Pašaprūpes padomi: kā iemīlēties, rūpējoties par sevi
Daži var uzskatīt, ka mīlēt sevi kā greznību, ko viņi nevar atļauties, bet es saku, ka tas ir vienīgais veids, kā iemīlēties, rūpējoties par sevi, vienlaikus esot vislabākajai versijai.
Dzīve kļūst tik drudžaina, ka aizmirstat vienkārši apstāties un elpot.
Jums nav laika, lai izkoptu tik nepieciešamo prāta, ķermeņa un dvēseles saikni, taču ir pienācis laiks izvirzīt savas vajadzības pirmajā vietā, mīlēt sevi un veicināt savu labklājību pārmaiņu dēļ.
Jūs esat cilvēks, nevis mašīna. Vienmēr rūpējoties par citiem un atrodoties viņu priekšā, jūs atstājat novārtā savu ļoti nepieciešamo laiku!
Kad pēdējo reizi kaut ko darīji sev? Ja jūs nevarat atcerēties, tas ir pārāk ilgs laiks!
Mācoties būt par savu labāko draugu, jūs būsit labāk sagatavots, lai rūpētos par cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no jums, piemēram, par saviem bērniem.
Cilvēki parasti atstāj savus lielos paziņojumus un lēmumus jaunajam gadam, bet, ja jūs turpināsit atlikt savu ceļojumu uz laimi, galu galā jūs izdegsit.
Sevis un savu mīļāko cilvēku labā ir pienācis laiks doties dziļas dziedināšanas ceļā. Izveidojiet pozitīvu domāšanas veidu, kas palīdzēs jums saprast, ka jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jebkura cita vajadzības.
Kāpēc?Jo prāta, ķermeņa un dvēseles kopšana nav greznība – tā ir nepieciešamība.
Skatīt arī: Kāpēc tu mani mīli? 120+ jauki veidi, kā atbildēt uz šo jautājumu
13 veidi, kā pašaprūpi padarīt par prioritāti
1. Katru dienu atlieciet kvalitatīvu manis laiku
Ģimene, aizņemta darba dzīve vai diploma iegūšana nozīmē, ka jūs reti atliekat laiku tikai savām vajadzībām. Bet, ja jūs turpināsit uz to skatīties šādā veidā, nekad nebūs īstais brīdis sevi izvirzīt pirmajā vietā.
Šis ir triks. Neatkarīgi no tā, kas jums šodien ir uz šķīvja, izlemiet, ka tas ir stingri no pulksten 13 līdz 14es-laiks!
Atstājiet visu, ko darāt, un paņemiet pārtraukumu. Dodieties pastaigā, sūtiet īsziņu savam labākajam draugam vai ritiniet sociālos tīklus, lai redzētu, ko jaunu Zara piedāvā!
Atbrīvojieties no visas dienas stresa un pasmaidiet sejā. Vienmēr būs lietas, kas ir svarīgākas par sevis izvirzīšanu pirmajā vietā.
Bet, ja izvēlaties tam pielikt punktu, tas var kļūt par jauku rutīnu, kas ļaus jums elpot, atpūsties, atbrīvot sevi no satraukuma un darīt visu, ko vēlaties.
Pasaule nesabruks, ja veltīsit stundu sev. Jūsu ģimene nesabruks, ja paņemsiet īsu pārtraukumu, lai uzlādētos.
Jo ātrāk jūs sapratīsit, ka nevarat darboties, vienmēr atrodoties zvēra režīmā visiem, izņemot sevi, jo ātrāk jūs atradīsit iekšēju mieru un prieku.
2. Praktizējiet pozitīvus apgalvojumus
Nesenie pētījumi liecina, ka regulāra tā veikšana palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību, labklājību un veiksmīgi cīnās ar uzkrāto stresu.
Praktizējot pozitīvus apgalvojumus, jūsu uzmanība tiek novirzīta no negatīvajām tendencēm uz pozitīvāku skatījumu. Jebkurā tumsā ir kāda spilgta gaisma, jums tikai ļoti jāvēlas to atrast.
