saka fitnesa un uztura treneris Adams Rosante. Protams, vislabāk ir ierobežot cieti saturošus ogļhidrātus (makaronus, rīsus un kartupeļus), taču tos nevajadzētu mest kopā. 'Jūsu smadzenēm nepieciešami ogļhidrāti, lai tās darbotos pareizi,' saka Rosante. 'Izgrieziet tos pilnībā, un jūs īsā laikā būsiet karsts haoss.' #Piezīmēts.

Getty Images divino 50Pārāk daudz strādājot, jūs varat izjaukt menstruāciju

Tagad jūs zināt, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt jūsu lielākās PMS problēmas. Lai gan tas joprojām ir taisnība, eksperti tagad saka, ka, pārspīlējot to ar skrejceliņu, faktiski var rīkoties pretēji un izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, neregulāru asiņošanu un pārmērīgu smērēšanos. Tagad tas nenozīmē, ka jums ir jānoraksta periods kā attaisnojums, lai izlaistu trenažieru zāli, saka Alyssa Dweck, MD, Sīnāja kalna klīniskā profesore. Tā vietā viņa saka, ka katru dienu jācenšas sasniegt 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes un starp tām atpūsties daudz.

Getty Images 3no 50Jūs lielu daudzumu stresa uzglabājat iegurņa pamatnē

Tas nav kaut kas plaši apspriests - labi, vismaz tas notika tikai pēc Gvinetas Paltrovas padarīšanas par foršu, taču patiesība ir tāda, ka laba iegurņa veselība ir izšķiroša, lai izārstētu urīna nesaturēšanu, un tā var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes un nevēlama stresa. Pat ja jums šķiet, ka tur nav problēmu pazīmju, stipra iegurņa dibena uzturēšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes, saka Amy Stein, NYC balstīta fizioterapeite.

Getty Images 4no 50Jūsu acis daudz ko atklāj

Nelietojiet nekādas dedzinošas sajūtas vaidiskomforts acīpārāk vieglprātīgi, saka acu acu, kosmētikas un rekonstruktīvais acu ķirurgs Džozefs A. Eviatars, MD. Lai gan tas var šķist NBD, acu sāpes var norādīt uz daudz lielāku problēmu, piemēram, sausas acis var būt saistītas ar iekaisuma slimībām, piemēram, artrītu. Tātad, ja neesat pārliecināts par notiekošo, ieplānojiet vizīti ar acu dokumentu, lai izvairītos no nevajadzīgas neērtības un, iespējams, atrisinātu galvenos jautājumus.

Getty Images 5no 50Pat veselīga pārtika var novērst tonizētu muca

Nav noslēpums, ka cukura iesaiņotie saldumi tieši mums nedod labvēlību cīņā ar celulītu un taukiem. Bet arī daudzi šķietami veselīgāki ēdieni nodara postījumus arī mūsu bulciņām. 'Daudzos jogurtos ir tonnas pievienotā cukura, un vienā porcijā tas var saturēt no 15 līdz 29 gramiem cukura (tas ir dažu konfekšu batoniņu ekvivalents),' saka Amy Shapiro, MS, RD Par laimi, citiem ir aptuveni 11 grami par porciju, kas, pēc Šapiro teiktā, jums vajadzētu izvēlēties.

Getty Images 6no 50Menstruācijas var neatgriezties, tiklīdz jūs atmetat tableti

Un tas ir labi, saka Mačs Seibels, MD, Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas dzemdību un ginekoloģijas profesors. Viņš saka, ka, visticamāk, tikai jūsu ķermenis atkal mēģina līdzsvarot hormonus. Tas teica, jajūsu periodsneatgriežas pēc sešiem mēnešiem, vislabāk ir doties apmeklēt doc.

Getty Images 7no 50Treniņa rutīnas novākšana faktiski var būt noderīga jūsu muskuļiem.

