15 pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu, ko pievienot uzturā
Ja jūs lietojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, iespējams, pastāvīgi domājat par vienu lietu:Ko es vispār ēdu?Šeit ir 15 veselīgi, veselīgi pārtikas produkti, kas jāpievieno jūsu šķīvim, kas nesajauks jūsu uztura plānu.
PIN TO VĒLĀKNepieciešams pēc padoma par ēdienu? Piespraudiet šīs uzkodas vēlāk un sekojiet Redbook vietnē Pinterest, lai iegūtu vairāk ideju!
OlasDienas sākšana ar motokross vienmēr ir laba izvēle - it īpaši ņemot vērā, ka olas ir tik barības vielām bagāts ēdiens. 'Vienā lielā olā gandrīz nav ogļhidrātu un 6 grami olbaltumvielu,' saka Eimija Gorina, MS, RDN, īpašnieceEimijas Gorinas uztursŅujorkas rajonā. 'Turklāt olās esošo olbaltumvielu veids ir viens no jūsu organismam visvieglāk absorbējamiem.' Gorins arī atzīmē, ka olas nodrošina arī citas ķermeņa stimulējošas barības vielas, piemēram, acu palīdzošo luteīnu un zeaksantīnu.
vai jums vajadzētu palikt laulībā, ja neesat laimīgs
Getty Images Baltās pupiņasProtams, tie var padarīt jūs gāzētu, bet pupiņām vajadzētu būt izvēlei katrā diētā. 'Pākšaugi ir fantastisks ēdiens, ko ēst, ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu,' saka Gorins. 'Viņi ne tikai piegādā 8 gramus olbaltumvielu uz vienu & frac12; glāze vārītas porcijas, bet tie piedāvā arī 8 gramus šķiedrvielu. '
Getty Images ĀboliKritums ir oficiāli klāt, un tas ir lielisks jaunums jūsu ābolu apsēstībai - un jostasvietai. Lai arī augļi satur ogļhidrātus, Gorins saka, ka tas joprojām ir daļa no sabalansēta uztura. 'Izvēlieties visu augli un ēdiet ādu, kas piedāvā labu šķiedrvielu daudzumu,' saka Gorins. 'Ēdot veselus augļus, piemēram, ābolu, ir labāka izvēle uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu, salīdzinot ar sulas dzeršanu.' Salīdzinājumam Gorins saka, ka vienā vidējā Gala ābolā ir 24 grami ogļhidrātu, 18 grami cukura un 4 grami šķiedrvielu, bet tasi sulas satur 8 gramus ogļhidrātu, 24 gramus cukura un 0,5 gramus šķiedrvielu. 'Tātad ābolā jūs saņemat vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura,' viņa saka.
Getty Images PistācijasVai ir kas garšīgāks par uzkodām uz sauju pistāciju? Rieksts ir pildīts ar augu olbaltumvielām, piedāvājot līdz 6 gramiem unci, kā arī 3 gramiem šķiedrvielu. 'Olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija palīdzēs ilgāk justies pilnīgākai,' saka Gorins. 'Man patīk lietot bez čaumalas pistācijas kā krutonu aizstājēju zupās un salātos, lai uzturētu zemāk rafinēto ogļhidrātu daudzumu.'
Getty Images AunazirņiTāpat kā baltās pupiņas, arī aunazirņi - cita veida pulss - ir ievārīti ar šķiedrvielām, un tas ir lieliski, ja jums ir jābūt pilnvērtīgam starp ēdienreizēm. 'Kad jūs ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu un ierobežojat šķiedrvielu saturošu ogļhidrātu, piemēram, veseli graudi, jūs vēlaties pārliecināties, ka patērējat citus šķiedrvielu piedāvājošos pārtikas produktus,' saka Gorins. 'Šķiedra ir svarīga daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot to, ka tā palīdz pazemināt holesterīna līmeni un palīdz jums būt piesātinātam.'
frizūras īsiem kakliem un apaļām sejām
Getty Images Auzu pārslasVai domājat, ka auzu pārslu ir aizliegts lietot uzturā ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu? Ne pēc Gorina domām. 'Nemēģiniet izgrieztvisiogļhidrāti - vienkārši pārliecinieties, ka ogļhidrāti, kurus jūs ēdat, ir pilni ar barības vielām, 'viņa saka. 'Piemēram, nesaldinātas auzu pārslas piedāvā pildījuma šķiedrvielas, kā arī olbaltumvielas un citus vitamīnus un minerālvielas.'