Iemūžiniet savas negatīvās domas ar šiem pozitīvi iedvesmojošajiem ikdienas apliecinājumiem:
Ja tev ir labas domas, tās spīdēs no tavas sejas kā saules stari, un tu vienmēr izskatīsies jauki.- Roalds Dāls
Vai esmu pietiekami labs? Jā, es esmu. -Mišela Obama
Mums nav vajadzīga maģija, lai pārveidotu savu pasauli. Mēs jau sevī nesam visu nepieciešamo spēku.– J.K. Roulinga
Jūsu dzīve jau ir nejaušības brīnums, kas gaida, kad jūs veidosit tās likteni.– Tonijs Morisons
Mums ir jābūt gataviem atlaist dzīvi, ko mēs plānojām, lai iegūtu dzīvi, kas mūs gaida.- Džozefs Kempbels
Vienīgā drosme, kas jums jebkad ir nepieciešama, ir drosme piepildīt savas dzīves sapņus.– Opra
Jūsu kronis ir nopirkts un samaksāts. Uzlieciet to uz galvas un valkājiet to.– Maija Andželu
Kad dzīve tevi satriec vai kad esi skarbs pret sevi, atgādini sev par to. Pierakstiet tos, un tie var kalpot kā to lietu saraksts, kas jūs izjutīs katru nedēļas dienu.
vai olīvu dārzs gatavo pats savu ēdienu
Tādā veidā jūs neļausit būt negatīvam vai atņemt sev mīlestību. Šie ir jūsu atgādinājumi, ka jums ir nozīme.
Skatīt arī: Kā būt nobriedušam? 18 padomi, kas palīdzēs paaugstināt brieduma līmeni
3. Ceļojiet tik daudz, cik to atļauj jūsu situācija
Jūs pavadāt daudz laika mājās, rūpējoties par ikdienas darbiem un apmierinot ikviena vajadzības. Tādējādi jums atliek maz laika vai nemaz laika ļoti nepieciešamajam ceļojumam, pat ja uz kādu vietu tuvumā.
Visa doma doties prom (pat uz dienu vai divām) ir uzlādēties, atgūt spēkus un koncentrēties uz savu garīgo veselību.
dzimums un pilsētas mēness upe
Es saprotu, ka ceļojuma plānošana šobrīd var šķist nedaudz nepieejama, bet vai tā tiešām ir?
Es iesaku jums apsvērt iespēju nākamajā nedēļas nogalē paņemt brīvu, paņemt savu labāko draugu un pavadīt kvalitatīvu laiku, lai atjaunotu attiecības un palutinātu sevi.
Jūsu bērni kopā ar tēti izdzīvos divas dienas (vienmēr ir vecmāmiņas apkalpošana), un brīvdienās jūsu darbam nav nozīmes!
Pārtrauciet attaisnoties, kāpēc jums nevajadzētu, un sāciet stāstīt sev visus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu!
Tas uzlabos jūsu morāli, novirzīs visu jūsu negatīvo uzmanību un radīs daudz pozitīvu atmiņu, kas veicinās jūsu vispārējo labklājību un laimi.
4. Labojiet savu neregulāro miega grafiku
Es nezinu, vai jūs to apzināties, bet miega daudzums, ko guļat katru nakti, nosaka, kā jūs tiksit galā ar savu aizņemto dienu.
Miegs ietekmē jūs gan fiziski, gan emocionāli. Un stress, ar kuru jūs pārdzīvojat dienas laikā, kā arī pastāvīgas prasības jūsu laikam, ietekmē jūsu miega grafiku.
Vai redzi nebeidzamo loku? Lai nodrošinātu labu miegu, izveidojiet rutīnu un mēģiniet to ievērot katru nakti.
Tas nozīmē, ka neaizmirstiet par savu nakts ādas kopšanas rutīnu, atteikšanos no cukura un kofeīna tieši pirms gulētiešanas un praktizēt pozitīvas domas, nevis glabāt negatīvas.
Ja darbs rada jums nevajadzīgu stresu, atrodiet veidu, kā atbrīvoties no tā, dienai tuvojoties beigām.
Rīkojieties ar to dienas laikā, lai zinātu, kad pienāk nakts, ir pienācis laiks iet cauri rutīnai, kas palīdzēs jums koncentrēties un rast mieru.
Naktīs ir jābūt jūsu svētajam laikam, kad jūs veidojat zen atmosfēru un atbrīvojaties no visiem negatīvajiem dienas traucējumiem.
5. Mēģiniet ieviest ikdienas vingrinājumus savā dzīvē
Mēs visi zinām, cik daudz fiziskās aktivitātes var dot mūsu ķermenim. Bet vai zinājāt, ka tas jūs ievērojami ietekmē arī citos veidos?
Vingrojumi stiprina imūnsistēmu, mazina stresu, trauksmi un raizes, kā arī ievērojami uzlabo garastāvokli, vienlaikus padarot jūs veselīgāku katru dienu!
