18 emocionāli pašaprūpes padomi un 9 aktivitātes, lai iegūtu iekšēju mieru
Kad šķiet, ka tu vairs nezini, kas tu esi...Kad rūpes nomoka jūsu sirdi un prātu... Atrodiet veidu, kā uz īsu brīdi sevi atvienot no elektrotīkla.
Dažreiz jums vienkārši ir jāuzlādē, lai turpinātu.Jums ir jāsasniedz iekšējs miers, iesaistoties garīgajā un emocionālajā pašaprūpē.
Palieciet pašreizējā mirklī, bet arī ļaujiet savam prātam aizvest jūs uz vietu, kur jutīsities brīvāks, laimīgāks un piepildītāks.
Jūs esat to parādā sevatlaid visuik pa laikam un koncentrējies uz sevi.Koncentrējieties uz saiknes atjaunošanu un iemīlēšanos sevī.
Kas ir emocionālā pašapkalpošanās?
Emocionāla pašapkalpošanās nozīmē vienkārši pieņemt un izprast savas emocijas. Tas nozīmē, ka esat veltīts savu emocionālo vajadzību apņemšanai un apmierināšanai.
Esmu pārliecināts, ka mēs visi to labi apzināmies, taču dzīve nav tikai saule un rozes.Mēs visi saskaramies ar dažiem sliktiem un grūtiem laikiem un emocijām, ar kurām mums ir jātiek galā.
Un fakts ir tāds, ka jūs nekad nevarēsit tikt galā ar šādām situācijām, ja jūsu emocionālā veselība ir atstāta novārtā. Ja jūs neesat kontaktā ar savām emocijām, kā jūs varēsit tās saprast un rīkoties?
Kāpēc emocionālā pašapkalpošanās ir svarīga?
Koncentrēšanās uz savu iekšējo es ļauj jums savienoties ar savām domām un jūtām. Tas palīdz atklāt savu patieso sevi.
Savu emociju apzināšanās un izturēšanās pret tām ar dziļu pieņemšanu un izpratni palīdzēs uzlabot jūsu iekšējo skaistumu. Un tas mainīs jūsu dzīvi tik daudzos pozitīvos un skaistākos veidos.
Turklāt emocionālā, fiziskā un garīgā veselība ir cieši saistītas viena ar otru.Ja kāds no tiem ir bojāts, tas tieši ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu.
Tas ļauj jums būt sinhronizācijā ar citiem!
Pareiza emocionālā pašapkalpošanās ļauj uzturēt saikni ar saviem mīļajiem.
Ja jums ir grūtības ar izpratni un savu emocionālo vajadzību apmierināšanu, jūs nekad nevarēsit apmierināt partnera vajadzības, un tas ir fakts.
Patiesība ir tāda, ka līdzjūtība pret sevi ļauj būt empātiskam un līdzjūtīgam arī pret citiem. )
No otras puses, ja jūs turpināsiet atstāt novārtā savu emocionālo labsajūtu, tas novedīs jūs pie stāvokļaemocionāls nejutīgums, kas padarīs neiespējamu sinhronizāciju ar citiem cilvēkiem.
Kā es varu uzlabot savu emocionālo pašaprūpi?
Ir daži ļoti vienkārši veidi, kā ikdienā var ietekmēt un uzlabot savu emocionālo labsajūtu.Pirmais un noteikti vissvarīgākais iresi godīgs pret sevivienmēr, neatkarīgi no tā.
Nekad nemeklējiet mierinājumu, izvairoties no negatīvām emocijām vai maldinot sevi, ka tas, ko jūtat, nav īsts.Neatkarīgi no tā, cik sliktas vai labas, jūsu emocijas ir patiesas un nepazudīs tikai tāpēc, ka vēlaties.
Jums nav jāmaina sava dzīve, lai uzlabotu savu emocionālo veselību, bet jums noteikti ir jāuzlabo savapašaprūpes rutīna. Zemāk jūs atradīsit dažas ļoti efektīvas pašapkalpošanās idejas, kuras, es ceru, iekļausiet savā pašaprūpes rutīnas sarakstā.
Emocionālās bagāžas atlaišana ir drošs ceļš uz laimi!