Nu, kaut kā. Lai būtu skaidrs, mēs nesakām, ka jums vajadzētu labu laiku pavadīt savu sporta zāles laiku, taču eksperti saka, ka izlaišana tagad un atkal var būt tikai tas, kas jums jāpastiprina, it īpaši, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu. ko var darīt jūsu ķermeņa labā, ir dot iespēju atgūties starp treniņiem, 'saka Džimijs Minardi, sertificēts jogas skolotājs un personīgais treneris Ņujorkā. Aiz tā ir daudz zinātnes, taču tas būtībā nozīmē, ka atpūta nav greznība - tā patiesībā ir skaistaizšķirošalai jūsdodiet muskuļiem vienu pilnu dienulai viņi varētu atjaunoties, pirms atkal kļūst saspringti un izstiepti. 'Kad jūs esat misijā, lai pārveidotu savu ķermeni, jums tas laiks jāpiešķir sev,' saka Lacey Stone, personīgais treneris un spararata instruktors Losandželosā. Tātad, citiem vārdiem sakot, dodieties uz priekšu un avarējiet uz dīvāna ar saldēta jogurta un Netflix trauku. Jums tas ir pelnījis / vajadzīgs.

Getty Images 8no 50Jūsu ķermenis cīnās, lai sadalītu alkoholu, kļūstot vecākam

Pat ja jūs esat viens glāze sarkanā sarkanā par nakti veida gal, jūs, iespējams, jutīsit šo buzz, nokļūstot četrdesmitajos gados. 'Ferments, ko sauc par alkohola dehidrogenāzi, palīdz mums metabolizēt to, ko mēs dzeram; sievietēm vispirms ir mazāk šo enzīmu nekā vīriešiem, un mēs visi tos zaudējam, novecojot. Tāpēc jūsu iecietība samazinās, 'saka Deivids L. Katcs, MD, Jēlas universitātes Prevencijas pētījumu centra direktors Ņūheivenā, Konektikutas štatā. Lai izvairītos no nejaukām paģirām, ārsts Katcs iesaka pieturēties pie viena dzēriena dienā vai izdalīt savus kokteiļus meiteņu naktī ilgākā laika posmā.

Getty Images 9no 50Jūsu sprauslas daudz runā par jūsu veselību

Jūsu krūtis daudz runā par to, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē, tāpēc ir svarīgi uzzināt, ko tieši viņi mēģina jums pateikt. Piemēram, ja jūsu krūtis aug, jūs, iespējams, pieņematies svarā. Vai jums ir nieze uz muguras? Tas varētu nozīmēt, ka jums ir alerģija pret krūšturi. Ja jums ir jautājumi, iespējams, vislabāk ir meklēt savu medicīniskās aprūpes sniedzēju, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas notiek.

Getty Images 10no 50Jūsu zarnas var palīdzēt izārstēt saaukstēšanos

Vai vismaz neļaujiet jums iegūt vēl vienu šņaukšanas gadījumu. Lai gan tādas lietas kā atpūta un C vitamīns arī padara jūs mazāk pakļautas slimībai, ekspertisakilabās baktērijas jūsu zarnās var padarīt jūsu imūnsistēmu daudz spēcīgāku. Jūs varētu apsvērt iespēju palielināt probiotiku daudzumu gaidāmajā aukstuma un gripas sezonā ar fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, skābētiem kāpostiem.

Getty Images vienpadsmitno 50Melnie pipari faktiski ir patiešām noderīgi jūsu abs

Ticiet vai nē, ēdienreižu kannai pievienojot tikai pusi tējkarotes piparupalīdzēs jums iegūt plakanāku vēderu. Kā? Pipari satur savienojumu, ko sauc par piperīnu, kas palīdz cīnīties ar jaunu tauku šūnu veidošanos. Kaut arī mēs nevaram pilnībā atcelt dēļu un / vai diētu ietekmi, vismaz mēs zinām, ka ir daži pārtikas produkti, kas mums palīdz tik daudz tuvināties vēlamajai definīcijai.

Getty Images 12no 50Jūsu hoo-ha var mainīt krāsas

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Tas, ka jūsu maksts ir viens nokrāsa, nenozīmē, ka tā paliks mūžīgi. 'Seksuāla uzbudinājuma vai grūtniecības laikā asins plūsma uz dzimumorgāniem mainās un var izraisīt krāsas maiņu,' parasti padarot to dziļāku, tumšāku, saka Maikls Kričmans, MD, ginekologs un Dienvidkalifornijas Seksuālās veselības centra izpilddirektors. Tomēr neuztraucieties. Dr Krychman uzstāj, ka tas ir normāli un tikai viens nodaudzas foršas lietas, ko var darīt jūsu maksts.