Tas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru (protams, ja tas ir jūsu mērķis), bet arī ievērojami uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.
Vingrojumos ne vienmēr ir jāiekļauj sporta zāle, jo mēs visi zinām, cik dārgi var būt abonementi. Tā vietā dodies pastaigās, skrien ar draugiem vai nodarbojies ar kādu hobiju, kas ļauj būt aktīvam!
Jūs neticēsiet, cik jūsu dzīve drīz kļūs bez stresa un cik daudz vieglāk būs tikt galā ar ikviena biznesa lietām.
Vingrinājumi nesīs jums tikai labas, pozitīvas noskaņas un apsveicamas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, par kurām nezināt, ka jums ir vajadzīgas (līdz šim).
Skatīt arī: Ko nozīmē mīlestība? Viss, kas jums jāzina par šo maģisko emociju
6. Sāc ēst veselīgi
Es vienmēr esmu cīnījies ar savu diētu. Man ne vienmēr ir liekais svars, taču esmu tālu no sava ideālā svara.
Man kādreiz bija patiešām veselīgs ķermenis, ko es nenovērtēju. Es vienmēr uzskatīju, ka esmu pārāk resna, taču es nevarēju kļūdīties vairāk.
Tagad, kad esmu pieņēmusies svarā vairāk, nekā vēlētos atzīt, beidzot esmu licis sev ēst pareizi.
Bija jāveic dažas izmaiņas, un, ja es gribēju būt laimīgs no iekšpuses, tas noteikti bija jādara.
Sākumā tas bija grūti, bet tagad, pēc dažām nedēļām, kad ēdu veselīgi, esmu pamanījis dažas pārsteidzošas izmaiņas, kā arī esmu zaudējis dažas no šīm nepatīkamajām mārciņām.
Ir daži patiešām garšīgi, taču barojoši ēdieni, kas nodrošinās, ka ēdat veselīgi un kas patiešām garšo lieliski.
Jums vienkārši jāpieliek pūles, lai spertu pirmo soli pretī vēlmei veikt izmaiņas. Un tiklīdz jūs to izdarīsiet, jūs iemīlēsit rūpes par sevi.
Kad esi vesels, atpakaļceļa vairs nav!
7. Nav nekas nepareizs, ja sakāt 'nē'
Cilvēkiem ir patiešām grūti iemācīties vienkārši pateikt nē, kad viņiem tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko viņi nevēlas darīt.
Bet, lai izvirzītu sevi pirmajā vietā, ir ļoti svarīgi atbrīvoties no enerģijas vampīriem un atteikties kaut ko darīt, kad esat pārpūlējies, saspringts un nav noskaņojumā.
Vienmēr sakot jā, tas var izraisīt izdegšanu, kas pasliktinās jūsu progresu pašaprūpes ceļojumā.
Pie tā būs jāpierod, taču, tiklīdz jūs sapratīsit, ka pieklājīgi atteiksies no tā, ka jums tiek izmantotas priekšrocības, jūs sāksit justies spēcīgāks.
Jums nav pienākuma būt neviena priekšā un zvanīt. Jums ir visas tiesības darīt lietas, kas veicina jūsu labklājību.
Ja jums tiek lūgts rīkoties pretēji jūsu iekšējai balsij, droši sakiet nē. Jūsu zarnas jums pateiks, kad kāds šķērsos robežu. Jūs zināt, kā rīkoties, kad tas notiek.
8. Izbaudi dabu
Svaiga gaisa ieplūšana un vienotība ar māti dabu patiešām būtiski ietekmē!
Pavadot kādu laiku ārā (pat 15 minūtes), samazināsit stresa līmeni un palīdzat jums būt uzmanīgākam pret apkārtējo vidi.
Un, apvienojot laiku pie dabas ar fiziskām aktivitātēm, jūs zināt, ka tas būs TIK labi.
Dodieties pārgājienā pa mežu, dodieties skriet viens pats, ieslēdziet mūziku un motivējiet sevi iet tik ilgi, cik vien iespējams.
Elpojiet šo svaigo gaisu tik daudz, cik to atļauj jūsu ikdienas grafiks, jo es zinu, ka lielāko dienas daļu jūs, iespējams, aprobežojaties ar četrām sienām.
Jebkura iespēja iziet ārā – izmantojiet to. Tas ir dabisks enerģijas pastiprinātājs, ko nekad nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu.