Jā, jums ir jāsaskaras ar visām savām emocijām, taču tas nenozīmē, ka jums ar tām ir jāapsēžas.Dažreiz jums vienkārši jāsamierinās ar faktu, ka dažas lietas (un emocijas) nevar mainīt tik daudz, kā mēs cenšamies.
Tad vienīgā iespēja ir tos atlaist. Atlaidiet tās emocijas, kas jūsu dvēselei šķiet kā slogs.
Kad jūsjūties, ka tava dzīve ir haoss, tas ir tad, kad esat parādā sev jaunu sākumu.Jauns sākums. Tāds bez emocionālās slodzes un bagāžas, kas tevi var tikai atturēt.
Vērtība palikt pozitīvam…
Dzīvē ievērojiet 'puspilna glāze' attieksmi. Vienmēr esiet optimistisks un pozitīvs, un tas palīdzēs jums atrast izeju no pat drūmākajām un vissarežģītākajām situācijām.
Pozitīva domāšana arī palīdzēs jums atbrīvoties no visas negatīvās enerģijas un vibrācijām.Jūsu dvēsele jutīsies gaišāka. Tas jutīsies atvieglots. )
Tāpat neaizmirstiet, ja domājat pozitīvi, ar jums notiks pozitīvas lietas. Tas ir vienkārši pievilkšanās likums: Jūs piesaistāt to, kas jūs esat.
Emocionālās pašaprūpes kontrolsaraksts
Kad būsiet nosvītrojis visus (vai vismaz lielāko daļu) šī kontrolsaraksta vienumu, jūs to izdarīsitatrast iekšējo mierumēs visi tik ļoti ilgojamies. Jo, godīgi sakot, tā ir vienīgā atslēga uz pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi.
1. Rīta mantras.
Jums ir divas izvēles: jūs varat vadīt savu dienu, vai arī diena vadīs jūs. Tas ir, ja sāksit savu rītu pareizi, jūs tiksit atalgots ar pozitīvu un laimes pilnu dienu.
Atbrīvojieties no savas laimes un atgādiniet sev, cik stiprs jūs esat un cik patiesi skaista ir dzīve, sniedzot spēkurīta apliecinājumiunikdienas mantras.Atcerieties, ka vienīgais veids, kā jūs uzvarēsit dienu, ir laba un pozitīva attieksme.
2. Straumējiet smaidu spogulī.
Pasmaidi. Tiklīdz pamostaties, pasmaidiet sejā.Aizmirstiet par visiem pienākumiem un uzdevumiem, kas jūs todien sagaida.
Aizmirstiet par drudžaino pasauli, kas jūs gaida ārpusē unkoncentrēties uz sevi. Paskatieties uz cilvēku, kuru redzat spogulī.
Atgādiniet viņai, cik lepojaties ar viņu, un dariet viņai zināmu, ka neatkarīgi no tā, kur diena viņu aizvedīs, jūs ar viņu leposities.Uzsmaidiet viņai, jo viss, kas šim cilvēkam spogulī ir nepieciešams, ir atgādināt, ka dzīve joprojām ir pilnaiemesls būt laimīgam un smaidīt.
3. Dziļi ieelpo, negatīvās domas ārā!
Diemžēl lielākā daļa no mums neapzinās milzīgo ietekmi, kāda mūsu attieksmei ir uz mūsu emocionālo veselību un vispārējo labsajūtu.
Lielākā daļa cilvēku pat netic spēcīgajam pievilkšanas likumam. Bet tas ir īsts un noteikti tā ir.
Ja domāsi pozitīvi un saglabāsi optimistisku attieksmi, notiks labas un pozitīvas lietas.No otras puses, negatīva attieksme nekad neizraisīs pozitīvu dzīvi.
4. Klausieties savu ķermeni, prātu un dvēseli.
Rūpējieties par savu fizisko veselību.Ja jūtaties slikti, ja jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka tam ir nepieciešama atpūta, piezvaniet slimam un tajā dienā neejiet uz darbu.
Pievērsiet uzmanību arī savai garīgajai veselībai.Ja jūtat smadzeņu miglu, nemēģiniet ar to cīnīties, lai no tās atbrīvotos. Ļaujiet smadzenēm atpūsties un nodoties garīgai pašaprūpei, lai atgūtu pilnīgu garīgo skaidrību.