Getty Images 13no 50Sāpīgi teļi varētu nozīmēt kaut ko nopietnu

Ja viņi sāp, jūs domājat, ka tas, iespējams, ir tikai neliels muskuļu sasprindzinājums. Bet dažreiz maiga vieta vai pietūkušs teļš var liecināt par kaut ko daudz nopietnāku, piemēram, dziļo vēnu trombozi (DVT), kas ir asins receklis vēnās. Protams, tas varētu būt arī nekas cits kā skriešanas krampji, bet, ja sāpes turpina pastāvēt, pārliecinieties, ka tās pārbaudāt pēc iespējas ātrāk, kāDVTvar būt letāls.

Getty Images 14no 50Jūsu svars nenosaka, cik veselīgs jūs esat

Izrādās, ka ir daudz citu faktoru, piemēram, jūsu diētas paradumi un dzīves uzskats, kuriem ir nozīme veselībai, saka Falls Fergusons, holistiskas veselības izglītības meistars un ASV prezidents.Lieluma daudzveidības un veselības asociācija. Par to noteikti nerunā ļoti bieži, taču Fergusons saka, ka cieša saikne ar savu kopienu, pietiekami daudz miega un līdzsvarotu attiecību veidošana ar pārtiku var būt tikpat, ja ne pat vairāk, svarīga kā skaitlis skalā.

Kas ir ātrākais veids, kā palikt stāvoklī

Getty Images piecpadsmitno 50Stress var nopietni ietekmēt vielmaiņu

Atrast laiku, lai atpūstos, var būt diezgan grūti, bet nesenpētījumsir parādījis, ka stress var izraisīt lielu metabolismu un var palēnināt cilvēka spēju sadedzināt taukus. Mēs zinām, ka tas ir grūts, taču, ja jūs varat šurpu turpu šūpoties stundu garā jogas sesijā, ilgtermiņā tas ir pilnīgi tā vērts.

Getty Images 16no 50Jūsu acu raustīšanās nozīmē ... Kaut ko

Apakšējais vāks dīvaini plīvo? Ekspertisakitas varētu nozīmēt vairākas lietas, izņemot nogurumu: sausas acis, acu sasprindzinājums, jutība pret gaismu un pat pārāk daudz kofeīna vai alkohola. Vai pat varētu būt, ka jums vienkārši jāizdzer papildu glāze H2O. Apakšējā līnija ir tāda, ka jums nevajadzētu uztraukties: ja jūsu acs raustās, tas, iespējams, ir normāli.

Getty Images 17no 50Jūsu ķermenis alkst piena pēc treniņa

Pēc laba nosvīdušas stundas pavadīšanas trenažieru zālē, iespējams, pēdējā lieta, ko domājat, ir rehidratācija ar aukstu glāzi piena. Šokējoši, tomēr zinātne saka, ka patiesībā tā ir pirmā lieta, kas jums jāķer, rakņājoties pa ledusskapi.Pētījumiatklāja, ka piena dzeršana ir labākais veids, kā atgūties, jo iegūtā papildu enerģija, olbaltumvielas un nātrijs ir labāks nekā tradicionālais sporta dzēriens.

Getty Images 18no 50Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu krūtis var saglābties

Tāpat kā pārējā ķermeņa daļā, arī krūšu ādai ir jāpaliek hidratētai, lai tā izskatītos svaiga. Ja jūs izlaižat ūdeni un nepapildināt ar mitrinātāju, iespējams, ka tas izraisa jūsukrūtis izskatās raupjasun sarucis, saka Dr James C. Grotting, MD, Amerikas estētiskās plastiskās ķirurģijas biedrības prezidents.