Skatīt arī: Laulības mērķi: 15 galvenās lietas, uz kurām jākoncentrējas visiem precētiem pāriem
9. Iegūstiet mājdzīvnieku!
Mājdzīvnieks var uzlabot jūsu dzīvi bezgalīgi. Man ir mans suns tieši trīs gadus, un mana dzīvība ir izglābta vairākos veidos.
Pirms viņu adoptēju (manu suni sauc Tia), es tik labi nevarēju izturēt stresu. Lietas ilgu laiku bija slikti, un manā dzīvē vienmēr kaut kas notika nepareizi. (Patiess stāsts.)
Bet, kad viņa ienāca manā dzīvē, šķiet, ka viss ieguva pilnīgi jaunu mērķi. Man nebija ne mazākās nojausmas, cik ļoti šī maigā, uzmanīgā, gudrā, mīlošā būtne var palīdzēt man atkal būt kārtībā.
Ir zināms, ka suņi palīdz saviem cilvēkiem tikt galā ar stresu, jo viņi var sajust, kad esat nolaidies, un nekavējoties sāk glāstīt.
Viņi ir tavs labākais draugs, un tu esi visa viņu pasaule. Mīlestību, ko saņemat no suņa, jūs nevarat saprast, kamēr neesat to ieguvis.
Spēlējot ar suni, izvedot to pastaigās un vienkārši pieglaudoties, tas radīs brīnumus jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. ES apsolu!
10. Ļaujiet sevi novērtēt un mīlēt par visu, ko darāt
Ja jūs pavadāt daudz laika, rūpējoties par citiem, tas kļūst par normu. Tas liek jums ļoti slikti pieņemt komplimentus, jo jums šķiet, ka tas ir jūsu pienākums.
Bet tā nav. Tā ir jūsu brīvā griba un jūsu laipnā sirds darbā. Jūs esat nesavtīgs, pazemīgs, pateicīgs un līdzjūtības pilns. Ļaujiet sevi mīlēt par to!
Ļaujiet savam laulātajam izteikt savu mīlestību, nejūtot, ka neesat to pelnījis. Ļaujiet savai labākajai draudzenei pastāstīt, kāpēc viņa jūs tik ļoti mīl. Tu to esi pelnījis!
Ļaujiet saviem bērniem jūs mīlēt savā īpašajā, muļķīgajā veidā. Viņu acīs tu esi rokzvaigzne!
Neaizslēdziet cilvēkus, kad viņi jums izsaka komplimentus. Pieņemiet tos, pieņemiet tos un novērtējiet tos.
populārākais vārds pasaulē
Jūs esat katra laipnā vārda vērts, ko dzirdat. Nav viegli būt par labu ikvienam. Tātad, kad jūsu pūles un laiks ir novērtēts – paglaudiet sev pa plecu.
Kad iemācīsities novērtēt sevi par visām apbrīnojamajām lietām, ko darāt, tas ietekmēs arī citus. Rūpējieties par savu prātu, un jūs iemācīsities to nekad vairs nepamest novārtā.
11. Ļaujiet sev iziet un palaist vaļā vismaz reizi mēnesī
Nē, tas nav egoistisks priekšstats par domu doties uz klubu, dejot, līdz sāp kājas, un nožēlot to visu no rīta (bet ne īsti).
Nē, tas nenozīmē, ka jūs atstājat novārtā savu dzīvesbiedru vai savus bērnus. Ir nepieciešams ļoti vajadzīgs laiks, lai izpētītu savu individualitāti un vienkārši būtu laimīgs šajā brīdī.
Cilvēki, kuri saprot, ka dzīve neapstājas brīdī, kad viņi apmetas uz dzīvi, izveido ģimeni un kļūst par atbildīgiem pieaugušajiem, dzīvo vislabāko dzīvi.
es vairs nemīlu savu bērnu
Atcerieties, ka jūs pats esat savas laimes radītājs. Jūs to veidojat ar savām domām un darbībām. Jūs varat izvēlēties kaut ko darīt paša labā vai arī turpināt atlikt savu prieku.
Dzīvo nedaudz! Izej no rutīnas un dejo savu laupījumu! Tas uzlabos jūsu garastāvokli un spēju tikt galā ar visu, ko rītdiena nesīs eksponenciāli.
Pārtrauciet glabāt negatīvas, satraucošas domas. Jums rīt ir jātiek galā ar visu, kas ir jārīkojas.
Šodien uzvelc savu labāko tērpu, mīli sevi līdz galam un vienkārši nolem visu nakti smieties.
