13 pārsteidzoši ēdieni svara zaudēšanai, lai ielīst jūsu pusdienās

Veselīgu pusdienu iesaiņošana rītdienai ir pirmā prioritāte, kad saproti 19:30. ka jums jābrauc uz Home Depot, jāmazgājas veļas mazgātavā un kopā ar māsu par tēta pārsteiguma dzimšanas dienas svinībām. Bet būt “veselīgam”nav jāvelta daudz laika. Pievienojiet dažus no šiem uztura speciālistu ieteiktajiem ēdieniem novājēšanai iknedēļas pusdienās, un mārciņas noslīdēs ātrāk nekā jūsu interese par visu T. Swift / Kanye lietu (labi, varbūt nētoātri).

Skatīt galeriju 13Fotoattēli Getty 1no 13skābēti kāposti

Fermentētiem pārtikas produktiem ir brīdis (vienkārši pārbaudiet neskaitāmus jaunus sālījumus, jogurtu un skābētu kāpostu produktus, kas izklāta pārtikas preču veikalu plauktos) - un tas ir pamatoti. “Fermentēti pārtikas produkti tiek ražoti ar baktēriju iedarbību. 'Arvien vairāk zinātņu liecina, ka veselīgu baktēriju, piemēram, to, kas atrodamas raudzētajos pārtikas produktos, uzturēšana ir veselīga, un tā veicina jūsu vispārējo veselību,' saka Annija Keja, galvenā uztura speciālisteKripalu Jogas un veselības centrs. Mēģiniet iemest dažas ēdamkarotes iecienītajā tako maisījumā vai izmantot to kā salātu virskārtu.

kas ir pievilcīgs vīrietim

Katru dienu ēd 10 pārtikas produktus, kas ir izdilis

Getty divino 13Pistācijas

Mandeles? Jūs zināt, ka tie jums ir labi. Valrieksti? Jūs varētu omega-3 heck no jūsu pusdienas ar kaudzes sauju šo bērnu. Pistācijas? 'Viņi ir ideāls veids, kā jebkurai maltītei pievienot garšīgu un sāļo kraukšķi,' saka Līsija Lakatosa un Tammija Lakatosa kauns,Uztura dvīņi .'Viņi ļaus jums justies pilnīgi, apmierināt tieksmi pēc kaut kā kraukšķīga un uzturēt cukura līmeni asinīs' - tas nozīmē, ka jūs izvairīsities no bailes. enerģijas avārijas - pateicoties olbaltumvielu, šķiedrvielu un jums labu tauku kombinācijai. Turklāt, tā kā jums var būt 30 gabali tikai par 100 kalorijām, šķiet, ka jūs saņemat daudz! ' Apkaisa sasmalcinātas pistācijas salātos, sviestmaizēs un iesaiņojumos.

Getty 3no 13Uztura rauga pārslas

'Šīs bezglutēna pārslas ir neaktīvs raugs, ko audzē uz cukurniedru un biešu melases, pēc tam žāvē pārslu vai pulvera formā,' saka Rebecca Lewis, RD HelloFresh. 'Viņiem ir sāļa siera garša, un tie ir arī lielisks B12 vitamīna avots.' Tulkojums: Jūs ietaupāt tonnu kaloriju un samaziniet taukusnēapkaisa sieru pār saviem tako, makaroniem vai salātiem, bet jūsu maltīte joprojām saņem garšu. Vēl viens jāizmēģina “nooch raugs:” Apkaisa to ar gaisā popkornu, lai iegūtu svētku un garšīgas nakts uzkodas.

10 pārtikas produkti, kas cīnās ar vēdera taukiem

Getty 4no 13Rīsu kūkas

Krēmveida un košļājamais ir lielisks un viss, bet dažreiz jums vienkārši vajag nedaudz kraukšķīgus. Rīsu kūkas pavirši to kraukšķīgo, apmierinošo noti. 'Šie stingrie čipsi var būt lielisks līdzeklis tādiem pārtikas produktiem kā zemesriekstu sviests vai želeja,' saka Lisa Hayim,Aku nepieciešamībaunTWN kolekcija. 'Jūs varat izbaudīt gurkstēšanu, vienlaikus izlaižot kalorijas un ogļhidrātus no uzturvielām trūkstošām uzkodām, piemēram, čipsiem vai kliņģeriem.' Mēģiniet papildināt rīsu kūkas ar negaidītiem sāļiem virskārtām, piemēram, olīvu tapenādi vai pesto, lai iegūtu unikālu gardumu.