Un rūpējieties arī par savu emocionālo veselību.Ja jūtaties satriekts, ja jūtat, ka nevarat atrasties cilvēku tuvumā, it kā jūsu dvēsele lūdz palīdzību, veltiet laiku vienatnē. Laika pavadīšana vienatnē palīdzēs jums uzlādēties un uzturēt kontaktu ar sevi.
5. Saki 'jā' savam nepilnīgajam, bet ārkārtīgi skaistajam 'es'!
Tas nozīmē, ka jums ir jāaptver sevi tāds, kāds jūs esat.Jums ir trūkumi, pieļaujat kļūdas, un jūs ne tuvu neesat ideāls... Un ko tad? Jūs esat tikai cilvēks, un neviens no mums nav izveidots perfekts.
Atbrīvojieties no bailēm no nepilnības, ļaujot sev būt nepilnīgam. Būt vienkāršam, kļūdainam cilvēkam.
Jums ir jāmīl sevi, neskatoties uz visu, kas radatu jūties mīlestības necienīgs.Sakiet “JĀ”, lai mīlētu sevi bezgalīgi, neskatoties uz savām vājībām.
6. Pieskaņojieties savām emocijām…
Jums ir jābūt emocionālā kontaktā ar sevi.Neatkarīgi no tā, cik sliktas, negatīvas un dziļas tās ir, jums nekad nevajadzētu mēģināt apspiest savas emocijas.
Izstumjot šīs sarežģītās emocijas no apziņas, tās nepazūd. Emocionāli izslēgt sevi ir vissliktākais, ko varat darīt savai veselībai.
7. Atrodiet tos…
Lielākā daļa cilvēku domā, ka visas mūsu emocijas atrodas mūsu krūtīs.Nu, ticiet vai nē, dažādas emocijas izraisa aktivitātes dažādās mūsu ķermeņa daļās. Un tā ir saikne starp mūsu emocionālo un fizisko veselību.
Pateicoties četriem somu zinātniekiem un ekspertiem un viņu ķermeņa atlantam, mēs tagad varam viegli kartēt un noteikt savas emocijas.Piemēram, laime pārņem visu mūsu ķermeni, un dusmas atrodas galvā, un mīlestība ir saistīta ar darbību mūsu krūšu rajonā.
8. Un pieņemt tos tādus, kādi viņi ir.
Tas noteikti ir jāiekļauj pašaprūpes vajadzību saraksta pašā augšgalā!
Jums nekad nevajadzētu mēģināt mainīt vai atgrūst savas jūtas, lai cik sliktas tās būtu. Esiet nobriedušiveselīgā un produktīvā veidā aptveriet un risiniet visas savas emocijas.
Jūsu negatīvo emociju atklāšana parādīs, cik stiprs jūs patiesībā esat.Un neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd jūtaties, jums vienkārši jāzina, ka ir pilnīgi pareizi tā justies.
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, apstiprinot savas emocijas. Tas padarīs jūs emocionāli stiprāku un inteliģentāku, kas jums palīdzēspārstāj būt atkarīgs no citiem.
9. Apzinies savas emocionālās vajadzības.
Saziņa ar savām emocionālajām vajadzībām ir vēl viens līdzjūtības un apzināšanās veids.
Pirmkārt, jums ir jānosaka šīs vajadzības. Pajautā sev, kas tevi dara patiesi laimīgu un kas nes iekšēju mieru…Jūsu emocionālās vajadzības slēpjas atbildēs uz šiem jautājumiem.
Emocionālā apziņa ir drošs ceļš uz jūsu skumjas dvēseles dziedināšanu. Tas arī palīdzēs jums atjaunot personīgās robežas un neļaus jums kļūt emocionāli atkarīgiem no citiem cilvēkiem.
10. Atzīstiet savus stresa faktorus.
Jums jāsaprot, ka visām jūsu emocijām ir galvenais cēlonis. Un jūs nevarat tikt galā ar savām emocijām, kamēr nesaprotat, kas tās izraisa.
Jūs varat atpazīt šos izraisītājus ļoti vienkāršā veidā... Vienkārši iemācieties klausīties savu ķermeni.
