Pašaprūpes rutīna cilvēkiem, kuri cieš no depresijas
Cilvēki, kuri cieš no depresijas, katru dienu saskaras ar grūtībām savā dzīvē.
Pat nemanot, man ir izdevies mazināt savu depresiju ar maziem pašaprūpes padomiem, ko cenšos darīt ikdienā!
Šie mazie ikdienas rituāli var sniegt jums ieskatu pilnīgi jaunā pasaulē, kas nav tik slikta, kā jūs varētu domāt līdz šim.
Pēc daudzām gultā pavadītām dienām es domāju, ka mana pasaule sabrūk un vairs nav iemesla dzīvot.
Taču man piezvanīja draugs un jautāja, vai man klājas labi, un es vienkārši izplūdu asarās, nezinot, kā atbildēt.
Viņa man teica, ka būs ar mani, tāpēc man vajadzēja ar viņu runāt, lai viņa zinātu, kas ir nepareizi. Es paliku nekustīgi un šņukstēju. Tā bija diena, kad nolēmu šos mazos rituālus ieviest savā ikdienā.
1. Runājiet ar sevi
Es zinu, ka jūs varētu domāt, ka tas liks jums izskatīties trakam, taču tas ir vienkāršākais veids, kā labāk apzināties savas jūtas.
Katru reizi, kad sākat just, ka depresija pārņem jūsu ķermeni, varat uzdot sev vairākus jautājumus, piemēram: kāpēc es tā jūtos?
kāpēc apelsīnu sula man izraisa caureju
Kas to izraisīja? Kad es pirmo reizi tā jutos? Šie jautājumi var likt jums labāk apzināties savu prātu un emocijas.
Bet jums tas ir jāverbalizē, runājiet ar sevi skaļi. To darot, jūs pat varat ieskatīties spogulī. Esi pats savs mazais terapeits.
2. Pierakstiet to visu
Pēc šīs sarunas ar sevi izveidojiet sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar visām jūtām, kuras jūs jūtat, kas tās izraisīja un ko darīt, lai mainītu to, kā jūtaties.
To var izdarīt arī, pierakstot visas lietas, par kurām esat pateicīgs, lai vienkārši uzlabotu uzmanību un arī atcerētos visas brīnišķīgās lietas mūsu dzīvē, par kurām mēs mēdzam aizmirst.
3. Klausieties savu ķermeni
Jūs to visu esat dzirdējuši iepriekš: izejiet un dariet kaut ko! Ir svarīgi zināt, ka jūsu ķermenis jums saka, kā rīkoties.
Ja nejūtaties pietiekami labi, lai pieceltos un dotos skriet, nepiespiediet sevi.
Jums jau trūkst enerģijas — skriešana to neuzlabos. Ja jums ir nepieciešama diena vai divas, lai atpūstos, palieciet iekšā un veiciet pirmās divas darbības.
Jūs redzēsiet, ka jutīsities daudz labāk un jums pietiks enerģijas un drosmes doties ārā un veikt dažas satriecošas aktivitātes, socializēties utt.
4. Mainiet veidu, kādā skatāties uz sevi
Apģērbiet dibenu kailu un stāviet spoguļa priekšā! Vai jums nepatīk tas, ko redzat? Kāpēc? Vai tiešām ir tik slikti? Nē, protams nē.
vai puiši domā to, ko saka gultā
Kāpēc jums rūp, ka jūsu kājas ir 'pārāk tievas' vai ja jums ir 'liels vēders'?
Tas esi tu visā savā majestātiskajā skaistumā! Šajā pasaulē nav neviena tāda kā jūs, un tas ir labi.
Tas ir vairāk nekā labi — tas ir brīnišķīgi. Tev vajagmīli un novērtē savu ķermenijo tas ir tavs.
5. Dariet kaut ko radošu
Krāsa. Rakstiet. Pavārs. Dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābinās un liks jums justies kā laiks ir apstājies.
Sākumā nebūs viegli likt sev veltīt 30 minūtes dienā kaut kam tādam, taču tas ļaus jums atpūsties un justies brīvākam.
Ja krāsojat, mēģiniet izmantot priecīgākas krāsas.
kā dot labāko bj
Izvēlieties lasāmās grāmatas, kurām ir laimīgas beigas. Visas šīs mazās lietas atgādinās, cik brīnišķīga var būt dzīve.
6. Esiet uzmanīgs
Kad jūs saņemat mazliet enerģijas, jums ir tendence skriet prom, lai darītu visu, ko nedarījāt laikā, kad bijāt pārāk vājš, lai tiešām izkāptu no gultas.
Jūs ejat un veicat vairākus uzdevumus, un atkal viss, ko jūs saņemat, ir enerģijas trūkums un dzīvotgribas zaudēšana, jo dzīve dažreiz izskatās tik grūta.
Tā vietā koncentrējieties tikai uz vienu lietu vienlaikus un pievērsiet uzmanību tam. Ja ēdat, ievērojiet garšu mutē.
Tāpat veltiet laiku, lai paskatītos debesīs. Atzīstiet brīnišķīgo pasauli. Ir tik vērts piecelties no gultas.
7. Runājiet par to
Lai arī cik grūti tas nešķistu — ņemot vērā to, ka tev nepatīk par to runāt, tomēr runā par to.
Runājiet ar draugiem un ģimeni, kolēģiem, skolotājiem. Vienkārši runā. Ar to visu būs daudz vieglāk tikt galā, ja zināsiet, ka kāds jums palīdzēs.
Ir viegli aizmirst, cik svarīgi mēs esam cilvēkiem, kad esam iestrēguši savos maldos par to, cik mums nav nozīmes.
8. Pērciet augu vai divus
Var izklausīties smieklīgi, bet dariet to. Pērciet pāris augus un ieskaujiet sevi ar zaļumiem. Ir pierādīts, ka zaļajai krāsai ir nomierinoša iedarbība uz cilvēku, jo tā atgriež mūs pie saknēm, mežā.
Tas ir arī veids, kā redzēt savu atveseļošanos. Ja jūs jūtaties labāk, jūs katru rītu piecelieties, lai laistītu savus augus, bet, ja jūs nejūtaties labi, jūs aizmirsīsit par savu augu un vērosit, kā tas mirst.
Šīs biedējošās ainavas var mudināt jūs vairāk rūpēties par sevi.
9. Atstājiet piezīmes sev
Paņemiet burku un ievietojiet tajā pozitīvus apstiprinājumus. Pierakstiet tos uz krāsaina papīra un katru reizi, kad nejūtaties pārāk labi, izņemiet to no burkas.
jaukas lietas, kas jādara jūsu vīram
Tas liks jums atcerēties, kāpēc jūs to izdarījāt, un tas dos jums tieši tik daudz spēka, lai radītu smaidu uz jūsu sejas.
10. Terapija
Ja neesat terapijā, dodieties uz terapiju. Ja jūs baidāties no tā, ko cilvēki varētu par jums domāt, vienkārši aizmirstiet par viņiem un koncentrējieties uz to, ko vēlaties.
Jūs vēlaties, lai profesionālis varētu sniegt jums pareizo padomu.