Butternut skvošsSkvošs ir pildīts ar A un C vitamīnu, kā arī sirdij noderīgu kāliju un karotinoīdiem. Turklāt to ir ļoti viegli pagatavot: 'Butternut skvošs ir lielisks kā sāns - vienkārši cepiet to! - un arī spirālveidoti “nūdelēs”. Jūs varat samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, pagatavojot 'makaronus' no dārzeņiem, 'saka Gorins.
Getty Images LēcasPupas un aunazirņi nav vienīgie pākšaugi, kas satur lielu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu diētu: Lēcās ir 9 grami olbaltumvielu uz 1/2 glāzi, kā arī 8 grami šķiedrvielu. Pievienojiet tos zupai vai izmantojiet salātos, lai gūtu labumu.
Getty Images TofūJa jūs nekad neesat domājis par tofu pievienošanu diētai, ir pienācis laiks: baltā krāsa piedāvā milzīgus 9 gramus pilnvērtīgu olbaltumvielu tikai 1/4 blokā, un tajā ir maz ogļhidrātu un kaloriju. Ko nemīlēt? Cepiet dažus vai iemetiet to maisot.
Getty Images AvokadoLabas ziņas, avokado cienītāji: jūsu iecienītākais auglis ir viens veselīgs tauki, kuru var rīt, ēdot daudz olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. 'Jūs vienmēr vēlaties pārliecināties, ka ēdat uzturvielām bagātu diētu, kurā ir līdzsvars starp pārtikas grupām, taču uzmanība tam ir īpaši svarīga, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kad, iespējams, ierobežojat noteiktus pārtikas produktus un barības vielas. , - Gorins saka. 'Veselīgu tauku, piemēram, avokado, savienošana ar maltīti palīdzēs ilgāk apmierināt. Novietojiet dažas šķipsnas virs omlete vai salātiem.'
Getty Images BiezpiensJūs vai nu mīlat biezpienu, vai ienīstat to, bet šī iemesla dēļ jūs varētu vēlēties to ēst biežāk: 'Biezpiens nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu ar ne pārāk daudz ogļhidrātu,' saka Gorins. Piemēram, 5 unces porcijā, kurā ir 2 procenti tauku biezpiena, jūs saņemat apmēram 15 gramus olbaltumvielu un tikai 7 gramus ogļhidrātu.'
Getty Images LasisBūdams ļoti augsts olbaltumvielu daudzums bez ogļhidrātiem, lasis ir lielisks papildinājums jūsu plāksnei, saka Gorins. 'Trīs unces vārīta Atlantijas savvaļas laša nodrošina apmēram 25 gramus olbaltumvielu. Katru nedēļu jums jātiecas ēst vismaz divas 3,5 unces porcijas vārītu taukainu zivju, piemēram, lasi, 'viņa saka. Ēdot zivis, jūs saņemsiet arī EPA un DHA omega-3 devu, kas uztur jūsu sirdi veselīgu.
ValriekstiUz riekstiem vienmēr ir labi iet rieksti: valrieksti ir lielisks olbaltumvielu avots4,3 grami par unci. Tie ir arī pilni ar sirdij veselīgiem taukiem, padarot tos par perfektu uzkodu vai salātu virskārtu.
Getty SpinātiJūsu mamma vienmēr lika jums ēst jūsu dārzeņus - un viņai bija taisnība. It īpaši, ja runa ir par spinātiem. 'Neatkarīgi no tā, jūs vēlaties pārliecināties, ka ēdat daudz dārzeņu. Tie piedāvā ne tikai svarīgus vitamīnus un minerālvielas, bet arī satur veselībai noderīgas šķiedrvielas, ”saka Gorins. 'Trīs tasēs spinātu ir apmēram 3 grami ogļhidrātu, no kuriem divi ir uztura šķiedras.'
Getty Images EdamameTāpat kā tofu, edamame - nobriedušas AKA sojas pupas - piedāvā milzīgu olbaltumvielu daudzumu 17 gramos uz vienu tasi. Un labākā daļa? Viņi gatavo sātīgu uzkodu: vienkārši vāriet tos, apkaisa nedaudz jūras sāls un baudiet. Tas ir tik vienkārši.
Toma kruīza un Keitijas Holmsa kāzas