Skatiet arī: 120 iedvesmojoši citāti un teicieni, paceliet galvu
12. Nodarbojieties ar hobiju, kas jūs piepilda
Vai esat kādreiz vēlējies sākt dejot? Varbūt vienmēr esat slepus vēlējies iemācīties uzspēlēt tango un pārsteigt savu partneri! Nu kāpēc gan ne?
Ja ne tagad, tad kad? Kad tu esi vecs un sirms? Izmantojiet katru iespēju parādīt sev mīlestību. Dari to, kas aizdedzina tavu dvēseli.
Ja tas ir tango, lai tā būtu! Bet tur ir tik daudz iespēju. Varat apmeklēt klavierstundas, iemācīties boksēties (jeh!) vai doties klinšu kāpšanā. Kas tevi aptur?
Jūs esat vienīgais savā ceļā. Uzdrošinieties darīt to, ko uzskatāt, ka nevarat, pārkāpiet savas robežas un izaiciniet sevi darīt lietas, kas jūs biedē.
Tikai tad jūs redzēsit, no kā jūs patiešām esat izgatavots. Un manas iekšas saka, ka jūs būsiet diezgan pārsteigts!
Darot kaut ko tādu, kas padara jūs laimīgu (kas jums nav jādalās ne ar vienu), jūs iemīlēsit rūpes par sevi.
Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo ātrāk jūsu dzīvē būs pilnīgi jauns pagrieziens uz labo pusi.
13. Apsveriet brīvprātīgo darbu
Brīvprātīgais darbs ir pārsteidzošs, pašaizliedzīgs veids, kā atdot, kas neapšaubāmi ietekmēs to, kā jūs redzat sevi un apkārtējo pasauli.
Atdošana ir dvēseli audzinoša, un būsim godīgi – ja katrs nolemtu to darīt vismaz vienu vai divas reizes mēnesī, padomājiet, cik daudz tas izmainītu!
Jūs noteikti nevarat mainīt pasauli, bet jūs varat mainīt zīmi, ko tajā atstājat.
Brīvprātīgais darbs jūs pazemos, apbēdinās, pilnībā mainīs jūsu prioritātes un liks jums redzēt, cik dzīve var būt īsa, trausla un negodīga.
Savukārt jūs vienkārši varētu sākt rūpēties par sevi pēc tam, kad esat redzējis tik daudzus cilvēkus, kuru dzīve strauji pagriezās uz slikto pusi.
Ļaujiet sev šo pazemojošo pieredzi, un jūsu dvēsele būs pateicīga. Jau kādu laiku esmu brīvprātīgā darbā dzīvnieku patversmē, un tā ir bijusi ļoti skaista pieredze.
Ir vajadzīgs tik maz, lai padarītu kāda cilvēka dzīvi labāku. Tas pats attiecas uz attieksmi pret savu dārgo sevi.
Sniedziet sev tādu pašu mīlestību, kādu sniedzat citiem, jo jūs nekad īsti nezināt, ko dzīve sagaida rīt.
Izvēlies pašmīlestību…
Un praktizē to katru dienu. Izvēlieties pašaprūpi, un būt blakus citiem kļūs par vieglu. Iemīlies rūpēties par sevi, un tu vairs nekad nesamierināsies ar mazāku summu.
Uzmanība pret sevi un savām vajadzībām ir veids, kā kļūt par labāko sevis versiju un piesaistīt pozitīvu attieksmi un labas noskaņas.
Ja vēlaties būt labs partneris, vispirms jāmīl sevi. Ja vēlaties būt labi vecāki, jums vispirms ir jārūpējas par savu prātu un ķermeni.
Vai tagad varat redzēt modeli? Viss sākas ar jūsu attiecībām ar sevi.
Tiklīdz jūs sapratīsit, ka esat jūsu visilgākā apņemšanās (tātad jūsu prioritāte numur viens), laipnība pret sevi kļūs par normu.
Jūsu garīgās, emocionālās un fiziskās labklājības saglabāšana ir jūsu prāta, ķermeņa un dvēseles savienojuma atslēga. Audzējiet tos saprātīgi, un jūsu produktivitātes rādītāji būs ārpus diagrammām.
Dodiet priekšroku savai labklājībai, nevis uzdevumiem, lūgumiem un traucējumiem, kas jums nav jāuztraucas. Jūsu garīgās veselības ceļojums ir svarīgs, un jums ir tiesības to redzēt.
Skatīt arī: Viss būs kārtībā Citāti: 90+ pārliecinoši citāti sliktajām dienām