Getty 5no 13Sparģeļi

Jūs varat novirzīt šo uztura spēkstaciju uz pusdienu ēdienu, bet ir pienācis laiks to pievienot pusdienu kastē: 'Sparģeļi ir spēcīgs diurētiķis, kas palīdz izvadīt nātriju no jūsu sistēmas un var kalpot kā garšīga sastāvdaļa salātos, zupās, un kartupeļus, ”iesaka[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Džulianna Hevera, autors[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ārējs']Vidusjūras diēta un[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ārējs']Pilnīgs idiotu ceļvedis uz augu izcelsmes uzturu . 'Tas ir arī lielisks inulīna avots, īpaša šķiedra, kas darbojas kā prebiotika, barojot veselīgas baktērijas un uzlabojot gremošanu.' Tā kā gremošanas trakta vienmērīga darbība ir svarīga svara kontrolei, šī svaigā, dinamiskā veggija var būt noderīga svara samazināšanai.

Šīs 6 receptes jūs patiesībā liks * alkt pēc veselīgas pārtikas

Getty 6no 13Balzāmetiķis

'Balzamiko etiķis ir tikai trīspadsmit kalorijas uz ēdamkaroti, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā ikdienišķām pusdienām pievienot lielu garšas perforatoru, nepadarot šīs pusdienas par kaloriju bumbu,' saka Lakatos un Lakatos Shames. 'Izmantojiet to majonēzes vietā tunzivju un vistas salātiem un aplejiet tos ar salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem, nevis augstas kaloriju eļļu vai mērces - kalorijas, ko ietaupāt no tradicionālajiem garšvielām, palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņām.'

matu griezumi gariem matiem ovāla seja

25 ne pārāk acīmredzami pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, mēģinot zaudēt svaru

Getty 7no 13Dažādi tomāti

Ar šķiedrvielām un olbaltumvielām šie kodumi, kas bagāti ar umami, dod jūsu salātiem vai makaroniem garšu, vienlaikus piepildot jūs. 'Sausi tomāti ir arī lieliski spēcīgo fitochemisko vielu luteīna, zeaksantīna un likopēna avoti,' skaidro Hevers, kam ir daudz veselības ieguvumu. Turklāt jums var būt visa kaussmazāk nekā 150 kalorijas. 'Izvēlieties tomātus, kas ir sausi, salīdzinot ar eļļā esošajiem, lai ietaupītu lielu pievienoto kaloriju devu', pēc tam iemaisiet tos salātos (domājiet par farro un svaigi kubiņos sagrieztu sīpolu un burkāniem) vai slānī uz sviestmaizēm bekona vietā.

Getty 8no 13Jūras aļģes

'Tie ir lieliska alternatīva sāļiem čipsiem ar daļu nātrija un kaloriju un nevienu no uzpūšanās,' saka Lakatos un Lakatos Shames. Apkaisiet tos ar salātiem vai sviestmaizēm vai virs zivīm vai vistas - nevis sāls vai sāļa garšvielu -, un jūs arī samazināsiet daudz kaloriju. 'Jūras aļģēs ir dabiska jūras aļģu šķiedra, ko sauc par alginātu, kas atrodas brūnaļģēs, un pētījumi liecina, ka tā var nomākt tauku gremošanu zarnās un veicināt svara zudumu.' Un jums nav jāiet trakā, žilbinot sīkumus:Pētnieki atradaka pat neliela daudzuma jūraszāļu šķiedras uzņemšana bloķēja tauku absorbciju par trešdaļu.