Getty Images 19no 50Jūsu alerģijas simptomus var izraisīt antibiotikas

Nē, tas nav tikai jūs - arvien vairāk cilvēkuiriegūt alerģijas un astmu visā pasaulē, saka Timothy Craig, MD, izcils alerģijas, astmas un imunoloģijas pedagogs Penn State Milton S. Hershey medicīnas centrā. Kaut arī tur ir daudz teoriju par to, kāpēc tas var būt, Dr Craigsakapētījumi liecina, ka tam varētu būt kāds sakars ar mikrobiem, kas dzīvo mūsu zarnās un elpošanas traktā, kurus abus var mainīt ar neveselīgu uzturu un antibiotikām. Acīmredzot antibiotikas ir svarīgas dažiem lietojumiem, taču Dr Craig uzskata, ka vislabāk ir būt uzmanīgiem un lietot tos tikai nepieciešamības gadījumā.

Getty Images divdesmitno 50Sarunas pa tālruni var būt noderīgas jūsu ādai

Šķiet, ka tas ir nekaitīgs ieradums, bet stundu pavadīšana pa tālruni faktiski var izraisīt negaidītus (nemaz nerunājot par nejaukiem) lūzumus un izsitumus gar žokļa līniju un vaigu. Par laimi, ja jūs turat tālruni tīru ar antibakteriālām salvetēm, jūs, iespējams, izvairīsities no poru aizsērēšanas vispār.

Getty Images divdesmitviensno 50Olbaltumvielas ir jūsu vidukļa līnijas BFF

It īpaši, jajūs vēlaties zaudēt svarunenogremdējot iecienītos ēdienus. 'Olbaltumvielām nepieciešams 25% vairāk enerģijas sagremošanai nekā ogļhidrātiem, tāpēc ir iespējams samazināt kaloriju daudzumu, neēdot mazāk pārtikas,' saka Kalifornijas personīgais treneris Džeimijs Salivans. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis daudz vairāk strādā, lai apstrādātu laša gabalu, nekā lielu olu trauku ar makaroniem, lai jūs varētu ēst vairāk no tā, neuztraucoties par savu svaru, viņa saka.

Getty Images 22no 50Ir 9 dažādi maksts izdalījumi

Mēs zinām, ka tas nav kaut kas tāds, par ko jūs patiešām vēlaties domāt, taču jūsu sezona var atklāt daudz svarīgas informācijas. Piemēram, ja izdalījumi ir skaidri, tas, iespējams, nozīmē, ka jums ir ovulācija, saka Alyssa Dweck, MD, Sinaja kalna klīniskā profesore un līdzautoreV ir par maksts. Bet, ja tas ir dzeltens vai zaļš, tas var nozīmēt, ka jums ir trichomoniāze vai gonoreja. Lai pārliecinātos, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, ja jums ir bažas vai ja kaut kas neizskatās / jūtas pareizi.

Getty Images 2. 3no 50Daži veselīgi ēdieni patiesībā padara jūs izsalkušāku

Tā uzskata, ka pareizā izvēle uzkodas laikā sniedzas pēc augļa gabala. Bet irdaži pārtikas produkti- pat veselus, kas liek jūsu ķermenim tos uzglabāt kā taukus, nevis izmantot kā degvielu, saka Deivids Perlmuters, M.D., sertificēts kuģa neirologs. Daži ne tik acīmredzami vainīgie: pilngraudu maize, kokteiļi un pat jogurts. Lai gan jums nevajadzētu niecināt šos ēdienus uz visiem laikiem, jūsvajadzētumēģiniet ēst tos ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, kurasizpētešovi ļauj jums būt pilnīgākam daudz ilgāk.

Getty Images 24no 50Viena asmens skuveklis ir liels nē-nē

Kas ir kopīgs rugājiem, izciļņiem un sausai ādai? Vienreizlietojamie skuvekļi, kas var atbrīvot ādu no tik nepieciešamā mitruma, saka kosmētikas dermatologs Nīls Šulcs, M.D. Ik pa laikam atvaļinājumā to lietot ir lieliski, taču, ja vēlaties, lai kājas justos jaunas un gludas, Šulcs iesaka ikdienas lietošanai izvēlēties četru vai piecu asmeņu skuvekli.