Lai palīdzētu jums noteikt jūsu negatīvo emociju un stresa avotus, es jums pateikšu, ka šie izraisītāji gandrīz vienmēr rodas jūsu ikdienas vidē un apkārtnē.Dažreiz kāda maza un šķietami neatbilstoša lieta var tevi nomākt un piepildīt ar negatīvu enerģiju.
11. Un orientējieties tajos produktīvā veidā.
Kad esat atradis savus stresa faktorus un negatīvo emociju galvenos cēloņus, jums jākoncentrējas uz to pareizu risināšanu.Patiesībā jums ir jātiek galā ar šiem izraisītājiem, ja vēlaties neatgriezeniski atbrīvoties no šīm sliktajām emocijām.
Un paturiet prātā, ka jums nevajadzētu mēģināt izvairīties no šīm negatīvajām emocijām vai apspiest tās. Tā vietā jums vajadzētu iemācīties pārvietoties pa tiem.
Nogrieziet katru cilvēku un katru lietu, kas bloķē jūsu iekšējo mieru. Mainiet to, ko varat, un samierinieties ar lietām, kuras nevarat.
12. Pozitīva pašrunāšana.
Dzīve ir izaicinājums, un patiesība ir tāda, ka mums visiem ir vajadzīgs neliels iedrošinājums, lai turpinātu. Mums visiem ir jābūt atbalsta sistēmai, kas vairos mūsu motivāciju cīnīties ar šiem izaicinājumiem.
Un jūs zināt, kura ir jūsu atbalsta sistēmas spēcīgākā cilpa? Tu, pats. Jums ir jābūt savam lielākajam fanam un jāturpina sevi atbalstīt, lai turpinātu darbu neatkarīgi no tā, cik slikti dzīvē pienākas.
Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešamspārtrauciet meklēt apstiprinājumu no citiemun attīstīt pozitīvu pašrunu, kas ir viena no svarīgākajām emocionālās pašaprūpes praksēm.Jo tu esi ārprātīgais varonis. Jūsu dzīves varonis, un tas ir kaut kas, ko jūs nekad nedrīkstat aizmirst.
lielas filmas iznāks 2019. gadā
13. Izkopt savas robežas.
Ar spēcīgu un skaidrupersonīgās robežasir obligāts. Tas ir kaut kas tāds, kas atturēs jūsu dzīvē nepareizos cilvēkus un uz visiem laikiem saglabās pareizos.
Fakts ir tāds, ka neviens nevar ietekmēt jūsu emocionālo un garīgo labsajūtu, ja vien jūs viņam to neatļaujat.Un tas, ka esat cilvēks bez robežām, ļauj citiem pret jums izturēties tā, kā viņi vēlas.
14. Uzdāvini sev mīlestību.
Katram ir jābūt savam pielāgotam emocionālās pašapkalpošanās plānam. Tomēr būtība ir tāda, ka tam ir jāsākas un jābeidzas arpatmīlība.
Esiet pacietīgs un maigs pret sevi.Atcerieties, aptveriet savas emocijas, bet neļaujiet tām jūs kontrolēt. Lai arī kā jūsu emocijas pārstāv milzīgu jūsu daļu, tās joprojām neesat jūs.
Neļaujiet emocijām pārņemt jums ļaunumu. Neļaujiet viņiem likt jums šaubīties par sevi vai justies mazāk cienīgam.
Aizveriet durvisriebums pret seviautorsiemīlēties rūpēs par sevi.
15. Dāsni dāvājiet mīlestību citiem.
Kad esat iesaistījies emocionālā un garīgā pašaprūpē, jūs sapratīsit, ka mīlestība ir vissvarīgākā lieta visā pasaulē.Aizmirstiet par ūdeni, gaisu un pārtiku... Neviens nevar dzīvot bez mīlestības.
Mīlestība ir jūsu dvēseles degviela. Un katru reizi, kad jūsu dvēsele jūtas nogurusi, tas nozīmē tikai to, ka tai ir beigusies degviela.
Tomēr patiesība ir tāda, ka jūs nevarat būt patiesi mīlēts, ja neesat gatavs sniegt mīlestību citiem. Patiesa mīlestība ir došana un saņemšana.