25 mazkaloriju uzkodas, kuras varat saputot dažu sekunžu laikā

Getty 9no 13Žāvēti augi un garšvielas

'Izžuvisgaršaugi un garšvielasir piepildīti ar bezkaloriju garšu, un tas, ko jūs nogaršojat, ir iekaisumu pārvaroši fitonelementi, 'saka Keja. Tā kā tiek uzskatīts, ka ķermeņa iekaisums ir galvenais ar svaru saistīto problēmu veicinātājs (kopā ar vēzi, sirds slimībām, artrītu un citām lietām), diēta, kas bagāta ar pretiekaisuma pārtiku, var palīdzēt svara pieaugumam nixā un pat mazināt svaru. Un, piemēram, žāvēta ķimenes, koriandrs un ingvers var uzlabot un uzturvērtīgi uzlabot jebkuru veggie zema nātrija saturu.

kāda ir labākā svara zaudēšanas programma

Getty 10no 13Maijs

Vienkārši pārliecinieties, ka esat ieskenējis etiķeti un meklējat vislabāko veidu, ar kuru varat sazināties. 'Meklējiet augstas kvalitātes organisku majonēzi, kas satur olas un olīveļļu. Šie veselīgie tauki ir nomocīti gadiem ilgi, taču tagad mēs zinām, ka, kamēr eļļa ir kvalitatīva, piemēram, auksti spiesta neapstrādātas augstākā labuma olīveļļa, tā faktiski var būt barojoša, ”saka Keja. Tas nozīmē, ka mayo navirlai būtu neveselīgs garšviela - pateicoties tā tauku saturam (tauki ir galvenais makroelementu elements, kas saistīts ar sajūtu “es jūtos sāta sajūta”), bagātīga un krēmīga mutes sajūta palīdzēs jums justies apmierinātam, nepārspīlējot to kaloriju bankā.

9 “veselīgi” ēdieni, kas faktiski iznīcina jūsu svara zaudēšanas mērķus

cik daudz ogļhidrātu ir lēcām

Getty vienpadsmitno 13Ogas

Jūs varat pielīdzināt šos augļus brokastu laikam, taču tie arī dod lielisku piedevu maltītēm dienas vidū. 'Aptuveni 25-35 kalorijas uz pusi tases, tie ir mazkaloriju, garšīgi ēdieni, kas var apmierināt saldu tieksmi. Mest tos salātos un pat pievienojiet sviestmaizēm, lai aromāts nonāktu jaunā līmenī, 'saka Lakatos un Lakatos Shames. Pateicoties to šķiedrvielām, arī ogasļauj jums ilgāk justies pilnīgākamun novirzīt tevi prom no šīs vienmēr vajāošās biroja konfekšu bļodas. Vēl vairāk 'pētījumi rāda, ka ogas var palīdzēt zaudēt svaru, pateicoties fitoķīmiskajam C3G, kas palielina gan adiponektīna (kas veicina tauku metabolismu), gan leptīna (kas nomāc apetīti) ražošanu', viņi piebilst.

Getty 12no 13Ābolu sviests

Sveiki, saldumi. 'Ābolu sviestu ir vieglāk atrast' bez cukura piedevas 'nekā cita veida izplatības tirgū,' saka Hayim. 'Tas piešķir saldu garšu gandrīz jebkuram, un ir tik tīrs, cik tas kļūst!' Kamēr tipiskās želejas satur daudz pievienotā cukura (tulkojums: mīlestības rokturi), ābolu sviests dabiski iegūst saldumu un satur veselīgu šķiedrvielu stimulu. Mēģiniet pusdienās pasmērēt ēdamkaroti uz cūkgaļas karbonādēm ar vienkāršiem sānu salātiem.

10 ēdamie ēdieni, lai jums nekad nebūtu jāievēro diēta

Getty 13no 13Pupiņas

Ja vēl neesat to izdarījis, jūs vēlēsities uzkrāt šo šķiedrvielu un olbaltumvielu pildīto skavu stat. 'Pupas ir bagātīgs dzelzs avots,' saka Luiss, un piedāvā magniju un kāliju, kas darbojas kopā, lai pazeminātu asinsspiedienu, uzturētu veselīgu holesterīnu un daudz ko citu. Šīs barības vielas palīdzēs jums palikt piepildītiem un apmierinātiem (galvenais plus, kad vērojat savu svaru).