Getty Images 25no 50Jūs faktiski varat saņemt PT par 'tur apakšā'

Fizikālā terapija attiecas ne tikai uz sāpošiem muskuļiem un čīkstošiem kauliem. Patiesībā irfizioterapeitikas specializējas iegurņa pamatnes vingrinājumos, lai jums nebūtu jāpārdzīvo dzīvība, kas izplūst vai kam nav sāpju pakauša, augšstilbu iekšienē un lejas reģionā, saka Džila Boisonnulta, Ph.D., fizikālās terapijas asociētā profesore Viskonsina-Medisona. Konkrētāk, jūs varat sagaidīt, ka saņemsiet vingrinājumus, kas stiprina jūsu vēdera lejasdaļu, kas ir kaut kas mēsvisivarētu izmantot.

Getty Images 26no 50Pārtika, ko ēdat, var mainīt jūsu smadzenes

Galu galā jūs varētu vēlēties pārdomāt, kā pusdienām pasūtīt šo burgeru un kartupeļu kombināciju pusdienām. Pētnieki vēlējās noskaidrot, vai diēta ar augstu tauku saturu maina to, kā jūsu smadzenes interpretē izsalkumu, unrezultātiembija diezgan šokējoši. Faktiski no taukainiem pārtikas produktiem ir baktērijas, kas var izraisīt iekaisumu nervu šūnās, kas sazinās starp jūsu zarnām un smadzenēm, kā rezultātā jūs nejūtat pilnību pat tad, kad esat ... tas nozīmē, ka jūs turpināsiet ēst. Salāti, kāds?

Getty Images 27no 50Jūsu gremošanas trakts un kafija ne vienmēr tiek kopā

Kaut arī kafija var palīdzēt virzīties uz priekšu, kad jūtat aizcietējumus, tas ne vienmēr var būt labākais pretlīdzeklis. 'Kafija ir ne tikai skāba, bet arī satur kofeīnu, kas paātrina gremošanas traktu un var izraisīt caureju,' skaidro Keitija Kavuto, M.S., R.D., uztura speciāliste un šefpavāra Filadelfijā. Kofeīns ir diurētiķis, un tas ir viens no viltīgākajiem iemesliem, kāpēc kafija var izraisīt dehidratāciju un pat sliktu dūšu. Zinot to, vislabāk ir mēģināt aprobežoties ar vienu tasi rītā, saka Kavuto.

Getty Images 28no 50Jūsu dzimumhormoniem ir vajadzīgas zivis

Dīvaini? Var būt. Bet, gatavojot jūras veltes, jūs iegremdējat augstu niacīna līmeni, kas veicina asinsriti un var palielināt seksuālo jutību, saka seksa eksperte Dženija Bloķe. Vēlaties vairāk no kurienes? Patiesībā ir ķekarspārtikas produkti, kas var palīdzēt uzmundrināt lietasbuduārā, ieskaitot valriekstus, ziedkāpostu un jamsus, viņa paskaidro. Labu apetīti!

Getty Images 29no 50Jūsu menstruālā cikla laikā var sinhronizēt jūsu draugu

Neregulāri periodi var būt nervus kutinoši, taču, pirms jūs uzreiz pieņemat grūtniecību, ziniet, ka ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc menstruācijas var būt neveiksmīgas. Piemēram, ja jūsu māsai ir menstruācijas un nedēļas nogale uzturas kopā ar jums, pastāv lielas izredzes, ka pārtrauksit viņas ciklu, saka Dženifera Eštone, MD, Ņūdžersijas ginekoloģe. Lai gan zinātne nevar precīzi izskaidrot, kāpēc, tā ir neticami izplatīta.

Getty Images 30no 50Jūsu zarnām vajag vairāk nekā “diētiskus” ēdienus

Neskatoties uz to, kas teikts visos diētas plānos, jūs varat zaudēt svaru, ierobežot apetīti un uzlabot zarnu baktērijas, ēdot garlaicīgus ēdienus, piemēram, iecienītākās filmu nakts uzkodas, saka vingrojumu fizioloģe Samanta Hillere, M.S., R.D. Vienkārši pārliecinieties, ka pērkat iepriekš iepludinātus kodolus, kas piepildīti ar šķiedrvielām un pilngraudu. Jūs darātnēvēlaties mikroviļņu veidu, kā tas bieži saturhidrogenēta eļļaun trans-tauki, kas nav tik labi jūsu holesterīna līmenim.