Bet atkal, tā ir visa dzīves jēga.Mīlēt un būt mīlētam. Tas ir vienīgais jēgpilnas dzīves noslēpums.
16. Un saņemiet to laipni.
Ja jūs neievērosit savu emocionālo labsajūtu, tas neapšaubāmi ietekmēs jūsu pašcieņu. Protams, ļoti sliktā un negatīvā veidā.
Tas pilnībā sagraus jūsu paštēlu.Jūs jutīsities nemīlēts, it kā šajā pasaulē nebūtu neviena cilvēka, kurš jūs mīlētu, vai, vēl ļaunāk, jūs jutīsities, ka neesat mīlēts.
Jums būs bail uzticēties citiem un ielaist cilvēkus savā dzīvē.Jums būs bail no mīlestības, kas galu galā salauzīs jūsu sirdi.
Tāpēc jums ir jārūpējas par sevi un savu emocionālo un garīgo veselību. Jums ir jācīnās ar šīm tumšajām domām un jūtām.
Un, pats galvenais, jums ir jāļauj sev justies cienīgam. Cieņas, atzinības un mīlestības vērts.
Ļaujiet cilvēkiem ienākt savā dzīvē. Sagaidiet viņus sirsnīgi.Atveriet savu sirdi un ļaujiet tai piepildīties tikai ar pašu izcilāko, nemirstīgāko,beznosacījumu mīlestības veids.
17. Aizmirstiet līdzsvaru un meklējiet harmoniju.
Es zinu, ka mums visiem ir teikts, ka mums ir jāatrod līdzsvars, ja vēlamies dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi. Bet, kas ir līdzsvars? Ko īsti nozīmē atrast līdzsvaru?
Dzīvot līdzsvarotu dzīvi vienkārši nozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar dažām lietām, kas jums nemaz nav kārtībā.Tas nozīmē, ka jums ir jāpieņem dažas lietas, kas padara jūs bēdīgus vai dusmīgus, lai iegūtu citas lietas, kas aizpildīs tukšumu… Nu, tas noteikti man nedarbosies.
Ne arī nevienam citam cilvēkam, kurš patiesi vēlas sasniegt iekšēju mieru. Tāpēc mums dzīvē jāmeklē harmonija.
Mums ir jāatjauno saikne ar sevi un citiem. Mums ir jājūtas pateicīgiem un jānovērtē dzīve par to, kāda tā ir... Brīnišķīgs, bet satriecošs ceļojums, kas piepildīts ar daudziem pārsteigumiem un nemitīgiem nogurdinošiem krustcelēm.
18. Pirms gulētiešanas… Meditējiet vai lūdzieties.
Lūgšana noteikti ir mana mīļākā garīgās pašapkalpošanās rutīna.Tas man palīdz uzturēt saikni ar Dievu un sevi.
Protams, ja neesat reliģiozs cilvēks, varat izvēlēties meditāciju.Vienīgais svarīgais ir pabeigt savu dienu ar nelielu pateicību un daudz pozitīvas domāšanas, kas palīdzēs jums uzlādēties un sagatavoties jaunai dienai.
Emocionālās pašaprūpes aktivitātes
Jūs varat arī uzlabot savu emocionālo labsajūtu, veicot šīs vienkāršas, bet neapšaubāmi efektīvas emocionālās pašapkalpošanās aktivitātes.
1. Pamosties ar pateicību
Pamosties, lai dzīvotu vēl vienu dienu, ir privilēģija, un daudzi cilvēki katru dienu paliek bez šīs privilēģijas. Tātad, tā ir pirmā lieta, par ko jums vajadzētu būt pateicīgam katru rītu.
Šāds domāšanas veids nodrošinās, ka vienmēr sāksit savu dienu pareizi. Būt dzīvam ir patiesi lielākais iemesls justies pateicīgam un laimīgam par katru mirkli.
2. Izveidojiet pašaprūpes rutīnu
Jūsu vispārējai labklājībai ir jāizstrādā veselīga emocionāla un fiziska pašapkalpošanās kārtība.Un, pats galvenais, jums tas ir jāpieturas.
Visus šos pašaprūpes padomus, kurus es uzskaitīju iepriekš, ir ļoti viegli pieņemt. Bet es garantēju, ka tie pilnībā satricinās jūsu dzīvi un liks jums justies mierīgākam un laimīgākam.
3. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Koncentrējieties uz savu elpošanu.Tas palīdzēs jums mazināt stresu un pārvaldīt šīs emocionālās pārslodzes vai iztukšošanas sajūtas.
Katru reizi, kad jūtaties saspringta vai emocionāli pārņemta, mēģiniet sevi nomierināt ar elpošanas vingrinājumiem. Aizmirstiet par apkārtējo pasauli un koncentrējieties tikai uz elpošanu.Ieelpojiet laimi un izelpojiet visu negatīvo!
4. Relaksējoša masāža
Es zvēru, tiklīdz izdzirdu vārdu “masāža”, es jau jūtos mazliet atslābināts. Un jā, jūs uzminējāt pareizi, tā ir vismīļākā daļa no manas fiziskās pašaprūpes rutīnas.
Jauka masāža ne tikai palīdz jūsu ķermenim atpūsties. Tas var būt noderīgi arī jūsu prātam, jo tas novērsīs jūsu nepārvaramo domu uzmanību.
5. Nomierinošas mūzikas atskaņošanas saraksts
Jums ir jāizveido atskaņošanas saraksts no iecienītākajām dziesmām, kurām ir nomierinoša ietekme uz jūsu dvēseli, un klausieties to ikreiz, kad atrodat tam laiku.
Vai arī pusdienu pārtraukumā vai pirms gulētiešanas varat klausīties dažas iedvesmas aplādes.
6. Garastāvokļa žurnāls
Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstīsiet savas dziļākās emocijas, bailes, vajadzības un nedrošību.Ļaujiet tai kļūt par jūsu labāko draugu un uzticiet tam savas dziļākās emocijas.
Labākais veids, kā atpūtināt sirdi un dvēseli, ir atbrīvot emocionālo slodzi, kas viņos bija iestrēgusi pārāk ilgi.
7. Meditācija
Šis ir vēl viens fiziskas pašapkalpošanās padoms, kas uzlabos jūsu emocionālo labsajūtu.Starpniecība ļaus jums gandrīz acumirklī izjust zen sajūtu.
Ir pierādīts, ka meditācijai ir dziedinošs spēks.Tas palīdzēs jums atpūsties un ievērojami uzlabot jūsu emocionālo un garīgo veselību.
8. Savienošanās ar dabu
Dodieties ārā un mēģiniet sazināties ar dabu.Jūs redzēsit, ka vienkārša putna čivināšana var likt jums justies apmierinātākam un relaksētākam.
Tāpat daudzi eksperti ir vienisprātis, ka atrašanās dabā mazina stresu un nemiera sajūtu.Es ceru, ka mums nav jārunā par visiem ieguvumiem, ko dabā sniedz jūsu fiziskajai veselībai.
9. Saņemiet atbalstu no dzīves trenera vai garīgās veselības speciālista
Ja jūtat, ka nevarat iet cauri šim ceļojumam viens, jums ir visas tiesības meklēt profesionālu palīdzību, kas jūs vadītu šajā sarežģītajā procesā.Varat arī meklēt atbalstu no saviem tuviem draugiem un mīļajiem.
Key Takeaways
Es ceru, ka šie emocionālās pašapkalpošanās padomi palīdzēs jums sazināties ar savu iekšējo es. Bet visvairāk es ceru, ka jūs tagad saprotat, cik patiesi svarīga ir jūsu emocionālā veselība un kāpēc jūs nekad vairs nedrīkstat to atstāt novārtā.
Tam patiešām ir milzīga ietekme uz visām jūsu dzīves jomām, un tas ietekmē jūsu vispārējo labklājību vairāk, nekā jūs apzināties.
Mēs visi dažreiz jūtamies nomākti, bet mums ir jāturpina mēģināt piecelties un cīnīties. Cīnies, lai pārvarētu emocionālo izdegšanu.
Es zinu, ka tev šobrīd ir vajadzīgs apskāviens. Un es jums nosūtu vienu... Diemžēl virtuālu, bet arī sirsnīgu un ciešu. Viens pilns atbalsta un motivācijas turpināt.